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Gira todo lo que puedas, hasta llegar al punto de máxima tensión. O gira tan lejos como puedas de forma segura sin lastimarte los músculos. Mantén las manos juntas mientras extiendes los brazos. Mantenga una respiración lenta y rítmica durante el giro. Permita que sus rodillas se extiendan ligeramente cuando gire, pero mantenga los pies juntos en todo momento. 
Tus rodillas pueden separarse ligeramente cuando comiences a girar. Mantenga una respiración lenta y rítmica durante el giro. 
A lo largo del ejercicio, mantenga los brazos rectos, las palmas juntas y los pies juntos. No te tomes un descanso entre giros. Este ejercicio trabaja los abdominales planos a los lados de tu torso. 
Respira lenta y rítmicamente mientras levantas las piernas y mantienes la posición. Doble las rodillas hasta que alcancen el punto de tensión extrema, o hasta donde pueda hacerlo con seguridad sin lastimarse o lastimarse los músculos. Tus músculos deben sentirse tensos, pero no debes sentir un dolor agudo. 
Mantenga las rodillas juntas y los talones a unos 5 cm del suelo. Respira tranquila y rítmicamente durante este ejercicio. Mantén tus abdominales firmes. 
Estos ejercicios entrenan los músculos abdominales oblicuos y los músculos de los muslos. 
Todavía mantenga sus manos debajo de su cabeza y mantenga sus codos doblados. Respira tranquila y rítmicamente. Tendrás que usar tus abdominales para hacer este giro. 
Si siente que sus músculos exceden su punto máximo de tensión, deténgase; acerque el codo lo más posible a la rodilla sin lastimarse. Sigue respirando tranquila y rítmicamente. Su torso puede torcerse ligeramente cuando mueve el codo hacia la rodilla. 
Lleve su codo izquierdo lo más cerca posible de su rodilla derecha sin lastimarse. Respira tranquila y rítmicamente. Si es posible, tómese un minuto de descanso entre cada cinco repeticiones. 
Tu torso y piernas deben estar rectos y hacia arriba. Respira tranquila y rítmicamente mientras mantienes esta posición. 
Repita esto de tres a cinco veces más, descansando en el medio. Con este ejercicio entrenas tus abdominales (oblicuos). 
Tus pies deben estar perpendiculares a tus piernas y paralelos a tu torso. Debes doblar las rodillas ligeramente, pero por lo demás, mantén las piernas rectas. No bloquees tus rodillas. Mantén tus brazos a tu lado. 
Respira tranquila y rítmicamente durante este ejercicio. no contengas la respiración. Sus caderas y glúteos deben estar a unos 5-10 cm del suelo. Mantén las piernas en alto mientras levantas las caderas del suelo. 
Mantén las piernas en el aire mientras bajas. Mantén tus brazos a los lados también. Sigue respirando tranquila y rítmicamente mientras bajas. 
Este ejercicio fortalece los abdominales inferiores.
Consigue un vientre más plano
Contenido
El exceso de piel y la piel alrededor de su vientre pueden derribar su propia imagen. Afortunadamente, hay más ejercicios que puedes hacer para tensar tu estómago. Aquí hay algunos ejercicios simples que puedes probar.
Pasos
Método 1 de 5: El toque ruso
1. Siéntate en el suelo y dobla las rodillas. Tu trasero debe estar plano sobre el piso, tus rodillas deben estar dobladas y tus pies deben estar juntos.
- Sus piernas pueden estar ligeramente separadas durante este ejercicio, pero mantenga los pies juntos. No abras las piernas más de lo necesario para realizar cada giro.
- Mantén la barbilla levantada y el cuello y la cabeza alineados con la columna. Mantenga sus abdominales contraídos y no se incline hacia atrás. mantenerse parcialmente erguido.
2. Gire su torso hacia un lado lo más lejos posible. Gire su cuerpo recto, extienda sus brazos frente a su torso mientras comienza el giro. Mantén esta tensión durante dos segundos.
3. Gira tu torso hacia el otro lado. Gire suavemente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda en diez segundos. Mantenga los pies juntos y los brazos frente a usted. Mantén esta posición durante dos segundos.
4. Repita este ejercicio sin tomar un descanso. Haz tres repeticiones. Tómate diez segundos para girar el torso y mantén la posición durante dos segundos cuando llegues al punto extremo de tensión.
Método 2 de 5: El V-Up sentado
1. Siéntate en el suelo y apoya la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos. Siéntate en el suelo con las palmas hacia abajo, justo detrás de ti. Sus codos deben estar ligeramente doblados y las yemas de sus dedos deben apuntar hacia su cuerpo.
- Mantenga las rodillas juntas y estire las piernas. Trate de levantar los talones suavemente 5 cm del piso.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y apoya parcialmente la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos.
- Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda.
2. Tira de tus rodillas hacia tu pecho. Dobla las rodillas hacia el pecho durante diez segundos. Mantén esta posición durante dos segundos.
3. Vuelve a la posición inicial. Durante 10 segundos, extienda las piernas a su posición inicial original
4. Repite este ejercicio tres veces sin descanso. Levanta las rodillas, mantén la posición y regresa a la posición inicial. Haga esto tres veces, sin tomar un descanso en el medio.
Método 3 de 5: La Airbike
1. Acuéstese de espaldas. Pon tus manos debajo de tu cabeza y levanta tus rodillas.
- dobla los codos. Tus brazos estarán en el suelo inicialmente, pero esto cambiará a medida que avance el ejercicio.
- Asegúrate de que tus manos estén debajo de tu cabeza, no debajo de tu cuello.
- Mantén tus pies juntos. Mantenga las rodillas un poco juntas, pero no las apriete demasiado.
2. Levanta los hombros. Levanta ligeramente los hombros para que cuelguen justo por encima del suelo.
3. Mientras tanto, lleva tu codo derecho a tu rodilla izquierda. Si puedes subir mueve tu codo derecho a tu rodilla izquierda hasta que se toquen. Sostén esto por dos, tres segundos.
4. Cambie a su codo izquierdo y rodilla derecha. Durante un período de unos diez segundos, regrese el codo derecho a su posición original, moviendo el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Mantén esa posición durante dos, tres segundos.
5. Repetir. Idealmente, debe repetir este ejercicio de 15 a 20 veces para obtener el máximo rendimiento, pero puede llevar algo de tiempo mantenerse al día.
Método 4 de 5: el puente lateral
1. acuéstate de tu lado. Acuéstese sobre su lado derecho, extendiendo su brazo derecho por encima de usted, coloque su brazo plano sobre el piso. Mantenga las piernas juntas, extendiéndolas directamente debajo de su torso.
- Su brazo izquierdo debe estar descansando sobre su lado izquierdo mientras trabaja en su lado derecho.
2. levanta tu torso. Tire de su brazo derecho hacia su cuerpo, apoyándose en su codo y antebrazo para levantar su cuerpo. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
3. Repetir. Descanse durante uno o dos minutos después de haber hecho el ejercicio, luego repita de tres a cinco veces más en su lado derecho.
4. Cambia de lado y repite. Acuéstese sobre su lado izquierdo y extienda su brazo izquierdo por encima de usted. Traiga su brazo izquierdo hacia adentro, descansando el peso de su torso sobre su codo y antebrazo izquierdos. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible.
Método 5 de 5: El levantamiento de cadera
1. Acuéstese de espaldas. Apoya los brazos en el suelo a los lados. Deje la palma hacia arriba.
- Mantenga las piernas juntas, tanto las rodillas como los pies. Aunque ahora tus piernas estén en el suelo, no lo harán durante todo el ejercicio.
2. Levanta tus piernas en el aire. Levante suavemente las piernas en el aire para que apunten al techo. Tus piernas deben estar perpendiculares a tu torso.
3. Levanta gradualmente las caderas del suelo. Tire del ombligo hacia la columna y levante las caderas del suelo hasta ese punto sin lastimarse. Mantén esta posición durante unos segundos.
4. Bájate de nuevo. Llévate suavemente las caderas al suelo hasta que todo el torso vuelva a estar plano.
5. Repetir. Para obtener el máximo rendimiento, repita este ejercicio de diez a doce veces, descanse un minuto y luego haga otras diez o doce repeticiones.
Consejos
- Sepa que estos ejercicios le apretarán el estómago, pero el ejercicio por sí solo no es suficiente para mantenerse delgado. Una dieta equilibrada es otro factor esencial.
- Si tiene exceso de piel después de la cirugía, estos ejercicios pueden no ser suficientes para tensar la piel de su abdomen. Pregúntale a tu médico o a un cirujano plástico cómo eliminar ese exceso de piel.
Advertencias
- Hable con su médico si tiene algún problema de salud que pueda afectar la forma en que su cuerpo responde al ejercicio. Si tiene problemas cardíacos, dificultad para respirar, dolor de espalda o dolor de cuello, consulte a su médico sobre cómo apretar el abdomen sin empeorar estas condiciones.
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