Instrucciones de paso a paso gratis 
Haz flexiones de rodillas clásicas. Extiende tus brazos frente a ti y baja tu cuerpo mientras tus glúteos son empujados hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al piso. No te dobles tanto que tu trasero golpee tus piernas, pero lo suficiente. Mantener la tensión en los músculos de las piernas. Ponte de pie y repite. hacer sentadillas belgas. Sostenga un peso ligero frente a usted con ambas manos. Levanta la pierna izquierda y colócala sobre una plataforma, paralela al suelo. Doble la pierna derecha hasta que el muslo también quede paralelo al suelo. Sostenga el peso frente a usted durante el movimiento. Regresa a la posicion inicial y repite. hacer sentadillas con salto. Haz una flexión de rodillas bajando al suelo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y salta desde esa posición en el aire, intentando saltar lo más alto que puedas. Repite esto varias veces. 
Está científicamente probado que el entrenamiento a intervalos quema más calorías y mejora enormemente la forma física. Comience reemplazando algunos entrenamientos regulares con entrenamiento por intervalos y gradualmente agregue más. Verás resultados más rápido si te apegas a esto. 
También es posible quemar más calorías durante un deporte organizado que cuando entrenas solo. Si juegas al fútbol durante una hora, quemas unas 730 calorías. Si entrenas solo, puede ser más difícil mantener un cierto esfuerzo sin la distracción del juego. 
Los estudios han demostrado que los animales que solo comen durante los períodos en los que están realmente activos pierden más peso que los animales que comen durante los períodos no activos. Para la mayoría de nosotros eso es de noche. Comer tarde aumenta el riesgo de subir de peso. 
Alimentos ricos en proteínas: aves (carne blanca), soja y lácteos, pescado, etc. Verduras y legumbres: espinacas, col, brócoli, zanahorias, guisantes, lentejas, frijoles, etc. Frutas: cítricos, plátanos, manzanas, kiwi, peras, etc. Cereales integrales: pasta integral, pan integral, etc. Frutos secos y semillas: semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, almendras, nueces, etc. 
Azúcares refinados: caramelos, refrescos, etc. Carbohidratos simples: "ordinario" pasta, pan blanco, etc. Grasas trans: manteca vegetal, margarina, etc. 
Consigue piernas más delgadas
¿Quieres piernas más delgadas?? ¿Sientes que tu estilo de vida necesita un cambio de imagen y estás buscando inspiración?? No se consiguen piernas delgadas así, pero con un poco de trabajo y un poco de paciencia es ciertamente factible desarrollarlas. Necesitas la combinación correcta de dieta y estado físico para esto, y si perseveras definitivamente verás resultados. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo sus piernas pueden volverse más delgadas, hermosas y fuertes.
Pasos
Método 1 de 2: Ejercicios
1. Comprar un podómetro (pedómetro). Esto le permite realizar un seguimiento de cuántos pasos ha dado por día. Por lo general, lo adjuntas en tu cadera. Hoy en día ya existen dispositivos disponibles que no destacan en absoluto, por lo que la vanidad ya no tiene por qué ser una excusa.
- Márcate la meta de estar entre 5.000 y 10.000 pasos al día para dar. Esto puede parecer mucho, pero es menos de lo que piensas (5.000 pasos son poco más de 3 km). Encuentra una razón para dar un paseo por algún lado. Usa las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Ir andando a la frutería en lugar de ir en coche. 10.000 pasos es un desafío, pero si lo logras, definitivamente vale la pena.
2. Prueba también a subir y bajar corriendo las escaleras de un estadio deportivo. Encuentra tu Rocky interior y baja las escaleras. Siente el buen ardor en tus piernas y recuerda: sin dolor no hay ganancia. ¿De verdad pensaste que torcer los pulgares haría que tus piernas fueran más delgadas??
3. Haz sentadillas. Las sentadillas (flexión de rodillas) se pueden hacer con o sin peso. Puedes hacerlos en cualquier lugar, durante el descanso, mientras ves la televisión y, por supuesto, durante el entrenamiento en el gimnasio. Realmente no hay un momento inapropiado para hacer sentadillas.
4. Saltar la cuerda otra vez. Puede pensar que esto es para niños, pero es un excelente ejercicio para quemar calorías, mejorar la agilidad y adelgazar las piernas. Además, una cuerda para saltar cuesta casi nada, por lo que también es una opción muy económica y un gran entrenamiento.
5. Haz entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es un entrenamiento intensivo en el que entrenas muy intensamente durante un tiempo corto, seguido de períodos más largos de entrenamiento más ligero. Por ejemplo, si está corriendo vueltas, podría trotar durante 3 vueltas y luego ir tan rápido como pueda en la última vuelta. Te cabreas bastante, pero de eso se trata exactamente, ¿no??
6. hacer saltos. En lugar de hacer saltos de tijera por su cuenta, lo que puede ser bastante aburrido y sentirse ineficaz, intente hacerlos después de un entrenamiento agotador. Después de correr 1,5 km, nadar 20 vueltas o andar en bicicleta, levántate y haz otros 20 saltos de tijera, con la mayor intensidad posible. Es un gran método para darle un impulso adicional a su rutina de ejercicios, y puede apostar que lo sentirá en sus muslos.
7. Ir en bicicleta. Encuentre una colina o pendiente en el área para andar en bicicleta, o use un equipo que sea más pesado de lo habitual. No hay montañas cerca o el clima no está cooperando? Luego coloque su bicicleta estática en una posición adecuada. Cuanto más te cuidas, más reemplazas la grasa de tus muslos con músculos magros que hacen que tus piernas se vean más delgadas. El ciclismo es un ejercicio excelente para eso.
8. Aborda la parte interna de los muslos y los abdominales con patadas de tijera. Este es un gran ejercicio que puedes hacer casi en cualquier lugar, sin necesidad de herramientas especiales. Acuéstese boca arriba con las manos debajo de los glúteos, levante las piernas en el aire y haga un movimiento de caminar/patear, con las piernas y los dedos de los pies extendidos. Para un entrenamiento más intenso, también puedes colocar tus manos al lado de tu cuerpo, en lugar de debajo de tus nalgas.
9. Baila con tu música favorita o toma clases de baile. Es divertido hacerlo usted mismo y puede ser una forma muy efectiva de ejercicio porque es muy divertido. Un valor añadido de bailar en grupo es que tienes que seguir durante un tiempo determinado, no solo hasta que ya no te apetezca.
10. Únete a una asociación deportiva. Puede que no seas una persona deportista, pero hay cientos de deportes para elegir, por lo que seguramente habrá algo que te guste. Si no te gusta el baloncesto, juega al tenis. Si no te gusta el tenis, ve a jugar al fútbol. La competencia puede romper la monotonía de un entrenamiento diario y hacer que el ejercicio sea más divertido.
11. ve a hacer estocadas. Tome una mancuerna en cada mano, párese derecho y dé un gran paso hacia adelante, al mismo tiempo baje la otra pierna hasta que la rodilla casi toque el suelo. Da un paso atrás y continúa con la otra pierna.
12. Realmente no es posible perder grasa localmente en su cuerpo a través de un ejercicio. Este mito, la idea de que puedes quemar grasa en el estómago o los muslos con un ejercicio, también se conoce como "entrenamiento puntual" nombrada. En otras palabras, lo harás "En todas partes" necesitas quemar grasa en tu cuerpo para tener piernas más delgadas.
Método 2 de 2: Dieta
1. Coma menos calorías de las que usa en un día. Si quieres perder peso, esta es la única forma fiable. Porque hay como 3500 cal. yendo en 1 libra, necesita gastar alrededor de 3500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra de peso.
- No dejes que los números te desanimen. 3500 calorias es mucho para un dia. Intenta perder primero entre 500 y 800 calorías al día. Esto podría significar ingerir entre 1500 y 2000 calorías y quemar entre 2000 y 2800 calorías al día a través del ejercicio y las actividades diarias normales.
- También puedes desarrollar el hábito de contar calorías. Muchas personas no tienen idea de cuánto comen hasta que escriben esto. Haga una lista o use un diario para llevar un registro de qué y cuánto come durante el día. Al igual que mantener un presupuesto, dicha lista ayuda a dirigir y monitorear su programa de dieta.
2. No te mueras de hambre como una solución rápida. Comer muy poco incluso tiene el efecto contrario porque tan pronto como el cuerpo siente que no está entrando suficiente energía, comienza a almacenar energía como reserva para un período de escasez cuando el suministro de alimentos no es suficiente. En otras palabras, tu cuerpo se está preparando para la hibernación. Es más probable que pierda masa muscular en lugar de grasa. Entonces esa no es una buena receta para perder peso de manera saludable.
3. Comer más durante el día que por la noche. Un desayuno equilibrado para empezar el día es muy importante. Proporciona al cuerpo suficiente energía para realizar tareas esenciales. Comer mucho justo antes de ir a dormir es especialmente poco saludable por el tipo de comida (patatas fritas, frutos secos, etc.).) que a menudo se come en ese momento.
4. Come sano y variado. Para deshacerse del exceso de peso, especialmente cuando se trata de los muslos, es importante comer la comida adecuada. Los científicos recomiendan una combinación de los siguientes alimentos:
5. Asegúrese de obtener la menor cantidad posible de lo siguiente. Alimentos procesados (alimentos de fábrica), alimentos con grasas trans y alimentos con alto índice glucémico. estos son o.a.:
6. Bebe mucha agua. Bebe agua contra la deshidratación, para mantener tus órganos felices y contrarrestar la sensación de hambre. Si a menudo come demasiado y tiene hambre, beba un vaso de agua (200 ml) antes de una comida. Su estómago pensará que ha puesto más comida de la que realmente tiene, lo que hará que sea menos probable que coma en exceso.
Consejos
- Otro ejercicio es acostarse en el suelo y levantar las piernas ligeramente del suelo. Sigue así el mayor tiempo posible. Tenga cuidado con esto, tira del hueco de la espalda y, por lo tanto, puede causar problemas de espalda. Pronto lo sentirás arder en tus muslos.
- Beba mucha agua durante este período de entrenamiento; esto ayuda a continuar mucho más tiempo.
- Todo lleva tiempo. No esperes resultados en 2 días.
- Estírate después de un calentamiento ligero para alargar y adelgazar los músculos.
- Estírate siempre antes del entrenamiento, de lo contrario corres el riesgo de sufrir una distensión muscular durante el entrenamiento.
- No hagas entrenamiento de resistencia con demasiada frecuencia. Correr largas distancias perderá grasa, mientras que correr puede promover el desarrollo muscular en las piernas.
- Correr es bueno para ti y si quieres perder peso, especialmente en las piernas, corre unos 3 km, 6 días a la semana y toma un día de descanso.
- Intente acostarse boca arriba, con las piernas, los hombros y los brazos en el aire.
- No te sientes en tu trasero perezoso todo el día, sal y haz algo. Esto puede ser difícil si tienes un trabajo de oficina. Luego trata de hacer algunos ejercicios desde tu silla de vez en cuando, para que tu circulación sanguínea se reanude.
Advertencias
- Si notas que tu cuerpo protesta, significa que está funcionando. Si no, probablemente tendrás que esforzarte un poco más.
- Si siente un dolor inusual o intenso mientras hace los ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte a su médico. Si crees que no es tan malo, deja de entrenar hasta que notes que el dolor ha desaparecido.
Artículos sobre el tema. "Consigue piernas más delgadas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
