Cómo tener piernas más delgadas

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Pasos
Consejos
Advertencias

¿Quieres piernas más delgadas?? Entonces, aquí hay algunas formas de perder grasa en las piernas y tener piernas más delgadas.

Pasos

Método 1 de 4: Parte 1: ejercicios fáciles que puedes hacer en cualquier lugar

Imagen titulada Aumente su nivel de energía en la tarde Paso 7

1. Camina todos los días. Este es el ejercicio más simple para piernas delgadas. Usa un podómetro. Gastarías alrededor de 10. todos los días.000 pasos a seguir.

Para que caminar parezca menos agotador, póngase zapatos planos o zapatillas de deporte. Si sigues así, verás resultados en un mes.

Imagen titulada Correr más rápido Paso 5

2. Ir a correr. Al correr pierdes más energía y quemas más grasa. Trate de hacer esto por lo menos tres veces a la semana.

Use una bicicleta estática o vaya en bicicleta. El ciclismo quema muchas calorías, alrededor de 500-600 por hora, por lo que es uno de los mejores ejercicios para perder grasa.

Imagen titulada Obtén Piernas Delgadas Paso Rápido 10

3. Haz ejercicios de suelo sencillos. Acuéstese boca arriba con las piernas en el suelo. Pon tus brazos a tu lado en el suelo. Ahora dobla la rodilla de una pierna. Luego patea la otra pierna lo más alto que puedas en el aire y bájala lentamente hasta el suelo. Haz esto 60 veces y cambia de lado.

Imagen titulada Haz un estiramiento Piriformis Paso 5

4. Haz `giro de piernas`. Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el piso frente a usted para apoyarse. Levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera. Imagina que tu pierna está en un barril y gira tu pierna en círculos alrededor del interior del barril con la pierna extendida. Da 60 vueltas y cambia de lado.

Imagen titulada Obtén Piernas Delgadas Paso Rápido 12

5. Ir trampolín. Esto quema muchas calorías y es muy divertido. También fortalece tus músculos para una apariencia tonificada.

Imagen titulada Hacer un Sideflip Paso 8

6. Prueba Pilates. Pilates es un deporte ideal para fortalecer los músculos de las piernas. Los ejercicios de estiramiento y core queman grasa en las áreas más difíciles y son perfectos para las personas que no tienen ganas de hacer un espectáculo mientras hacen ejercicio. Una colchoneta, un DVD (o una lección en grupo) y una botella de agua es todo lo que necesitas.

Método 2 de 4: Parte 2: Ejercicios de gimnasia

Imagen titulada Sostén tu vejiga como mujer Paso 6

1. ir a nadar! Ir a una piscina pública cuando esté tranquilo. Es mejor ir por la noche para eso. Hacer vueltas en braza. La natación es la manera perfecta de quemar grasa en las piernas y desarrollar músculo.

Imagen titulada Obtén Piernas Delgadas Paso Rápido 15

2. Usa una pelota de equilibrio. Si te acuestas en una colchoneta o cama, pon la pelota frente a ti. Coloque las piernas encima de la pelota, levante las caderas y haga rodar lentamente la pelota fuera de las caderas. Haz esto hasta que no puedas avanzar más y asegúrate de que tus caderas no toquen el suelo.

3. Sube a la elíptica sin inclinación. Si lo configura con pendiente, obtendrá músculos de la pantorrilla más gruesos. Mantenga la resistencia baja.

Método 3 de 4: Parte 3: Come sano

Imagen titulada Sanar los pulmones naturalmente Paso 13

1. Come más proteína. Proteínas de relleno y son buenos para la construcción de músculo. Asegúrate de comer pescado, pollo y pavo, entre otras cosas.

Imagen titulada Pierde 12 libras en un mes Paso 10

2. Coma porciones de frutas y verduras diariamente. Las frutas y verduras aportan fibra, que puede ayudarte a reducir la cantidad de grasa que almacena tu cuerpo.

3. Bebe mucha agua. Debes beber 2-3 litros de agua al día. El agua no solo ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo, sino que también mantiene tu piel hidratada, suave y brillante.

Imagen titulada Wake Up Without a Alarm Clock Paso 10

4. Evite los alimentos grasos y azucarados. Cosas como las galletas, el helado, los pasteles y el chocolate no solo están llenos de calorías vacías que no te dan energía, sino que también se almacenan en tus piernas.

Imagen titulada Stop Sweet Cravings Step 3

5. Evita los productos demasiado salados. Este tipo de productos hacen que tu piel se reseque. Algunos ejemplos son maní salado y palomitas de maíz.

Método 4 de 4: Parte 4: Consejos generales

Imagen titulada Deja de comer comida chatarra Paso 1

1. No espere perder peso solo con las piernas. El cuerpo convierte la grasa en energía cuando haces ejercicio o comes menos. Desafortunadamente, el cuerpo obtiene esa grasa de donde quiere, no solo de donde le gustaría.

Imagen titulada Maximize Workout Benefits Step 32

2. Entrenar una zona concreta de tu cuerpo tiene sus ventajas (volverse más aerodinámico) y sus inconvenientes (decepción si la grasa no desaparece por arte de magia). No espere que hacer ejercicios para las piernas de repente le dé piernas delgadas sin bajar el porcentaje total de grasa en su cuerpo.

3. no te mueras de hambre. Muchas personas que quieren adelgazar cometen ese error. Su razonamiento: las calorías se almacenan como grasa cuando el cuerpo no las utiliza; las calorías provienen de los alimentos; si me muero de hambre, consumo menos calorías; si consumo menos calorías, se almacena menos grasa. eso es un error.

Imagen titulada Pierde 12 libras en un mes Paso 9

4. ¿Qué sucede cuando una persona se muere de hambre?? El cuerpo se da cuenta de que está recibiendo menos alimentos, su digestión se ralentiza para conservar energía y comienza a quemar tejido magro en lugar de grasa, porque eso es lo que su cuerpo quiere almacenar como suministro de emergencia.

Si tu bien bajar de peso muriéndose de hambre (tomaste el camino duro y doloroso!) su cuerpo comenzará inmediatamente a almacenar grasa nuevamente tan pronto como comience a comer normalmente nuevamente, y deberías volver a comer. Por qué es así? Porque tu digestión todavía está en hibernación y necesita volver a ponerse en marcha. ¿Cómo lo haces para que funcione de nuevo?? A través de el correcto para comer comida.

5. Tomará un tiempo antes de que veas resultados. Muchas personas con buenas intenciones y fuerte disciplina renuncian sólo antes de que vean resultados. Trabajan duro durante un mes, no ven resultados y lanzan sus manos al aire desesperadamente. Tranquilo pero seguro es el lema correcto.

Imagen titulada Lidiar con dolores inexplicables Paso 9

6. Usa menos las piernas si eres delgado pero tienes piernas muy musculosas. Muchas personas que quieren piernas delgadas también quieren ser más delgadas en general. Pero algunas personas son delgadas en general, excepto en las piernas.

7. aceptate a ti mismo. A veces está solo en los genes. A veces simplemente naces con eso. Cualquiera que sea el ejercicio o la dieta que sigas, no te ayudará solo porque naciste así. En lugar de preocuparte por eso, es mejor que lo aceptes y lo abraces. Suena dulce, pero al final te hace más feliz. A cualquiera que realmente se preocupe por ti, no le importará en absoluto.

Consejos

Usa las escaleras en lugar del elevador. Es una buena forma de hacer algo de ejercicio y no te costará tiempo libre.
No tengas miedo de cambiar tu movimiento de vez en cuando. Las viejas rutinas pueden estancarse y luego tu cuerpo entra en una rutina de movimiento. Al mismo tiempo, no debe abandonar su deporte rápidamente porque lo encuentra demasiado difícil.
No exageres, dale un poco de tiempo y te pondrás en forma.
Ten paciencia, lleva tiempo :)!
Intenta estirar todos los días para que tus músculos no engorden demasiado.
Cuidado con los lácteos porque contienen mucha grasa!!!

Advertencias

No se esfuerce demasiado, podría sufrir lesiones permanentes.
No puedes decidir por ti mismo dónde quieres perder grasa. Pero puedes entrenar bien tus piernas para que se vean mejor.