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Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas. Dobla las rodillas con los dedos de los pies, como si fueras a sentarte en una silla. Empuja tus talones hacia abajo y tu trasero hacia atrás. Recuerda mantener la espalda recta; inclinarse hacia adelante mientras hace sentadillas pondrá demasiada tensión en su espalda. Vuelve a la posición inicial; haz 20 repeticiones. 
Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Tus codos deben apuntar hacia arriba. Coloque los dedos de los pies en el piso para que sus talones estén en el aire. Empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos, asegurándose de mantener su cuerpo lo más recto posible. Repite esto hasta que te canses. Tómate un descanso y haz un poco más. Para hacer esto un poco más fácil al principio, puedes hacer este ejercicio de rodillas en lugar de tus pies primero. 
Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Puede mantener las manos frente a usted o en las caderas, siempre que el torso se mantenga erguido durante el ejercicio. Dobla las rodillas más allá de los pies y no empujes el trasero hacia atrás. Vuelve a la posición inicial; haz 10 repeticiones. 
Párese con las manos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho y estírate hacia adelante con ambas manos para tocar el pie derecho (o hasta donde puedas alcanzar). Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado izquierdo; haz 10 repeticiones por cada pierna. Si quieres darle una mejor forma a tus brazos con este ejercicio, puedes trabajar con mancuernas y hacer flexiones de bíceps mientras subes. Un curl de bíceps es un ejercicio en el que llevas las mancuernas/mancuernas desde la cintura hasta los hombros, con las palmas hacia arriba, moviendo solo el antebrazo. Cuando mueves los brazos hacia los pies, ambas manos apuntan hacia el suelo. 
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que la espalda quede paralela al suelo. Descanse las manos sobre las espinillas o apunte las yemas de los dedos hacia el suelo con los brazos estirados. Vuelve a la posición inicial; haz 10 repeticiones. 
Tome una silla con un asiento de unos 60 a 100 cm de altura. Coloque su pierna derecha en la silla, luego gire su cuerpo para que esté mirando hacia adelante y la silla esté 90 grados a su derecha. Dobla la rodilla izquierda y mantén recta la parte superior del cuerpo. Haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna; hacer 3 series para cada pierna. 
No olvides que no todas las ensaladas son igual de saludables. Algunos contienen quesos grasos o aderezos que agregan calorías adicionales. Elija ensaladas que consistan principalmente de frutas y verduras, y acompáñelas de un aderezo magro, pero asegúrese de agregar un poco de proteína si es su comida principal. 
Lea siempre las etiquetas de los alimentos. Los alimentos pueden contener azúcares añadidos sin que te des cuenta, como pan, aderezos y hierbas/especias. Recuerde que el azúcar puede aparecer con un nombre diferente, como "jarabe de glucosa y fructosa," "melaza," y "sacarosa." Agregue otros sabores para reemplazar el azúcar. Por ejemplo: pon un poco de canela en tu café en lugar de azúcar o un edulcorante. 
Para una tez glamurosa, pruebe productos como el gel autobronceador con color Shiseido Brilliant Bronze o el tinte autobronceador Clarins Intense Bronze. Ambos productos han recibido una muy buena valoración en Total Beauty. Pueden ser bastante caros por lo que ha sido advertido. Las mejores cremas autobronceadoras de la actualidad no usan pintura ni tinte. Es más probable que contengan DHA para cambiar realmente el color de su piel. 
Si tienes caderas y muslos redondos, elige un bikini alto, porque otros bikinis te cortan la piel de forma extraña. Además, los bikinis altos suman centímetros a tus piernas, haciéndolas lucir más largas. Prueba con un bikini tanga, porque hacen que tus curvas se vean aún mejor. Si su barriga es el área problemática, elija pantalones cortos para hombres con abdominoplastia. No solo hará que tu barriga se vea más delgada, sino que también enfatizará la parte inferior de tu bikini, que está lista para el verano. Si tu parte inferior y tus muslos son un poco más voluminosos, prueba con un bikini con flecos y una falda corta. Una falda corta puede ayudar a ocultar las áreas problemáticas y el flequillo agrega longitud, lo que significa que puede ajustarlo hacia arriba o hacia abajo según sea necesario. Si eres atlética, prueba un bikini de tiras. Los bikinis de tiras añaden menos volumen a tu cuerpo ya tonificado. Evita las telas brillantes. Las telas brillantes mostrarán cada curva de tu cuerpo, resaltando las áreas problemáticas. Elige bikinis decentes en colores fríos. 
Conseguir grandes fondos de bikini
Contenido
Si no está satisfecha con la forma en que se ve desde atrás en su bikini, tiene algunas opciones para mejorar eso. Por supuesto que puedes ejercitarte y entrenar tus músculos, o perder peso para deshacerte del exceso de grasa alrededor de tus caderas. Finalmente, también puede tomar medidas para que su trasero se vea mejor sin que le cueste demasiado trabajo.
Pasos
Método 1 de 3: entrenamiento para un asiento más firme
1. Haz estocadas laterales para apuntar a tus glúteos. Para hacer este ejercicio más pesado, también puedes agarrar mancuernas.
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Al colocar las manos en las caderas, te obligas a usar los músculos centrales para mantener el equilibrio. Usando mancuernas, deje que sus brazos cuelguen hacia abajo a los costados.
- Sigue mirando hacia adelante y mueve el pie derecho unos 60 cm hacia la derecha. Doble la pierna derecha mientras transfiere el peso de su cuerpo al pie derecho; tu pierna izquierda debe permanecer recta. Ambos pies deben apuntar hacia adelante y las manos deben permanecer en las caderas.
- Empuje con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio en el lado izquierdo; haz 3 series de 10 repeticiones.
2. Pruebe flexiones de rodilla/sentadillas regulares. Las sentadillas entrenan tanto tus muslos como tu trasero. Si quieres aumentar su intensidad, también puedes hacer el ejercicio con pesas.
3. Haz flexiones todos los días. Las flexiones entrenan gran parte de tu cuerpo, incluidos los glúteos. También fortaleces tus brazos, pecho y estómago.
4. hacer sentadillas de ballet. Estas sentadillas también entrenan los muslos y los músculos de las piernas, ayudando a darles una mejor forma.
5. Apriete las piernas y los brazos con estocadas de alcance. Como beneficio adicional, alcanzar las estocadas ayuda a desarrollar fuerza y equilibrio en las piernas.
6. Tócate los dedos de los pies. Tocarse los dedos de los pies puede no parecer tan difícil, pero cada vez que se pone de pie nuevamente, usa y fortalece los músculos de la espalda, por lo que se llama peso muerto.
7. Haz fondos de piernas para fortalecer cada pierna y glúteos individualmente. Los fondos de piernas también ayudan a equilibrar el cuerpo.
8. Asegúrate de que haya más movimiento en tu vida diaria. Baila por la cocina mientras preparas la cena. Hula hoop con tus hijos en una tarde calurosa. Hacer más ejercicio te ayudará a lucir tonificado en general, incluido el trasero.
Método 2 de 3: hacer dieta para adelgazar los glúteos
1. Asegúrate de consumir menos calorías en general. En general, para perder peso necesitarás quemar más calorías a través del ejercicio y entrenamiento regulares que a través de lo que comes.
- Una forma de comer menos es usar platos más pequeños.
- Otra forma de llevar un registro de cuántas calorías ingieres y, por lo tanto, de perder peso, es llevar un diario de alimentos. Simplemente anote todo lo que come por día, incluidos los tamaños de las porciones, luego calcule sus calorías usando un contador de calorías en línea. También hay apps para tu móvil que te pueden ayudar a contar calorías.
2. Sustituye los hidratos de carbono por verduras. En lugar de papas fritas para el almuerzo, elija brócoli. Cuando use el drive-thru, elija una ensalada como guarnición en lugar de papas fritas. Coma espinacas en lugar de un tazón de arroz para la cena. Hacer algunos cambios simples lo ayudará a consumir menos calorías y al mismo tiempo comer lo suficiente para sentirse lleno. Además, las fibras extra te ayudarán a tener una sensación de saciedad.
3. Come más proteína. La proteína tarda más en digerirse, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo. Coma un desayuno rico en proteínas, como huevos cocidos con fruta, para que se sienta satisfecho durante el resto del día.
4. Tómatelo con calma con el azúcar. El azúcar puede inclinar rápidamente la balanza cuando se trata de calorías, especialmente si lo consume en forma de gaseosas o jugos endulzados. La American Heart Association recomienda que las mujeres no consuman más de 6 cucharaditas de azúcares añadidos al día. Los azúcares en frutas y verduras están bien, pero evite los azúcares refinados si es posible.
Método 3 de 3: Resaltar increíbles fondos de bikini
1. Eliminar el vello no deseado. No es ningún secreto que el cabello tiende a crecer donde no lo quieres. Si tiene vello no deseado alrededor de la parte posterior de su bikini, depílelo con cera o aféitelo.
- También puede usar crema depilatoria para eliminar el vello no deseado, pero pruébelo primero en un área pequeña para asegurarse de que no le irrite la piel.
2. Exfolia tu piel. Use un exfoliante suave en la ducha para eliminar las células muertas de la piel. Esto hará que tu piel se sienta más suave y le dará una apariencia más tersa.
3. Dale a tu piel un bronceado sin la radiación dañina. Use una loción o crema para darle a su piel la apariencia de un bronceado natural sin tener que calentarse bajo el sol o una lámpara solar. Simplemente use un espejo para distribuir uniformemente la crema sobre su cuerpo y aplíquela ligeramente en las áreas problemáticas como las rodillas, los codos y la cara. Asegúrate de probarte el bikini antes de aplicar la crema para que hayas cubierto toda la piel que se ve, incluida la piel alrededor de los glúteos.
4. Hidrata tu piel. Use una loción humectante en su piel después de la ducha o antes de irse a dormir para mantener su piel saludable y con un aspecto suave.
5. Elige el bikini adecuado para tu tipo de cuerpo. No todo el mundo se ve igual de bien en el mismo bikini, así que elige el adecuado para tu cuerpo.
6. comer menos sal. La sal puede hincharte, haciendo que todo se vea más gordo en bikini. Use hierbas en lugar de sal con las comidas y vea si hay opciones de menú bajas en sal. También lea siempre las etiquetas de los alimentos, porque muchos productos tienen sal como ingrediente.
7. Párate derecho. La postura correcta lo ayudará a que todo su cuerpo se vea mejor, ya que levanta las áreas problemáticas y tensa la piel.
8. Recuerda que nadie es perfecto. Puede que no tengas la parte inferior de bikini exacta que deseas, pero eso no debería impedir que chapotees en las olas o saltes a la piscina con tus mejores amigas.
Consejos
- Mejorará tu postura si tu espalda se mantiene recta mientras haces ejercicios, lo que te hará lucir aún mejor en bikini.
- Ponte a prueba con mancuernas. Puede modificar los ejercicios de manos en las caderas extendiendo los brazos hacia los lados. Empezar con 1,5 kilos y trabajar hasta 2,5 o 4 kilos.
Advertencias
- No participe en actividades extenuantes mientras se recupera de una lesión.
- Es importante mantener recta la parte superior del cuerpo al hacer estocadas laterales, sentadillas regulares, sentadillas de ballet y fondos de piernas para evitar ejercer demasiada presión sobre la espalda.
- Calienta con algunos estiramientos simples antes de hacer estos ejercicios para evitar forzar un músculo.
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