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También puede obtener fibra de verduras y legumbres como guisantes, guisantes partidos y lentejas. Los alimentos ricos en fibra también te harán sentir lleno por más tiempo para que no tengas la tentación de picar. 
No coma refrigerios nocturnos ni golosinas azucaradas. Considere un diario de comida para realizar un seguimiento de su ingesta diaria de calorías. 
La soja y los productos lácteos bajos en grasa también son buenas fuentes de proteína. 
En su lugar, elija tés de hierbas como el jengibre o la manzanilla, que ayudan a reducir la hinchazón. 
En su lugar, elija alimentos que reduzcan la hinchazón, incluidos los pepinos, las bananas, la papaya, los espárragos y las verduras de hoja verde oscuro. 
Si bien estos son fáciles de hacer en casa, también puede tomar una clase de ejercicios enfocada en fortalecer su núcleo si prefiere hacer ejercicio en grupo. Modifica algunos de estos ejercicios para tonificar también tus oblicuos. 
Los hombres pueden considerar entrenar los músculos del pecho además de los brazos haciendo press de banca. 
Vaya en bicicleta o tome una clase de yoga para entrenar sus glúteos y otros músculos de las piernas. 
Intente usar una aplicación o dispositivo de fitness para contar sus pasos y realizar un seguimiento de su progreso. Intenta levantarte y moverte donde puedas. Puedes ponerte de pie y hacer algunos ejercicios simples o estiramientos mientras miras televisión o intentas bailar en casa para quemar algunas calorías mientras haces un poco de locura. 
Las mujeres deben aplicar una capa fresca de esmalte de uñas en las uñas de los pies para obtener un color de playa brillante. 
Si eres hombre, deberías considerar cortarte el vello de las axilas para que no se vea cuando tienes los brazos hacia abajo. 
Recuerda exfoliar tu piel primero para obtener un bronceado agradable y uniforme. Evite usar camas de bronceado o tumbarse al sol. Los dañinos rayos UV de las camas de bronceado y el sol pueden causar daños permanentes en la piel. 
Estos productos normalmente funcionan mejor si ya eres delgado; no derriten la grasa y no desarrollan músculo. 
Si vas a estar al sol todo el día, elige ropa que cubra ligeramente tus hombros para evitar quemarte con el sol. No elijas nada que te haga sentir poco atractivo; opta por una portada sexy y fresca para que te sientas fabulosa todo el día. 
No solo te verás genial con tu ropa de playa, sino que también te sentirás genial. Si su confianza necesita un impulso rápido, finja que es una celebridad y vaya a la playa como si fuera un gran problema! Antes de salir en traje de baño, practica algunas poses sensuales para que sepas exactamente qué hacer, ya sea que estés acostado sobre una toalla, recostado en una tumbona o conversando en una fiesta en la playa. 
Cuando estés en movimiento, te concentrarás más en divertirte y no en cómo te ves. Además, puede sentirse bien al participar activamente en los objetivos de su cuerpo de playa.
Conseguir el cuerpo de playa perfecto
Contenido
Debido a que cada cuerpo es hermoso a su manera, en realidad puedes lograr el cuerpo perfecto para la playa simplemente poniéndote un traje de baño. Pero si desea trabajar para perder algunos kilos o tonificarse antes de acostarse en la playa, comience identificando las áreas en las que desea trabajar. Una vez que haya establecido algunos objetivos realistas, puede crear un plan detallado sobre cómo desea alcanzarlos. Cualesquiera que sean sus objetivos, entrenar algunos grupos musculares principales, comer menos y elegir un buen traje de baño puede ayudarlo a verse y sentirse bien en la playa.
Pasos
Método 1 de 4: comer alimentos que te hagan sentir menos hinchado
1. Manténgase hidratado bebiendo unos 8 vasos de agua al día. Cuando está deshidratado, su cuerpo puede retener agua y darle una apariencia hinchada. Evita esto manteniéndote hidratado y saludable. Para reponer el líquido en tu cuerpo, necesitas beber unos 8 vasos de 240 ml al día.
- Lleva contigo una botella de agua cuando vayas a hacer ejercicio o cuando te acuestes en la playa.
2.Aumenta tu consumo de fibra para evitar la hinchazón. Incorpore más alimentos ricos en fibra en lo que come para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas y evitar que su barriga se vea o se sienta hinchada. Elija frutas ricas en fibra como frambuesas, fresas, naranjas y plátanos. Reemplace los granos procesados con granos integrales como el arroz integral, la quinua y el trigo sarraceno.
3. Come tres todos los díascomidas variadas. Incluso si quieres perder algo de peso, no te saltes las comidas. En su lugar, mantenga su metabolismo en marcha comiendo tres comidas en porciones adecuadas a lo largo del día. En lugar de una gran cena, intente aprovechar al máximo sus calorías durante 15.00 para comer. Trate de comer 5 porciones de frutas y verduras durante el día y elija cereales integrales.
4. Agregue más proteínas a su dieta para promover el crecimiento muscular. Si entrenas mucho, aumentas la cantidad de proteína que ingieres. Con cada comida, debe concentrarse en comer muchas proteínas magras en forma de pescado, huevos, aves, carnes rojas magras, nueces y legumbres. Si realmente desea obtener más proteínas, puede considerar tomar suplementos en forma de batidos de proteínas o barras de proteínas, siempre que sean bajos en grasa y sin azúcar.
5. Manténgase alejado de la cerveza, el vino, los cócteles y las bebidas carbonatadas. Si está trabajando en su cuerpo de playa, debe evitar las bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías vacías y, a menudo, mucha azúcar. Además, manténgase alejado de los refrescos azucarados y el agua carbonatada; el dióxido de carbono puede hacerte sentir más hinchado.
6. Evite consumir sodio y alimentos que causen hinchazón. Manténgase alejado de los alimentos procesados con alto contenido de sodio; de eso solo retendrás la humedad. Tenga cuidado con las frutas, verduras y legumbres que come, ya que algunos productos que son saludables pueden causar gases e hinchazón. Los alimentos que no debe tomar incluyen brócoli, col rizada, frijoles, cebollas y manzanas, así como productos lácteos.
Método 2 de 4: Ejercicio
1. Siga el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para promover la pérdida de peso. Los entrenamientos HIIT incluyen carreras cortas de cardio seguidas de descansos cortos. Calienta durante unos 5 minutos haciendo tu entrenamiento con un 20-30% de esfuerzo. Aumente la intensidad de su actividad para que la haga con un esfuerzo del 80 al 90 % durante un minuto completo. Luego vuelves al 50% de esfuerzo durante 2 minutos. Alterne entre 1 minuto de alta intensidad y 2 minutos de intensidad media durante unos 30 minutos antes de enfriarse.
- Puede hacer fácilmente un entrenamiento HIIT en la cinta de correr o simplemente con su propio peso corporal.
- Consulte en línea o hable con un entrenador físico para obtener algunas ideas de HIIT para probar.
2. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan su núcleo para tensar sus abdominales. Si bien no necesita un paquete de seis para tener un gran cuerpo de playa, puede tonificar su núcleo con algunos ejercicios simples. Haz abdominales, bicicletas y planchas durante unos minutos todos los días y verás resultados. Alterne con levantamientos de piernas y patadas de aleteo mientras está acostado en el piso.
3. Aprieta tus brazos levantando pesas y haciendo ejercicios de resistencia. Elija 3 o 4 ejercicios que se dirijan a los grupos musculares de sus brazos que desea tensar y hágalos todos los días. Prueba con flexiones, dominadas o fondos en banco donde colocas las manos en un banco detrás de ti. Con su cuerpo en una posición sentada flotante, mueve su cuerpo hacia arriba y hacia abajo para trabajar en sus tríceps. Alternativamente, puede usar pesas de mano para hacer flexiones de bíceps o círculos con los brazos.
4. Fortalece tus glúteos corriendo o haciendo sentadillas y estocadas. Todos los días haces repeticiones de sentadillas normales, sentadillas con salto, estocadas, legraises, puentes y otros ejercicios para tensar los glúteos. Si lo prefieres, usa una caminadora o corre en una pendiente para entrenar esa área.
5. Camina y sube las escaleras para quemar calorías y tonificar tus piernas. Cuanto más te mueves, más calorías quemas y más músculos entrenas en tus piernas. Prueba 10.000 pasos al día para lograr. En lugar de tomar el ascensor o ir en automóvil, suba y baje las escaleras y camine hasta su destino si es posible.
Método 3 de 4: prepara tu piel para la playa
1. Proteja su piel con un protector solar con al menos SPF 30. Antes de tumbarte al sol, aplica un protector solar extensivo en toda tu piel desnuda. Elija un SPF (factor de protección) de 30 o más y asegúrese de volver a aplicar cada 2 horas o justo después de salir del agua.
- La quema puede tener consecuencias a largo plazo. Siempre debe aplicar protector solar cuando esté en la playa para proteger su piel de los dañinos rayos UV.
2.Exfoliar la piel y los pies para eliminar las células muertas de la piel. Use un exfoliante corporal para eliminar las células muertas de la piel. Si sus pies se vuelven secos y callosos, use una piedra pómez o un estropajo para alisar las áreas ásperas. Después de exfoliar, aplique un humectante hidratante para mantener el cuerpo y los pies suaves y flexibles.
3. Elimina todo el vello corporal que no quieras que se vea. Las mujeres que desean una piel suave como la seda pueden probar el afeitado, la cera o la crema depilatoria para deshacerse del vello corporal no deseado en las piernas, la línea del bikini o las axilas. Los hombres que quieren lucir más arreglados deben recortar o afeitar mechones sueltos de vello corporal.
4.Aplicar autobronceador para colorear tu piel sin exponerla a los rayos UV. Si desea desarrollar un brillo dorado rápidamente, debe considerar ir a un salón de bronceado. Puede trabajar con un profesional para encontrar el tono que mejor se adapte a su tono de piel. Alternativamente, puede comprar un producto autobronceador y usarlo según las indicaciones. Sigue aplicándolo todos los días hasta que tu tono de piel tenga el color que deseas.
5. Use un gel para esculpir el cuerpo para tensar su piel y darle un poco de definición. Si quieres lucir un poco más tonificada, aplica un gel o suero para esculpir el cuerpo en tu piel. Encuentre productos que contengan cafeína, creatina, vitamina C, proteína de soya y otros productos que reducen la inflamación y promueven la producción de colágeno.
Método 4 de 4: Sentirse bien en la playa
1. Usa ropa de baño con la que te sientas bien para darte confianza. Recuerda, realmente no necesitas hacer dieta o hacer ejercicio para tener un gran cuerpo de playa; todo lo que necesitas es un traje de baño, una playa y una actitud segura! Encuentra un traje de baño que te quede bien, que destaques buenos puntos y que escondas partes de tu cuerpo que no quieres mostrar. Elige un color brillante o un patrón que te guste y ponte tu traje de baño antes de ir a la playa.
- Si no estás acostumbrada a mostrar mucha piel, prueba a llevar tu bañador en casa para acostumbrarte.
- No te olvides de traer unas bonitas gafas de sol también.
2. Lleva algo que puedas ponerte rápidamente sobre tu traje de baño. Los hombres pueden ponerse una camiseta o una camiseta sin mangas sobre sus bañadores. Las mujeres eligen algunas prendas que se pueden poner fácilmente sobre un traje de baño. Pruebe con un vestido o un traje holgado, un pareo o una camiseta y pantalones cortos. Elija una tela que se seque fácilmente en caso de que tenga que usarla sobre trajes de baño húmedos.
3. Practica una buena postura para que te veas y te sientas bien en tu traje de baño. No te sentirás tan bien con tu cuerpo de playa si estás desplomado todo el tiempo. En cambio, tan pronto como llegues a la playa, recuerda pararte derecho con la cabeza en alto. Baje los hombros, concéntrese en juntar los omóplatos para abrir el pecho.
4. Sé activo cuando estés en la playa. Si bien puede ser relajante acostarse sobre una toalla de playa, trate de quemar algunas calorías y ejercitar sus músculos mientras está en la arena y en el oleaje. Reúne a algunos amigos para un partido de voleibol de playa. Si prefieres estar en el agua, prueba la natación, el paddle surf, el surf o el esquí acuático. Para un día más tranquilo en la playa, simplemente salga a caminar o corra a lo largo de la línea de flotación.
Consejos
- Recuerda dormir bien por la noche para darle a tu cuerpo el descanso que necesita para estar más delgado y tonificado.
- Pruebe la natación, el yoga o Pilates si desea un buen entrenamiento para todo el cuerpo.
- Conoce cuál es tu tipo de cuerpo. Si tiene una figura de pera ahora, probablemente todavía tendrá una figura de pera si ha perdido algo de peso. Concéntrate en mejorar tu propio cuerpo en lugar de desear tener el cuerpo de otra persona.
- Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.
- Acepta tu cuerpo. Todo cuerpo es un cuerpo de playa, así que no te sientas presionado por cumplir con los estándares de belleza. eres hermosa tal como eres.
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