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Intenta realizar este ejercicio 15 veces con cada pierna. Mantenga siempre el pie con el que da un paso adelante en un ángulo de 45 grados. Por ejemplo, si da un paso adelante con el pie derecho, apunte el pie hacia la derecha en un ángulo de 45 grados. 
Intenta repetir este ejercicio 15 veces. Mantén tus talones tocándose durante este ejercicio. 
Intenta hacer este ejercicio 15 veces en cada pierna y contrae tus abdominales mientras cambias de posición. 
Repite este ejercicio 15 veces. 
Un ejemplo de un entrenamiento de natación: haz la espalda, crol o braza durante tres minutos seguidos. Recupere el aliento durante un minuto y luego nade otras cuatro vueltas, descansando medio minuto después de cada vuelta. Luego nade seis vueltas, tomando un descanso después de dos vueltas. Luego termina tu entrenamiento nadando durante tres minutos sin parar. 
Trate de hacer este ejercicio por un minuto primero. Después de un minuto, gire para mirar hacia el otro mango. 
Por ejemplo, configura el dispositivo a una resistencia más alta durante un minuto y luego a una resistencia más baja durante tres minutos. Ver si el dispositivo tiene entrenamientos de resistencia preestablecidos. 
Hable con un miembro del personal de su gimnasio y vea si ofrecen clases de Zumba. También puedes encontrar clases y videos de zumba en internet. 
No hagas un entrenamiento HIIT todos los días, hazlo una vez cada uno o dos días. 
Por ejemplo, una porción de fruta es del tamaño de una pelota de tenis, mientras que una porción de vegetales es del tamaño de una pelota de béisbol. Una sola porción de carbohidratos es aproximadamente del tamaño de un disco de hockey, y una porción de proteína es como una baraja de cartas. 
Trate de comer cinco porciones de verduras y cuatro porciones de frutas al día. Por ejemplo, una sola ración de verduras son 75 gramos de lechuga o unos 40 gramos de verduras frescas de una lata o tarro. Una sola porción de fruta es aproximadamente del tamaño de tu puño. 
Cuando te sientes lleno, estás menos tentado a picar comida extra que realmente no necesitas. De esta manera, es posible que pueda perder peso en todo el cuerpo, incluidas las piernas. Por ejemplo, una porción de grasa insaturada son unas 12-14 medias nueces o unos 150 gramos de aguacate. 
Las bebidas ricas en azúcar pueden hacer que vuelvas a subir de peso sin querer, incluidas las piernas.
Consigue piernas más delgadas rápidamente
Contenido
Tener piernas delgadas y fuertes es un excelente objetivo de acondicionamiento físico. Realmente no puede concentrarse en una sola parte del cuerpo cuando hace ejercicio, pero comer los alimentos correctos y hacer los ejercicios correctos puede tener un gran impacto en sus piernas y puede ayudarlo a alcanzar su meta. El mejor enfoque es una combinación de ejercicios de fortalecimiento de piernas, ejercicios cardiovasculares regulares y una alimentación saludable.
Pasos
Método 1 de 3: hacer ejercicios que fortalezcan las piernas
1. Sube las escaleras para fortalecer tus piernas de la manera más fácil. Puede ser difícil adaptar los ejercicios de fortalecimiento de las piernas a su rutina diaria. Cuando tienes un momento libre, subes y bajas las escaleras en casa para desarrollar músculo y fortalecer tus piernas.
- Subir escaleras también mejora la circulación sanguínea en las piernas.
2. Haz estocadas diagonales para fortalecer tus piernas y muslos. Párese derecho con las piernas juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Da un paso en diagonal hacia la derecha con la pierna derecha y empuja tu cuerpo hacia adelante para hacer una estocada. Incline su cuerpo hacia adelante y extienda sus brazos para tocar el piso. Luego da un paso atrás con el pie derecho y regresa a la posición inicial donde estás parado.
3. Apriete los isquiotibiales para un ejercicio dinámico para adelgazar los muslos. Acuéstese con el estómago en el suelo, manteniendo los codos doblados y las manos debajo de la frente. Estire las piernas detrás de usted y junte los talones. Empuje los hombros hacia abajo y levante las piernas del suelo, manteniendo los talones juntos. Doble las piernas mientras las levanta y deje que las rodillas apunten hacia un lado, dejando aproximadamente un pie de espacio entre las piernas. Luego baje lentamente las piernas hasta el suelo, manteniéndolas juntas.
4. Ponte de pie desde una posición de tabla para sentir cómo se quema en los músculos de los muslos. Adopta una posición de plancha alta o de flexión de brazos tradicional. Tense los músculos de la parte superior del cuerpo y dé un paso adelante con la pierna derecha, colocando el pie derecho entre las manos. Cambie su peso a esta pierna y empújese hacia arriba hasta que esté de pie, apoyado sobre el pie derecho y la punta del pie izquierdo. Luego doble la pierna derecha nuevamente y regrese a la posición original de flexión.
5. Fortalece tus muslos con unas simples sentadillas. Párese derecho con ambos pies juntos y deje que sus brazos cuelguen sueltos. Da un paso a la derecha para que tus piernas estén separadas a la altura de las caderas y dobla las rodillas en cuclillas mientras juntas las manos. Levántate de tus pies y da un salto, aterrizando en la misma posición en cuclillas.
Método 2 de 3: haz ejercicios cardiovasculares
1. Sal a caminar para fortalecer tus piernas. Muévase durante unos minutos y camine a paso ligero por su vecindario. Con una caminata rápida de media hora puedes quemar hasta 200 calorías y fortalecer tus piernas al mismo tiempo.
- Al dar un paso, intente aterrizar sobre el talón y luego mueva el pie hacia los dedos de los pies. Esto le ayuda a mantener el equilibrio mientras camina.
- Los paseos llanos son otra buena forma de ejercicio. Al cuerpo le gusta la variación y las diferencias de nivel y los cambios en el entorno aseguran que tus piernas estén bien entrenadas.
2. Ve a nadar para entrenar bien todo tu cuerpo. Nade unos largos en una piscina cerca de usted y experimente con diferentes estilos de natación mientras tanto. Tómese un momento para descansar mientras nada para no correr demasiado rápido. La natación puede ser una excelente forma de entrenar todo el cuerpo.
3. Corre o camina en una caminadora para fortalecer tus muslos. Puede parecer aburrido, pero una caminadora puede ser una excelente manera de fortalecer las piernas. Configure el dispositivo a una velocidad baja y luego gire 90 grados a la izquierda o a la derecha para que esté frente al mango. Doble las rodillas y muévase hacia los lados en la caminadora, teniendo cuidado de no cruzar los pies.
4. Entrena en la elíptica. Usa la elíptica de tu gimnasio para mover las piernas. Cambie el nivel de resistencia durante su entrenamiento para que sus músculos tengan que esforzarse un poco más. Si no tiene mucha experiencia, cambie el nivel de resistencia cada uno o tres minutos durante su entrenamiento.
5. Toma clases de Zumba para ejercitar todo tu cuerpo. Zumba es un entrenamiento divertido basado en el baile que puedes hacer en muchos gimnasios y gimnasios. Zumba te mantiene en constante movimiento. Es una excelente manera de fortalecer no solo las piernas, sino también los demás músculos del cuerpo.
6. Prueba un entrenamiento HIIT para quemar más grasa. HIIT, que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una excelente manera de quemar más grasa en menos tiempo. No te preocupes, no necesitas equipos costosos para esto. Lo más importante es obligarte a trabajar un poco más y llegar un poco más lejos de lo que normalmente haces cuando haces ejercicio. Comience su entrenamiento con un calentamiento y cinco minutos de trote. Luego corre durante 45 segundos y trota durante otro minuto. Repite esta rutina de carrera y trote siete veces más, deja que tu cuerpo se enfríe y luego trota durante cinco minutos.
Método 3 de 3: ajustar tu dieta
1. Coma de 500 a 1000 calorías menos que su meta de pérdida de peso normal. Multiplique su peso actual en libras por 30 para tener una idea de cuántas calorías necesita ingerir para mantener su peso actual. Reste de 500 a 1000 calorías de este número para perder de media libra a una libra entera por semana.
- Por ejemplo, si pesas 100 kilos, necesitarías consumir 3000 calorías por día para mantener ese peso exacto. Si quieres perder algo de peso, consume de 2000 a 2500 calorías al día.
2. Divide tus comidas y meriendas en porciones para no comer demasiado. No coma demasiado de una vez, en su lugar, calcule la cantidad de porciones antes de servir. Desafortunadamente, no hay forma de perder peso en ciertos lugares. En su lugar, concéntrese en dividir su comida en porciones para que pueda disfrutar de sus comidas favoritas sin comer en exceso.
3. Coma frutas y verduras frescas como refrigerio en lugar de cosas poco saludables. Añade frutas y verduras a tus meriendas y comidas. No contienen muchas calorías y te hacen sentir lleno y satisfecho. Además, contienen muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes que te ayudan a mantenerte en buena forma. Si tiene antojo de un refrigerio poco saludable, coma frutas o verduras saludables en su lugar.
4. Coma grasas no saturadas para una forma saludable de sentirse satisfecho. Planifique comidas y meriendas ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aguacates, aceitunas, nueces, semillas mixtas y semillas de lino. Contrariamente a la creencia popular, estas grasas en realidad son muy buenas para usted y pueden ayudarlo a sentirse más lleno después de una comida.
5. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas para mantenerse hidratado y reducir el apetito. Muchos médicos recomiendan que los hombres beban de 2,5 a 3 litros de agua por día y de 2 a 2,5 litros para las mujeres. Si no te gusta mucho el agua, bebe zumo de frutas o leche desnatada.
Consejos
- Trate de encontrar formas creativas de ir de A a B. Por ejemplo, utilizar las escaleras en lugar de optar por el ascensor o las escaleras mecánicas.
- No te rindas. Bajar de peso es un proceso largo y no verás resultados después de un día.
- No esperes tener piernas más delgadas. Probablemente pierda peso en otros lugares debido al ejercicio.
Advertencias
- Nunca te mueras de hambre para tener piernas más delgadas.
- Deja de hacer ejercicio por un tiempo si tienes una lesión.
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