Cómo motivarse

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La motivación es el núcleo de toda acción; básicamente significa ser movido a la acción. Si una persona tiene éxito, fracasa o lidera, a menudo depende de su motivación. Entender lo que te motiva puede tener efectos positivos duraderos. Al comprender y actuar sobre las cosas que lo motivan, es más probable que viva una vida saludable y feliz.

Pasos

Método 1 de 4: establecer y alcanzar objetivos

1. Haz una lista de metas. La motivación requiere un objetivo. Es difícil estar motivado cuando tus objetivos son vagos, indefinidos y, como resultado, imposibles de alcanzar. Estarás más motivado si defines tus objetivos y los divides en objetivos más pequeños para que logres algo regularmente. Asegúrese de que sus objetivos más pequeños aún tengan significado para usted y asegúrese de dividirlos en partes que realmente pueda lograr; de lo contrario, su motivación disminuirá.

Por ejemplo, si tiene dificultades con la motivación para ingresar a la facultad de derecho, recuerde que la meta es la meta general. Pero para mantenerse motivado, se beneficiará al dividir esta gran meta en objetivos (acciones que puede tomar) y tareas (pequeñas cosas específicas que hacer) para lograrlo.
Entonces, si su objetivo es inscribirse y comenzar la facultad de derecho, entonces los objetivos podrían ser tomar el examen de ingreso y la lista de instituciones para postularse.
Un mayor desglose de "aprobar el examen de ingreso" podría incluir tareas como examinar los materiales de preparación, calcular los costos para aprobar el examen de ingreso y encontrar ubicaciones para realizar el examen de ingreso. Un ejemplo de una tarea que podría crear para crear una lista de instituciones para inscribirse sería encontrar los mejores criterios para seleccionar escuelas (p. ¿La ubicación es un factor importante para usted?? Prestigio del Instituto?).

2. Organiza tus metas. Descubre qué objetivos son más importantes para ti. ¿Para qué objetivos estás más motivado para lograrlo primero?? Piense de manera realista si cada objetivo es alcanzable, en función de la cantidad de tiempo, las finanzas y otros recursos que ahora tiene disponibles. A veces, se debe alcanzar un objetivo antes de que tenga sentido comenzar otro (en otras palabras, los objetivos a veces se basan entre sí). Centrarse en mejorar una o dos áreas lo ayudará a evitar sentirse abrumado, lo que puede acabar con su motivación. Cuando te sientes abrumado, puedes sentirte tentado a dejar de perseguir tus objetivos porque no crees que puedas lograrlos.

En algunos casos, es necesario aprender ciertos objetivos antes de poder lograr los demás. Dado que se requiere el examen de ingreso para comenzar la facultad de derecho, debe estudiar y aprobarlo antes de poder inscribirse.

Comience con una meta que pueda lograr fácilmente para tener un éxito temprano que lo mantendrá motivado a medida que avanza.

3. Haz una lista de todos tus práctico objetivos. Una vez que haya organizado sus metas por importancia, elija las primeras dos o tres metas más importantes y haga una lista de tareas u objetivos diarios que lo ayudarán a alcanzar estas metas más grandes con el tiempo. Un ejemplo de un objetivo podría ser estudiar 1 capítulo de un libro de texto para un examen de ingreso.

Tenga cuidado de no perseguir demasiados objetivos a la vez, o sus objetivos chocarán mientras compiten por su tiempo, y podría terminar siendo menos motivado y menos productivo.

Divide tus objetivos en tareas más pequeñas. Una tarea es algo pequeño y específico que puedes hacer para lograr tu objetivo. Por ejemplo, una tarea podría ser estudiar durante una hora al día para su examen de ingreso, o estudiar 10 páginas al día o un capítulo de su libro de preparación para el examen de ingreso.

4. Alcanza tus metas. Para mantenerse motivado, haga una lista escrita de sus tareas diarias y táchelas cada día que la complete. Esto te recordará que estás siendo productivo; también te hace sentir bien. Repita este proceso hasta que sienta que ha alcanzado el objetivo, luego reemplácelo con otro.

Por ejemplo, cada vez que estudie sus libros de texto en un día, puede marcarlos en sus listas de tareas diarias. Cuando hayas completado el capítulo, pasa al siguiente.

Método 2 de 4: Cambiar tu forma de pensar

1. Piensa positivo. Sentirse negativo en realidad puede hacer que sus objetivos parezcan menos alcanzables y se sientan como montañas que escalar, mientras que ser más positivo puede hacer que el mismo objetivo parezca mucho más alcanzable. En una serie de estudios en los que se puso a las personas en un estado de ánimo triste, esto los llevó a estimar la altura de una colina más alta, en comparación con un grupo que estaba en un estado feliz o neutral.

Si se da cuenta de que tiene pensamientos negativos, trate de detenerse cambiando lo que está pensando o viéndolo bajo una nueva luz positiva. Por ejemplo, si tiene dificultades con la motivación para escribir y tiene el pensamiento negativo "Nunca terminaré mi libro, solo estoy en el capítulo 3 después de un año", puede reemplazar el pensamiento con un giro más positivo. como "Tengo 3 capítulos en mi libro si sigo escribiendo lo duplicaré y poco después terminaré mi libro!”
Intenta sonreír aunque no tengas ganas. La investigación sobre la hipótesis de la retroalimentación facial indica que existe una relación bidireccional entre los músculos faciales y los sentimientos subjetivos, de modo que, aunque generalmente nos sentimos felices haciéndonos reír, la risa también puede hacernos sentir más felices.
Intenta escuchar música positiva. La música positiva puede ponernos en un estado de ánimo más feliz y aumentar los sentimientos positivos.

2. Estate orgulloso. Si actualmente tiene dificultades con la motivación pero ha tenido éxito con sus objetivos anteriores, tómese un momento para sentirse orgulloso de sus logros hacia ese objetivo. Incluso si no ha tenido éxito en el área específica en la que está tratando de motivarse, ciertamente puede haber tenido éxito en algo en el pasado de lo que puede sentirse orgulloso. Sentirse orgulloso de sí mismo aumentará sus posibilidades de mantenerse motivado, especialmente en tiempos difíciles.

Por ejemplo, es posible que haya ayudado a alguien a lograr una de sus metas al ofrecerle consejos útiles u ofrecer sus servicios.

No seas tímido a la hora de asumir la responsabilidad de lo que has hecho. Sabes que has trabajado duro y recibir elogios de otras personas puede fortalecer tu persistencia para seguir adelante.

Para sentirse orgulloso, piense en cómo usted mismo se involucró en lograr un resultado positivo. Si fueras parte de una organización benéfica que preparaba comida para personas hambrientas, piensa en tu papel específico en ese proyecto y el resultado positivo que ayudaste a lograr. Por ejemplo, si lavaste los platos para que más personas pudieran comer, piensa en cómo ese fue un paso necesario para que las personas comieran una buena comida en un plato limpio y limpio.

3. Se apasionado. Mantente apasionado por tus metas; esto funcionará como un fuego que te mantendrá energizado y motivado. La pasión por tus metas también te ayudará a perseverar en los momentos difíciles y cuando tiendes a rendirte.

Si pierde su pasión y lucha con la motivación, recuérdese por qué es importante para usted aquello por lo que se motiva y por qué le apasionaba tanto en primer lugar. Pregúntese qué resultados positivos tendrá lograr su sueño para usted y para los demás.

Por ejemplo, tal vez querías estudiar derecho para poder ayudar a los necesitados u obtener independencia financiera. Visualiza lo que significaría para ti lograr tu sueño de convertirte en abogado y usa esa imagen para reavivar tu pasión.

Si no te apasionaba tu objetivo al principio, pero lo estás haciendo por otras razones, como si deseas perder peso para estar más saludable o lucir más delgado, pero no es necesariamente algo que te apasione, mantén el objetivo final en mente. Piense en lo que significaría estar sano: se sentiría mejor, probablemente viviría más tiempo y se sentiría orgulloso de lo que ha logrado.

4. Estar intrínsecamente motivado. Aprecia trabajar intensamente en el estudio y el aprendizaje, y trabajar hacia tus objetivos, en lugar de centrarte en cosas que son externas a ti, como lo que pensarían los demás si alcanzaras tus objetivos.

Esto se llama motivación intrínseca y es una excelente manera de mantenerse motivado porque no depende de otras personas; con solo el poder de tu propio cerebro y deseos puedes encender un fuego motivador que te puede dar energía para alcanzar tus metas.

Para nutrir tu motivación intrínseca por tu objetivo, piensa en lo que te interesa de él. Piensa en cómo te estimula mentalmente y piensa en tu sensación de control sobre tu objetivo; si has hecho que tus metas sean alcanzables, entonces debes sentir que están a tu alcance; todas estas cosas pueden alimentar tu motivación intrínseca.

5. Lucha contra el miedo. Evita que te preocupes demasiado por el fracaso. Cuando la gente piensa en el “fracaso”, a menudo se asume implícitamente que la falta de éxito es permanente y dice algo sobre tu valor como persona. Esto no es verdad. Abraza la idea de que puedes aprender de tus errores.

En última instancia, el éxito a menudo requiere muchos intentos fallidos. Es posible que no alcances tus objetivos en el décimo, vigésimo o incluso quincuagésimo intento. Recordar que el fracaso a menudo es parte de la receta del éxito puede ayudarlo a mantenerse motivado para intentarlo en primer lugar, así como a mantenerse motivado a través de los baches.

Piensa en lo peor que podría pasar si no consigues tu objetivo. Siendo realistas, no será tan malo. Entonces a qué le tienes miedo? A menudo, las personas tienen una expectativa demasiado alta de cómo se sentirán después de fallar en algo; tenlo en cuenta si tienes problemas con la motivación porque te preocupa intentarlo pero fallar.

Método 3 de 4: motivarse

1. Piensa en los éxitos del pasado. Si te cuesta estar motivado, piensa en otras ocasiones en las que pudiste mantener el rumbo y lograr tus objetivos. Piense en el resultado de lo que logró y cómo se sintió cuando tuvo éxito.

Por ejemplo, si tiene problemas con la motivación para hacer ejercicio, piense en un momento en el que perseveró y entrenó y se sintió muy bien después. Piense en cómo se sintió durante su entrenamiento y cómo se sintió después mientras perseveraba para perseguir un objetivo valioso como ponerse en forma.

2. Intenta empezar solo. Intenta ponerte en marcha por tu cuenta, aunque no te sientas motivado. A veces construimos cosas en nuestra mente y las hacemos parecer peores de lo que realmente son. Esto se llama predicción afectiva, y a menudo somos muy malos en eso. Para cuando comience, a menudo encontrará que no es tan malo.

Por ejemplo, si tiene problemas para motivarse a escribir un libro, abra su computadora portátil y comience a escribir. Dígase a sí mismo que va a escribir durante 5 minutos, y si todavía no está motivado, se detendrá. Puede descubrir que al comenzar, recuperará la motivación y continuará escribiendo durante más de 5 minutos.

3. Elimina las distracciones. Parte de la lucha por la motivación es que a menudo hay otras cosas aparentemente más interesantes en nuestro entorno que compiten por nuestra atención. Puede estar más motivado para hacer algo si le quita la oportunidad de participar en otras actividades.

Por ejemplo, si está buscando motivación para hacer su tarea, pero sigue distrayéndose con los mensajes de texto de sus amigos o navegando por Internet en su teléfono, puede apagarlo.

Una vez que su teléfono esté apagado, colóquelo en un lugar donde no pueda verlo, como el fondo de su bolso. Haz que sea difícil de alcanzar; pon tu bolso en algún lugar fuera de tu alcance.

Una vez que ya no tenga opciones de fácil acceso para chatear con sus amigos o navegar por la web, es posible que las alternativas a no hacer la tarea no sean tan divertidas y, por lo tanto, puede ser más fácil encontrar la motivación para su tarea.

4. Conflicto. Algunas personas están motivadas por la competencia. Piense en su pasado y si hubo casos en los que estuvo motivado para lograr algo porque estaba compitiendo con otra persona (o con usted mismo). Si esto te suena bien, haz una competencia amistosa. La otra persona ni siquiera necesita necesariamente saber que estás peleando con ella.

5. buscar apoyo. Puedes recurrir a otros para que te ayuden con la motivación. Cuéntales a tus amigos y familiares lo que esperas lograr y lo que te cuesta. Hablar con ellos puede ayudarlo a mantenerse motivado y mantener a raya los sentimientos negativos.

Rodéate de personas positivas y motivadas para lograr sus objetivos. Puedes sentir sus emociones positivas y positivismo y esto te ayudará a estar motivado.

Método 4 de 4: Cuidarte a ti mismo

1. Comer comida sana. Entiende que tu cuerpo también tiene necesidades, y si ignoras esas necesidades, tu cuerpo te lo hará saber. Te sentirás negativo, lo que reducirá tu motivación. Comer sano es importante para mantener la motivación.

Ejemplos de alimentos saludables son las carnes magras, las nueces, las frutas y las verduras.

2. Muevete. El ejercicio puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien y pueden ayudar a impulsar tu motivación. Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés e incluso puede combatir casos leves de depresión; tanto el estrés como la depresión pueden causar fatiga y socavar su motivación.

Cuando entrenas, puedes escuchar música que te da energía y te motiva a trabajar duro.

3. Evite tomar demasiada cafeína. Si bien puede parecer que la cafeína lo ayuda a sentirse motivado, demasiada cafeína puede ponerlo nervioso y ansioso, lo que puede contribuir a sentimientos de estrés y ansiedad, y hacer que se sienta abrumado.

4. Dormir suficiente. La falta de sueño puede contribuir a una mala salud mental, provocando sentimientos de fatiga, tristeza y ansiedad, todo lo cual socava su motivación.

Si tiene dificultad para dormir, asegúrese de que su habitación esté completamente oscura por la noche. Asegúrate de que no haya ruidos que te mantengan despierto. Trate de formar una rutina y manténgala todas las noches. Lleve un registro de cuántas horas de sueño necesita para sentirse completamente descansado e intente obtener ese número todas las noches.

Por ejemplo, si a menudo se acuesta en la cama alrededor de las 22.30h. y luego lea durante 30 minutos antes de quedarse dormido, luego haga todo lo posible para cumplir con este horario con la mayor frecuencia posible. Así entrenarás a tu cuerpo para dormir.

Consejos

Mantente positivo. Los pensamientos negativos empeoran tu rendimiento. Tienes que creer en ti mismo y decirte a ti mismo que está bien si te pierdes algo, pero hazlo mejor la próxima vez.
Desarrollar una actitud no derrotista ante la vida. Las personas a veces desarrollan inconscientemente una actitud derrotista hacia la vida y se rinden, o dicen cosas como.. es genetico, no sirve de nada intentarlo o Es el destino.
Tenga cuidado con los socavadores o las personas a las que no les gusta ver a otros salir adelante. Estas son las personas que se volverán en su contra en un intento de controlarlo durante cualquiera de estas actividades.