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Trate de llevar un diario durante una semana normal y tome notas varias veces al día. Que actividades me hacen feliz? ¿Qué tienen en común las diferentes actividades que me hacen feliz?? Intenta identificar dónde estás cuando te sientes feliz y qué está haciendo tu cuerpo en ese momento. ¿Estás al aire libre?? ¿Estás en movimiento?? ¿Estás solo o en presencia de otros?? Que momento del día es? 
Por ejemplo, si se sintió más feliz paseando a su perro, esperando el autobús y regando el césped, su objetivo puede ser pasar más tiempo al aire libre. Si se ha sentido más feliz ayudando a un compañero de trabajo o cocinando con su pareja, su nuevo objetivo puede ser encontrar actividades que ayuden a otros. 
Ofrécete como voluntario para una organización en la que creas para fortalecer tu sentido de pertenencia y utilidad. Trate de reservar dinero extra para comprar regalos para otros. Salga a cenar con un amigo o compre una buena botella de vino para el que organizó la cena. Establezca metas personales de aprendizaje para usted mismo. Tome lecciones de idiomas y luego, después de completar el curso, viaje a un país donde hablen el idioma que aprendió. También puedes tomar una clase de cocina y luego organizar una cena para que puedas demostrar tus habilidades culinarias. 
Valora a las personas que te rodean. Ayudarte a ti mismo no significa que tengas que aislarte del mundo exterior. Tómese el tiempo para decirles a sus amigos y familiares que los ama y cuánto los aprecia. Si siente que se expresa mejor en papel, enumere los nombres de las personas por las que está agradecido y escriba una carta todos los días. 
Coma al menos tres comidas al día con un refrigerio saludable ocasional. 
Si un pensamiento negativo parece repetirse con frecuencia, puede nombrarlo y etiquetarlo como nada más que un subproducto molesto de su entorno. Dite a ti mismo: "Oh, hay vergüenza corporal otra vez. Probablemente porque estoy en una sala de espera con todo tipo de revistas a mi alrededor, cada una mostrando un tipo de cuerpo.” 
Intenta expresar con palabras lo que estás haciendo cuando empiezas a sentirte tenso o estresado. Por ejemplo, diga algo como: "Estoy caminando por la calle. mantengo mi abrigo cerrado. Yo respiro.” Siente tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Trate de determinar qué partes del cuerpo se mueven durante la inhalación y la exhalación. Si tu mente amenaza con divagar, recuerda concentrarte en tu respiración. Para relajar todo el cuerpo, puede tensar cada grupo muscular por turnos y luego liberar esta tensión. 
Calcula tus ingresos mensuales, lo que gastas y en qué gastas tu dinero. Luego calcule lo que puede pagar cada mes. Si aún no tienes una cuenta de ahorros, ahora es el momento de abrir una. Calcula la cantidad que puedes depositar en tu cuenta de ahorro cada mes. Ejemplos de formas en las que puede comenzar a ahorrar dinero son: cocinar sus alimentos en casa, comprar ingredientes individuales en lugar de alimentos procesados o comidas preparadas, viajar en transporte público y no comprar bebidas en cafeterías, bares o cafeterías. 
Ayudar a sí mismo
Muchos científicos creen que tienes el control de casi la mitad de las cosas que te hacen feliz. Una sensación de bienestar da como resultado sentimientos positivos, pero los sentimientos positivos también conducen a una sensación de bienestar. Cuando inviertes en tu felicidad y bienestar, creas un proceso de retroalimentación positiva que se inicia y se sustenta a sí mismo. Estimular pensamientos positivos y realistas puede crear una espiral ascendente de felicidad. Ayúdate a ti mismo, pero no te aísles y no dudes en pedir ayuda a otros. Hay cosas que solo podemos obtener de los demás y cosas que solo podemos darnos a nosotros mismos.
Pasos
Método 1 de 2: crea una espiral ascendente de felicidad
1. Estimula tus sentimientos positivos. Trate de notar cuando se siente bien y luego siéntase bien al respecto. Cuanto más te sumerjas en la positividad, más feliz y resistente te sentirás. En lugar de tratar de forzar la felicidad, desarrolle una sensación de bienestar, fortaleza y conexión consigo mismo. Confirma los pensamientos positivos que vienen a tu mente. Dígalas en voz alta o póngalas en un papel para aumentar su resonancia. Los rayos del sol se sienten agradables y cálidos en mi piel.” o “Estoy orgulloso de mí mismo por lavar los platos.”
- Al final de cada día, trate de evaluar su día para determinar lo que disfrutó. Nombra tres cosas que te hayan traído una sensación de alegría.
- Las emociones positivas lo ayudan a sobrellevar el trauma o superar momentos difíciles y le brindan resiliencia para los tiempos difíciles que se avecinan.
2. Intenta encontrar tu felicidad. Las personas son conocidas por tener problemas para encontrar las cosas que las hacen felices. La búsqueda del poder, la riqueza y la fama rara vez conduce a la satisfacción personal. El estrés puede hacer que reemplacemos las cosas que nos brindan satisfacción con los mecanismos de afrontamiento. Los momentos en los que te entretienen o recibes elogios de la crítica no son necesariamente tus momentos más felices. Antes de establecer tus metas, tómate el tiempo para identificar lo que realmente te hace feliz.
3. Formula metas que sean significativas para ti. Una vez que haya identificado algunas cosas que lo hacen feliz, pregúntese qué tienen en común estas cosas. ¿En qué actividades estás completamente absorto?? ¿Cuándo sientes que estás haciendo tu mejor trabajo o lo mejor que puedes?? Establezca metas que lo ayudarán a lograr una mayor participación en sus actividades diarias.
4. Muéstrate el mundo. Concéntrate en ganar experiencia en lugar de acumular posesiones. Gasta el dinero extra que tienes en viajar y aprender cosas nuevas. Tener innumerables buenos recuerdos te hace sentir más vivo que adquirir objetos materiales. Aprender cosas nuevas te mantiene mentalmente fuerte más adelante en la vida y puede introducir una nueva alegría en tu rutina. Comenzar un pasatiempo puede ser un gran recordatorio de que necesita hacer tiempo para otras cosas sin encerrarse en sí mismo.
5. Muestra tu gratitud. Querer lo que ya tienes te hace más feliz que buscar cosas nuevas. El cambio puede ser estimulante, pero invertir tu atención en las personas y los lugares que amas hace una mayor contribución a tu sensación general de felicidad. Investiga lo que ya tienes y aprécialo. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido y compártela con las personas que amas.
Método 2 de 2: Cuídate
1. Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede exacerbar cualquier problema que enfrente. Los adultos deben dormir de siete a ocho horas por noche, con la menor cantidad de interrupciones posible. Demasiado sueño puede causar letargo y depresión, mientras que la falta de sueño puede ser perjudicial para la resistencia del sistema inmunológico, el peso y el bienestar psicológico.
- Si tiene problemas para dormir bien por la noche, puede intentar desarrollar una rutina relajante a la hora de acostarse. Date una hora antes de acostarte para cepillarte los dientes, ponerte un pijama cómodo hecho de un material suave y hacer una actividad relajante. Piensa en leer un libro, meditar, ver un programa de televisión o escuchar música.
- Reduzca su consumo de alcohol y cafeína, y trate de no tomar siestas.
- Cuando un pensamiento relacionado con el trabajo o estresante pase por tu mente por la noche, con calma dite a ti mismo lo siguiente: “Ahora no es el momento de pensar en esto. Es hora de dormir.”
2. Haz mucho ejercicio. Cuando haga ejercicio regularmente, tendrá más energía, confianza y se sentirá más saludable y relajado. La mayoría de los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Divide las actividades físicas en diferentes momentos repartidos a lo largo de la semana. Si no le gusta ir al gimnasio, camine a paso ligero, ande en bicicleta o únase a clases de baile o yoga.
3. Asegúrate de comer bien. Cocinar en casa es más barato y saludable que salir a comer, así que enséñese a cocinar las comidas que le gustan y asegúrese de tener suficiente comida en existencia. En lugar de preocuparse por las vitaminas y los suplementos, simplemente coma muchas frutas y verduras y tenga una dieta variada. Cuando comes una amplia variedad de alimentos, obtienes los nutrientes que tu cuerpo necesita. Asegúrese de obtener las proteínas y los carbohidratos que necesita para obtener energía.
4. Evite la negatividad durante una conversación interna. Trátate como todo ser humano quiere ser tratado, con compasión, respeto y amor. En lugar de ser demasiado duro contigo mismo, háblate a ti mismo de una manera tranquila. Cuando se trata de pensamientos y sentimientos negativos, podrías darles un nombre. Trate de identificar las situaciones que desencadenan tales sentimientos. Acepte los sentimientos tal como son, pero trate de encontrar la causa subyacente.
5. Aplicar la atención plena. La atención plena implica prestar atención a sus pensamientos, sentidos y sentimientos en el momento, sin interpretación ni juicio. Esto podría eliminar o reducir tu ansiedad y ayudarte a relajarte, permitiéndote salir de una espiral negativa. La atención plena se puede aplicar prestando atención a los sentidos. Intenta absorber todo lo que ves, hueles, oyes y sientes en ese momento.
6. Establecer un presupuesto. Obtenga una visión clara de sus ingresos y gastos. Asegúrese de tener suficiente dinero para pagar sus gastos mensuales y trate de ahorrar dinero también. Si gastas más de lo que ganas, debes reducir tus gastos. Crear un presupuesto te hará sentir menos ansioso y te ayudará a tomar mejores decisiones.
7. Consulta a un experto. Un ejemplo de una forma realista en la que puede ayudarse a sí mismo es reconocer el valor de la ayuda de un tercero. Hay situaciones de las que no podemos salir solos. Si está luchando contra una adicción, una enfermedad mental, dificultades financieras, dificultades legales o abuso, puede ser difícil para usted recuperarse por completo sin el conocimiento y las habilidades de un profesional.
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