Procesar la muerte de un padre (con imágenes)

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Pasos
Consejos

Lidiar con la muerte de tus padres puede ser lo más difícil que tendrás que hacer en tu vida. Si bien nunca lo superarás, hay varias cosas que puedes hacer para honrar la memoria de tus padres mientras sigues viviendo tu propia vida. Lo que es más importante, date tiempo para procesar la pérdida y no seas demasiado duro contigo mismo diciendo que te está tomando "demasiado tiempo" superar la muerte de tus padres. No hay un tiempo establecido para el duelo y podrá seguir adelante con su vida cuando esté listo.

Pasos

Parte 1 de 3: Aceptar tus sentimientos

1.Llorar el tiempo que sea necesario. No sea demasiado duro consigo mismo al establecer una fecha límite para el final de su duelo. En la época victoriana, se necesitaban de dos a cuatro años para superar la muerte de un ser querido. Si bien es posible que no le tome tanto tiempo, no espere estar listo para salir a la carretera nuevamente después de unas pocas semanas, un mes o el tiempo que "piense" que necesita. Ten paciencia contigo mismo y deja ir muchas expectativas que tienes de ti mismo.

Saber que el duelo es un proceso. Llorarás durante mucho tiempo, aunque no siempre será muy intenso. Tómate tu tiempo para esto.

2.Acepta la idea de que tus padres querrían que siguieras con tu vida. Si bien es normal estar deprimido, recuerda que tus padres te aman y no querrían que su muerte perjudicara tu vida. Cuando superes su pérdida, vuelve a hacer las cosas que solías amar. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no significa que debas olvidar que tus padres eran más felices cuando tú eras feliz. Esto no significa que debas esconder todos tus sentimientos negativos debajo de la alfombra, sino que debes hacer un esfuerzo para volver a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida tanto como sea posible.

Si, por supuesto, te sientes completamente destrozado por la pérdida e incapaz de volver a la normalidad, recordar a tus padres no te hace sentir culpable por no poder seguir adelante con tu vida de inmediato.

3. Recuerda a tus padres. Siempre serán una gran parte de tu vida, incluso después de su muerte. Anota los recuerdos que tienes con ellos, porque son momentos únicos que no querrás olvidar. Debes saber que nunca dejarán ese lugar especial en tu corazón. Saca fuerzas de los recuerdos que tienes de ellos sin pensar obsesivamente en cada detalle. solo da lo mejor de ti.

Puedes hablar con personas que tus padres conocieron para mantener vivos sus recuerdos. Ocasionalmente, también puedes contar historias sobre tus padres a personas que no los conocían.

Puede hacer preguntas a los familiares sobre sus padres para ayudarlos a comprender sus experiencias de vida. Esto puede agregar un nuevo significado a su relación con sus padres y hacer que su recuerdo de ellos sea más vívido.

4.Cuídate. Sé un poco mejor para ti mismo que para los demás. Tómate más tiempo para relajarte, busca distracciones constructivas y olvídate de ser crítico contigo mismo por un tiempo. Si bien puede sufrir demasiado como para pensar en su propio bienestar, es importante dormir al menos siete u ocho horas, comer una dieta saludable y hacer ejercicio durante 30 minutos. Necesitarás energía de la pérdida y si tu cuerpo está bien no te sentirás demasiado descuidado.

Dormir y comer, por supuesto, no te ayudarán a olvidar a tus padres. Pero le facilitará asimilar su vida diaria mientras está de duelo.

5.Conoce tus límites. Es importante saber cuándo tendrá más dificultades y necesitará apoyo adicional. Por ejemplo, si perdiste a tu padre, quizás quieras pasar un poco más de tiempo con tus seres queridos en el Día del Padre; si perdiste a tu madre, es posible que tengas dificultades para realizar actividades, como ir de compras, que siempre hacías con tu madre. Si sabes que este es un momento difícil, puedes prepararte para esto y asegurarte de que no estás solo.

6. No se concentre en las cinco etapas del duelo. Es cierto que hay cinco etapas: negación, ira, lucha, depresión y aceptación, pero eso no significa que tengas que pasar por cada etapa para lidiar realmente con la pérdida de tus padres. Puede sentirse enojado o deprimido al principio, luego sentir negación o pelear después de estar deprimido, lo cual es completamente normal. Cada quien sufre a su manera, a su propio ritmo.

7.No tomes grandes decisiones al principio. La muerte de tus padres puede hacer que te des cuenta de que tu matrimonio es una mentira, que tu carrera no tiene sentido o que tienes que dejarlo todo para convertirte en un cultivador de piñas en Hawái. Si bien todas estas ideas pueden ser ciertas, debe evitar actuar impulsivamente hasta que esté listo para tomar una decisión racional. Los grandes cambios en su vida probablemente no lo ayudarán a superar la muerte de sus padres más rápido y es posible que haga algo de lo que se arrepienta más adelante.

Parte 2 de 3: obtener apoyo
1. Habla con un buen amigo. Nadie debe estar solo en el duelo. Cuando esté lidiando con la muerte de uno de sus padres, es posible que le guste estar solo, acurrucado en su cama. Es bueno tener algo de tiempo para ti, pero después de un tiempo deberías ver a algunos amigos. Estarás feliz de tener algún contacto social, salir de tu mente y pasar tiempo con alguien que pueda ayudarte a poner tus sentimientos. Visita amigos a los que les gustes en lugar de excluirlos.
No olvides que tus amigos también pueden estar un poco perdidos y no estar muy seguros de qué hacer o decir. Apreciar el hecho de que intentan.
Esto no significa que debas ir directamente a un club nocturno o ir a la fiesta de cumpleaños de un conocido; no debe salir en grupos grandes si no se siente listo.

2. Habla con tu familia. Hablar con alguien de su familia después de la pérdida de un padre puede ser una de las mejores formas de obtener apoyo. Si ha perdido a uno de sus padres, pero todavía tiene al otro, pase el mayor tiempo posible con el padre sobreviviente. Él/ella también sufrirá y necesitará tu apoyo. Puede ser doloroso ver a familiares porque te recuerdan a tu padre fallecido, pero es mejor que estar solo con tu dolor.

Hablar de tu padre fallecido puede ser un alivio. Es posible que al principio no quiera hablar de ello, pero después de un tiempo se sentirá aliviado si puede hablar de ello.

3.Considere la ayuda de un especialista en duelo. Algunos terapeutas se especializan en guiar a las personas después de una pérdida. Si sientes que tu tristeza te controla y te impide avanzar en la vida, puedes contactar a alguien que pueda ayudarte con esto. Si bien el apoyo de tus amigos o familiares es valioso, la visión y orientación de una persona ajena a tu situación personal puede ser de gran ayuda. La terapia no es para todos, pero eso no significa que no debas probarla.

Un especialista en duelo puede sugerir algunos enfoques nuevos para lidiar con su dolor. Aunque no existe una solución mágica, es posible que pueda encontrar el camino correcto.

4.Únase a un grupo de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo para personas que han perdido a uno de sus padres. Tal vez no tengas muchos amigos a quienes acudir, o tal vez tu otro padre o parientes no encuentren las palabras adecuadas para apoyarte o no te entiendan. No debe avergonzarse de buscar ayuda externa, pregunte si hay grupos de apoyo en el área. Tal vez conozcas a personas que son importantes para ayudarte a seguir adelante.

5. Ten fe en tu fe. Si es religioso, vaya más a menudo a la organización de su elección, ya sea una iglesia, una sinagoga o una mezquita. Esto puede ayudarte a ver todo con más claridad y ayudarte a avanzar en tu proceso de duelo. Es probable que su organización organice muchos eventos, desde barbacoas hasta actividades de voluntariado en las que puede participar, y puede desempeñar un papel activo en su organización para pasar tiempo con personas de ideas afines y trabajar por una causa mayor.

6.Considera tener una mascota. Puedes pensar que este es un consejo ridículo porque un coño no va a reemplazar a tu mamá o papá. Sin embargo, cuidar a una mascota puede hacerte sentir bien y sentir que alguien te necesita. Así te sientes menos solo y una mascota le da vida a tu hogar. Si te sientes muy solo y siempre has querido un gato o un perro, entonces debes ir a tu tienda de mascotas local y comprar un perro o gatito que puedas cuidar.

parte 3 de 3: Recupera tu vida
1.Cambia tu rutina. Una vez que retomes tu antigua vida, cambia la organización de la misma. Si empiezas a hacer las mismas cosas que siempre has hecho, lo más probable es que te lamentes por más tiempo. Trate de alterar su horario, como trabajar en una nueva cafetería o hacer yoga cuando normalmente llama por teléfono a su padre fallecido. Esto no significa que debas evitar cualquier cosa que te recuerde a tus padres, pero sí significa que cambiar tu horario diario te hará poder ayudar a progresar más rápido.
Prueba algo completamente nuevo. Si quieres romper con la rutina, toma esas clases de pintura que siempre has querido tomar, tómate un café con ese vecino que tanto tiempo te pide para pasar un rato juntos o mira la última temporada de tu serie favorita. Date un capricho, sin que esté dirigido específicamente a mejorar tu mente o tu cuerpo.

2. Haz cosas que solías amar hacer. Si bien está bien mezclar todo, también es importante retomar sus actividades favoritas nuevamente para sentirse completo nuevamente. Ya sea que te haya gustado pintar, escribir poesía o preparar comida para la organización local de voluntarios, continúa con tus actividades favoritas una vez que te sientas listo. Pronto verás que serás feliz, aunque sea un poco, retomando tus actividades favoritas.

Si no quieres hacer una actividad que solías hacer solo con tus padres, como caminar o trotar, lleva a un amigo contigo si quieres retomar esa actividad.

3.Evite el alcohol. Este no es un buen momento para tomar un trago fuerte y recorrer las discotecas con tus amigos. Aunque puede hacer que te olvides de los problemas por un tiempo, el alcohol tiene un efecto depresivo y puede hacerte sentir peor tanto durante como después de beber. Puedes tomar una copa si te sientes bien, pero trata de no cambiar demasiado tu estado de ánimo. Y si estás pensando en tomar analgésicos para sobrellevar el dolor, definitivamente debes preguntarle a tu médico sobre el consumo de alcohol.

4.Mantente ocupado (pero no demasiado). Trate de programar tantas actividades significativas como sea posible. Vea a un amigo varias veces a la semana y haga actividades sociales con la frecuencia que desee. Asegúrate de salir al menos dos veces al día. Es importante que trabajes o vayas a la escuela, hagas deporte y hagas cosas que son importantes para ti. Si se organiza algo divertido, escríbalo en su calendario, entonces tiene algo que esperar. Una vida ajetreada te hará sentir mejor, incluso si necesitas darte un poco de valor para mantenerte fuerte.

Esto tampoco significa que tengas que obligarte a estar constantemente ocupado para no tener tiempo de sentarte y pensar en tu padre fallecido. Asegúrate de proporcionar algo de tiempo a solas. Mientras no esté constantemente solo, es importante tener algo de tiempo para pensar.

5. Tómese el tiempo para actividades relajantes. Es importante realizar actividades relajantes cuando se está de duelo. Ahora es el momento perfecto para mimarte y hacer cosas que te hagan sentir mejor, aunque sea un poco. Aquí hay algunas ideas:

llevar un diario. Escribir sus sentimientos y pensamientos en un diario puede ayudarlo a comprenderlos mejor.

Prueba el yoga o la meditación. Puede equilibrar tu mente y cuerpo.

salir al sol. No te sientes en esa cafetería y leas afuera en el parque. El sol y el aire libre te harán bien.

Vuelve a leer tus libros favoritos. Encontrarás consuelo en él.

Escucha música, pero no música depresiva.

Dar paseos. Haz algo de ejercicio mientras piensas.

6.Sea paciente con usted mismo. Cuando empieces a disfrutar de la vida de nuevo, asegúrate de no ponerte demasiada presión. Realmente puede tomar meses o años para que vuelvas a ser tú mismo y es importante que no fuerces este proceso. Mientras tengas metas y mires hacia el futuro, está bien dar pequeños pasos hacia tu nueva vida sin tus padres. Debe saber que si bien es posible que nunca supere realmente la muerte de sus padres, con el tiempo creará una nueva relación con el padre fallecido.

no fuerces nada. Escucha lo que tu mente y tu corazón te indican. Si no estás listo para dar grandes pasos, tómate tu tiempo. Esto es mucho mejor que forzarte y chocar contra la pared. Lo más importante es saber que todo "irá" a mejorar, aunque lleve mucho tiempo.

Consejos

Leer las experiencias de otras personas sobre cómo sobrellevar el duelo puede ayudarlo a encontrar su propio camino. Pregunte, lea memorias sobre la muerte de un ser querido o busque el consejo de un líder religioso.
Mire fotos/cosas para recordar a su ser querido. Escucha su música favorita y habla de ellos sin ocultar tus sentimientos.
Escribe los recuerdos que tienes de ellos. Ellos son la clave de tu pasado. Te ayudarán a apreciar la memoria de tus padres.
Puede encontrar algunos problemas cognitivos, como dificultad para concentrarse y perder interés en su trabajo o estudio. Date tiempo para recuperarte de tu pérdida y avisa a los demás para que reduzcan sus expectativas sobre tu trabajo o estudio. Haz tu trabajo o estudia a un ritmo tranquilo. Por lo general, esto mejora con el tiempo, como una herida.
Nunca pienses que llorar te hace "débil". El llanto es una respuesta humana natural al dolor, ya sea físico o emocional. Permítete llorar, porque reprimir tus sentimientos solo te hará sentir peor.

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