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Durante años se asumió que el proceso de duelo de las personas consta de cinco etapas, comenzando con la negación y terminando con la aceptación. Hoy, sin embargo, se piensa que no existe un camino determinado por el que toda persona en duelo ande. Diferentes personas experimentan diferentes emociones que van y vienen y eventualmente consiguen un lugar. Investigaciones recientes muestran que muchas personas aceptan de inmediato la muerte de un ser querido y sienten más pérdida que ira o depresión. Debido a que cada proceso de duelo es personal y único, muchas parejas se meten en problemas porque no se entienden. Recuerde que su pareja puede estar lidiando con la pérdida de manera diferente a usted y déle espacio para llorar de una manera única. 
Muchas personas terminan esta fase de insensibilidad aproximadamente un año después de la muerte de su hijo. La realidad puede entonces establecerse bastante ferozmente. Muchos padres dicen que el segundo año es el más difícil. 
No tenga miedo de perder su trabajo si no vuelve a trabajar de inmediato. La investigación muestra que innumerables empresas pierden ingresos si un empleado regresa al trabajo demasiado pronto después de una pérdida. Es decir, la pérdida impacta negativamente en la productividad del empleado, lo que a su vez afecta los ingresos generados para la empresa. Como dice Friedman del Grief Recovery Institute: "Cuando alguien a quien amamos muere, no podemos concentrarnos adecuadamente. Si tu corazón está roto, tu cerebro ya no funcionará correctamente." 
No tome decisiones impulsivas en la vida cotidiana. Después de la muerte de un ser querido, algunas personas tienden a vivir cada día como si fuera el último. Como resultado, toman riesgos innecesarios para vivir de la manera más grandiosa e inmersiva posible. Piense detenidamente en lo que está haciendo para no tomar decisiones precipitadas que podrían no ser una buena idea a largo plazo. 
Está bien tomarse un descanso del proceso de duelo de vez en cuando para reír y disfrutar de la vida. Eso no significa que te olvides de tu hijo; eso es imposible despues de todo. 
Déjate inspirar por John Walsh. Cuando Adam, su hijo de seis años, fue asesinado, hizo campaña por leyes más estrictas contra los delitos violentos contra los niños. Apareció en televisión varias veces para contarle al público estadounidense sobre este. 
Hay dos tipos de grupos: con o sin límite de tiempo. Los grupos de tiempo limitado a menudo se reúnen una vez a la semana durante un período determinado. A menudo, estos encuentros continúan durante seis a diez semanas, después de lo cual terminan. Los grupos sin límite de tiempo se configuran con un poco más de libertad. Puede determinar por semana o mes si necesita una reunión y no hay una fecha de finalización establecida. 
Sobrevivir a la muerte de su hijo
Contenido
Es terrible perder a tu hijo. Lamentas la pérdida de su vida, pero también el futuro que ahora has perdido de un solo golpe. Tu vida ha cambiado para siempre. pero no ha terminado. Puedes sobrevivir a la fase de duelo y salir fortalecido. Siga leyendo para obtener consejos que podrían ayudarlo.
Pasos
Parte 1 de 4: Ayúdate a ti mismo a pasar el duelo
1. Permite que todos tus sentimientos y emociones. Acepta todos los sentimientos que vienen con la pérdida de tu hijo. Estos pueden ser ira, culpa, negación, preocupación y miedo. Todos estos sentimientos son completamente normales. Todo puede estar ahí y nada está mal. Permítete llorar. Date permiso para sentir lo que quieras. Es demasiado difícil mantener tus sentimientos todo el tiempo. Si haces esto, solo lo harás más difícil para ti. Es completamente natural e incluso saludable permitir que todas las emociones que experimentas ante la pérdida acepten el hecho de que tu hijo nunca volverá. Probablemente nunca lo superes, pero puedes desarrollar la fuerza para enfrentarlo: si no aceptas tus sentimientos, nunca podrás seguir adelante con tu vida.
2. Deja tu agenda para lo que es. El proceso de duelo no tiene fecha límite. Cada persona es única. Los padres que han perdido a su hijo pueden tener las mismas emociones y dificultades: sin embargo, cada situación es diferente y depende de la personalidad y las circunstancias de la vida.
3. No te preocupes si no sientes nada. Durante el proceso de duelo, muchas personas experimentan una especie de derrota o entumecimiento. En esta etapa todo parece ser un sueño y el mundo exterior parece seguir girando. Las personas y las cosas que antes eran motivos de felicidad, ya no provocan nada en alguien. Esta etapa puede tomar un tiempo; tu cuerpo usa esta fase para protegerte de sentimientos abrumadores. Cuanto más pasa el tiempo, más aprende una persona a sentirse y volver a sentirse más conectada con el mundo.
4. Tómese un tiempo libre o siga trabajando. Algunas personas encuentran insoportable la idea de volver al trabajo, mientras que otras se entregan por completo a sus trabajos. Decide por ti mismo qué método te conviene más. Primero, infórmese sobre cómo su empleador normalmente maneja este tipo de situaciones. Algunas empresas continúan pagando a los empleados en caso de pérdida u ofrecen la opción de tomar una licencia sin goce de sueldo.
5. Si es posible, vuélvete a la fe. Si eres creyente, puede ser muy útil recurrir a las enseñanzas y los rituales asociados con la fe para ayudarte a superar el proceso de duelo. La pérdida de su hijo puede hacer mella en su fe y eso no importa. Sin embargo, con el tiempo descubrirá que la fe también puede brindarle consuelo. Si eres creyente, puedes confiar en que Dios es lo suficientemente grande para manejar tu ira y tus preocupaciones.
6. Posponer decisiones. Espere al menos un año antes de tomar decisiones importantes. No vendas tu casa, no hagas un viaje largo y no pidas el divorcio. Espere hasta que la niebla se haya disipado y pueda ver claramente qué opciones tiene.
7. Confía en el tiempo. "El tiempo cura todas las heridas" Puede parecer un cliché sin sentido, pero la verdad es que con el tiempo superarás esta pérdida. Al principio cualquier recuerdo te dolerá, pero en algún momento eso cambiará y podrás mirar los recuerdos de una manera más positiva. Incluso podrás volver a reírte de los recuerdos. El duelo es una gran montaña rusa, pero toda montaña rusa llega a su fin.
Parte 2 de 4: cuidarse a sí mismo
1. Cuídate. Si bien puede tener una tendencia a culparse a sí mismo por lo que sucedió, es mejor no hacerlo. Algunas cosas en la vida que simplemente no puedes controlar. Puedes castigarte por eso, pero pensar en lo que podrías haber hecho diferente durante el proceso de duelo no sirve de nada.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente. Algunos padres no quieren hacer nada más que dormir. Otros se quedan despiertos por la noche o se sientan frente al televisor. La muerte de un hijo puede tener un gran impacto en su salud física. Las investigaciones muestran que, en cierto modo, una pérdida se asemeja a una herida física, por lo que deberá descansar lo suficiente. Duerme cuando estés cansado o trata de relajarte tomando un baño, bebiendo té de hierbas y haciendo ejercicios de relajación.
3. no te olvides de comer. Si su hijo acaba de fallecer, los familiares y amigos pueden traerle comida para que no tenga que cocinar usted mismo. Haz tu mejor esfuerzo para comer algo todos los días para darle a tu cuerpo la energía que tanto necesita. Cuando te sientes mal físicamente, puede ser muy difícil lidiar con los sentimientos negativos. Eventualmente tendrás que cocinar para ti otra vez. Prepara platos sencillos. Hornea un poco de pechuga de pollo o haz una olla grande de sopa que puedas comer varias veces. Encuentre restaurantes en línea donde puede pedir comidas saludables.
4. Asegúrate de beber lo suficiente. Tanto si le cuesta comer como si no, trate de beber al menos ocho vasos de agua al día. Tome una taza de té de vez en cuando o asegúrese de tener siempre una botella de agua con usted. El agua realmente puede estimular su cuerpo, especialmente si ya ha pasado por suficiente.
5. No beba demasiado alcohol y absolutamente no tome drogas ilegales. Si bien es comprensible que desee reprimir la idea de la muerte de su hijo, recurrir al alcohol o las drogas no ayudará. Esto puede provocarle una depresión, que a su vez va acompañada de problemas completamente nuevos.
6. Use los medicamentos recetados de manera responsable. Algunos padres necesitarán pastillas para dormir, pastillas de relajación o antidepresivos. Hay todo tipo de variantes de estos medicamentos y puede ser difícil encontrar un medicamento que se adapte bien a ti. La mejor manera de hacer esto es pedirle ayuda a su médico. Traten de averiguar juntos qué funciona para usted y planifiquen cuánto tiempo planean tomar los medicamentos.
7. Trate de evitar las relaciones dolorosas con los demás. A menudo sucede que los amigos se mantienen a distancia durante el período de duelo. Algunas personas simplemente no saben qué decir y las personas que tienen sus propios hijos pueden tener dificultades para presenciar de cerca la muerte de un pequeño. Si tus amigos te aconsejan que retomes tu vida y dejes de llorar, puedes decirles honestamente lo que piensas. Si los comentarios negativos no paran, puedes optar por distanciarte temporalmente de las personas.
Parte 3 de 4: Valorando la memoria de su hijo
1. Organiza un servicio de recordatorio. Unas semanas después del funeral o en el momento que más le convenga, puede invitar a amigos y familiares a una fiesta dedicada a su hijo. Durante esta fiesta, concéntrese principalmente en los buenos recuerdos que tiene la gente e intercambie historias y fotos entre ellos. Puede hacer la fiesta en casa, pero también en un lugar que se adapte bien a su hijo, por ejemplo, en un patio de recreo o en el parque.
2. Crear una página web. Hay varias formas de crear un sitio web donde puede compartir fotos y videos de su hijo o escribir la historia de su vida. También puede crear una página de Facebook para honrar a su hijo y solo permitir que miembros de la familia y amigos accedan a esta página.
3. hacer un álbum de recortes. Reúna fotos, dibujos, informes y otros recuerdos de su hijo en un álbum de recortes. Escribe una breve descripción o una historia para cada recorte. Puede usar el álbum de recortes más tarde si extraña a su hijo y quiere recordarlo. El libro también puede ser una buena manera de mostrar a los hermanos menores quién era su hermano.
4. Done a una buena causa en nombre de su hijo. Puede hacer una contribución financiera a un proyecto en nombre de su hijo. Por ejemplo, transfiera una cantidad a la biblioteca local y pregunte si el dinero se puede gastar en libros. A veces, la biblioteca incluirá el nombre del donante en la parte delantera del libro. También puedes apoyar organizaciones benéficas que benefician a los niños.
5. Invierte en una beca. En Estados Unidos no es raro apoyar económicamente a otros niños a través de una beca. Póngase en contacto con una universidad para esto. tienes alrededor de $20.000 a $25.000 requeridos para apoyar una beca anual de $1000, pero esta cantidad puede variar según la escuela.También puedes pedirle a familiares y amigos que contribuyan a la beca. De esta manera, puede significar algo hermoso para alguien en el nombre de su hijo.
6. Conviértete en un activista. Dependiendo de las circunstancias que rodearon la muerte de su hijo, puede unirse a una organización que crea conciencia sobre ciertos temas. Por ejemplo, si su hijo fue atropellado por un conductor ebrio, puede unirse a una organización que tome medidas contra él.
7. enciende una vela. Muchos eventos se organizan cada año para conmemorar a los niños fallecidos. Así es el 15 de octubre en América "Día del Recuerdo del Embarazo y la Pérdida Infantil". En este día se conmemora a los niños que fallecieron durante el embarazo o poco después del parto. A las 19 h, los padres que han perdido a sus hijos encienden una vela y la dejan encendida durante al menos una hora. A través de las diferentes zonas horarias, una ola de luz recorre el mundo, como si fuera.
8. Celebra el cumpleaños de tu hijo si quieres. Los cumpleaños pueden ser dolorosos al principio y puedes optar por ignorarlos durante los primeros años. Por otro lado, muchas personas encuentran consuelo en celebrar la vida de sus hijos. Decide por ti mismo lo que te gusta, ya sea que quieras hacer una fiesta, encender una vela en silencio o dejar que el día pase sin celebrar, cualquier forma que te resulte cómoda es buena.
Parte 4 de 4: buscar ayuda externa
1. Habla con un psicólogo. Un buen psicólogo te puede ayudar mucho, sobre todo si es especialista en duelo. Intente encontrar especialistas en línea en su lugar de residencia o pídale a su médico de cabecera que lo derive. Pregunte específicamente si alguien tiene experiencia con el duelo después de la muerte de un niño y pregunte cómo funciona la terapia, si la fe juega un papel en la terapia y cuánto tiempo está disponible el psicólogo. Según las circunstancias que rodearon la muerte de su hijo, podría estar sufriendo un trastorno de estrés postraumático. Si este es el caso, lo mejor es elegir un psicólogo que tenga experiencia con esto.
2. Póngase en contacto con otros padres que han perdido un hijo. Puede ser muy útil darse cuenta de que no está solo, sino que otros están pasando por lo mismo que usted. Existen varios grupos de apoyo para padres que han perdido un hijo. Puede encontrar estos grupos en línea, pero quizás también a través de su médico.
3. Encuentre un foro en línea. Hay todo tipo de foros que ofrecen apoyo a las personas que han perdido a alguien. Esto puede implicar todo tipo de pérdidas; la pérdida de un hijo, pero también de una pareja, un hermano o incluso una mascota. Únase a un foro específicamente sobre la pérdida de un hijo para aprender más sobre su duelo y sus emociones.
Consejos
- Llora si es necesario, ríe si puedes.
- Si sientes que te estás molestando, lo mejor es que te tomes un descanso para relajarte, descansar, ver una película, leer un libro o dormir. Intenta calmarte de esa manera.
- No esperes que algunos días no pienses en tu hijo, ni siquiera deberías querer eso. Ama a su hijo y lo extrañará por el resto de su vida. eso es completamente normal.
- Durante el proceso de duelo, haga lo que le parezca correcto. No tienes que responder ante nadie por la forma en que afrontas la muerte de tu hijo.
- Si eres creyente, te puede ayudar orar regularmente.
- Recuerda, no estás solo. Simplemente pida ayuda cuando la necesite.
- Si no puede dormir por la noche, escríbale una carta a su hijo. Pon en esto que lo amas y cuéntanos cuán grande es la pérdida.
- Intenta distraerte de vez en cuando. Salir afuera. hacer cosas divertidas. ¿Estás ocupado con algo más?.
- No intente establecer una fecha límite específica para el proceso de duelo. Puede llevar años volver a sentirte normal y nunca volverás a ser el mismo. Sin embargo, eso no significa que la vida ya no valga la pena vivirla: la vida nunca es la misma y cambia para siempre por el amor por su hijo y el amor que el niño tenía por usted.
- Recuerde que nadie puede entender realmente el proceso de duelo a menos que alguien lo haya experimentado por sí mismo.
- Permita que sus amigos y familiares lo ayuden y pregúnteles si pueden respetar sus sentimientos.
- No te preocupes demasiado por las cosas pequeñas. Como padre que ha perdido a un hijo, sobrevives a lo peor de la vida. No hay nada más doloroso que esto.
- Trate de recordarse a sí mismo que si sobrevivió a la muerte de su hijo, puede sobrevivir a cualquier cosa a partir de ahora.
- Es perfectamente normal tener sentimientos encontrados cuando estás tratando de volver a encarrilar tu vida.
- Sé que eres valiente al lidiar con esto en absoluto.
- Trate de vigilar de cerca su salud. Si tiene quejas, lo mejor es visitar a su médico de inmediato.
- Hable con familiares y amigos sobre su hijo y tómese el tiempo y el espacio para llorar. No reprimas tus sentimientos; hay gente que quiere apoyarte. Usted no está solo.
- Si intenta suicidarse o conoce a alguien que lo haya hecho, lo mejor es llamar al 911 de inmediato.
- Date cuenta de que a tu hijo le gustaría que retomes tu vida.
Advertencias
- Algunas personas consideran suicidarse porque tienen tanto dolor que ya no pueden soportar la vida.
- No hagas esto! Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con los servicios de emergencia de inmediato.
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