Encuentra dónde se encuentran los músculos del suelo pélvico. Son los músculos que se tensan cuando aguantas la orina o cuando dejas de orinar a la mitad. Tense los músculos y luego tosa al mismo tiempo. Mantenga los músculos tensos hasta que termine de toser, luego relájelos. Repita esto de 10 a 15 veces al día, todos los días antes de su viaje en autobús. Los pañales para adultos están diseñados para ayudar a las personas a sobrellevar la incontinencia, pero son muy utilizados por personas con todo tipo de necesidades, como novias con vestidos de novia con los que no pueden ir al baño. Puede comprar vendajes protectores angostos similares a las toallas sanitarias o pañales de cobertura total más grandes, según lo que crea que necesita. Si la persona a tu lado es un amigo, haz que te proteja mientras usas el asiento de la ventana para orinar discretamente en el orinal. Espere a que el autobús conduzca por una carretera sin problemas y no por calles y baches de la ciudad.
Reteniendo tu orina en el autobús
Contenido
Hay pocas experiencias tan irritantes como sostener la vejiga llena en un autobús que no se detiene por un tiempo. Si todavía tiene tiempo para prepararse para su próximo viaje en autobús, hay muchas cosas que puede hacer para minimizar la incomodidad bebiendo menos agua antes de abordar y entrenando los músculos de la vejiga para retener la orina durante más tiempo. Pero si ya estás en el autobús y no tienes tiempo para aprender nuevos trucos, trata de no cruzar las piernas, siéntate lo más quieto posible y lee algo interesante para distraerte. Como último recurso, si realmente no puedes aguantar ni un minuto, hay algunas opciones que puedes probar para liberarte discretamente.
Pasos
Parte 1 de 3: preparación para el viaje
1. No bebas demasiado antes de subir al autobús. Mantenerse bien hidratado es importante para su salud, pero si está planeando un viaje largo en autobús, es una buena idea no beber demasiada agua u otros líquidos justo antes de abordar. Si no aguantas la sed, lleva contigo una botella de agua y humedécete la boca a pequeños sorbos durante el viaje. Esto es mejor que verterlo todo de una vez.
- Di no a ese gran café con leche o a esa taza gigante de refresco antes de subir al autobús! La cafeína es un diurético y hará que orines incluso con más frecuencia de lo habitual. Si necesita su café por la mañana, intente beberlo mucho antes de que sea hora de entrar para que tenga tiempo de pasar por su sistema.
- Incluso peor que la cafeína es el alcohol, que hace que su cuerpo produzca más orina de lo que produciría la misma cantidad de agua. Evite beber esto de cualquier forma antes o durante su viaje en autobús.
2. Ver si el autobús tiene un baño. La mayoría de los autobuses utilizados para viajes de más de unas pocas horas ahora tienen baños. Puede llamar con anticipación y preguntar a la línea de autobús para asegurarse. El problema es que los baños en los autobuses suelen estar menos limpios, o incluso muy sucios, porque no siempre se limpian antes de un viaje, y cuando el autobús está lleno, a menudo hay cola para usar el baño. Si el baño del autobús está muy sucio, o si hay una alta probabilidad de que haya cola, lo mejor es subirse al autobús armado con consejos y trucos para aguantar la orina el mayor tiempo posible, y usar el baño como para considerar la copia de seguridad en caso de que realmente tenga que hacerlo.
3. Vea si el autobús se detendrá para las paradas sanitarias en el camino. En viajes muy largos en autobús suele haber uno o más intermedios. Incluso si el autobús no tiene un baño utilizable, eventualmente tendrás un lugar para orinar. Nuevamente, llamar con anticipación para averiguar cuál es la situación lo ayudará a prepararse mentalmente. Si sabe cuándo será la próxima parada, será más fácil distraerse durante el tiempo establecido. Si no tienes idea de cuándo tienes la oportunidad de ir, contener la orina se sentirá como una tortura interminable.
4. Ve mientras todavía tienes la oportunidad. ¿Recuerdas cuando tus padres te hicieron orinar antes de irte, incluso si no tenías que hacerlo?? Esto es especialmente importante si va a realizar un viaje largo en autobús con pocas o ninguna parada antes del destino final, y especialmente si no hay baños en el autobús. Aproveche su última oportunidad de ir al baño para que su viaje en autobús sea lo más sencillo posible.
5. Fortalecer los músculos del suelo pélvico. Tanto en hombres como en mujeres, la cantidad de orina que se libera de la vejiga está controlada por los músculos del suelo pélvico. La maniobra Knack es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del suelo pélvico para que tengas más control a la hora de orinar. Si estás en el autobús y realmente tienes que hacerlo, realizar la maniobra de Knack puede enviar un mensaje a tu cerebro de que ahora no es un buen momento para orinar y que las ganas disminuirán. Prueba esto antes de tu viaje:
6. Considere usar toallas sanitarias o una dama Tena solo para estar seguro. Si tienes un largo viaje por delante y anticipas problemas con tu vejiga, no hay vergüenza en protegerte en caso de emergencia! Ve a la farmacia y busca algún equipo de protección para no tener un accidente. Asegúrate de haber puesto la Tena o la toalla higiénica antes de entrar.
Parte 2 de 3: Lidiar con la urgencia en el autobús
1. afloja tu ropa. Si usa pantalones o una falda con una cinturilla ajustada, su ropa puede empeorar las cosas al ejercer presión sobre su vejiga. Póngase lo más cómodo posible aflojándose la ropa ajustada.
- Si usas cinturón, aflójalo. Afloja los botones o la cremallera de tus pantalones o falda.
- Para ocultar el hecho de que sus botones están desabrochados, bájese la camisa o coloque un suéter u otra prenda en su regazo.
- Por razones similares, también puede ser útil aflojar las piernas, especialmente cuando está sentado.
2. Trate de no moverse demasiado. Girar ejerce presión sobre la vejiga y crea un impulso que se siente aún más extremo. Es posible que desee dar golpecitos con el pie o moverse de un lado al otro, pero eso solo empeorará las cosas. Trate de ponerse en una posición cómoda y manténgase así.
3. Lee o mira algo para distraerte. Esta es una de las mejores maneras de lidiar con eso cuando tienes que orinar en el autobús. Si realmente no hay forma de ir al baño durante las próximas dos horas, aproveche al máximo esta situación tratando de olvidar su desagradable condición física. Continúe con su lectura o ponga un video que absorba lo suficiente de su cerebro para distraer su mente de las ganas de orinar.
4. no toser ni reír. Ambas acciones pueden hacer que los músculos del piso pélvico cedan un poco, lo que empeora aún más las ganas de orinar. Probablemente no puedas evitarlo si tienes un ataque de tos, pero puedes asegurarte de que el libro o el video que elijas no sea lo suficientemente divertido como para hacerte reír tanto que te orines en los pantalones.
5. Ni siquiera pienses en el agua corriente. Las ganas insoportables de orinar son en parte psicológicas, por lo que pensar en los rápidos de aguas bravas y los géiseres que brotan te hará sentir aún peor! Deja que tu mente deambule por los desiertos (sin espejismo) y otros lugares secos. Si tienes un amigo malo que piensa que es divertido No vayas persiguiendo cascadas cantar mientras tratas de aguantar la orina, puedes decirle que no será divertido si orinas en tu asiento junto a él.
6. Sepa que no le hará daño a la vejiga si aguanta la orina durante mucho tiempo. Tu vejiga no estallará solo porque retienes la orina durante mucho tiempo, así que no te preocupes. Cuando llegue al punto en que su cuerpo realmente no pueda soportarlo más, simplemente se detendrá. Con suerte, habrás llegado a un punto de parada para entonces! Si te preocupa que haya llegado el momento y sigues atrapado entre un extraño y una ventana, sigue leyendo.
Parte 3 de 3: saber qué hacer cuando realmente no puedes más
1. Habla con el conductor del autobús. Vea si existe la posibilidad de que el conductor pueda detener el autobús en un lugar de estacionamiento para que pueda ir al baño (es probable que otros pasajeros también aprovechen la oportunidad). Solo asegúrate de no distraer al conductor del autobús. Es importante que no levante la voz ni haga nada que pueda crear una situación peligrosa.
- Es posible que el conductor del autobús diga que no, y entonces solo tendrás que seguir esperando. Si se trata de un autobús de alquiler con itinerario, es poco probable que el conductor se detenga en cualquier lugar. Pero vale la pena intentarlo.
- Si el conductor dice que no, pregunta cuándo es la próxima parada, para que al menos sepas cuándo puedes hacer tus necesidades.
2. A ver si puedes orinar discretamente en un tarro. Cuando llega, llega, así que asegúrate de tener algo para ponerlo. Cubre tu regazo con una chaqueta o algo, y orina en un frasco o algo. Elija uno con tapa para que pueda mantenerlo lo más higiénico posible y ciérrelo cuando haya terminado.
3. Evita orinarte los pantalones. No estaría leyendo este artículo si pensara que orinarse en los pantalones es una opción razonable, pero vale la pena señalar que orinar en un asiento en el autobús es antihigiénico y de mala educación para sus compañeros de viaje. Si no hay forma de evitarlo y no puede encontrar un frasco para usar, haga todo lo posible para contenerse tanto como pueda hasta que el autobús finalmente se detenga en algún lugar.
4. Si te orinas en los pantalones, trata de mantener la calma. Si entra en pánico, llamará la atención sobre sus pantalones mojados, lo que aumentará su vergüenza. Simplemente quédese donde está hasta que el autobús se detenga y espere a que los demás se bajen, luego informe al conductor que tuvo un accidente. Si hay otros en el autobús que ven que te orinaste en los pantalones, no te preocupes! Probablemente nunca los vuelvas a ver.
Consejos
- Planifique con anticipación cualquier viaje en autobús de más de tres horas.
- Orinar en un orinal o en un pañal tiene inconvenientes, incluido el hecho de que los pañales se pueden ver a través de la ropa (así que elija la ropa que usa con cuidado), la gente puede ver que se mete un biberón en los pantalones, puede oler, puede gotear y es posible que usted tiene más orina de la que cabe en el frasco, por lo que no se recomienda.
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