Retener la orina cuando no puedes ir al baño

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Todo el mundo ha tenido la incómoda sensación de tener que orinar sin un retrete cerca. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para que "detenerse" sea un poco más fácil. Puede tratar de distraer su mente y concentrarse en otra cosa, y puede ajustar la posición de su cuerpo para reducir la presión sobre su vejiga. También puede entrenar su vejiga para que pueda retener la orina por más tiempo. Si realmente tiene que hacerlo, no se obligue a contener la orina durante demasiado tiempo, incluso si tiene una vejiga entrenada. Retener la orina durante demasiado tiempo no solo es malo para la vejiga, sino también para los riñones!

Pasos

Método 1 de 3: ajusta tu postura

Imagen titulada Aguanta la orina cuando puedas

1.Mantenga su cuerpo lo más quieto posible y evite movimientos, sacudidas o golpes innecesarios. El movimiento puede ejercer presión sobre la vejiga, lo que puede resultar incómodo. Este no es el momento de salir a correr o practicar tus pasos de baile!

Permanezca sentado si ya está sentado. Si está en una posición cómoda, quédese hasta que se vuelva incómoda y necesite cambiar de posición.
No cambies de posición demasiado bruscamente y no hagas movimientos bruscos o bruscos.
Cuando camine o haga cualquier otra cosa, mantenga sus movimientos lo más fluidos y elegantes posible.

2.Trate de beber lo menos posible cuando tenga ganas de orinar. Beba lo suficiente para mantener el equilibrio de líquidos, pero deshágase de todo lo innecesario. De lo contrario, su vejiga se sobrecargará cada vez más!

La vejiga adulta promedio puede contener cómodamente de 300 a 500 ml de orina. Si tiene más orina en la vejiga, sentirá que necesita orinar.

Trate de no beber poco para evitar tener la vejiga llena. La deshidratación es una condición peligrosa que puede ocurrir con bastante rapidez.

3. Cambie de posición para aliviar la presión sobre la vejiga. Es posible que tengas que hacer esto varias veces mientras aguantas la orina. Diferentes posturas pueden aliviar la presión sobre la vejiga, lo que facilita la retención de la orina. Pruebe las siguientes posiciones:

Siéntese derecho o inclínese hacia atrás mientras está sentado. Si te inclinas hacia adelante, especialmente si tus pantalones están ajustados, ejerces más presión sobre tu vejiga.

Cruza las piernas cuando estés de pie. Puede ayudarlo a sentirse como si estuviera cerrando la uretra.

Cuando te sientes, coloca las piernas alternativamente una encima de la otra y sepáralas de nuevo. Al cambiar su posición de esta manera, puede aliviar la presión sobre su vejiga.

Levanta la parte superior del cuerpo y dobla la espalda sin estirar el estómago. Esto puede aliviar la presión sobre la vejiga.

4.Deja una brisa si puedes y si la necesitas. Los gases en el intestino pueden ejercer presión adicional sobre la vejiga. A veces puedes aliviar esa presión liberando algo de gas. Esto a menudo lo alivia para que pueda aguantar la orina por más tiempo.

A veces, soltar un poco de aire solo hará que pierdas el control de la vejiga, así que no hagas esto si no estás seguro de poder contener la orina si te tiras un pedo al mismo tiempo!

5.Mantén tu cuerpo caliente y trata de no acercarte al agua. Mantén tu cuerpo lo más cálido posible cubriéndote con mantas, subiendo la calefacción o acurrucándote contra tu pareja. Si bien la razón exacta no está del todo clara, parece que muchas personas tienen más probabilidades de sentir que necesitan orinar cuando tienen frío.

Este fenómeno también se llama diuresis por frío. Existe una condición similar llamada diuresis por inmersión, que describe una fuerte necesidad de orinar después de que su cuerpo ha estado en contacto con agua fresca o fría.

Si bien el agua fría es el principal culpable, sumergirse en un baño tibio o en un jacuzzi también puede causar la llamada diuresis por inmersión. Evite cualquier contacto con el agua si es posible!

Método 2 de 3: distrae tu mente

1. aprobarconsciencia centrándose en otros aspectos del aquí y ahora. En lugar de pensar todo el tiempo en cuánto orinas, concéntrate en tu respiración, por ejemplo, o en la sensación del sol en tu cara o en el suelo bajo tus pies. Enfoca tu mente en el sonido de los niños jugando en la habitación de al lado, o en el zumbido de las abejas entre las flores.

Vamos meditar, repite un mantra o haz ejercicios de respiración profunda.
Algunas personas se benefician al concentrarse conscientemente en lo que sienten cuando contraen los músculos alrededor de la uretra, la abertura a través de la cual la orina sale del cuerpo. Ojo, porque para otros esta forma de mindfulness es contraproducente!

2.Distráigase pensando en cosas que no tengan nada que ver con orinar. Haz lo que sea necesario para liberar tu mente de los pensamientos de orinar o ir al baño! Este truco a menudo funciona con distracciones muy simples o locas. Prueba cosas como:

Cuenta hacia atrás varias veces desde 99.

Decir poemas y letras que conoces desde la infancia.

Di en voz alta los nombres completos de todas las personas que conoces en la sala e inventa nombres para los que no conoces.

Muéstrate el camino a casa, a la oficina, al supermercado o a otro lugar.

3.Intenta pensar lo menos posible en el agua, las cascadas o la lluvia. Esas no son buenas opciones si buscas distracción porque tienes que orinar! A menos que seas muy bueno para enfocar tu mente en algo como un grifo que gotea, inevitablemente encontrarás que tu mente divaga hacia tu vejiga llena.

Es posible que a tus amigos les resulte muy divertido mencionar cascadas, ríos e inodoros cuando saben que realmente lo necesitas. En ese caso, di algo como: "bueno chicos muy divertido. lo entiendo," y luego cambiar de tema. Si continúan, entonces camine tranquilamente a otro lugar.

4. No pienses en cosas divertidas que te hacen reír. La risa puede hacer que contraiga más los músculos y ejerza más presión sobre la vejiga. La risa también puede hacer que relaje los músculos y deje correr la orina.

Si tienes que aguantar la orina, evita los amigos y las situaciones que puedan hacerte reír. Prefiere ver una serie dramática seria o un documental en la televisión, en lugar de una comedia hilarante!

Si a menudo te orinas en los pantalones riendo, incluso si tu vejiga no está llena, debes ir al médico. Puede estar sufriendo de una dolencia conocida como `incontinencia de risa`.

Método 3 de 3: Entrena tu vejiga

1.Mantenga un diario de orina durante aproximadamente una semana para registrar sus hábitos. Lleve un registro de cuándo, qué y cuánto bebe, y cuándo y cuánto orina durante tres a siete días. Lo más probable es que después de unos días descubra patrones claros en sus hábitos de orinar.

Si es posible, use una taza de recolección especial para llevar un registro de cuánto orina cada vez. Otra forma es describir las cantidades como "mucho", "promedio" y "un poquito".

2.Establezca un horario de micción cómodo para usted. Después de realizar un seguimiento de cuándo necesita orinar normalmente, cree un horario basado en esa información. Para empezar, trate de configurar el horario de tal manera que orine cada dos o dos horas y media durante el día.

Por ejemplo, planifique un "descanso para ir al baño" en cuando te levantas (a las 6:30), luego uno para cuando llegas al trabajo (a las 9:00), luego otro justo antes del almuerzo (a las 11:30), y así sucesivamente.

Trate de apegarse a su horario lo mejor que pueda. Esperar de cinco a quince minutos puede ayudar a estirar la vejiga para que pueda contener más orina con el tiempo, pero si es absolutamente necesario, simplemente ve.

3. Prolongue lentamente el período entre sus descansos para ir al baño. Si orina por primera vez cada dos horas, vaya al baño cada dos horas y quince minutos la semana siguiente, y una semana después, asegúrese de que haya dos horas y media entre sus visitas al baño. Tu objetivo final debe ser orinar cada tres o cuatro horas.

Si bien el adulto promedio necesita orinar cada tres o cuatro horas, es posible que eso no sea factible para usted. Construya sus pausas para el baño lentamente y deténgase cuando crea que ha llegado a su límite.

4.hacerLos ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Practique esto comenzando a orinar y deteniendo el flujo de orina tensando los músculos. Estos son los músculos de tu suelo pélvico. Una vez que sepa cómo se siente tensar los músculos del piso pélvico, también puede hacer los ejercicios de Kegel en otros momentos del día.

Haz los ejercicios de Kegel durante los comerciales mientras miras televisión, te sientas en tu escritorio, te acuestas en la cama o en el sofá, o te llenas de gasolina; en realidad puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar.

Si es posible, haz estos ejercicios tres o cuatro veces a la semana, tres veces al día.

5.Si tiene problemas para controlar la vejiga, hable con su médico. Si a pesar de todo el esfuerzo que haces para entrenar tu vejiga, aún tienes ganas de orinar con frecuencia, pide cita con tu médico. Si necesita orinar con frecuencia, es posible que tenga vejiga hiperactiva u OAB. Una vejiga hiperactiva es una afección médica que está vagamente definida y no es tan fácil de reconocer. Por eso es mejor dejar que su médico determine si realmente le molesta este.

A menudo, puede ayudar con la vejiga hiperactiva cambiando su estilo de vida y comiendo de manera más saludable, haciendo más ejercicio, perdiendo peso y dejando de fumar si es necesario y, a veces, con la ayuda de medicamentos.

Habla también con tu médico si sufres de incontinencia, es decir, si no puedes retener bien la orina y, por ejemplo, sufres goteo en momentos inoportunos.

Advertencias

Si tienes que orinar con frecuencia o sufres de incontinencia, visita a tu médico. Para controlar su vejiga, puede hacer ejercicio, cambiar su rutina diaria o tomar medicamentos.
A veces, cuando retienes la orina, puedes sufrir de reflujo urinario, porque la orina se acumula en los riñones. Eso puede causar una infección de la vejiga y dañar los riñones.

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