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Los ácidos grasos omega 3 se encuentran principalmente en el pescado azul (salmón, caballa, atún, halibut), otros mariscos como gambas, algas y krill, pero también en ciertos frutos secos y semillas (nueces, linaza). Si desea comenzar a tomar un suplemento, considere tomar aceite de pescado, aceite de krill y/o aceite de linaza. Los síntomas de la deficiencia de ácidos grasos omega-3 incluyen mala memoria, cambios de humor y depresión. Un estudio demuestra que 10 gramos de aceite de pescado al día pueden reducir los síntomas en personas con trastorno bipolar. 
Evitar el sol puede ser la causa del creciente número de personas con deficiencia de vitamina D. Pida a su médico que le extraiga sangre para determinar si tiene una deficiencia. La vitamina D es almacenada por el cuerpo, por lo que si recibe suficiente sol en el verano, puede vivir con ella todo el invierno. Si toma un suplemento, tome vitamina D3, que es la forma que el cuerpo absorbe mejor, y tome entre 1000 y 4000 UI por día (es seguro tomar hasta 40 UI por día).000 UI para tomar). Los alimentos que contienen vitamina D incluyen pescado graso (salmón, atún, caballa), hígado de res y yemas de huevo. Recuerde que la vitamina D es soluble en grasa, lo que significa que su cuerpo almacena cantidades excesivas (a diferencia de las vitaminas solubles en agua, que orina si toma demasiado). Entonces es posible tener una sobredosis de vitamina D. Los adultos sanos deben tomar un máximo de 100 mcg o 4000 UI por día. 
La raíz de valeriana contiene fitoquímicos que actúan sobre una sustancia química del cerebro llamada GABA, que es importante para regular la ansiedad, la depresión y el estado de ánimo (medicamentos como Valium y Xanax funcionan de la misma manera). Puedes compararlo con un somnífero o un sedante. La hierba de San Juan reduce los síntomas en personas con depresión leve a moderada (pero no grave). Según algunos estudios, funciona tan bien como antidepresivos como Prozac y Zoloft. La L-teanina (que se encuentra en el té verde y algunas otras plantas) aumenta los niveles de GABA y dopamina en el cerebro, lo que provoca cambios psicoactivos, como reducir la ansiedad, mejorar la cognición y estabilizar el estado de ánimo. El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es un aminoácido que se convierte en el cerebro en serotonina (la sustancia química de la felicidad). 
También se dice que la acupuntura mejora el flujo de energía en todo el cuerpo llamado chi, que también puede ayudar a equilibrar la química cerebral. Los puntos de acupuntura que pueden restablecer el equilibrio de la química cerebral se encuentran en todo el cuerpo, como en la cabeza, las manos y los pies. La acupuntura es realizada por una variedad de profesionales de la salud, como algunos médicos generales, quiroprácticos, naturópatas y psicólogos; solo busque un médico certificado. 
Los ejemplos de ISRS incluyen fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina, citalopram y escitalopram. Los ISRS se consideran relativamente efectivos para tratar todos los trastornos de ansiedad, incluida la depresión y el TOC (neurosis compulsiva) Los efectos secundarios conocidos de los ISRS incluyen insomnio, disminución de la función sexual y aumento de peso. Si bien los ISRS a menudo se administran a pacientes con sospecha de un desequilibrio químico de la serotonina, su uso a veces puede causar el "síndrome de la serotonina", niveles peligrosamente altos de serotonina. Los síntomas del síndrome serotoninérgico incluyen sofocos, aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la temperatura corporal, aumento de la presión arterial, vómitos y diarrea. Si experimenta estos síntomas y está tomando un ISRS, llame a su médico de inmediato. Si sufre efectos secundarios de un ISRS, hable con su médico. Existen diferentes fármacos para cada tipo de medicamento, y todos tienen diferentes ventajas y desventajas. Su médico sabe mejor qué medicamento recetarle. 
Por ejemplo, los IRSN son la duloxetina y la venlafaxina. Los efectos secundarios conocidos de los IRSN incluyen insomnio, malestar estomacal, sudoración excesiva, dolores de cabeza, disminución de la función sexual y presión arterial alta. Las personas que tienen ansiedad y depresión pueden usar un medicamento como la venlafaxina. Tomar IRSN puede causar un desequilibrio en los niveles de serotonina en el cerebro, también conocido como síndrome serotoninérgico. 
Las benzodiazepinas incluyen alprazolam, clonazepam, diazepam y lorazepam. Los antidepresivos tricíclicos incluyen imipramina, nortriptilina, amitriptilina y doxepina. Los antidepresivos tricíclicos pueden ser malos para el corazón y los pacientes cardíacos deben usarlos con mucho cuidado.
Lidiando con un desequilibrio químico
Contenido
El cuerpo está lleno de diferentes sustancias químicas, como hormonas, enzimas y neurotransmisores. Si estás enfermo, envejeces, tienes estrés crónico o no comes bien, puede surgir un desequilibrio químico. Sin embargo, la mayoría de las personas, especialmente los médicos e investigadores, se refieren a un desequilibrio de neurotransmisores o mensajeros químicos en el cerebro cuando hablan de un desequilibrio químico. La teoría médica predominante es que la depresión, la esquizofrenia y muchos trastornos del estado de ánimo o del comportamiento son causados por un desequilibrio de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Los médicos suelen recetar medicamentos psicotrópicos para reequilibrar estos neurotransmisores y mejorar el estado de ánimo, aunque también existen muchos métodos naturales para lograr una química cerebral saludable sin efectos secundarios graves.
Pasos
Parte 1 de 2: equilibrar la química cerebral de forma natural
1. muévete más. Si sufre de ansiedad o depresión, el ejercicio probablemente no esté en la parte superior de su lista de prioridades, pero las investigaciones muestran que puede tener un gran impacto en su estado de ánimo, al estimular y/o equilibrar todo tipo de sustancias y neurotransmisores. El ejercicio regular ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad de varias maneras, por ejemplo, al producir sustancias que te hacen sentir mejor (neurotransmisores, endorfinas y endocannabinoides); al disminuir los compuestos inmunitarios asociados con el empeoramiento de la depresión; y elevando la temperatura corporal, lo que tiene un efecto calmante general.
- Un estudio de 2005 encontró que caminar a paso ligero durante 35 minutos cinco veces a la semana o 60 minutos tres veces a la semana tuvo un efecto significativo en la depresión leve a moderada.
- Otras formas de ejercicio cardiovascular que tienen beneficios similares incluyen nadar, andar en bicicleta, trotar y bailar.
2. Comer más ácidos grasos omega3. Los ácidos grasos omega 3 se consideran grasas esenciales, lo que significa que su cuerpo (especialmente su cerebro) los necesita para funcionar correctamente, pero su cuerpo no puede producirlos por sí solo. Por eso hay que obtenerlos de los alimentos y suplementos. Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en altas concentraciones en el cerebro y parecen ser importantes para la cognición (memoria y rendimiento cerebral) y el comportamiento. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de omega3 (entre 1000 y 2000 mg por día) puede aliviar los síntomas de la depresión, el trastorno bipolar, la esquizofrenia y el TDAH.
3. Asegúrate de no tener una deficiencia de vitamina D. La vitamina D es necesaria para varias funciones corporales, como la absorción de calcio, un sistema inmunológico saludable y estabilidad mental. La vitamina D es en realidad la más parecida a una hormona de todas las vitaminas, y su deficiencia se ha relacionado con la depresión y otros trastornos mentales. Desafortunadamente, muchas personas (incluida la mayoría de los holandeses) tienen una deficiencia de vitamina D, que puede ser la causa de los 800.000 casos de depresión ocurridos en nuestro país. La piel produce vitamina D cuando se expone al sol y se encuentra en varios alimentos.
4. Considere tomar medicamentos a base de hierbas. Si tiene ansiedad o depresión, y se da cuenta de que sus pensamientos y comportamiento no son saludables, considere las hierbas medicinales para reequilibrar la química de su cerebro. Resulta que cada vez más personas con ataques de pánico o depresión severa están tomando algún tipo de terapia a base de hierbas para sentirse mejor. La raíz de valeriana, la flor de la pasión, el kava kava, la ashwaganda, la hierba de San Juan, la L-teanina, el 5-HTP, el ginseng e incluso la manzanilla se utilizan como sedantes o antidepresivos naturales, debido a su capacidad para afectar el cerebro y reducir el estrés o ansiedad.
5. Prueba la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en la piel o los músculos en los puntos de energía para reducir el dolor y la inflamación, promover la curación y restablecer el equilibrio de los procesos corporales. Investigaciones recientes muestran que la acupuntura puede ser tan efectiva para la depresión y otros problemas del estado de ánimo como los antidepresivos, pero sin efectos secundarios. La acupuntura se basa en los principios de la medicina china y funciona mediante la liberación de una variedad de sustancias químicas, como endorfinas y serotonina, que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo.
Parte 2 de 2: Obtener ayuda de profesionales médicos
1. Consultar a un salvador. Si el estrés, la ansiedad y/o la depresión están afectando negativamente su vida, hable con un profesional de la salud mental. Un psiquiatra, psicólogo o terapeuta puede darle una idea de sus problemas y tratar de abordar la causa subyacente del desequilibrio. Los profesionales de la salud mental a veces también brindan terapia sin medicamentos, como psicoterapia y/o terapia cognitiva conductual. No está claro si la psicoterapia y la terapia cognitivo-conductual pueden equilibrar la química cerebral, pero ambas terapias han demostrado ser útiles en el tratamiento de la depresión y la ansiedad, aunque pueden tardar varias semanas o meses en funcionar.
- La psicoterapia es un tipo de terapia que aborda la respuesta emocional a una enfermedad mental. Se alienta a los pacientes a hablar para comprender mejor y sobrellevar su trastorno.
- En la terapia cognitiva conductual, los pacientes aprenden a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento que conducen a sentimientos desagradables.
- Desafortunadamente, no existen análisis de sangre que puedan medir la cantidad de neurotransmisores en el cerebro; sin embargo, se puede detectar un desequilibrio hormonal (como la insulina o la hormona tiroidea) en la sangre, y estos también pueden causar cambios de humor. Otros componentes medibles en la sangre asociados con la depresión son niveles muy altos de cobre, demasiado plomo o muy poco ácido fólico.
2. Pregúntele a su médico acerca de los ISRS. Los neurotransmisores serotonina, dopamina y norepinefrina están fuertemente relacionados con la depresión y la ansiedad, por lo que la mayoría de los antidepresivos están diseñados para afectar estos químicos. Para la depresión, el médico generalmente comienza recetando un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) porque estos medicamentos son relativamente seguros y tienen menos efectos secundarios graves que otros antidepresivos. Los ISRS alivian los síntomas al bloquear la recaptación de serotonina por parte de las células nerviosas del cerebro, dejando más serotonina disponible para mejorar el estado de ánimo.
3. Considere un IRSN como alternativa. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) funcionan de manera muy similar a los ISRS, pero tienen un mecanismo de acción dual: aumentan los niveles de serotonina y norepinefrina al inhibir su recaptación en las células nerviosas del cerebro. Los IRSN son tan efectivos como los ISRS, por lo que también se consideran el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad.
4. Cuidado con las benzodiazepinas y los antidepresivos tricíclicos. Las benzodiazepinas son un tipo de medicamento más antiguo que todavía se usa para tratar los trastornos de ansiedad a corto plazo. Son muy relajantes, reducen la tensión muscular y otros síntomas físicos asociados a la ansiedad al potenciar el efecto del neurotransmisor GABA. Las benzodiazepinas no son adecuadas para el uso a largo plazo, ya que pueden tener efectos secundarios graves, como agresividad, deterioro cognitivo, adicción e incluso depresión más grave. Por eso, antes de que los ISRS y los IRSN salieran al mercado, los médicos preferían recetar antidepresivos tricíclicos a las benzodiazepinas. Los tricíclicos son relativamente efectivos para tratar la ansiedad porque aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, pero también causan problemas a largo plazo. Es por eso que generalmente solo se prescriben cuando los ISRS no funcionan.
Consejos
- La serotonina regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito, y reduce el dolor. Los niveles crónicamente bajos de serotonina en el cerebro se asocian con un mayor riesgo de suicidio.
- La dopamina es esencial para el movimiento, influye en la motivación y juega un papel en la percepción de la realidad. Los niveles bajos de dopamina están asociados con la psicosis (pensamiento perturbado caracterizado por alucinaciones y/o delirios).
- La noradrenalina contrae los vasos sanguíneos y aumenta la presión arterial, y ayuda a determinar la motivación. Valores anormalmente altos pueden causar ansiedad y depresión.
- Dormir bien (tanto en cantidad como en calidad) y reducir el estrés (a través del trabajo y las relaciones) tiene un impacto positivo en los neurotransmisores y ayuda a equilibrar la química cerebral.
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