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La aceptación radical significa convertir tus pensamientos rebeldes en aceptación. “Esta es mi vida en este momento. No estoy contento con eso y no creo que esté bien, pero es mi realidad y no puedo cambiar lo que no tengo control.” Practique la aceptación incondicional de las cosas más pequeñas, lo que le facilitará aceptar incondicionalmente situaciones más grandes y dolorosas. Puede practicar la aceptación incondicional mientras conduce en el tráfico, espera en la fila del supermercado, derrama algo en la alfombra o espera más de lo esperado en el consultorio del médico o del dentista. 
La meditación benéfica te ayuda a mostrar compasión y empatía. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y comienza eligiendo una frase que te dirás a ti mismo, como "Quiero irradiar amor incondicional hacia mí", y luego haz esto también. Luego dirija este mantra a alguien con quien se sienta neutral (como un vendedor o el hombre a su lado en la fila). Luego dirige este mantra a la persona a la que le guardas rencor. Finalmente, declaras este mantra a todos los seres ("Deseo a todos los seres mi amor incondicional"). Entonces piensa en cómo te sientes. ¿Todavía tienes un sentimiento de tirantez hacia esa persona?? 
Recuerda que a pesar de tus errores aún quieres ser aceptado. Todas las personas queremos ser aceptadas, incluso si tenemos nuestros defectos. Trata de ver la situación a través de los ojos de la otra persona. que le pasa a esa persona? Tal vez está pasando por cosas en su vida que lo hicieron explotar? Comprender que todas las personas luchan con problemas que deben resolverse y que esas luchas a veces se filtran en otras relaciones. 
Si te resulta difícil amarte a ti mismo, comienza recitando un mantra como: “Soy totalmente capaz de amar y ser amado”.“Practica este mantra y afectará la forma en que te ves a ti mismo. 
El resentimiento puede surgir cuando las expectativas no se comunican claramente. Una conversación sobre expectativas y deseos puede ayudar a aclarar problemas actuales y evitar problemas futuros. Deja en claro lo que esperas de las personas en tu vida. Comprométase con las personas en su vida sobre qué estándares y expectativas tiene cada uno sobre la relación. 
En lugar de decir "Arruinaste nuestra relación y nunca te perdonaré por esto"!mejor di algo como "Me siento herido por lo que has hecho y es difícil para mí dejar esto atrás".” 
Aceptar que las personas cometen errores no significa justificar su comportamiento. Significa ser capaz de mirar el contexto de la persona y el evento, para ayudarse a comprender mejor la situación. 
Los buenos amigos te aceptarán sin importar los errores que cometas, y ser un buen amigo significa aceptar a los demás a pesar de sus errores. 
Pregúntate qué desencadenó a la persona o evento que te hirió tan profundamente. ¿Se sintió abandonado, traumatizado o como si estuviera reviviendo recuerdos desagradables del pasado?? Es probable que la persona haya expuesto una herida interna más profunda. Ni siquiera necesitas perdonar a alguien con palabras. Puedes perdonar a alguien que ya no está en tu vida o que ha fallecido. Una forma de practicar el perdón es escribir el evento y luego escribir por qué elegiste perdonar. Haz un fuego pequeño (seguro) y quema el papel.
No guardes rencor
Contenido
Guardar rencor es como beber veneno y esperar que el otro sufra: pero al único que envenenas eres a ti mismo. Si bien puedes sentir que tus sentimientos están completamente justificados porque esa persona te ha lastimado profundamente, el resentimiento solo es útil si lo dejas ir. Si está listo para deshacerse de la pesada cadena que es el resentimiento, es bueno saber que hay muchas maneras diferentes de superar estas emociones dolorosas.
Pasos
Parte 1 de 2: encontrar una solución al dolor interior
1. Entiende tus emociones. Sé honesto contigo mismo cuando enfrentes las emociones asociadas con tu situación. Pregúntate si este resentimiento está relacionado con un dolor pasado que no tiene nada que ver con la persona o la situación. No niegues tu ira o indignación, pero tampoco te dejes atrapar por ella.
- La ira a veces puede parecer un remedio para sentirse impotente: te hace sentir más fuerte. Sin embargo, tenga en cuenta que este sentimiento se desvanecerá. Preste menos atención a su ira y concéntrese más en sanar sus emociones dañadas.
- Mantenga un diario y concéntrese en sus emociones sobre la situación. No escribas sobre la ira, en lugar de eso, enfoca tu atención en el dolor que sientes. Escribe sobre tus sentimientos y si has experimentado algo similar antes. Puede que te estés aferrando al dolor del pasado y se expresa (y magnifica) en la situación actual.
2. Trata de aceptar la situación incondicionalmente. La aceptación incondicional significa aceptar la vida en los términos de la vida; significa que no te resistes a las cosas que no puedes cambiar, sino que las permites. Si bien el dolor puede no ser opcional, el sufrimiento es. Decir algo "no es justo" o "no te mereces esto" solo indica que no quieres enfrentar la realidad de tu situación y que estás tratando de evitar que la verdad llegue a ese punto. punto para ser tu verdad.
3. meditar. Meditar es muy bueno para ti. La meditación puede mejorar las emociones positivas, reducir el estrés, ayudarlo a mostrar más compasión y ayudar a regular sus emociones. La meditación puede ayudarte a procesar sentimientos de ira y resentimiento, reemplazándolos con compasión y empatía. Cuanto más meditas, más beneficios recibes.
4. ser empático. Puede ser difícil tomar la perspectiva de la otra persona cuando estás furioso. Pero ser empático con la persona que te lastimó puede arrojar luz sobre la situación y hacer que tu dolor sea menos grave. Cuanta más empatía sientas, menos resentimiento jugará un papel en tu vida.
5. Ámate a ti mismo incondicionalmente. Ninguna persona siempre puede hacerte sentir amado y aceptado, excepto tú mismo. Recuérdate a ti mismo que eres valioso y adorable. Lo más probable es que si establece estándares altos para los demás, también establezca estándares altos para usted mismo. ¿Eres excepcionalmente duro contigo mismo cuando cometes un error?? Da un paso atrás y recuerda quererte y valorarte en todo momento.
Parte 2 de 2: Manejo de resentimientos
1. No pienses en la venganza. Si bien la venganza puede estar burbujeando e incluso puedes comenzar a conspirar, no sigas adelante con ella. La venganza puede ser una forma de que las personas busquen justicia, pero esta búsqueda de justicia puede resultar en una injusticia aún mayor si no se rompe el ciclo de la venganza.Cuando quieras vengarte de alguien, entiende que tus sentimientos son una forma de lidiar con la confianza perdida.
- No reacciones impulsivamente, espera hasta que te hayas calmado y tengas tu cuerpo y tus emociones bajo control nuevamente. Es probable que una vez que te liberes de esta forma de pensar, tu venganza se desvanecerá.
- Si elige hablar con la persona con la que está enojado, tenga cuidado con sus palabras. No digas nada en un momento de ira o venganza de lo que puedas arrepentirte más tarde. al final no vale la pena.
2. Tener expectativas realistas de los demás. Recuerda que no hay nadie que pueda cubrir todas tus necesidades. Si estás convencido de que tener pareja o un amigo, o ser parte de una familia, significa que todas tus necesidades estarán cubiertas, entonces estás equivocado. Tener altas expectativas es una receta para el fracaso.
3. Usa frases en primera persona en tus conversaciones. Cuando discuta con alguien por qué está enojado con esa persona, no se apresure a echarle toda la culpa. En su lugar, deja en claro cuáles son tus propios sentimientos y cómo los experimentaste. No puedes determinar por el otro cuál ha sido su motivación, o por qué ha hecho algo, porque simplemente no puedes decidir eso por otra persona. En su lugar, concéntrate en ti mismo, en tu propio dolor y experiencias.
4. Dar a la gente la oportunidad de cometer errores. A veces es difícil admitir que también cometes errores, tienes puntos ciegos y no siempre respondes a las situaciones de la manera más constructiva. Esta es la realidad para cada persona en el planeta Tierra. Así como quieres que la gente te perdone por tus errores, también lo haces con las personas en tu vida. Recuerda que la persona que te hirió es falible, y a veces actúa desde una visión limitada o una percepción distorsionada.
5. Rodéate de gente positiva. Busque personas positivas en su vida que lo apoyen y le den el poder de tomar sus propias decisiones. Son personas que aceptan que cometes errores y te siguen apoyando a pesar de ello. Asegúrate de que tus amigos sean honestos contigo, amigos que te ofrezcan nuevos ojos cuando te quedes atascado o que dejen en claro que estás exagerando.
6. perdonar. Puede sentirse traicionado o sentir que su enojo hacia alguien está absolutamente justificado, lo que hace que el perdón sea casi imposible. Sin embargo, perdonar no significa pretender que no sucedió todo o buscar una justificación por el comportamiento de la otra persona. Perdonar significa dejar ir el dolor que la otra persona te ha causado.
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