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Si no tienes termómetro, puedes estimar la temperatura metiendo el codo bajo el agua. Se sentirá un poco incómodo, pero no debería congelar tu piel. Puede usar agua un poco más tibia primero para que la temperatura no sea un gran shock para usted. Agregue suficiente hielo para bajar la temperatura del agua a aproximadamente 16-21 ° C para acostumbrarse al baño de hielo. Enfríe el agua uno o dos grados cada vez que tome un baño de hielo hasta que esté a unos 13°C. 
No tome un baño de hielo antes de entrenar o competir, ya que endurecerá sus músculos y empeorará su rendimiento. Un baño de hielo es útil porque ayuda a eliminar los productos de desecho que produce su cuerpo durante el ejercicio, como el ácido láctico. Su cuerpo puede recuperarse más rápido después del ejercicio y sus músculos se hincharán con menos fuerza. Un baño de hielo también puede hacer que su cuerpo se sienta menos cansado, ya que el ácido láctico puede causar fatiga. 
Si el baño de hielo también lo utilizan otros deportistas, es especialmente importante que te enjuagues el cuerpo previamente. Si comparte un baño sin lavarse de antemano, todos los que usan el baño tienen más posibilidades de contraer una infección. 
Puedes comprar zapatillas de agua en tiendas de deportes y por internet. Si no puede encontrar zapatos de agua adecuados, póngase calcetines. Si solo sumerge la parte inferior del cuerpo en el baño de hielo, incluso puede usar un suéter en el baño para mantener caliente la parte superior del cuerpo. 
Está bien sentarse en el borde de la bañera con solo los pies en el agua si el agua le resulta demasiado incómoda. Tómate todo el tiempo que necesites para acostumbrarte al agua helada. 
Haz siempre lo que te agrade y no te obligues a hacer cosas que te resulten incómodas. El agua fría puede ser un gran shock para tu cuerpo, así que tómatelo con calma. No es necesario sumergir la parte superior del cuerpo en el agua si solo está tratando de tonificar los músculos de las piernas y la cadera. Solo haz lo que quieras. 
Si no aguantas el frío, está bien salir antes del baño. No fuerces a tu cuerpo a ir demasiado lejos. Coloca una toalla en el suelo al lado de la bañera para que no te resbales al salir de la bañera. 
Use agua fría ya que el hielo puede derretirse demasiado rápido si el agua está demasiado caliente. 
Puedes hacer que el agua esté aún más fría si quieres. Sin embargo, asegúrese de que la temperatura del agua no baje de los 13 °C, ya que eso puede ser malo para su piel y su salud. 
Sal del baño antes si te resulta demasiado incómodo o si el corazón te late muy rápido. No fuerces a tu cuerpo a ir más allá de lo que te resulta cómodo. 
Termine su ducha matutina con un chorro de agua fría para obtener un impulso de energía diario. 
La terapia con frío no reemplaza hablar con un terapeuta o tomar medicamentos para tratar la ansiedad o la depresión. No deje de tomar sus medicamentos a menos que su médico diga que está bien. 
Si estás temblando, ponte más ropa para calentarte más rápido. 
Si quieres energía, puedes tomar una bebida con cafeína. Si está tratando de calmarse, quédese con el café descafeinado, el té de hierbas o el caldo. 
Tome una ducha o un baño tibio si todavía está temblando y tiene frío después de ponerse ropa gruesa y beber algo tibio.
Tomar un baño de hielo
Contenido
Sentarse en agua helada no parece muy divertido, pero tomar un baño de hielo puede ayudarlo a lograr sus objetivos. Puedes tomar un baño de hielo después del ejercicio para aliviar el dolor y reducir la inflamación en tu cuerpo, aunque esto ralentizará el crecimiento muscular. Tomar un baño de hielo también puede darle un impulso de energía para ser productivo o para ayudar con la depresión o la ansiedad. Es bastante seguro tomar un baño de hielo, pero es importante que no permanezca en el agua por más de cinco a diez minutos.
Pasos
Método 1 de 3: tomar un baño de hielo después del ejercicio
1. Llena la bañera hasta la mitad con agua fría. El hielo y tu cuerpo harán que el nivel del agua suba, así que no llenes la bañera hasta el borde. Abra el grifo de agua fría y espere hasta que la bañera esté medio llena de agua. Luego cierra el grifo.
- Use agua fría ya que el hielo puede derretirse demasiado rápido si el agua está demasiado caliente.
- Si encuentra que no hay suficiente agua en el baño, siempre puede abrir el grifo de agua fría para permitir que fluya más agua en el baño.
- Si no tiene una bañera, use una piscina para niños o una bañera de plástico grande. Llénalo con tu manguera de jardín.
2. Pon tres bolsas con 2,5 kilos de hielo en el agua para que se enfríe a una temperatura de 13-16 °C. Use helado comprado en la tienda o hielo de su congelador, lo que sea más fácil para usted. Siempre ponga una pequeña cantidad de hielo en el baño para bajar la temperatura del agua. Mida la temperatura del agua con un termómetro y no ponga hielo en el baño cuando el agua tenga una temperatura de 13-16 °C.
3. Tome un baño de hielo dentro de la media hora de hacer ejercicio. Un baño de hielo solo ayuda si lo tomas inmediatamente después del ejercicio. Prepara un baño de hielo inmediatamente después de una sesión intensiva de cardio o de fuerza o de una competición.
4. Tome una ducha antes de su baño de hielo para prevenir enfermedades de la piel. Durante el ejercicio, su cuerpo suda para refrescarse naturalmente. También es probable que entre en contacto con equipos, ayudas, pisos o superficies durante el ejercicio que podrían permitir que las bacterias y la suciedad entren en su cuerpo. Si se sienta en un baño de hielo con el cuerpo sucio, existe la posibilidad de que las bacterias o la suciedad de la piel desarrollen una afección cutánea, aunque esto es poco frecuente. Así que toma una ducha tibia y corta antes de tu baño de hielo y lávate con jabón para que estés limpio cuando te sientes en el baño de hielo.
5. Use pantalones cortos y zapatos de agua cerrados para proteger las áreas sensibles. El agua fría puede dañar la piel sensible, por lo que es una buena idea cubrir algunas partes de tu cuerpo con ropa protectora. Los bañadores, pantalones cortos o calzoncillos pueden ayudar a mantener los genitales calientes. Los calentadores de dedos o los zapatos para el agua hechos del mismo material que los trajes de neopreno pueden evitar que sus pies se congelen.
6. Baje lentamente la parte inferior de su cuerpo en el agua helada. Si te sientas en el agua helada demasiado rápido, puede ocurrir un efecto de choque y tu frecuencia cardíaca puede aumentar rápidamente. Deje que su cuerpo se acostumbre al agua helada sentándose en ella lentamente. Tome respiraciones lentas y profundas para mantener la calma mientras baja lentamente su cuerpo en el baño. Comience con los pies y luego baje lentamente el resto de la parte inferior del cuerpo hacia el agua.
7. Si quieres, sumerge la parte superior de tu cuerpo en el agua cuando estés listo. Una vez que se haya acostumbrado a la baja temperatura del agua, sumerja más el cuerpo en el agua para sumergir los brazos, los hombros y el pecho. Solo sumerja la parte superior de su cuerpo si cree que puede manejarlo. Si comienza a tener demasiado frío y comienza a temblar, salga del agua de inmediato.
8. Permanezca en el baño de cinco a diez minutos para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Sumérgete en el agua y respira hondo para relajarte. Contar mientras respiras puede ayudarte a distraerte del frío. Configure un reloj de cinco a diez minutos e intente sentarse en el baño de hielo hasta que suene la alarma.
Variante: una vez que te acostumbres a tomar baños de hielo, puedes permanecer en el baño hasta veinte minutos. Sin embargo, nunca te quedes en un baño de hielo por más de 20 minutos, ya que esto puede dañar tu piel y causar problemas de salud.
Método 2 de 3: tomar un baño de hielo para aumentar la energía o tratar problemas de salud mental
1. Pida consejo a su médico o médico antes de tratarse con terapia de frío. Un baño de hielo puede ayudarte a recuperar energías o mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, no es adecuado para todos, especialmente si tiene una afección subyacente. Dígale a su médico por qué quiere probar la terapia de frío y pregúntele si es seguro para usted.
- Por ejemplo, tomar baños de hielo puede ser peligroso si tiene una afección cardíaca. Su médico puede ayudarlo a determinar si hay algún factor de riesgo que podría hacer que tomar un baño de hielo sea peligroso para usted.
- Un baño de hielo es un factor estresante positivo que probablemente te suba la adrenalina. Debido a que la adrenalina te da energía, un breve baño de hielo puede ayudarte a sentirte más alerta y ser más productivo. El agua fría también hace que los vasos sanguíneos de las manos y los pies se contraigan para atrapar el calor, lo que permite que fluya más sangre hacia el torso y el cerebro. Debido a que la sangre fluye hacia su cerebro, también reciben más oxígeno y nutrición, lo que puede mejorar su salud psicológica.
2. Llena la bañera hasta la mitad con agua fría. El hielo y su cuerpo harán que suba el nivel del agua en la tina, así que no llene la tina hasta el borde con agua. Abra el grifo de agua fría y espere hasta que la bañera esté medio llena de agua. Luego cierra el grifo.
3. Añadir hielo para bajar la temperatura a 20°C. Use helado comprado en la tienda o hielo de su congelador, lo que sea más fácil para usted. Ponga unos puñados de hielo en el baño y luego verifique la temperatura con un termómetro. Siga agregando una pequeña cantidad de hielo hasta que el agua esté a unos 20°C.
4. Relájese en el baño durante unos cinco minutos haciendo respiraciones largas y profundas. Recuéstese contra el borde de la bañera y disfrute de su baño de hielo. Inhala y exhala lentamente y aspira el aire profundamente en tus pulmones. También puedes contar mientras respiras para liberar la tensión de tu cuerpo. Ponga un reloj en cinco minutos e intente sentarse en el baño hasta que suene la alarma.
5. Toma una ducha fría de uno a tres minutos si quieres una opción más fácil. Esto tiene los mismos beneficios que tomar un baño de hielo. Párese bajo una ducha fría durante al menos un minuto. Si puedes soportarlo, trata de pararte bajo el agua fría durante tres minutos enteros.
Propina: Está bien acostumbrarse lentamente al agua fría, si es necesario. Comience con una ducha tibia y gradualmente enfríe el agua durante cinco minutos. Luego cierre la ducha parándose bajo un chorro de agua fría durante uno a tres minutos.
6. Use la terapia de frío una o dos veces al día para mejorar su estado de ánimo. Báñese o dúchese temprano en la mañana para mejorar su estado de ánimo durante el día. Puede tomar un baño o una ducha fría más tarde si lo desea. Continúe haciendo esto durante el tiempo que crea que le ayudará a tener más energía o a sobrellevar su ansiedad o depresión.
Propina: la terapia con frío funciona mejor si la haces regularmente. Tome un baño o una ducha fría todos los días para ver si produce el resultado que desea.
Método 3 de 3: entrar en calor después de un baño de hielo
1. Sécate después de tu baño de hielo con una toalla seca. Sal del baño e inmediatamente envuelve una toalla alrededor de tu cuerpo. Da palmaditas en tu piel para sacar toda el agua fría de tu piel.
- Si es posible, utiliza una toalla que salga de la secadora para que aún esté caliente.
2. Ponte un chándal o envuelve una manta caliente alrededor de tu cuerpo para entrar en calor. Cuando tu piel esté seca, ponte ropa gruesa para que tu temperatura corporal vuelva a subir. Por ejemplo, use un traje de jogging o una bata de baño gruesa. También puedes envolverte con una manta.
3. Sube la temperatura de tu cuerpo bebiendo algo caliente. El café, el té y el caldo calientes ayudan a que su cuerpo se caliente más rápido. Ponga café o té o caliente un poco de caldo. Luego tome pequeños sorbos del líquido tibio para que su cuerpo no reciba un shock.
4. Si es posible, espere dos horas antes de tomar un baño o ducha caliente. Tomar una ducha o baño caliente demasiado pronto después de su baño de hielo puede anular los efectos de la terapia de frío. Espere al menos dos horas antes de tomar una ducha o un baño caliente, a menos que no tenga calor.
Consejos
- Los atletas a menudo toman un baño de hielo después de un entrenamiento intenso o una competencia dura porque ayuda a prevenir el dolor en parte porque elimina el ácido láctico de los músculos. Tome un baño de hielo solo si ha entrenado duro o ha competido en una competencia como un maratón.
- Algunos gimnasios, spas y gimnasios cuentan con piscinas de agua fría. Parecen baños de burbujas, pero tienen agua fría en lugar de agua caliente.
Advertencias
- Asegúrese de que el agua de su baño de hielo no esté a más de 13 °C. Si el agua está más fría que eso, puede sufrir hipotermia y sus músculos pueden dañarse.
- No te sientes en un baño de hielo durante más de 20 minutos o podrías dañar tus músculos. Salga del baño si tiene demasiado frío, no se siente bien o siente dolor.
- Un baño de hielo no ayuda a construir músculo y fortalecerse. A menudo ocurre que el crecimiento muscular se ralentiza por el frío. Solo toma un baño de hielo si quieres reducir el dolor muscular.
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