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Se sienten amenazados por tu competencia, atractivo, etc. para que intente igualar las probabilidades por sí mismo. Tienen una idea sobre tu motivación, habilidades, logros o contribución. Sienten que no estás haciendo tu parte del trabajo o que no eres un jugador de equipo. Tienen una fuerte necesidad de algo que no ha sido satisfecho. Tienen una personalidad dominante y quieren estar a cargo. Sienten que tienen derecho a un trato o estatus especial, pero sienten que no lo están recibiendo. Quieren asegurarse de que usted sea retratado de manera negativa, para fortalecer su propia posición y tener el favor de los gerentes. Se sienten inseguros y tratan de compensar. Tienen la sensación de que te aseguras de que salen menos bien. 
Por ejemplo, si un compañero de estudios en la escuela te menosprecia constantemente, recuerda que siempre tienes la opción de ignorarlo por completo. Si siente que esta no es la mejor manera de manejar el problema, pídale a otra persona que lo ayude a distanciarse. En un lugar público, como una reunión, puede probar el valor de su decisión o trabajo y corregir cualquier concepto erróneo. Puede informar a sus familiares y amigos que sinceramente quiere saber cuáles son sus preocupaciones, pero que no siempre está de acuerdo. Dependiendo de la situación, podrías apoyarte diciendo: "estemos de acuerdo no estamos de acuerdo." Al tratar con niños o adolescentes agresivos, puede reconocer que sus sentimientos son legítimos, pero necesitan trabajar para transmitirlos en un tono más respetuoso . 
Después de todo, la vida está llena de situaciones que no hubiéramos elegido para nosotros mismos, y la forma en que reaccionamos ante estas situaciones marca la diferencia entre estar tristes y emocionarnos por la cantidad de dolor que puedes aprender a dejar ir. Trate de poner en palabras lo que pasó. Pregúntate, según tus propios valores: ¿Qué salió bien?? que no? ¿Qué puedo hacer mejor la próxima vez?? hacer atención plena. Puede ayudar a liberarse de los sentimientos dolorosos y tomarse un momento para considerar lo que dicen los comentarios despectivos sobre la persona que los expresó. 
La adivinación es cuando asumimos que las cosas saldrán mal, sin ninguna base real para esta predicción. El pensamiento en blanco y negro es cuando solo miramos las cosas desde juicios extremos. En el pensamiento en blanco y negro, todo es bueno o malo (incluso si la realidad nos dice que las cosas son demasiado complicadas para tal juicio). Leer la mente es que cuando pensamos que sabemos lo que otros están pensando (que suele ser lo peor que podemos imaginar)!). En realidad, simplemente no puedes saber lo que otra persona está pensando. Etiquetar es cuando elegimos etiquetar el comportamiento de alguien, o una situación, o a la persona misma como "estúpido" o "feo", donde la realidad es demasiado compleja para ser capturada en una sola palabra. Las etiquetas suelen ser negativas y nos hacen olvidar qué otros aspectos están involucrados. 
Las personas más resilientes tratan de lidiar con su miseria de manera constructiva, buscando formas de ver el mensaje que están recibiendo sobre sus vidas, a través de toda la miseria. Esto significa que la situación tiene sentido aunque sea desagradable. 
Piensa en lo absurdo de juzgarte a ti mismo en base a un solo incidente. Tampoco tiene sentido pensar que un evento o la opinión de una persona sobre ti deba jugar un papel en tu idea de quién eres? Intenta reírte de la idea de que la complejidad de quién eres se puede resumir en un comentario despectivo. 
Mantenga cerca su red de apoyo, incluso si estas personas no están físicamente allí. Cuando sientas que el mundo te está empujando a través de la mutilación, piensa en estas personas. ¿Qué muestran de la bondad de tu personalidad?? ¿Qué se siente tenerlos a tu alrededor?? Y después de eso, puedes ser la persona que eres incluso cuando no están cerca. 
La denigración puede tomar la forma de amenazas, difundir rumores, ataques físicos o verbales y excluir intencionalmente. El acosador tiene poder sobre ti, por ejemplo, a través de la fuerza física, la popularidad o el acceso a información que puede usarse para dañarte o engañarte. El comportamiento ocurre varias veces y tiende a continuar. 
La aceptación contribuye directamente al amor propio, al reducir la vergüenza que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, o que seríamos personas más deseables si nos sintiéramos y actuáramos de manera diferente. Una cosa que todos deben aceptar es que el pasado no se puede cambiar ni sobrescribir. Debido a que este es el caso, es mejor que te concentres en el futuro, donde bien el control es cómo aprendes y respondes a las situaciones en las que te encuentras en este momento. 
Por ejemplo, supongamos que cree que es muy importante celebrar los logros y va a un restaurante con amigos para celebrar una promoción. Si las mesas adyacentes parecen molestas por el hecho de que llevas sombreros de fiesta brillantes, ¿a quién le importa?? Actúas de acuerdo con tus propios valores y no de acuerdo con el estándar de otra persona para el comportamiento adecuado del partido. 
¿Comes saludable?? Pregúntese si tiene o no suficientes recursos para proporcionarse los alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo necesita de manera regular. cuanto duermes? ¿A menudo se siente cansado durante el día debido a la falta de hábitos regulares de sueño?? y que tal el movimiento? 30 minutos de cardio vigoroso todos los días mejora el estado de ánimo, el funcionamiento general y reduce el riesgo de enfermedades crónicas . 
Meditación de atención plena Yoga respiración abdominal Relajación Muscular Progresiva
Sé feliz y ámate a ti mismo aunque todo el mundo te deprima
Contenido
Ser derribado es una experiencia negativa que nadie disfruta. Levantarse después de una serie de contratiempos requiere mucha fuerza y amor por uno mismo. Afortunadamente, aprender a amarte a ti mismo puede ayudarte a mantenerte feliz y a ser más resistente cuando la vida y otras personas te lo ponen difícil. Siga los pasos a continuación para tratarse con compasión sin importar las circunstancias en las que se encuentre.
Pasos
Parte 1 de 2: Lidiando con el efecto emocional del comportamiento de menosprecio
1. Responder con delicadeza. Aprender a ser asertivo y la delicadeza de poder señalar los patrones dañinos y críticos de otras personas de una manera amorosa y productiva es un paso importante para hacer frente al comportamiento de menosprecio. Trabaja en tu fortaleza defendiéndote a ti mismo y cambiando tu entorno, para evitar un comportamiento más denigrante.
- Ser asertivo es diferente a ser agresivo. Trate de hablar con claridad y mantenga el contacto visual al mismo tiempo que trata de escuchar con atención .
- Comunicarse de manera asertiva puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo, ganarse el respeto de otras personas, ser más resolutivo y resolver conflictos.
2. Aceptar la realidad. A menudo, las personas difieren demasiado entre sí para llevarse bien. Conocerás a mucha gente con la que no quieres estar, y otros sentirán lo mismo por ti. La conclusión es que incluso si no te llevas bien con todos, no significa que tú o la otra persona sean malos. No emparejar es solo otra parte de la vida con la que podemos aprender a lidiar con estilo, en lugar de estar a la defensiva y ser mezquinos. Cuando alguien te menosprecia, tiene que ver con esa persona y no contigo. Estas son las 5 razones principales por las que la gente podría empezar a criticarte:
3. Mira las opciones que tienes. Cuando nos sentimos heridos o menospreciados, es fácil asumir un papel de víctima y asumir que no hay nada que podamos hacer para cambiar estos sentimientos desagradables. Reconociendo que siempre hay opciones que puede tomar para mejorar su situación, intente pensar en cómo podría responder y cómo puede seguir adelante.
4. Aprende a poner tu situación actual en un marco diferente. Si acabas de ser derribado, probablemente te sientas humillado, enojado o lleno de una sensación de injusticia. Aunque no debes ignorar estos sentimientos, también te ofrecen otros caminos, además de la sensación de estar atrapado en ellos. Piense en ser derribado como una experiencia de aprendizaje que le brinda la práctica de ser más resistente a lo que le depara el futuro.
5. Revisa tu forma de pensar en busca de trampas negativas. Es mucho más fácil ver de manera realista lo que nos sucedió y hacia dónde debemos ir ahora desde esa experiencia despectiva, con pensamientos retorcidos en una evaluación exagerada y negativa de la situación. Estos son algunos ejemplos de patrones de pensamiento que dificultan ver la situación como realmente es:
6. Encuentra el significado de ser derribado. Es fácil preguntarse en circunstancias difíciles, "Por qué yo?". Quedarse atascado en el "por qué yo"-mentalidad puede hacer que sea difícil discernir las lecciones que son parte de cualquier contratiempo. Busque el significado a través de preguntas tales como "Por qué yo?" cambiar en "¿Qué he aprendido sobre cómo y por qué las personas se denigran entre sí??" o "¿Qué papel puedo desempeñar para asegurarme de que el trato vil que he experimentado se detenga??"
7. Reírse de ser denigrado. En muchas situaciones, los comentarios despectivos tienen poco que ver con quién eres y lo que realmente sucedió. En estos casos, es posible que ni siquiera valga la pena pensar seriamente en el incidente o considerar lo que podría haber hecho de manera diferente.
8. Cambia tu atención a algo que puedas controlar. Hay tantas cosas sobre las que no tenemos control, y eso incluye las decisiones que toman otras personas. Por lo tanto, puede ser más fácil volver a ponerse de pie al redescubrir su capacidad para tener un impacto positivo. Trabaje en algo que pueda controlar, como un proyecto de arte o una nueva tarea desafiante para trabajar o estudiar. Obsérvate atentamente haciendo algo (y muy bueno en ello)!) para recordarte a ti mismo que puedes contribuir con mucho bien al mundo que te rodea.
9. Encuentra apoyo social. Los amigos, la familia y otras relaciones de apoyo en su vida son muy importantes para su capacidad de recuperarse de los eventos negativos. Tenga personas en su vida que puedan escuchar sus historias sobre sus experiencias dolorosas sin juzgar.
10. Sepa cuándo necesita ayuda externa. Si la misma persona o grupo te degrada una y otra vez, es posible que estés lidiando con un acosador. El acoso escolar es un delito grave y es importante que tus maestros, padres o consejeros se involucren para ayudarte a poner fin a este problema. Los siguientes ejemplos son indicaciones de que está experimentando acoso y que debe buscar ayuda:
Parte 2 de 2: Aprendiendo a amarte más a ti mismo
1. no te avergüences. Si estás tratando de amarte más a ti mismo, uno de tus peores enemigos es la vergüenza: decirte que ser tú mismo es algo fundamentalmente incorrecto o malo. Debido a que la vergüenza a menudo se enfoca en aquellas características de ti mismo que deseas ocultar, escribir sobre tus sentimientos más profundos (incluso aquellos de los que te avergüenzas o que te resultan repugnantes) puede ayudarte a comprender que no hay nada malo en tu interior. Escribe en tu diario sobre los problemas y momentos dolorosos que experimentaste durante un día, incluidas aquellas cosas propias que juzgas.
- Para cada situación o evento doloroso, practique reformular la experiencia a través de una ventana de compasión. Piense en lo que aprendió de lo que sucedió y sea amable consigo mismo acerca de cómo actuó, sabiendo que tendrá muchas oportunidades en el futuro para responder de una manera diferente.
- Mantenga un diario todos los días durante varias semanas para acostumbrarse a su propia perspectiva. Puede que se sorprenda cuando lea las notas, qué tipo de persona curiosa y sensible debe haber escrito esto!
2. Trabaja en aceptarte a ti mismo. En un mundo centrado en el progreso y la mejora, a menudo es demasiado fácil olvidar las cosas de nosotros mismos que no podemos cambiar. Tienes dones únicos y defectos que definen quién eres. Aceptarte a ti mismo y a tus sentimientos, en lugar de obligarte a ignorarlos, puede ayudarte a trabajar con lo que tienes. Esto hace que sea más fácil descubrir quién eres y de qué eres realmente capaz (no solo de lo que crees que serías capaz de hacer) deber son).
3. Desarrolla tus valores. Un fuerte sistema de valores llena nuestras vidas de significado personal. Esto se debe a que saber cuáles son tus valores te da un asidero para comprender lo que sucede a tu alrededor. Sus valores también le dan una idea de qué comportamiento despectivo ha jugado un papel importante en el panorama general, y le permiten saber cuándo estos contratiempos son episodios menores de negatividad que simplemente puede ignorar.
4. Asumir la responsabilidad de su bienestar general. ¿Mantiene hábitos que contribuyen a su estilo de vida en general?? Presta atención a las cosas que son importantes para ti, pero que se pierden fácilmente, y cuídate como cuidarías a un ser querido (porque eres!).
5. Enfócate en tus intereses. Dedique tiempo a sí mismo aprendiendo lo que le gusta hacer o manteniendo pasatiempos e intereses que ya tiene. Encuentra tus pasiones y talentos y dedica una cierta cantidad de tu tiempo cada semana a lo que disfrutas. Quizás lo tuyo sea escribir cuentos o cocinar las comidas que hacía tu mamá en tu infancia. Al conectarse con sus actividades favoritas, hace que su mundo esté un poco más en sintonía con sus necesidades más profundas, que se pasan por alto fácilmente cuando el trabajo, la escuela y otras tareas lo ponen tenso.
6. aprender a relajarse. En esta sociedad agitada, a veces es difícil relajarse por un tiempo, y lo que es más importante porque esos momentos son a menudo muy raros. Cuando tomas medidas deliberadamente para relajarte, te estás dando un regalo importante y al mismo tiempo confirmate que te mereces este descanso. Aquí hay algunas herramientas que puede aprender para crear un hábito de relajación efectivo para aquellos momentos en que lo necesite:
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