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Es posible que haya puesto en su lista que le resulta difícil defender sus propias necesidades. Si quieres trabajar en esto, puedes decir que tu objetivo es que más asertivo Querer ser. 
Trate de determinar si una experiencia infantil negativa puede contribuir al estado emocional o mental en el que se encuentra ahora. Piensa en cómo y por qué esas experiencias te influyeron tanto. Es posible que deba hablar con un terapeuta sobre su infancia para comprender completamente, sobrellevar y seguir adelante con su vida. 
“Me siento impotente cuando...” “Mi mayor desafío es...” "Si pudiera hablar conmigo mismo como un niño, diría...." “Cuando me siento mal, lo mejor que puedo hacer por mí mismo o decirme a mí mismo es...." 
Tenga en cuenta que una enfermedad mental subyacente también puede hacerle sentir emocional o mentalmente débil. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor lo que está sucediendo y determinar cómo tratarlo. 
Hacer ejercicio regularmente. Trate de moverse durante 30 minutos al día. Consuma una dieta balanceada de alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Dormir ocho horas por noche. Practica yoga, respiración profunda o meditación durante al menos 15 minutos al día. Beba mucha agua, al menos ocho vasos grandes al día, y más si hace ejercicio o suda mucho. 
Leer libros, ver buenas películas, ir a conciertos, concursos, teatro y mirar arte. Haz arte tú mismo. Escribe, pinta, crea música, esculpe, teje: haz cualquier cosa para estimular tu lado creativo. aprender cosas nuevas. Diviértete en la cocina, inicia un proyecto de manualidades en casa, planta un jardín, aprende a manejar, ve a pescar, entrena para correr 5 kilómetros. hablar con otros. Proporcione conversaciones profundas que vayan más allá de una pequeña charla. Aprende sobre la historia de otros y comparte la tuya. 
Considere ir a una sala de oración donde pueda orar con otras personas. Sumérgete en la meditación o el yoga. Pase tiempo en la naturaleza y adore la belleza del mundo natural. 
Aprende a reconocer y combatir los pensamientos negativos. Obtenga más información al respecto por Este artículo leer. Si bien es posible que pueda limitar el contacto con personas negativas o dañinas, o incluso eliminarlas de su vida por completo, siempre tratará con familiares, compañeros de trabajo u otras personas con las que aún necesitará interactuar. En lugar de ocuparte de su negatividad, aprende a no preocuparte por ella y pon límites a esa persona. Este artículo de wikiHow, Tratar con personas negativas, es un recurso fantástico si quieres saber cómo hacerlo. 
"Trabajo todos los días para ser emocionalmente más fuerte" "Estoy aprendiendo formas productivas de lidiar con el estrés y ser amable conmigo mismo" "Sé que cada día me estoy acercando un poco más a mi meta, y eso me hará sentir emocional y mentalmente más fuerte" 
Suena como un cliché contar hasta 10, pero realmente funciona. Antes de reaccionar emocionalmente a algo, haga una pausa, Tomar una respiración profunda y piénsalo un rato. Practica con meditación puede ser útil si quieres mantener la calma, porque te enseña a mirar tus propias emociones y pensamientos de manera más objetiva. En lugar de reaccionar, puedes mirar tus propios pensamientos y emociones y decir: "Está bien, me siento muy frustrado ahora", y luego piensa en lo que puedes hacer. 
En lugar de estresarte, puedes desarrollar el hábito saludable de pensar en lo que te molesta, calmarte y luego elegir la forma mejor, más saludable y más productiva de enfrentarlo. Por ejemplo, si su pareja siempre se olvida de ponerle la tapa a la pasta de dientes, tenga en cuenta que probablemente no sea tan importante para él como para usted. Puede elegir cómo manejar esta situación: puede ponerse el límite y pensar en las cosas que bien hace las tareas del hogar, o puedes poner una nota dulce en el espejo del baño para recordarle. Tenga cuidado con el perfeccionismo, ya que puede dejarlo con expectativas extremadamente altas y, a menudo, poco realistas de sí mismo y de cómo debería ser su día, lo que a menudo lo deja con todo tipo de cosas que están fuera de su control y que pueden afectar su día. Prueba un ejercicio de visualización para dejar ir las pequeñas cosas que te molestan. Sostén una piedra pequeña en tu mano e imagina que contiene algo que te está molestando. Concéntrate en esa cosa negativa y aprieta la roca muy fuerte. Cuando termines, tira la piedra. Tirarlo en un estanque o en un prado. Mientras haces eso, también imagina que simultáneamente estás desechando las cosas y los sentimientos negativos. 
Lee mas. Leer las noticias o una novela te permite vislumbrar otros mundos, recordándote que el mundo es muy grande y que tus problemas son solo una gota en un vasto mar. Voluntario. Conéctate con personas a las que les vendría bien tu ayuda. Las investigaciones han demostrado que el voluntariado es bueno para la salud física y mental. escuchar a un amigo. Escucha a alguien que necesita tu consejo. Ponte en su lugar y dale el mejor y más justo consejo que tengas. viaje. Al estar fuera de su propio entorno, obtiene una perspectiva diferente de su situación. Ir a un lugar nuevo, incluso si está a solo unas pocas ciudades de distancia. 
Trate de vivir en el ahora durante los tiempos felices. Trate de disfrutar de su familia, amigos y mascotas tanto como sea posible. Ver lo positivo en situaciones difíciles. Siempre hay una lección que aprender. 
Si tiendes a huir de todo, como mirar televisión en lugar de lidiar con tus problemas, necesitas enfrentar tus malos hábitos y superarlos. Sea honesto consigo mismo acerca de sus desafíos y debilidades. 
Digamos que un amigo te ha pedido que participes en una actividad ilegal y no sabes si ser leal a tu amigo u obedecer la ley. Sopesar los pros y los contras de ambas opciones. ¿Tu novio es realmente un amigo si te pide que infrinjas la ley?? ¿O la ley se interpone en el camino de la verdadera justicia?? 
Consulta a personas de confianza. Está bien pedir su opinión a los demás si no está seguro de qué hacer. Simplemente no dejes que te convenzan de hacer lo incorrecto. Piensa qué haría alguien a quien admiras en tu caso. Debe ser alguien que sea equilibrado, justo y de buen carácter. ¿Qué haría él/ella?? En última instancia, debe asumir la responsabilidad de sus acciones. Tome la mejor decisión posible, algo con lo que pueda vivir. 
Si no sale como esperabas, no te preocupes. Recuerda que las cosas no siempre salen bien, y no siempre salen como tú quieres; eso cuenta para "todos", no importa cuán maravillosas puedan parecer sus vidas.
Sea emocional y mentalmente resiliente
Contenido
¿Te gustaría afrontar los altibajos de la vida con un poco más de fuerza y estilo?? Ser emocional y mentalmente resiliente no es algo que solo se logra. Ver cada revés en su vida como una oportunidad para practicar cómo fortalecerse lo ayudará a obtener la sabiduría y la claridad que puede usar cuando la vida se pone realmente difícil.
Pasos
Método 1 de 4: reconocer los desafíos y establecer metas
1. Entender lo que significa ser emocionalmente resiliente. Ser emocional y mentalmente fuerte o resistente significa que puede adaptarse bien a cosas como el estrés, el trauma, la adversidad o el drama.No nacemos resilientes: volverse resilientes es un proceso que cualquiera puede aprender, y todos los humanos pueden hacerlo.
- Ser emocionalmente fuerte no significa que no conozcas el dolor o la tristeza: la resiliencia se aprende cuando alguien se enfrenta a una situación dolorosa. que es bien significa que aprendes a recuperarte después de estas experiencias.
- Para volverse resiliente, debe enfocarse en desarrollar ciertas habilidades, como hacer y ejecutar planes, desarrollar confianza en sí mismo y una visión positiva de sí mismo, manejar sentimientos e impulsos fuertes y aprender a comunicarse y resolver problemas de manera eficiente.
2. Más información sobre la regulación de las emociones. Aprender a manejar tus emociones es otra parte importante de ser emocional y mentalmente fuerte. No siempre puedes controlar lo que sucede en la vida, pero puedes elegir cómo reaccionas ante ello.Nuevamente, esto no es innato; todos pueden aprender a controlar sus emociones.
3. Identifique las áreas específicas que desea cambiar. Antes de construir tu fortaleza mental y emocional, haz un inventario de todas tus fortalezas y debilidades para que sepas lo que quieres cambiar. Enumere tantas fortalezas y desafíos como sea posible. Una vez que haya completado su lista, piense en cómo convertir todos los desafíos en una meta para trabajar.
4. Conoce tus puntos fuertes. Además de identificar las áreas que desea abordar, también debe tomarse el tiempo para celebrar sus fortalezas. Lea la lista de fortalezas y felicítese por estas cualidades positivas. Date una palmadita en la espalda de vez en cuando, te mantendrá enfocado en tus cualidades positivas y desarrollará tu fortaleza mental y emocional.
5. Piensa en experiencias pasadas. La razón por la que puede pensar que no es lo suficientemente fuerte mental o emocionalmente puede estar relacionada con algo que sucedió en el pasado. Eso puede afectar su fortaleza mental y emocional, ya sea que haya sucedido hace unos meses o cuando era joven. Las investigaciones han demostrado que los niños que han sido abusados, descuidados o en peligro de alguna otra manera tienen más probabilidades de tener problemas emocionales o mentales, lo que podría llevarlos a recurrir a las drogas o intentar suicidarse.
6. Determine si tiene una adicción que necesita tratamiento. Una adicción al alcohol, las drogas, el sexo o cualquier otra cosa puede minar tu fortaleza mental y emocional. Si crees que eres adicto a algo, entonces busca ayuda para deshacerte de estos malos hábitos. Si la adicción es grave, es posible que necesite tratamiento. Hable con un terapeuta o su médico si cree que una adicción está dañando su salud mental y emocional.
7. Registra tus pensamientos y sentimientos en un diario. Escribir un diario puede ayudarlo a comprender por qué experimenta estos desafíos y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar con un diario, busque un lugar agradable donde escribirá durante 20 minutos al día. Puede comenzar a escribir sobre lo que está sintiendo y pensando, o puede usar una oración de apertura como:
8. Considere hablar con un terapeuta. Sin ayuda, puede ser difícil descubrir por qué estás luchando contigo mismo y encontrar la mejor manera de lidiar con tus sentimientos. Un psiquiatra puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y aprender a lidiar con ellos.
Método 2 de 4: mantener el equilibrio
1. Manténgase alejado de las cosas que perturban su paz mental. Si juegas con tu salud mental bebiendo en exceso, consumiendo drogas, robando, mintiendo, etc., estás comprometiendo tu capacidad para volverte emocional y mentalmente resiliente. Comienza a eliminar estos hábitos de tu vida, o al menos limítalos tanto que no afecten tu comportamiento y emociones. Si eres adicto, busca ayuda.
2. Cuídate. El ejercicio, la alimentación saludable, el descanso y la relajación te ayudan a desarrollar y mantener tu fortaleza mental y emocional. Al cuidarse bien, le está enviando a su mente señales de que merece que lo cuiden. Dedique suficiente tiempo a satisfacer sus necesidades básicas de ejercicio, nutrición, sueño y relajación.
3. Enriquece tu mente. Ponte a prueba para seguir aprendiendo. Cuanto más conocimiento adquieres, más fuerte y sabio te vuelves. No te quedes atascado en la rutina mental o físicamente. Ser curioso, consciente y conocedor del mundo.
4. Trabaja en tu lado espiritual. Muchas personas se vuelven más fuertes cuando comienzan a trabajar en su espiritualidad. Conectarse con algo más grande que usted mismo, sea lo que sea, puede llenarlo de poder y un sentido de propósito. La investigación ha demostrado que la espiritualidad y la oración ayudan a aliviar el estrés y promover la curación en la enfermedad. La espiritualidad puede tomar muchas formas, y es importante encontrar algo que se adapte a ti. No hay una forma correcta de ser espiritual.
Método 3 de 4: desarrollar resiliencia mental y emocional.
1. Hazte razonableobjetivos y tratar de llegar a ellos. Puede practicar la construcción de fortaleza mental fijándose objetivos significativos y trabajando para lograrlos, un paso a la vez. Para pasar de un paso al siguiente, hay que comprometerse, morder el aburrimiento y el dolor y aferrarse a él hasta alcanzarlo. No es fácil, pero cuanto más practiques, mejor podrás lograr tus objetivos.
- Si se te ocurrieron grandes objetivos que parecen inalcanzables, divídelos en pasos más pequeños que sean alcanzables.Por ejemplo, si desea volverse más asertivo, puede proponerse defenderse tres veces por semana. Estos sucesos pueden ser tan pequeños como decirle a su pareja dónde le gusta salir a comer, en lugar de cumplir siempre con la elección de su pareja.
- apégate a ello. Decide que seguirás intentándolo, incluso si tienes una recaída, ya sea que el objetivo sea mantener tu trabajo, terminar un proyecto, administrar tu presupuesto, etc.
- Ve los errores como oportunidades de las que aprender. Los errores son simplemente un contratiempo temporal lleno de lecciones de las que aprender.
2. Hazte fuerte contra la negatividad. La negatividad se puede encontrar de varias maneras: desde adentro, en forma de pensamientos negativos, o desde afuera, como comentarios negativos o abuso por parte de otros. Si bien nunca puedes deshacerte de toda la negatividad de tu vida, hay formas de lidiar con ella.
3. Use pensamientos positivos para desarrollar su resiliencia mental y emocional. Las afirmaciones positivas diarias pueden ayudarlo a fortalecerse mental y emocionalmente. Tómese un momento todos los días para mirarse en el espejo y decir algo para animarse. Puedes decir algo que ya crees o algo que te gustaría creer.Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son:
4. Aprende a mantener la calma cuando estás bajo presión. Cuando una situación amenaza con escalar, puede sentir que sus emociones toman el control. Si puede controlarse un poco en lugar de actuar impulsivamente, tiene más tiempo para sopesar sus opciones y elegir la forma más inteligente de proceder.
5. Deja ir las cosas sin importancia. Si eres sensible a las pequeñas irritaciones y flechas verbales que te llegan a lo largo del día, dedicas demasiada atención y energía a esas cosas, que al final no importan nada. Si sigues preocupándote por esas cosas y pretendes que son realmente importantes, no solo te estresarás más, sino que también podrías morir antes.Al ajustar su postura para dejar de lado esos pequeños factores estresantes cotidianos, mantiene sus hormonas del estrés bajo control, protegiéndose de cosas como un sistema inmunológico debilitado, presión arterial alta y colesterol, y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
6. Cambia tu perspectiva. Si tiendes a quedar atrapado en tus propios problemas, encuentra una perspectiva diferente de tu vida y todas sus posibilidades. Todo el mundo se atasca a veces; pero las personas que son emocional y mentalmente resilientes pueden encontrar otras formas de llegar a donde quieren estar. Si le resulta difícil salir de su propia cabeza, pruebe las siguientes técnicas:
7. Tener una actitud positiva. Las personas que son mental y emocionalmente resilientes por lo general no se quejan tanto. Tienen tantos problemas como todos los demás, pero los enfrentan con valentía y continúan viendo el panorama general. Cuando eres positivo sobre lo que va bien en tu vida y sobre las posibilidades que depara el futuro, obtienes más fortaleza mental y emocional para manejar situaciones difíciles. Hay estudios que demuestran que una actitud positiva incluso tiene beneficios para tu salud física.
8. Se honesto contigo mismo. Ser capaz de afrontar la realidad es quizás el signo más importante de resiliencia emocional y mental. Si quieres superar un obstáculo, tienes que ir directo a por él. Si te mientes a ti mismo sobre lo que está pasando, al final solo saldrás lastimado.
Método 4 de 4: Lidiar con situaciones en tu vida
1. Piensa antes de actuar. Si te encuentras en una situación difícil, tómate todo el tiempo que necesites antes de hacer o reaccionar. Entonces tienes tiempo para controlar tus emociones y sopesar tus opciones, que siempre es la mejor, sin importar la situación a la que te enfrentes.
- Tómese el tiempo para evaluar la situación, si puede, escribiendo cómo se siente.Trate de pensar en al menos una cosa positiva sobre la situación, no importa cuán pequeña sea. Al cambiar su forma de pensar de esta manera, puede hacer una gran diferencia.
- Recuerda esperar al menos 10 segundos antes de decir algo. Incluso si tu novia te acaba de decir que te deja, tienes que esperar 10 segundos antes de responder. Al final te alegrarás de haberlo hecho.
2. Véalo desde todos los ángulos. Antes de decidir qué hacer en este estado, piense claramente en lo que está pasando. Que pasó exactamente? ¿Cuáles son los posibles caminos que puedes tomar ahora?? Siempre hay más de una manera de abordar el problema.
3. Determina el camino correcto y golpéalo. Deja que tu conciencia te guíe. Las investigaciones han demostrado que las personas que toman decisiones basadas en su intuición suelen estar más satisfechas con su decisión que las personas que la han considerado detenidamente.A veces, la respuesta es obvia y, a veces, es muy difícil determinar qué es lo correcto. No permita que los problemas proliferen y se salgan de control; toma una decisión y ve por ella.
4. Reflexiona sobre tus propias experiencias. Si se ha encontrado con una situación difícil, piense en lo que sucedió, cómo lo manejó y cómo terminó. ¿Estás orgulloso de lo que has hecho?? ¿Hay algo que harías diferente si pudieras? Trate de aprender tanto como sea posible de sus experiencias. La sabiduría solo se puede ganar a través de este tipo de ejercicios. Evalúe lo que sucedió, en lugar de tratar de quitárselo de la cabeza, entonces sabrá qué hacer la próxima vez que se enfrente a un desafío.
Consejos
- Nunca te rodees de personas que no te traten con respeto.
- Prueba la meditación para mantenerte enfocado y tranquilo.
- Trata de vivir más en el presente y preocuparte menos por lo que sucedió en el pasado y lo que está por venir en el futuro.
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