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Estos son tus derechos. No permitas que tu pareja intente convencerte de lo contrario. 
No estás ayudando a tu pareja al permanecer en la relación. se puede sentir como tu "eres la unica persona que lo entiende" o que ellos "una buena persona es cuando la conoces", pero no minimices el dolor que te causó esta persona. No es heroico quedarse con alguien que no te respeta. 
Nunca reacciones con violencia física, incluso cuando te provoquen. Trate de controlar sus impulsos alejándose, respirando profundamente o interrumpiendo la conversación. 
Puede acordar una señal para indicar que necesita ayuda, como un texto codificado. "Estoy haciendo lasaña para la cena" podría ser un código para "Estoy en problemas y necesito tu ayuda".” Busque ayuda de amigos, familiares, vecinos, líderes espirituales o cualquier otra persona que pueda ayudarlo. 
Si está en peligro inminente y le preocupa su seguridad o bienestar, llame a un número de emergencia y póngase a salvo. Si su hogar se siente inseguro, vaya a la casa de un hermano, un amigo o a algún lugar donde esté seguro. Ponga la seguridad de su hijo primero. Tienes un hijo o hijos, protégelos. Envíalos a un lugar seguro, como la casa de un amigo. 
Tenga los números de teléfono de cualquier persona que pueda llamarlo en caso de emergencia como acceso directo en su teléfono, como amigos, familiares o la policía. 
Siempre tenga cuidado de dejar una relación abusiva, incluso si está bien "solo" por abuso emocional. Puede obtener ayuda para hacer un plan de seguridad llamando a Victim Support Netherlands al 0900-0101. Pida ayuda a amigos o familiares que puedan ayudarlo a salir rápidamente. Esta persona puede ayudarte a recoger tus cosas, cuidar a los niños o actuar como tu ayudante para ayudarte a desaparecer rápidamente. Muchos refugios tienen alojamiento para niños y mascotas. 
Borra el número de teléfono de tu pareja y corta todos los lazos que tienes con esa persona en las redes sociales. Incluso podría considerar cambiar su número de teléfono. No intentes demostrarle a tu pareja que estás mejor sin él o ella. La recuperación debe ser personal, solo para ti. 
Visite wikiHow para ver artículos sobre cómo averiguar si necesita un terapeuta, para obtener más información sobre cómo ver a un terapeuta.
Lidiando con el abuso emocional
Contenido
El abuso emocional es una forma de comportamiento en el que constantemente se dice, implica o hace algo para lastimar intencionalmente a otra persona durante un período prolongado de tiempo. Las disputas diarias, las burlas, los insultos u otros comportamientos negativos pueden ocurrir en cualquier relación ordinaria. Sin embargo, un patrón de comportamiento emocionalmente hiriente puede eventualmente convertirse en un relación involucrando abuso emocional. Puede haber abuso emocional en su relación, si se siente forzado por su pareja de que no es lo suficientemente bueno, lo insulta o lo menosprecia, lo amenaza o lo intimida, o si su pareja amenaza con irse. Si estás en una relación dañina, comprende que no es posible cambiar a tu pareja, y que lo mejor es pedir ayuda y dejar la relación.
Pasos
Método 1 de 2: Lidiar con tu situación actual
1. Esté atento a los signos de abuso emocional. El abuso emocional está destinado a hacerte sentir pequeño y despojarte de tu independencia y autoestima. Tu pareja puede tratar de aislarte a través de la intimidación y la dominación. Si bien su pareja no puede usar la violencia física, él o ella puede amenazarlo con violencia.
- Tu pareja puede limitar tu libertad (no permitirte pasar tiempo con ciertas personas o insistir en saber dónde estás), rechazarte (hacer como si no existieras, culparte por cosas que no puedes hacer nada) o menospreciarte. insultando a su familia o su carrera.
- Los patrones de comportamiento de abuso emocional que implican control pueden extenderse a las finanzas. Esto le permite al socio verificar sus gastos, donde tiene que justificar cada centavo gastado, retener dinero o limitar sus gastos.
- El abuso emocional también puede afectar su tiempo, revisar su teléfono y correos electrónicos y limitar el contacto con la familia.
2. Conoce tus derechos. Tienes derecho a ser tratado con respeto en una relación de igualdad con tu pareja. Tiene derecho a cambiar de opinión y/o terminar la relación si ya no funciona para usted. Tienes derecho a seguir tus propios consejos, incluso si tu pareja no está de acuerdo. Tiene derecho a obtener respuestas claras y honestas a preguntas importantes. Tienes derecho a decirle que no a tu pareja si no tienes ganas de tener contacto sexual.
3. Date cuenta de que tu pareja no cambiará. Señalarle a tu pareja que te está haciendo daño no es tu responsabilidad. Los abusadores no cambian al recibir tu compasión, cambian al aprender a actuar con compasión.
4. No pienses en represalias. Los abusadores son excelentes manipuladores, provocándote hasta el punto de romperte, solo para culparte de todo. No responda por debajo del cinturón, insultos o amenazas. Si bien puede ser difícil contenerse, deberá recordarse que es una trampa y que es posible que tenga las consecuencias.
5. Darse cuenta de los riesgos a largo plazo de una relación que involucra abuso. Una relación abusiva puede contribuir a problemas físicos, como migrañas, artritis y dolor físico, problemas de salud mental como depresión, trastorno de estrés postraumático, ansiedad y uso o adicción al alcohol/drogas, y problemas de salud sexual, como mayor riesgo de infecciones de transmisión sexual o embarazos no deseados.
6. busca ayuda. Confiar en familiares y amigos y pedir su apoyo. Cuéntale lo que te pasa y que necesitas ayuda para salir de esa situación. Lo más probable es que quieran ayudarte en todo lo que puedan.
Método 2 de 2: Sal de la relación
1. Darse cuenta de cuándo es el momento de decir adiós. A veces las relaciones están mal y no se pueden salvar. Por tu bien y el de tu salud mental, tendrás que hacer todo lo posible para saber lo antes posible si una relación está funcionando o no. Recuerde que es poco probable que el abusador cambie.
- No te permitas aferrarte a esta relación porque tienes miedo de soltarla. Piensa en todo el dolor que esta persona ha causado y que es mejor para ti romper este vínculo. Puede ser difícil imaginar la vida sin esta relación, pero mereces que te traten con respeto.
- Nunca dejes que el abuso continúe y nunca pongas excusas por el comportamiento de tu pareja.
2. Pon tu propia seguridad primero. Tenga en cuenta que los abusadores rara vez cambian, y es probable que el abuso se intensifique con el tiempo y se convierta en violencia física. Con esto en mente, debe hacer de su propia seguridad una prioridad. Puede reaccionar de manera diferente a las amenazas si teme la violencia, como evitarlas o no contraatacar. Si bien no defenderse puede ser difícil o lastimarlo, recuerde que está anteponiendo su propia seguridad hasta que pueda dar el siguiente paso.
3. Ten siempre un teléfono a mano. Es posible que necesite ayuda, llame a la policía o tenga una emergencia de seguridad. Para garantizar su seguridad, asegúrese de que su teléfono esté cargado y listo para usar en todo momento.
4. Vuelo a un lugar seguro. A la hora de planificar una huida de la situación tendrás que pensar en todos los riesgos que pueden surgir. Si sales con tus hijos, por ejemplo, asegúrate de que tu pareja no los persiga ni intente lastimarlos. Incluso puede mudarse a un lugar diferente al de sus hijos si le preocupa su propia seguridad y la de sus hijos. Ve a un lugar donde sea seguro y estés protegido de tu pareja. Esta puede ser la casa de amigos, tus padres o un hermano o hermana, o un refugio.
5. Desconectar. Una vez que hayas escapado con éxito de la relación, no permitas que tu pareja entre en tu vida bajo ninguna circunstancia. Él o ella puede hornear pasteles dulces, poner excusas o decir que las cosas han cambiado. Sepa que es muy probable que todo vuelva a empezar, aunque su pareja le prometa que no volverá a suceder. Date la oportunidad de recuperarte en tus propios términos, sin tu pareja.
6. Cuídate. Recuerda que el abuso no fue culpa tuya. Nadie merece ser maltratado de ninguna manera, y nada de lo que hayas hecho te hace merecer ese trato. Buscando la manera de ser feliz. Escriba en un diario, salga a caminar y haga cosas que disfrute, como caminar o dibujar.
7. Busque ayuda profesional. Encuentre un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo en este momento. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con el lado emocional del divorcio, así como con los sentimientos de depresión, ansiedad, estrés postraumático o enojo. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con esta situación y procesar las emociones complejas que puede estar experimentando.
Consejos
- Para obtener ayuda y consejos sobre cómo escapar de una relación dañina, llame a Victim Support Netherlands al 0900-0101.
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