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“Soy el mejor candidato para este trabajo”. “Soy totalmente capaz de ofrecer esta actuación y lo haré”. "Yo puedo con esto". “Quieren que pase esta prueba y lo haré”. 
Por ejemplo, si te pone nervioso hablar con alguien de quien estás enamorado, imagina comenzar una conversación divertida y entretenida que hará reír a todos y hará que la persona que te gusta te mire de una manera completamente nueva. 
Determine lo que se espera y lo que es extra. Quizás tenga expectativas más altas de lo que realmente se requiere. Tal vez todo lo que necesitas es un 6 para una prueba para pasar la geometría. Por supuesto, un 8 sería aún mejor, pero todo lo que necesita es un 6! Por ejemplo, si hablar en público no es tu punto fuerte, no te juzgues con dureza por un error o si has perdido el texto. Las expectativas realistas basadas en el nivel de habilidad también hacen que sea más fácil dejar de lado la actitud de autocrítica que a menudo causan los nervios. Modera tus expectativas. En tu primer torneo de artes marciales, es poco probable que te lleves a casa un trofeo. Así que presionarte a ti mismo solo te hará sentir más ansioso. En cambio, probablemente sea más realista apuntar a completar tu primer partido. Aceptar su habilidad significa tratar honestamente con sus fortalezas y debilidades para que pueda crear expectativas manejables. aprender aquí más sobre el desarrollo de la autoaceptación. 
Permítete sentirte incómodo, pero reconoce que solo porque te sientas incómodo no significa que no puedas hacer algo. Estar nervioso también significa que te preocupas por algo. Y si te importa, es más probable que seas bueno en algo que alguien a quien no le importa. Acepta que en determinada situación te sentirás nervioso como un estado natural, tal como te sentirías feliz, triste o enojado en determinada situación. En lugar de huir del sentimiento, déjalo ahí, pero no dejes que te abrume. 
El lenguaje corporal nervioso que podría ajustar es inquietud, encorvamiento, actitud defensiva, hacer poco o ningún contacto visual y frotarse la cara y el cuello. 
Por ejemplo, si está nervioso por tener que dar una presentación frente a una audiencia, recuerde que es poco probable que alguien recuerde un lapsus o tener que usar su hoja de trucos al final de la presentación. Y además, incluso si la presentación es un fracaso, una presentación no determina tu autoestima, es solo un ejemplo. 
Meditación mantra respiración profunda Relajación Muscular Progresiva Yoga 
Lidiando con el nerviosismo
Contenido
El nerviosismo ocurre como una respuesta primitiva de nuestro cuerpo al peligro percibido o amenazas que ponen en peligro la supervivencia. Los productos químicos y las grandes cantidades de energía que se liberan como resultado de esta reacción provocan una serie de cambios desagradables en el cuerpo. Por supuesto, una cierta cantidad de nervios controlados puede ser útil y ayudarlo a mantenerse enfocado y mejorar su desempeño al aumentar su vivacidad y entusiasmo. Pero demasiado nerviosismo descontrolado puede afectar negativamente su desempeño y evitar que tome riesgos positivos en el futuro. Puede aprender a lidiar con estos cambios físicos y los pensamientos que los acompañan, lo que puede ayudarlo a recuperar la sensación de control sobre una situación estresante.
Pasos
Método 1 de 3: prepárate para una situación angustiosa
1. Califica tus nervios. Para determinar qué es lo mejor que puede hacer para calmar sus nervios, deberá tomar nota de sus síntomas. De esa manera, puede concentrarse en las formas de calmarse que funcionan mejor para usted. Algunos síntomas conocidos son:
- Sudar
- una boca seca
- Sacudir/Vibrar
- Mariposas en el estómago
- Dificultad para concentrarse
- Voz tartamuda/insegura
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Mareo
- respiracion superficial
- Morderse las uñas / moverse nerviosamente
- Lenguaje corporal defensivo (cruzar los brazos y/o las piernas)
2. Practica la situación con anticipación. Como con cualquier cosa, nos volvemos más seguros y hábiles con algo de entrenamiento. Trate de imaginar cómo sería experimentar lo que sea que lo ponga nervioso. Imagínese logrando con éxito y confianza sus objetivos para esa situación. No trates de planificar todo en detalle (o terminarás apegado a él). Si bien es posible que su nerviosismo no desaparezca por completo, la duración del nerviosismo disminuirá rápidamente durante la experiencia.
3. Aliento. Pruébalo tú mismo algunas tecnicas para aprender a respirar profundo y relajante. Estas técnicas te ayudarán a prepararte para el momento e incluso se pueden hacer si estás particularmente nervioso. Ya sea que tienda a respirar de manera superficial, controlada o demasiado rápida, la respiración profunda lo ayudará a respirar de manera más efectiva. De esta manera, tu cuerpo obtendrá más de lo que necesita para soportar un momento que consume energía. Además, la respiración relajada calmará tu sistema nervioso autónomo hiperactivo.
4. Convierte tus pensamientos nerviosos en afirmaciones positivas. El nerviosismo no es más que la adrenalina bombeada: la producción de energía. Entonces, cuando nos ponemos nerviosos, nuestro cerebro nervioso está ocupado con un montón de ideas que coinciden con la intensidad tensa de nuestros sentimientos: "no puedo hacer esto." O "No soy lo suficientemente bueno." Si bien es posible que no pueda detener sus pensamientos agotadores, puede reemplazarlos con afirmaciones. Las afirmaciones son descripciones positivas de sus habilidades, escritas en el formulario I. Los siguientes son algunos ejemplos de afirmaciones que pueden ayudarlo a ahogar los pensamientos negativos y perforar agujeros en sus creencias sobre esos pensamientos:
5. Hacer uso de técnicas de visualización. Imagínate al final del evento que te pone nervioso. No solo completaste con éxito la tarea, sino que lo hiciste tan bien como puedas imaginar. Siéntase tan decidido y seguro como pueda, concentrándose en los pequeños detalles de las cosas que suceden a su alrededor. Repase toda la serie de eventos exitosos y absorba la sensación del logro que conlleva. Esta tecnica es ampliamente utilizado por los atletas y se ha demostrado que ayuda a generar confianza en el curso de la competencia.
6. Acéptate a ti mismo y a tu capacidad. Para concentrarse en lo que está haciendo en lugar de ponerse nervioso, debe aceptar lo que puede manejar. Si hablar en público no es tu fuerte, no te juzgues demasiado por un error ocasional o porque tu ritmo no siempre es el correcto. Las expectativas realistas basadas en la capacidad también hacen que sea más fácil dejar de lado una actitud autocrítica que a menudo es causada por los nervios.
7. Abraza tus nervios. Puede parecer contradictorio aceptar y dar la bienvenida a estar nervioso; después de todo, estás tratando de no sentirte nervioso! Pero reprimir los sentimientos naturales los empeora.
Método 2 de 3: Controla tus nervios en el acto
1. Asegúrate de empezar fuerte. Prepárate muy bien con un punto de partida claro y fuerte, para darte el impulso que necesitas para impulsarte durante el resto del momento. Por ejemplo, si está entrevistando, comience con una palabra amable de agradecimiento sobre ciertos aspectos de la empresa.
2. Cambia tu atención de ti mismo a la satisfacción. Las personas propensas al nerviosismo suelen pensar más en sí mismas que en lo que intentan hacer. El nerviosismo puede volverse doblemente malo cuando ve la fuente de sus nervios (una entrevista, una prueba) demasiado como un reflejo de quién es usted y cuál es su potencial. Intente reemplazar sus pensamientos acerca de cómo se relaciona con los demás con ejercicios de lo que realmente está haciendo. Tal vez este sea el material para el examen, o compases de la música que tocarás.
3. Mírate a ti mismo. Las expresiones faciales, los gestos y las entonaciones son signos de que estás nervioso. Cuando notas estos detalles en la forma en que te presentas, puedes crear la distancia que necesitas para ajustar tus poses y gestos para que irradies más confianza. Al cambiar estas partes de tu apariencia, te enseñas a ti mismo a "fingir" no estas nervioso. Cuando tu cuerpo cambia, tu cuerpo naturalmente tiene que mostrar color.
4. Tome su tiempo. Apresurarte a terminar lo que te pone nervioso solo confundirá a los demás, mostrando claramente lo nervioso que estás. Si la situación requiere que digas algo (y generalmente lo hace), no olvides hablar en voz baja y lentamente. Disminuir la velocidad de su discurso le permitirá ser más claro, y bajar un poco la voz reducirá la posibilidad de hacer un chillido nervioso o saltar.
5. Pon la situación en perspectiva. Recuerda no preocuparte demasiado por las pequeñas cosas. La mayoría de las cosas que nos preocupan nunca suceden, y las que suceden rara vez son tan malas como esperábamos. Trate de concentrarse en el panorama general, independientemente de si un fallo o un error marcarán la diferencia, incluso dentro de un año.
Método 3 de 3: Haz cambios a largo plazo
1. Permítete sentir realmente tus nervios. Si se encuentra nervioso con frecuencia, disminuya la velocidad y tómese el tiempo para sentir realmente sus nervios, sin resistirlos. No le pongas un límite de tiempo, simplemente libera tus nervios durante el tiempo que sea necesario. Te sentirás terrible durante unos minutos, después de lo cual tus nervios disminuirán repentinamente. Este es un ejercicio importante para aprender que los nervios no son una amenaza a largo plazo (como solemos pensar en ellos).
2. Deshazte de los hábitos nerviosos. ¿Siempre te mueves o mueves las piernas cuando te sientas?? Trate de reconocer su comportamiento nervioso y actitud usted mismo, o pregunte a alguien. Puedes detener conscientemente este comportamiento vigilándolo y cambiando tu comportamiento si ocurre, o castigándote levemente en esos momentos, como colocarte una banda elástica alrededor de la muñeca. Esto calmará los nervios que causan este comportamiento y cambiará la forma en que la gente te responde. Ambos métodos eventualmente fortalecerán su confianza en sí mismo.
3. Deja ir tu perfeccionismo. Muchas veces, el nerviosismo va de la mano con magnificar nuestras imperfecciones, ignorar todo lo que hacemos bien y juzgar ferozmente nuestros propios errores. Incluso si cometes errores, no te preocupes por ellos sabiendo que todos cometemos errores. Además, nada es más impresionante que recuperarse de un error de estilo y luego seguir adelante.
4. salir a correr. Mantener un estilo de vida activo es fundamental para un cuerpo y una mente sanos. Trotar, o cualquier otra forma de cardio, te ayudará a quemar adrenalina y los síntomas nerviosos que produce. El ejercicio regular lo tranquilizará cada día, reducirá el estrés y la tensión y le dará más energía. También puedes verlo como una medida preventiva para cuando te enfrentes a momentos de gran tensión.
5. Regula tu ritmo de sueño. A pesar de la perturbación de sus nervios, trate de dormir 7 u 8 horas por noche. La falta crónica de sueño, que provoca fatiga, dificulta su capacidad para hacer frente a situaciones estresantes y puede hacer que se ponga de mal humor y sea incapaz de concentrarse. Así como es importante dormir bien la noche anterior a que ocurra la situación que te pone nervioso, dormir bien también reduce la ansiedad en general.
6. Aprende a hacer ejercicios de relajación. En lugar de intentar relajarte viendo la televisión o navegando por Internet, puedes hacer un ejercicio de relajación profunda que tenga un efecto físico en la mente. Por ejemplo, la respiración profunda relaja un nervio principal que va desde el diafragma hasta el cerebro, enviando una señal a todas las partes del cuerpo para que se relajen. Estos ejercicios son muy útiles a la hora de prepararse para situaciones especialmente estresantes. Los siguientes son algunos métodos populares para mantener un estilo de vida relajado:
7. empezar un diario.Cuando tu cerebro tiene miedo de no poder recordar algo, repite esa información una y otra vez. Su mente puede causar pensamientos nerviosos al concentrarse en una preocupación o miedo con más frecuencia de la necesaria. Al escribir tus pensamientos, especialmente los que se repiten, te liberas de la responsabilidad de tenerlos listos. Un diario puede actuar como su bote de basura para los pensamientos que ha decidido que no quiere tener a mano todo el tiempo, como creencias y críticas que lo deprimen.
8. Conectar con otros. Tener un sistema de apoyo sólido que utilice sin dudarlo puede hacer más que distraerlo de su nerviosismo. Al hablar sobre cómo te sientes, es posible que descubras que las personas no se dan cuenta de que estás tan nervioso como crees que pareces. También puede ser útil recordar que otros también experimentan nervios. Esto significa que esperan razonablemente que los nervios entren en juego, especialmente en situaciones que consideramos valiosas y merecedoras de nuestra devota atención.
Consejos
- Si cree que tiene algo más serio mentalmente, vea si el asesoramiento puede ayudarlo a través de una terapia adecuada para encontrar la causa de su nerviosismo.
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