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Hacer algo para distraerte hace que te olvides de recordar que tienes hambre. Trate de persuadirse para hacer algo que lo haga sentir productivo o que requiera toda su atención. Ve a hacer algo activo. Salga y elija una actividad física, como una caminata rápida o un deporte. Llama a un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo o ve a hacer una actividad divertida con tu familia. Lee un libro o una revista, o concéntrate en ponerte al día con algo de tu trabajo. En muchas culturas y religiones es normal ayunar durante ciertos períodos. Puede ser difícil hacer frente a los retortijones de hambre, especialmente cuando está en ayunas. Cuando ayunas, puedes distraerte rezando o meditando. 
Cepíllese los dientes justo después de cada comida o merienda. El fuerte sabor a menta de tu pasta de dientes puede indicarle a tu cerebro que estás lleno. Además, la mayoría de los alimentos no saben muy bien después de cepillarse los dientes. Otra opción es mascar chicle o chupar caramelos duros sin azúcar. Además del sabor, chupar o masticar algo ayuda a suprimir la sensación de hambre entre comidas. 
Tome notas sobre cómo se siente antes y después de comer para aprender a reconocer las señales de hambre. Su estómago puede gruñir, tiene una sensación de vacío o tiene un dolor punzante en el estómago. Aprenda a comer solo cuando tenga hambre, y no en respuesta a diferentes emociones. Si no tiene verdaderas punzadas de hambre, es posible que no necesite comer. Asegúrese de dejar de comer cuando esté lleno, pero antes de que su estómago esté demasiado lleno. Si comes despacio, tu cuerpo puede enviar señales a tu cerebro de que estás lleno. 
Tu cuerpo tarda más en digerir las proteínas y la fibra en comparación con otros alimentos, como los carbohidratos refinados. Como resultado, continuará sintiéndose lleno durante varias horas después de una comida. Para preparar una comida que lo mantenga satisfecho por más tiempo, combine alimentos a base de proteínas con alimentos ricos en fibra. Algunos ejemplos son avena con nueces y frutas secas, yogur griego y frambuesas, sopa de verduras y frijoles o pollo a la parrilla con ensalada. 
Su cuerpo digiere rápidamente los alimentos procesados y pueden hacerle sentir más hambre en comparación con los granos enteros y los alimentos no procesados. Los dulces, las papas fritas y otros alimentos con alto contenido de azúcar, grasas y bajos en nutrientes pueden provocarle hambre más rápido que los alimentos menos procesados. Trate de comer principalmente granos integrales y alimentos no procesados durante sus comidas, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. 
Cuando se trata de la tentación de comer, la sensación de hambre o comer emocionalmente, el ejercicio regular ayuda a estimular las funciones ejecutivas de su cerebro. Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para hacer, pero el yoga también puede ayudar a las personas a lidiar con los problemas de alimentación emocional. 
Tómese su tiempo cuando esté comiendo. Si come demasiado rápido, puede terminar comiendo demasiado y sintiendo que no ha tenido suficiente. No le has dado a tu cerebro suficiente tiempo para disfrutar la comida. Oblígate a concentrarte en tu comida. ¿Cómo sabe tu comida?? cual es su textura? Cómo se ve? Obligar a su cerebro a concentrarse en comer puede hacer que sea más fácil comer un poco menos y aún así sentirse lleno con menos comida. 
Los platos indios y mexicanos a menudo contienen ingredientes como arroz y frijoles. Puedes conseguir estos alimentos mucho más baratos en un toko. A menudo puede comprar alimentos enlatados y congelados en tiendas de descuento a precios muy bajos. Puede ser muy difícil comprar productos frescos cuando no tienes mucho dinero para gastar. Ir a un mercado local de agricultores al final del día. Es más fácil obtener un descuento justo antes de la hora de cierre porque los vendedores todavía están tratando de deshacerse de la comida que no se vendió. 
En nuestro país existen más de 160 bancos de alimentos repartidos en ocho regiones. mira el sitio web de la Asociación de Bancos de Alimentos Holandeses donde hay un banco de alimentos cerca de ti. Su elegibilidad para la ayuda alimentaria depende de una serie de criterios. Mira cuánto dinero tienes para gastar cada mes. Consulte el sitio web del banco de alimentos local para ver si usted y su familia califican. Únete al banco de alimentos. El procedimiento de solicitud difiere según el banco de alimentos. En ocasiones hay que darse de alta en una organización distinta al propio banco de alimentos. Busque el procedimiento de registro en el sitio web del banco de alimentos más cercano. Si cumple con los criterios, puede obtener un paquete de alimentos que lo ayudará cuando tenga poca o ninguna comida en la casa.
Lidiando con el hambre
Contenido
El hambre es algo que la mayoría de las personas experimentan en algún momento del día. El hambre es un sentimiento normal y es una señal de que necesitas darle más energía a tu cuerpo. Es posible que sienta hambre con más frecuencia si tiene problemas financieros, si está siguiendo una dieta para bajar de peso o si no come la combinación correcta de alimentos. Su hambre puede tener causas muy diferentes, por lo que los métodos para lidiar con ella también varían ampliamente.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con los retortijones de hambre
1. mantente hidratado. Al servirse un vaso grande de agua y beberlo, puede suprimir el apetito y el hambre.
- Si no quieres beber agua corriente, puedes añadir una rodaja de limón o una ramita de menta. También puede agregar saborizantes a su agua para hacerla más atractiva.
- También puedes beber agua con gas o café o té descafeinado. Todas estas son bebidas que hidratan tu cuerpo y sirven como "agua" Cuéntalo.
- Evite las gaseosas, los jugos de frutas, el café endulzado y otras bebidas con alto contenido de azúcar. Estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y pueden hacerte subir de peso porque contienen más calorías.
2. Distráete. mucha gente va "hambriento" sentir cuando están aburridos. Como resultado, puede comer y picar sin cuidado, por lo que ingiere demasiadas calorías.
3. Opta por los sabores a menta. Los estudios demuestran que los sabores de menta pueden ayudar a reducir la sensación de hambre general durante todo el día. Cepillarse los dientes y chupar chicles sin azúcar o caramelos con sabor a menta son excelentes opciones.
4. Descubre de qué manera tu cuerpo te avisa que tienes hambre. A menudo puedes pensar que tienes hambre, pero en realidad se trata de un sentimiento diferente. El estrés, el aburrimiento, la ira e incluso la felicidad pueden provocar sentimientos que se asemejan a un hambre física.
Método 2 de 3: Prevenir la sensación de hambre
1. no te saltes las comidas. Puede estar a dieta, pero aún necesita comer regularmente para mantener un metabolismo saludable y una salud general. Muchos expertos en dietas y fitness advierten contra saltarse comidas cuando se está a dieta.
- Coma al menos tres comidas al día, más uno o dos refrigerios. Incluso puede preferir comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día.
- Es importante repartir bien las comidas a lo largo del día. Trate de no comer nada durante más de 4 horas. Esto mantiene más estables los niveles de azúcar en la sangre y las hormonas, y hay menos posibilidades de que sufra puntos dolorosos en el estómago.
- Si tu nivel de azúcar en la sangre baja mucho porque no has comido, puedes tener hambre y sentirte abrumado por comer algo. Esto puede hacer que le resulte difícil seguir una dieta.
2. Comer alimentos ricos en fibra y proteína. Se ha demostrado que las proteínas y la fibra te hacen sentir más lleno con menos comida y te mantienen lleno por más tiempo.
3. Come alimentos que mantengan tus niveles de energía altos. Hay ciertos alimentos que te hacen sentir lleno por más tiempo. Los productos integrales o los alimentos que están menos procesados generalmente lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo.
4. Hacer ejercicio regularmente. Los estudios demuestran que el ejercicio regular ayuda a su cerebro a tomar mejores decisiones durante el día o la semana.
5. comer con atención. La alimentación consciente es una forma de comer que puede ayudarlo a lidiar con los retortijones de hambre más fácilmente. Ayuda a centrar la atención en la comida. También puede ayudarlo a encontrar su comida más sabrosa y sentirse más lleno.
Método 3 de 3: Lidiando con la pobreza
1. Busque alimentos baratos que llenen. Los alimentos ricos en fibra y proteínas llenan mucho y, a menudo, son muy baratos.
- El arroz y otros cereales integrales son muy baratos y te hacen sentir satisfecho durante más tiempo.
- Los frijoles enlatados o secos son fuentes muy saludables de fibra y proteína. A menudo puede obtener bolsas de frijoles secos y frijoles enlatados a un precio muy bajo en el supermercado.
- Abastecerse de estos alimentos cuando tenga más dinero para gastar. También puedes cocinarlos con anticipación y luego congelarlos.
- Los cortes más baratos como los muslos de pollo, las carnes con huesos y piel y los cortes de carne de res más duros son buenas alternativas si no tiene mucho dinero para gastar.
2. Compre su comida en tiendas de descuento, toko`s y mercados de agricultores. Los precios son más bajos aquí, por lo que puede comprar más con su pequeño presupuesto.
3. Mira si hay un banco de alimentos cerca de ti. Un banco de alimentos puede ayudarlo durante un período corto y largo al proporcionar paquetes de alimentos.
Advertencias
- No dejes de comer para adelgazar. Esto es dañino para su cuerpo y puede ser muy peligroso.
- No ayunes si tienes diabetes. No comer puede causar cambios peligrosos en el nivel de azúcar en la sangre.
- Las mujeres embarazadas o lactantes, los ancianos, los niños y los enfermos no deben ayunar.
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