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El agua puede ayudar a llenar el estómago, lo que puede ayudar a que desaparezcan los retortijones de hambre. Ayuda a llenar su estómago, enviando señales a su cerebro de que su estómago está lleno. Bebe dos vasos de agua cuando te gruñe el estómago. También puedes llevar contigo una botella de agua para que puedas beber agua durante todo el día. Esto también ayuda a evitar que se deshidrate durante el día. Las bebidas tibias y calientes pueden hacerte sentir incluso más lleno que el agua normal. El sabor y el calor los hacen parecer una verdadera comida. El café y el té calientes son buenas opciones. Sin embargo, apéguese a las opciones sin azúcar si está cuidando su peso. 
La pasta de dientes tiene un sabor fuerte que puede ayudarte a satisfacer tus antojos de inmediato. Además, la mayoría de los alimentos no saben tan bien si te acabas de cepillar los dientes. Trate de llevar un cepillo de dientes de viaje para que pueda usarlo cuando tenga hambre y esté fuera de casa durante un largo día. 
comer fuera aburrimiento Es común. Cambiar de opinión haciendo otra cosa. Esto puede ayudarte a distraer tu cerebro para que la sensación de hambre desaparezca. Dé un paseo rápido, hable con un amigo, lea un buen libro, haga algunas tareas domésticas o navegue por Internet. De hecho, un estudio ha demostrado que las personas sienten menos hambre cuando juegan Tetris. 
La combinación de masticar o chupar y probar un sabor hace que tu cerebro piense que tu estómago está lleno. Por eso se cree que este truco funciona tan bien. Apéguese a la goma de mascar y la menta sin azúcar. Estos suelen ser bastante bajos en calorías y son un buen método para suprimir el hambre cuando se está a dieta. 
Elija fuentes magras de proteína con cada comida y merienda, especialmente si está controlando su peso. Esto asegura que comas lo suficiente, pero también te da una agradable sensación de satisfacción para pasar el día. Los alimentos que contienen proteínas magras incluyen pescado y mariscos, aves, carne de res magra, cerdo, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres y tofu. Asegúrese de comer algo que contenga proteínas dentro de la media hora después de hacer ejercicio. Las proteínas ayudan a tus músculos a absorber energía y crecer. 
Se cree que varios factores juegan un papel en el efecto saciante de la fibra. Por ejemplo, tiene que masticar los alimentos ricos en fibra durante más tiempo, lo que significa que estos alimentos tardan más en digerirse y se siente más lleno. Las fibras también son gruesas y grandes y de esta manera te dan la sensación de que tu cuerpo está lleno. Las verduras, las frutas y los cereales integrales están repletos de fibra. Estos alimentos te hacen sentir lleno por más tiempo que otros alimentos. Las ensaladas y las sopas de verduras funcionan especialmente bien porque son ricas en fibra y bajas en calorías. La fibra también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez ayuda a suprimir la sensación de hambre. 
Existen varias alternativas saludables si, como a muchas personas, le dan antojos de alimentos dulces o salados y crujientes. Haga una elección sabia si tiene ganas de un refrigerio. Come fruta si eres goloso. Comer una manzana o una naranja te aportará fibra y vitaminas, además de algo de azúcar para saciar tu apetito. Come una pequeña porción de nueces saladas si te apetece un refrigerio salado y crujiente. Coma verduras crudas con salsa para mojar o hummus si le apetece algo sabroso y crujiente. 
Para una solución a largo plazo, averigüe qué plan de comidas funciona para usted. Algunas personas tienen menos probabilidades de tener hambre si programan tres comidas al día. Otras personas tienen hambre más rápido y prefieren comer cinco o seis comidas pequeñas al día. Si hay más de cuatro a cinco horas entre sus comidas, es posible que deba programar un refrigerio. Esto te ayuda a saciar el hambre y el apetito entre comidas.
Suprime rápidamente tus dolores de hambre
Contenido
Suprimir el hambre puede ser una habilidad útil para aprender. Puede ser frustrante tener hambre todo el tiempo, lo que dificulta mantener el peso y seguir una dieta. A menudo el aburrimiento es la causa de tu hambre y no hay necesidad física. Sin embargo, si su estómago gruñe y tiene mucha hambre, hay algunas cosas que puede hacer para suprimir rápidamente los retortijones de hambre.
Pasos
Método 1 de 2: Elimina el hambre rápidamente
1. Haz un auto escaneo. Cuando tenga hambre o hambre, descanse durante uno o dos minutos y realice un autoexamen rápido. Esto te ayudará a determinar qué es lo mejor que puedes hacer con tus sentimientos.
- A menudo ocurre que crees que tienes hambre, pero tu cuerpo en realidad no tiene hambre en absoluto. Puede estar aburrido, sediento, molesto, estresado o simplemente con ganas de un sabroso refrigerio. Un autoexamen rápido puede ayudarte porque además de la necesidad física, puede haber varias razones que te hagan pensar que tienes hambre.
- Tómese un minuto para responder preguntas como `Mi estómago está gruñendo? ¿Se siente como si tuviera el estómago vacío?? ¿Cuándo fue la última vez que comí algo?? ¿Estoy estresado, asustado o molesto?? Estoy aburrido?` Haciéndote estas preguntas puedes determinar si realmente tienes hambre o no.
- Si tiene mucha hambre, tome un refrigerio programado o espere para comer hasta su próxima comida. También puedes usar algunos trucos para suprimir tus retortijones de hambre.
- Si no tienes mucha hambre, piensa en algo que puedas hacer para distraerte hasta que ya no tengas ganas de comer.
2. Beber agua o té. Suele ocurrir que las personas simplemente tienen sed cuando creen que tienen hambre y quieren comer algo. Las señales de sed y hambre se sienten similares y se confunden fácilmente.
3. cepilla tus dientes. Cepillarse los dientes es un método muy rápido para que la sensación de hambre desaparezca en cuestión de segundos. Si acaba de cepillarse los dientes, es mucho menos probable que coma bocadillos.
4. Piensa en algo divertido que hacer. Presta atención a los síntomas de tu hambre. Si crees que tienes hambre pero no tienes los típicos retortijones de hambre, puede haber otra razón por la que tienes hambre.
5. Masticar chicle o chupar mentas. Algunos estudios han demostrado que masticar chicle y chupar menta suprime directamente el hambre.
Método 2 de 2: controla tu hambre a lo largo del día
1. desayunar. Hay varios trucos para suprimir directamente los retortijones de hambre, pero se ha comprobado que desayunar todos los días te ayudará a sentir menos hambre durante el resto del día.
- Saltarse el desayuno puede hacerte sentir más hambre durante el día. Un estudio ha encontrado que las personas que se saltan el desayuno comen más calorías durante el día. Las personas que regularmente no desayunan también pueden tener una mayor respuesta de la insulina, lo que hace que aumenten de peso.
- Un estudio ha demostrado que comer un desayuno que contenga grasas, proteínas y carbohidratos te ayudará a sentir menos hambre durante el día.
- Ejemplos de cosas para comer en el desayuno para suprimir los retortijones de hambre incluyen huevos revueltos con queso bajo en grasa y tostadas de trigo integral, un waffle de trigo integral con mantequilla de maní y fruta, y avena con nueces y frutas secas.
2. Asegúrate de obtener suficiente proteína. Las proteínas juegan un papel importante en muchas funciones corporales. Sin embargo, lo que es realmente importante con las proteínas es que proporcionan una sensación de saciedad durante más tiempo que otros nutrientes. Comer proteínas también puede reducir el apetito por los alimentos azucarados y grasos.
3. Elija alimentos ricos en fibra. Varios estudios han demostrado que las personas que comen mucha fibra se sienten más llenas y llenas que las personas que comen alimentos bajos en fibra.
4. Come algo saludable cuando tengas hambre. A menudo sucede que no tiene hambre, pero tiene hambre de un refrigerio o algo delicioso. Está bien darse un capricho de vez en cuando, especialmente si elige satisfacer sus antojos de una manera saludable.
5. no te saltes las comidas. Si no quieres pasar hambre durante el día, es importante comer algo regularmente. Si te saltas comidas o hay demasiado tiempo entre comidas y no comes nada, tus ataques de hambre serán más fuertes.
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