Ser más enérgico

1. Come un desayuno saludable todas las mañanas. Debe intentar desayunar todas las mañanas, incluso si no tiene hambre o no tiene tiempo. El desayuno no solo te dará más energía por la mañana, sino que también se ha demostrado que reduce el estrés. Asegúrese de no comer demasiado gordo o demasiado pesado; come lo suficiente para sentirte cargado y vivo. Aquí hay algunas ideas geniales de comida:

• Una taza de cereal
• Avena
• Huevos duros
• Verduras como la espinaca, el apio o la col
• Pavo magro o jamón
• Bayas, plátanos o manzanas

2. Come cada tres o cuatro horas. Incluso si tiene una agenda muy ocupada, siempre puede tomar un minuto para comer un refrigerio. Sobre todo si tienes uno a mano. En lugar de tres comidas grandes que lo llenen por completo, coma tres comidas más pequeñas con dos refrigerios además. Uno entre el desayuno y el almuerzo, y otro entre el almuerzo y la cena. Mira cómo mejora tu nivel de energía. Si come solo esas tres comidas en un día, experimentará una caída de energía a medida que se acerque a la próxima comida.

3. Evita las comidas copiosas. El desayuno debe ser la comida más pesada del día, el almuerzo la más ligera y la cena en el medio. Necesitarás un desayuno más abundante para fortalecerte durante el día, un almuerzo más pequeño para asegurarte de que no te sientas perezoso o letárgico a la hora del almuerzo, y una cena promedio con suficiente valor nutricional para evitar que te despiertes por la noche.

4. Come más fibra. La fibra ingresa a tu torrente sanguíneo a un ritmo más lento y equilibrado que los carbohidratos, por lo que al final te dan más energía durante el día. Al elegir una opción de refrigerio o decidir qué comer para el almuerzo, considere comer algunos alimentos conocidos por su riqueza en fibra. Aquí hay algunos alimentos para probar:

5. Come más Omega-3. Se encuentran en los pescados grasos, las nueces y el aceite de canola y ayudan a mantener las células cerebrales sanas y mentalmente alertas. Trate de comer algo de pescado al menos cada dos días y pique nueces cada vez que tenga la oportunidad.

6. Bebe mucha agua. Es importante ingerir suficientes líquidos durante el día y beber al menos 10 vasos de agua. Incluso la deshidratación leve puede hacerte sentir cansado, así que donde quiera que vayas, asegúrate de llevar una botella de agua o usa los grifos de agua con la mayor frecuencia posible. También puedes asegurarte de elegir más alimentos que contengan agua, como yogur, zanahorias, toronjas y naranjas.

7. Limite su consumo de cafeína a partir del mediodía. Aunque la cafeína puede darle un gran impulso a su energía durante un tiempo después de beberla, si la bebe por la tarde y especialmente por la noche, puede interrumpir su sueño. Incluso si te sientes muy cansado por la tarde, trata de resistir el impulso de tomar más cafeína. De lo contrario, dará vueltas toda la noche y estará aún más cansado la noche siguiente. ¿Y qué tomarás después de una noche de inquietud inducida por la cafeína?? Más cafeína. Y así es como la gente se vuelve adicta.

8. Evita las bebidas energéticas. Las bebidas energéticas pueden proporcionar una solución rápida si necesita pasar la noche para un examen o tener la energía para divertirse con sus amigos, pero estas bebidas azucaradas no son buenas para su cerebro ni para su cuerpo. Después de solo unas pocas horas, sentirá que se avecina una fuerte caída de energía, es posible que experimente un fuerte dolor de cabeza y se sienta con resaca y, en general, incómodo. Si realmente te gustan estas bebidas, puedes tomarlas en caso de emergencia, pero trata de evitarlas en la medida de lo posible.

1. Evite el alcohol antes de acostarse. Puede ser maravilloso relajarse con una copa de vino, pero el alcohol en realidad interrumpe el ciclo del sueño. El alcohol hace que te quedes dormido más fácilmente, pero te da un sueño más ligero y es más probable que te despiertes en medio de la noche. Deje de beber alcohol al menos dos o tres horas antes de acostarse.

2. Evite tomar refrigerios muy picantes o pesados ​​antes de acostarse. Cene al menos dos o tres horas antes de acostarse y tome un refrigerio ligero y saludable más tarde en la noche si realmente lo desea. Pero trate de evitar los refrigerios extra picantes o extra pesados ​​o cremosos. De lo contrario, su cuerpo tendrá dificultades para digerirlo y, por lo tanto, también tendrá más dificultades para conciliar el sueño.

3. Apague todos los estímulos visuales al menos una hora antes de acostarse. Puede que le encante mirar televisión hasta que se quede dormido, pero los estímulos visuales en realidad hacen que sea más difícil conciliar el sueño y le brindan una noche de sueño inquieto. Así que apaga la televisión, tu computadora, tu teléfono celular y cualquier otra pantalla, excepto tu E-reader, que no tiene retroiluminación, para que tu cuerpo pueda comenzar a relajarse.

4. No trabajes en tu cama. No escribas artículos, no investigues, no envíes correos electrónicos a tu jefe, no hagas nada relacionado con el trabajo en tu cama. Tu mente se confundirá y tu cuerpo asociará tu cama con el trabajo y no con el sueño. Asegúrese de hacer todo su trabajo en su lugar de trabajo, que puede ser en la oficina o en un lugar de trabajo en casa. Es mejor no hacer nada relacionado con el trabajo en el dormitorio, pero si no puedes, al menos asegúrate de no hacerlo en la cama.

5. Tener una rutina relajante. Encuentre una rutina que permita que su cuerpo se relaje e intente hacer esto todas las noches. Algunos ejemplos son beber una taza de té de manzanilla, leer el periódico, escuchar jazz. Descubra lo que funciona para usted y siga haciéndolo tan a menudo como pueda para que su cuerpo pueda asociarlo con el sueño. Tu rutina debe comenzar al menos una hora antes de irte a dormir. Es difícil ir directamente del trabajo o del placer a dormir.

6. Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora. Esto suena más fácil de lo que es, se supone que debes tratar de acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte de la cama a la misma hora todas las mañanas. De hecho, dormir ocho horas en dos noches consecutivas, pero con dos patrones de sueño completamente diferentes, te deja mucho menos descansado que siete horas de sueño dos noches seguidas, pero en el mismo período de tiempo.

7. Sigue la regla de los quince minutos. Esta regla es sencilla. Si después de 15 minutos sigue dando vueltas en la cama y realmente no puede conciliar el sueño, levántese y haga algo que calme su mente. Por ejemplo, escuchar música clásica, leer o colorear. Puede encender la luz atenuada para esto, pero no la iluminación brillante, porque eso lo hará estar demasiado alerta nuevamente. Intenta leer algo que sea un poco aburrido, no algo que te despierte más.

8. Bajar la temperatura antes de ir a dormir. La temperatura de tu cuerpo desciende naturalmente cuando duermes, por lo que la temperatura de tu entorno debería ir con ella. Así que, antes de irte a la cama, vuelve a poner el termostato al menos a 20 grados como máximo; lo mejor es programar la temperatura entre 12 y 19 grados. También puede abrir una ventana cuando hace buen tiempo afuera.

9. No lleves más a la gata Kitty a la cama. Puede que te encante cuando Kitty, el gato, duerme entre tus piernas, pero ¿aún te encanta cuando corre por la habitación, te araña la cabeza o tira tu collar favorito al suelo, en medio de la habitación?? Más de la mitad de los dueños de mascotas que dejan que sus mascotas duerman en su cama dicen que esto les interrumpe el sueño al menos una vez por noche. Así que mantén a tu querida mascota fuera de tu dormitorio.

10. Usar el botón de repetición mata tu energía. No presiones el botón de repetición cinco veces antes de que finalmente te levantes de la cama. Haga sonar su alarma, estire los brazos hacia arriba e inmediatamente respire profundamente. Luego levántese inmediatamente, tome un poco de aire fresco y comience su día. Presionar el botón de repetición solo hará que vuelvas a caer en un sueño ligero e insatisfactorio, y eso no solo te hará perder el tiempo, sino que también hará que te resulte más difícil levantarte.

1. Cámbiate de calcetines a mitad del día. Sí, en serio. Acostúmbrese a cambiarse los calcetines antes o después del almuerzo. Se sorprenderá de cuánto más alerta, limpio y renovado se sentirá como resultado.

2. Salir afuera. Esto es especialmente importante si trabaja en una oficina y pasa la mayor parte de su tiempo en su escritorio. Tómate un descanso y sal a la calle. Respira aire fresco y deja que el sol brille en tu cara. Pasar de 20 a 30 minutos al aire libre todos los días puede tener un gran efecto en sus niveles de energía. Y si tienes trabajo que hacer que también se pueda hacer al aire libre, llévalo al parque.

3. Toma tu multivitamínico con tu almuerzo. Si está tomando un multivitamínico (y debería hacerlo), es mejor tomarlo con el almuerzo, junto con la comida, para que la pequeña cantidad de energía que contiene le dé un impulso adicional. Si lo toma con la cena, es más probable que perturbe su sueño.

4. Que haya luz. Encienda las luces cuando se levante y, si puede, pase un tiempo bajo la luz natural del sol. Cualquier tipo de luz funcionará: se ha demostrado que hace que las personas estén más alertas, enérgicas y despiertas.

5.Tomar un descanso al menos cada 90 minutos. La mayoría de las personas no pueden concentrarse en una tarea durante más de 90 minutos, y eso está bien. No intentes obligarte a completar una tarea cuando te sientas cansado o no estés listo para seguir adelante. En su lugar, tome un descanso de 10 a 15 minutos cada 90 minutos, o incluso cada hora si puede, para recargar sus baterías, tomar un poco de aire fresco y obtener algo de variedad de tareas monótonas.

• Tanta energía como una bebida energética como "Toro rojo" puedes dar, eventualmente tendrás una gran recaída. Por eso es mejor evitar las bebidas energéticas y centrarse más en el ejercicio y la alimentación saludable.
• No tomes más de dos bebidas energéticas al día.

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