Ser más enérgico

1. Come un desayuno saludable. Comer un desayuno saludable es lo mejor que puede hacer para comenzar bien el día y tener suficiente energía antes de salir por la puerta. Tomar un desayuno nutritivo y ligero te dará la energía que necesitas para empezar bien la mañana, además de evitar que te desmayes o simplemente te sientas cansado antes del mediodía. Lo mejor es comer una combinación de proteínas, vegetales saludables y algunos carbohidratos en el desayuno. Evite los alimentos que contengan demasiada azúcar, como los panecillos, o los alimentos que sean demasiado grasosos, como el tocino, y elija algo que también le llene pero que sea más saludable. Aquí hay una lista de alimentos que pueden hacerte sentir lleno de energía:

• Avena
• Huevos duros o un huevo frito frito en aceite de coco
• pavo o pollo
• Verduras como el apio, las espinacas, el puerro o la col rizada
• Grosellas negras, frambuesas, plátanos, manzanas o peras
• Pan tostado de trigo integral o bagels de trigo integral
• Un desayuno de cereales sin azúcar, con leche desnatada
• Yogur con muesli, sin azúcar

2. Coma tres comidas balanceadas al día. Aunque el desayuno es la comida más importante del día, es deseable que te sientas con energía durante todo el día para que puedas estar alerta y motivado. Asegúrate de desayunar, almorzar y cenar, sin importar lo ocupado que estés o lo cansado que te sientas. Asegúrese de que cada comida consista en una combinación de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras, y trate de no comer un almuerzo demasiado pesado o colapsará nuevamente después. Su cena debe consistir en una porción pequeña, pero lo suficientemente grande como para que no se despierte con hambre por la noche. Y no debería ser tan pesado que te des un gran chapuzón después de la cena. Aquí hay ideas para comidas deliciosas que puede comer tanto para el almuerzo como para la cena:

3. Come snacks que te den energía. Las tres comidas son importantes, pero los bocadillos que comes durante el día que te ayudan a pasar el día son igual de importantes. Deberías comer algo cada 3 o 4 horas, incluso si no tienes mucha hambre. Trate de evitar comer hasta que se sienta mareado o extremadamente hambriento, ya que esto le hará perder mucha energía o correrá el riesgo de comer en exceso y cansarlo. Evita esta espiral negativa teniendo a mano refrigerios saludables y nutritivos que te ayuden a pasar el día. Aquí hay algunos bocadillos geniales que puedes comer en el medio y que te darán energía:

4. Come más alimentos ricos en fibra. La fibra le brinda más energía durante el día que los carbohidratos, porque se absorben en el torrente sanguíneo de manera más uniforme que los carbohidratos. Como resultado, los alimentos ricos en fibra le brindan energía que puede usar durante más tiempo que los carbohidratos. Los alimentos ricos en fibra también pueden ser una gran adición a su comida o refrigerio que come en un día. Estos son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra:

5. Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega3. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el aceite de colza, los pescados grasos y las nueces, entre otras cosas. Los ácidos grasos omega 3 te hacen sentir mentalmente alerta y, por lo tanto, con más energía. Lo ideal es comer pescado graso y nueces dos veces por semana para mantener altos los niveles de energía.

6. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Si quieres sentirte con más energía, debes beber al menos 1,5 litros de agua al día. Haz esto aunque no tengas sed, porque así te aseguras de seguir sintiéndote alerta y positivo. Asegúrese de tener siempre una botella de agua con usted y beba agua cuando tenga la oportunidad, incluso si no tiene sed. Beba un vaso de agua con cada comida o merienda para no olvidar tomar suficientes líquidos.

7. Tómatelo con calma con la ingesta de cafeína. No es necesario que deje el café por completo, pero tenga en cuenta que si bien beber cafeína le dará más energía a corto plazo, a largo plazo lo cansará y fatigará. Trate de no tomar café después del mediodía, y si lo hace, tómelo lentamente en lugar de tragarse esa taza de café en diez minutos y luego sentirse apurado.La cafeína en el té tiene un efecto levemente menor en ti que en el café, así que cambia al té para que no pierdas tu energía tan rápido como con el café.

8. No bebas demasiado alcohol. El alcohol es un depresor y puede hacerte sentir cansado. Además, puede conducir a una mala noche de sueño. Si te gusta sentirte con más energía, puedes pensar que salir con amigos y beber cinco cervezas hará tu vida más emocionante; pero, de hecho, cuanto más alcohol bebe, más probable es que se sienta cansado e irritable, incluso si no nota los efectos de inmediato.

1. Hacer ejercicio te hace sentir con más energía, más feliz y en mejor forma física. Cuando te sientes lento, hacer ejercicio es probablemente lo último que te apetece hacer, pero eso es exactamente lo que necesitas hacer para sentirte más alerta y despierto. Solo 30 minutos al día aumentarán sus niveles de energía en general, sin mencionar el gran progreso que hará su salud. Por ejemplo, puedes salir a correr cada dos días, tomar una clase de yoga varias veces a la semana, jugar un deporte en equipo o encontrar un compañero para ir al gimnasio.

• Trate de estar activo siempre que pueda. Usa las escaleras en lugar del elevador. Caminar en lugar de tomar el auto. Haz algunos abdominales mientras ves la televisión.
• Ir al gimnasio por la mañana o hacer ejercicio en casa por la mañana. Esto despierta bien tu cuerpo y te da más energía durante el día.

2. tomar siestas energéticas. Se ha demostrado que las siestas energéticas energizan su cuerpo cuando siente falta de energía. Simplemente retírese a una habitación oscura durante 15 a 20 minutos, cierre los ojos y déjese llevar. Incluso si no te duermes por completo, aún obtienes energía al descansar tu cuerpo. Una siesta energética es más poderosa que una siesta real; dormir durante una hora o más lo hace sentir aún más cansado y somnoliento cuando se despierta, y puede hacer que no pueda dormir por la noche.

3. Lávate la cara con agua fría. Toma unos puñados de agua fría y lávate la cara con ella cada vez que te sientas cansado. Este es un gran truco para asegurarse de que se despierte bien por la mañana, sobre todo porque lo limpia, por supuesto, y en varios momentos del día para que se sienta con energía durante todo el día.

4. Salir afuera. Se ha demostrado que las personas se sienten más felices y con más energía simplemente estando al aire libre tanto como sea posible. Si puedes atrapar algo de luz solar, hazlo; en lugar de almorzar en su escritorio, también puede salir a almorzar o comerlo en un banco en el parque.

5. Ir a dar un paseo de veinte minutos. Dar un paseo corto de solo 20 minutos puede refrescar tu mente y tu cuerpo y hacerte sentir con más energía. Si nota que su nivel de energía está disminuyendo, salga, tome un poco de aire fresco y mueva su cuerpo.

6. Asegúrate de dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente es crucial cuando se trata de sentirse con energía. Tal vez te sientas cansado porque simplemente no has dormido lo suficiente últimamente. Puede pensar que con suficiente fuerza de voluntad y cafeína, puede compensar el hecho de que solo duerme un promedio de cinco horas por noche, pero no hay nada que pueda reemplazar una buena noche de sueño. Asegúrese de dormir al menos 7-8 horas por noche y de acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora; si cambia su horario de sueño con frecuencia, puede sentir que se despierta con el desfase horario.

1. Escucha música edificante. Si pones la música adecuada, inmediatamente puede darte más energía. Si encuentra que su nivel de energía es bajo, simplemente ponga su música favorita que sabe que lo hará sentir animado, ya sea que esté escuchando a Michael Jackson o Katy Perry. Pregúntale a un amigo si le gustaría bailar un poco contigo o simplemente bailar solo en tu habitación. El simple hecho de moverse te hace sentir más enérgico, despierto y lleno de entusiasmo por la vida.

• También puedes escuchar música clásica aunque no estés realmente interesado en ella. Se ha demostrado que mantiene la mente despierta.

2. Alterne sus actividades regularmente. Otra forma de refrescar tu mente es cambiar de actividad, para comenzar con algo nuevo cada vez. Por ejemplo, si has estado estudiando química durante tres horas y notas que tu mente divaga, prueba algo diferente. En ese momento, comience a planificar cuándo escribirá su ensayo en inglés o escribirá ese párrafo en español que tanto ha estado temiendo. Cambiar a algo nuevo cuando lo que estás haciendo ya no funciona es una excelente manera de sentirte con energía nuevamente.

3. Recompénsate por las cosas que has logrado. Darte recompensas es una excelente manera de sentirte con energía y motivación para continuar con tu trabajo o lo que sea que tengas que hacer. Prométete a ti mismo que puedes comer helado después de estudiar durante cuatro horas. Prométete a ti mismo que puedes ir al cine con tus amigos cuando todas las cosas que se deben hacer estén hechas. Solo la perspectiva de que algo divertido te esté esperando puede hacerte sentir con más energía y más motivado para continuar con el día.

4. Trate de evitar la multitarea. Si bien puede pensar que la multitarea lo ayuda a mantenerse alerta y hacer las cosas mucho más rápido, los estudios muestran que la multitarea en realidad consume mucha energía, lo hace más distraído y menos eficiente que solo concentrarse en una cosa a la vez. Tachar tareas de su lista de tareas pendientes es mucho más efectivo, y probablemente le ahorre mucha más energía, que tratar de hacer tres cosas a la vez y no completar ninguna de ellas.

5. Intentado quedan diez minutos truco. Siempre que te quedes sin energía para terminar una tarea en la que estás, haz una cita contigo mismo, Mantendré esto por otros diez minutos. Repite esto como un mantra para ti mismo mientras continúas terminando la tarea. Establecer un marco de tiempo corto como límite puede ayudarlo a supervisar la tarea y hacerla menos abrumadora. También le permite mantener su enfoque mejor en lugar de perder la paciencia.

6. Planifica tu día de tal manera que tengas en cuenta tus picos de energía. Este es otro truco para mantenerte con energía durante todo el día. Si bien la mayoría de las personas no pueden darse el lujo de programar todo el día en torno a los momentos en que se sienten con más y menos energía, algunos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Por ejemplo, si sabes que tienes más energía por la mañana, programa tu carrera diaria por la mañana, en lugar de por la noche después de un largo día de trabajo cuando te quedas sin energía; y si usted mismo sabe que siempre se siente muy cansado después del almuerzo, programe algunas tareas simples para después del almuerzo, desde hacer las compras hasta hacer las tareas más fáciles en el trabajo.

7. ir de vacaciones. Si bien, por supuesto, no puede irse de vacaciones cada vez que siente que realmente necesita recargar sus baterías, se sorprenderá de cuánto aumentan sus niveles de energía unas vacaciones tan necesarias una vez que regresa a su vida diaria. Ya sea que vaya a las Bermudas o tome unas vacaciones en su propia ciudad natal, donde tiene tiempo para ordenar y limpiar a fondo su casa, leer algunos libros, simplemente alejarse de sus tareas diarias, alimentarse, mimarse y salir de su rutina puede hacer que sentirse más feliz y con más energía en su vida cotidiana.

8. Tome un descanso cada 60-90 minutos. Incluso la persona más enfocada y entusiasta necesita tomar un descanso cada hora u hora y media. Tomar descansos, ya sea para dar un paseo de 15 minutos, salir para llamar a casa o simplemente cambiar de marcha y mirar las noticias, lo dejará sintiéndose renovado y listo para abordar las tareas que tiene por delante. Dejar que tu mente se relaje por un rato te da energía y evita que te sientas abrumado. No se salte la hora del almuerzo para hacer su trabajo más rápido; almorzar y volver al trabajo con energías renovadas.

9. Conectar con otros. Si notas que tu mente divaga y sientes la necesidad de tomar una siesta, puede ser una buena idea reunirte con tus amigos. Cuando te sientes cansado y con sueño, reunirte con un grupo de personas puede ser lo último que te apetezca. Sin embargo, eso es exactamente lo que te hará sentir con más energía. Tener una conversación con un buen amigo o estar en medio de un grupo de personas te da energía porque te permite hablar con otras personas y participar en una conversación divertida y activa, en lugar de estar sentado en casa sintiéndote cansado.