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Muchas mujeres prefieren no hacer entrenamiento de fuerza porque temen tener músculos demasiado gruesos. Pero un poco de entrenamiento de fuerza es la mejor manera de quemar calorías: cuanto más tejido muscular magro tenga, más rápido será su metabolismo, más calorías quemará, por lo que se verá más delgado y tonificado. Esto se debe a que, incluso en reposo, los músculos aún queman tres veces más calorías que el tejido adiposo para mantener y reconstruir el tejido. 
Una manera fácil de hacerlo es levantar algo pesado, luego correr y repetir varias veces. Entrena el corazón y los pulmones, pero al mismo tiempo fortalece los músculos. Alterne correr con burpees, sentadillas, peso muerto y sprints para quemar calorías incluso si ya está de par en par en el banco. Los gimnasios suelen ofrecer clases que integran todas estas áreas. Pregunta en tu gimnasio si tienen clases de cardio/fuerza. Entonces puedes entrenar y hacer amigos con los que puedas llorar después de clase. 
La razón por la que el entrenamiento en circuito tiene tantos beneficios es que alterna rápidamente los diferentes grupos musculares. Así no pierdes el tiempo descansando entre. Su ritmo cardíaco sube y corsé alto, y eso ciertamente no funciona solo con entrenamiento de fuerza. Y si en el circuito se incluyen algunos aeróbicos, mejor aún. 
Con un entrenamiento sólido de remo, puedes perder fácilmente de 800 a 1000 calorías en una hora. Nadar durante solo 45 minutos quema 800 calorías que normalmente almacenaría como grasa. Con el boxeo pierdes unas 700 calorías por hora, dependiendo de tu peso. Incluso con ballet quemas 450 calorías por hora. 
No olvides el dispositivo de poscombustión! Si tu cuerpo hace algo a lo que no está acostumbrado, necesita tiempo para recuperarse. En ese período de recuperación corsé tu metabolismo es alto. Hagas lo que hagas, intenta descubrir nuevos músculos y no dejes de sorprenderlos. 
Además de acelerar tu metabolismo, el agua llena tu estómago para que comas menos. Antes de querer picar, tómate un vaso de agua. Y, por supuesto, siempre asegúrese de llevar una botella con usted cuando haga ejercicio. 
De hecho, el calcio le dice a su cuerpo que queme grasa. Desafortunadamente, esto no incluye productos con calcio agregado; para aprovechar el poder del calcio, opte por productos lácteos puros. Trate de comer al menos 1200 mg de calcio por día. 
Reemplaza los alimentos que se te pegan a la cintura por cosas saludables como el pescado. El pescado es delicioso, contiene pocas calorías y está repleto de saludables ácidos grasos Omega3. Los ácidos grasos omega 3 son grasas esenciales que su cuerpo no puede producir por sí solo. Evita que la sangre se coagule y contribuye a niveles de colesterol más saludables. 
Además de ser rica en fibra, masticar una fruta estimula los sentidos y tarda más en terminar. Por lo tanto, también es más satisfactorio psicológicamente que las bebidas o los alimentos blandos. Al masticar se produce saliva y jugos gástricos que llenan el estómago. 
No todas las proteínas son igual de buenas. Encuentre fuentes de proteína que sean ricas en nutrientes y bajas en grasas y calorías, como carnes magras, frijoles, soya y productos lácteos bajos en grasa. 
Cuando duermes, tu metabolismo se ralentiza, y al desayunar vuelve a funcionar. Trate de comer un desayuno de 300-400 calorías, como una tortilla de clara de huevo, cereal alto en fibra y leche descremada o avena con frutas. 
Los refrigerios saludables son una gran idea porque evitan que tu metabolismo se ralentice. Su cuerpo piensa que come durante todo el día, por lo que su sistema digestivo continúa funcionando a toda velocidad. Trate de comer cinco comidas pequeñas (de 200 a 500 calorías) al día, en lugar de tres grandes. Trate de no comer nada durante más de cuatro horas: si desayuna a las 7, come un refrigerio a las 10, almuerza alrededor de las 12, come otro refrigerio a las 3 y cena a las 7 p.m. 
Está bien, eso no es del todo cierto. Si puede apegarse a un máximo de una copa de vino tinto al día, tiene menos posibilidades de tener sobrepeso. Eso significa a copa de vino de 120 ml, por lo que no hay taza grande. 
Según los investigadores, las personas con sobrepeso tienden a sentarse mucho, mientras que las personas delgadas tienen dificultades para quedarse quietas, se paran dos horas más por día y se mueven mucho. Esa diferencia se traduce en 350 calorías por día, suficiente para perder de 15 a 20 libras cada año sin ir al gimnasio. 
Cuando está cansado, su cuerpo no tiene suficiente energía para realizar las funciones diarias normales, incluida la quema de calorías de manera eficiente. La mejor manera de mantener su metabolismo funcionando es dormir de seis a ocho horas por noche. 
Juega al golf durante 24 minutos y usa tus propios palos Barra la nieve de su entrada o acera, a mano, durante 22 minutos Escupe por el jardín durante 26 minutos Empuje el cortacésped durante 30 minutos Pinta tu casa durante 27 minutos Juega al tenis de mesa durante 33 minutos o corre detrás de tus hijos en el parque infantil
Quema calorías rápido
Contenido
Si quieres adelgazar tienes que adelgazar calorías, así de sencillo. Es mejor para nuestros horarios ocupados, nuestra cintura y nuestra salud quemar calorías lo más rápido posible. Siga leyendo para maximizar la quema de calorías.
Pasos
Parte 1 de 3: poner en orden tu entrenamiento
1. Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si pensabas que el cardio era una gran manera de quemar calorías, tienes razón. Pero lo que quizás no sepas es que incluso hay mejor las formas son, y ese es el entrenamiento por intervalos. Los beneficios del cardio (y hay muchos) se potencian con esta táctica.
- El entrenamiento en intervalos de alta intensidad consiste en realizar repetidamente ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos a varios minutos, alternando con 1 a 5 minutos de tiempo de recuperación (sin movimiento o con movimientos de baja intensidad). Considere estos beneficios:
- Quemas más calorías. Cuanto más te muevas, más calorías quemarás, incluso si solo aumentas la intensidad durante unos minutos a la vez.
- Mejorando tus habilidades aeróbicas. A medida que mejora su estado cardiovascular, puede entrenar durante más tiempo o con más intensidad. Imagina si pudieras hacer tu carrera de 60 minutos en 45 minutos, o la cantidad de calorías que quemas si corres al mismo ritmo durante 60 minutos.
- Te aburres menos rápido. Al aumentar la intensidad brevemente, puede variar su rutina de entrenamiento.
- No necesitas ningún equipo especial. Puedes cambiar un poco tu rutina normal.
2. Agárrate a las pesas. El entrenamiento de fuerza no es el método más rápido para quemar calorías, así es. Pero necesitas entrenamiento cardiovascular y hacer entrenamiento de fuerza para aprovechar al máximo los beneficios. Tu metabolismo depende de ello: cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Y un metabolismo más rápido significa que quemas más calorías.
3. Entrena para quemar grasa. Ahora sabe que necesita entrenamiento cardiovascular y de fuerza para aumentar su consumo de calorías. Pero lo que es aún mejor, si lo haces bien, puedes mantenerlo funcionando por un tiempo; después de tu entrenamiento todavía puedes 300 quemar calorías adicionales. real y verdaderamente.
4. Experimenta con el entrenamiento en circuito. Quemar calorías se trata de apuntar a tantos grupos musculares como sea posible, y eso es exactamente lo que hace el entrenamiento en circuito. Pero, ¿sabías que también tiene beneficios psicológicos?? Mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés, además de mejorar tu estado.
5. alterno. Mucha gente piensa que cardio significa que tienes que salir a correr. Aunque correr quema muchas calorías, también hay otras formas. Nadar, remar, boxear y bailar son excelentes ejercicios cardiovasculares.
6. Ve a hacer un nuevo deporte. Si puedes correr tu regazo por el vecindario con los ojos vendados, es hora de hacer algo diferente. Eso no solo mantiene tu mente fresca, sino que tu cuerpo también necesita un desafío de vez en cuando. Se adapta a tus hábitos, y así quemas menos calorías. Para acelerar tu metabolismo, es mejor alternar tus entrenamientos.
Parte 2 de 3: Revisando tu dieta
1. Abastécete de té verde. Este material mágico no solo es bueno contra el cáncer, sino que también puede estimular su metabolismo. Un estudio reciente encontró que los participantes que tomaron un extracto de té verde tres veces al día experimentaron un aumento de su metabolismo en un 4 %.
- ¿Qué significa el 4% para ti?? Bueno, 60 calorías al día. ¿Sabes lo que hace la diferencia a largo plazo de un año?? 3 kilos! Con solo tomar una pastilla. Y si eres del tipo científico: Dicen que aumenta tus niveles de norepinefrina.
2. Bebe mucha agua. Y pensabas que los milagros no existían: investigaciones recientes han demostrado que si bebes 500 ml de agua fría, tu metabolismo puede dispararse entre un 30 y un 40 % en 10 minutos y permanecer elevado durante media hora. Eso significa que al beber 1,5 litros adicionales de agua por día, puede quemar 17400 calorías adicionales por año. son 2,5 kilos!
3. Comer más lácteos (desnatados). Un estudio sobre la obesidad encontró que las mujeres que consumían productos lácteos bajos en grasa al menos tres veces al día, como el yogur bajo en grasa, por ejemplo, perdieron un 70 % más de grasa que sus pares que consumían menos productos lácteos. En resumen, los consumidores de lácteos tienen menos grasa en el cuerpo.
4. come pescado. Resulta que las personas que comen pescado regularmente tienen menos leptina en sus cuerpos, lo cual es bueno para el metabolismo y puede prevenir la obesidad. Trate de comer pescado cada dos días; salmón, atún y caballa, cuanto más gorda mejor.
5. Llénate de fibra. Los alimentos bajos en carbohidratos y altos en fibra se digieren más lentamente que otros alimentos, por lo que se siente satisfecho por más tiempo y es menos probable que los coma como refrigerio. La espinaca, el brócoli, los espárragos y la coliflor son alimentos saludables y ricos en fibra.
6. Come más proteína. No mucho, pero al comer algo de proteína con cada comida mantienes tu metabolismo en marcha. Su sistema digestivo usa más energía cuando descompone las proteínas, por lo que quema más calorías. Cíñete al 20 al 35 % de tu comida; demasiada proteína puede ejercer demasiada presión sobre sus riñones y puede hacer que su cuerpo almacene demasiada grasa.
Parte 3 de 3: Refinando tu estilo de vida
1. Relajarse. El estrés puede contribuir a la grasa abdominal, según varios estudios recientes. Cuando estás bajo estrés, hormonas como el cortisol estimulan el apetito, tu metabolismo se ralentiza y almacenas grasa en el estómago.
- Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?? Encuentra una actividad que te relaje, ya sea escuchar música tranquila o hacer ejercicios de yoga, y hazla todos los días.No solo te relajas, sino que también es menos probable que comas porque estás estresado.
2. No te saltes el desayuno. Las investigaciones demuestran que el desayuno es muy importante para perder peso: casi el 80 % de las personas que lograron perder peso comieron un desayuno saludable, según un estudio sobre la obesidad.
3. Comer ligero y con frecuencia. En la mayoría de las personas, comer una comida ligera cada pocas horas gasta más energía que comer la misma cantidad de calorías en dos o tres comidas.Así que sigue comiendo bocadillos todo el día.
4. Evite el alcohol. Puede ser difícil de imaginar, pero el alcohol deprime el sistema nervioso central y ralentiza el metabolismo. Es decir aún una razón para cambiar al agua. Un estudio ha demostrado que cuando comes una comida con muchas calorías, se queman muchas menos (y por lo tanto se almacenan más) si bebes alcohol con ellas.
5. tambalearse. Las personas que están constantemente en movimiento (cruzando las piernas, estirándose o contoneándose) queman más calorías, según muestra un estudio. De los sujetos a los que se les pidió que comieran 1,000 calorías más por día durante ocho semanas, solo aquellos que no hicieron ejercicio en exceso almacenaron las calorías como grasa.
6. Asegúrate de cerrar los ojos lo suficiente. Claro que es más divertido ver series en Netflix toda la noche, pero para la cintura es mejor acostarse temprano. Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen solo cuatro horas por noche tienen muchos más problemas para quemar carbohidratos. los culpables? Niveles elevados de insulina y la hormona del estrés cortisol.
7. Ser más activo en tantas formas como sea posible. No creas que solo puedes quemar calorías en el gimnasio. Puedes deshacerte de esos chicos pesados en cualquier momento y en cualquier lugar. Con las siguientes actividades perderás 150 calorías si pesas 75 kilos:
Consejos
- Una forma muy fácil de quemar calorías es empezar cada mañana con un vaso de agua con una rodaja de limón. Eso también limpia bien tu sistema.
- Coma porciones más pequeñas. En lugar de 3 comidas grandes al día, es mejor hacer 6 comidas más pequeñas. Entonces tu cuerpo puede quemar las calorías más rápido.
Advertencias
- no vayas demasiado lejos. Si te caes al suelo después de 2 horas en la elíptica, no podrás hacer ejercicio durante una semana. Ten cuidado.
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