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Si no puede comer mucho más de una vez, intente aumentar las porciones gradualmente. Comience con una cucharada extra de arroz y una batata como guarnición. Trate de comer un poco más cada vez. 
Como regla general, intente comer algo cada tres o cuatro horas mientras esté despierto. 
Si tiene la costumbre de comer postre, guárdelo hasta justo antes de acostarse. Por ejemplo, eso podría ser un poco de fruta, un tazón de yogur o natillas, o algunos trozos de chocolate. Si prefieres algo salado, prueba un plato de pasta o unas galletas saladas con queso. 
Sal a caminar justo antes de la cena. El ejercicio puede hacerte sentir más hambriento. Prepara las cosas que te gustan. Prepare su comida reconfortante favorita para que, naturalmente, tenga más ganas de comer de todo. Prueba nuevas recetas. Esta puede ser una manera de hacer que quieras probar más la comida. Comer en un ambiente tranquilo y cómodo. Cuando está tenso o distraído, a menudo tiene menos apetito. 
Por ejemplo, no solo coma tostadas secas o galletas saladas, sino que unte un poco de mantequilla de maní y ponga rodajas de plátano encima. O cubra su tostada con rodajas de aguacate y beba un vaso de kéfir con ella. Si le gusta comer huevos por la mañana, intente hacer huevos revueltos con pimiento y salami. Enriquece un bol sencillo de yogur decorándolo con un poco de muesli y trozos de fruta. 
Los batidos, por ejemplo, son muy adecuados, sobre todo si se elaboran con frutas y verduras frescas, preferiblemente con piel, y yogur natural. Con los zumos de frutas elaborados con fruta fresca añades un extra de vitaminas y fibra a tus comidas. La leche, los batidos y los batidos de proteínas también son buenas opciones. 
Agregue leche en polvo a sus bebidas, sopas, guisos y salsas. Espolvoree algunas nueces sobre una ensalada o a través de su muesli. Mezcla linaza molida en ensaladas, muesli o batidos. Espolvorea queso sobre guisos, sopas, huevos revueltos, ensaladas y sándwiches. Unte su pan, tostadas, galletas saladas o bizcochos con mantequilla, mantequilla de maní, mantequilla de nueces, queso para untar o mayonesa. 
Aceite de oliva, que contiene 119 calorías por cucharada (15 ml). Aceite de canola, que contiene 120 calorías por cucharada (15 ml). Aceite de coco, que contiene 117 calorías por cucharada (15 ml). Mantequilla, que contiene 102 calorías por cucharada (15 ml). 
Las carnes magras y los huevos son excelentes fuentes de proteínas. Buenos ejemplos de fuentes de proteínas veganas incluyen frijoles, garbanzos (por ejemplo, en forma de humus) y nueces y semillas. Los refrigerios adecuados son las barras y batidos de proteínas. Además de proteínas adicionales, estas barras también contienen otros nutrientes importantes. 
Pregunte si su médico de cabecera puede derivarlo a un dietista certificado. 
Si no puede dejar de fumar por completo, intente dejar de fumar al menos dos horas antes de comer. 
El entrenamiento muscular con o sin pesas o equipo es una buena forma de empezar. También puedes hacer entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal, como yoga o pilates. Simplemente no haga demasiados ejercicios cardiovasculares u otros tipos de los llamados entrenamientos aeróbicos, porque le hacen perder peso. Si desea desarrollar masa muscular a través del ejercicio, es especialmente importante que consuma proteínas adicionales. Los buenos ejercicios de fuerza incluyen la prensa de piernas, la flexión de piernas y el levantamiento de la muerte para los músculos de las piernas; flexiones de bíceps, press por encima de la cabeza y dominadas (pull up underhand), para los brazos; press de banca y fondos para pectorales y tríceps; el remo inclinado con barra para la parte superior de la espalda y diferentes tipos de ejercicios abdominales.
Llegar rápido (para mujeres)
Contenido
Muchas mujeres se esfuerzan por perder peso, pero para algunas mujeres, aumentar de peso es igual de difícil. Si ese es su problema, hay buenas noticias porque hay muchas formas simples pero efectivas de aumentar de peso de manera segura hasta una libra por semana. Por ejemplo, puede ingerir más calorías durante el día si come con más frecuencia y toma más de una vez. Use productos nutritivos y altos en calorías para sus comidas tanto como sea posible. Además, si quieres mantener tu peso a lo largo del tiempo, no olvides hacer ejercicio de manera más responsable y cambiar algunas otras cosas en tu vida.
Pasos
Método 1 de 3: comer diferente
1. Trate de obtener 500 calorías adicionales todos los días. En general, no está en riesgo si aumenta de una a dos libras por semana. Trate de comer 500 calorías adicionales todos los días. La forma más saludable de hacer esto es comer alimentos más nutritivos.
- Para realizar un seguimiento de lo que come, use una aplicación de salud, como My Eating Meter o la aplicación Health. Anota todo lo que comes y también cuánto ejercicio haces. Registra tu peso una vez a la semana.
- Haz una cita con tu médico o con un dietista certificado para determinar tu peso ideal. También puede usar una calculadora llamada índice de masa corporal (IMC) para determinar cuál sería un peso saludable para usted. Para la mayoría de las personas, un IMC saludable está entre 18,5 y 24,9.
2. Coma porciones más grandes. Recoge de nuevo o llena tu plato un poco más tan pronto como empieces a comer. Si le resulta difícil comer más por comida, omita los bocadillos para que tenga más hambre a la hora de comer.
3. Si no le gustan las comidas copiosas, coma varias comidas pequeñas. A algunas personas no les gusta la idea de tener que comerse un plato tan lleno. En ese caso, en lugar de comer más, intente comer seis comidas más pequeñas durante el día. Por ejemplo, estas comidas pueden ser tu desayuno, tu almuerzo y tu cena, y tres meriendas.
4. No bebas agua media hora antes de comer. Beber también puede hacerte sentir lleno, lo que puede hacer que sea más difícil vaciar tu plato. Por lo tanto, es mejor esperar hasta después de comer antes de beber.
5. Tener un buen refrigerio antes de ir a la cama. Si come un refrigerio o una comida ligera justo antes de irse a dormir, su cuerpo no tendrá tiempo de quemarlo antes de irse a dormir. Además, tu cuerpo construye más masa muscular mientras duermes. Comer un refrigerio antes de ir a dormir le da a tu cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar más masa muscular magra mientras duermes.
6. Abre el apetito antes de comer. Hay muchas cosas que puede hacer para que tenga más hambre antes de comer. Trucos como este pueden hacer que comas más durante las comidas. Por ejemplo, para abrir el apetito, pruebe algunos de los siguientes consejos:
Método 2 de 3: Comer y beber lo correcto
1. Coma y beba productos nutritivos y altos en calorías. La comida rápida y las comidas preparadas pueden tener muchas calorías, pero solo contienen calorías vacías y casi ningún nutriente. Los productos más naturales y nutritivos no solo contienen más calorías, sino también más proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
- Para obtener suficientes productos de cereales, coma tipos de pan más pesados, por ejemplo, pan integral oscuro y pan de centeno frito. Otras buenas opciones incluyen pan de masa fermentada, pan de granola y pasto de trigo.
- En cuanto a la fruta, elige plátano, piña, pasas y otros tipos de frutos secos, y aguacate. En general, es mejor comer frutas ricas en almidones y azúcares, porque contienen más calorías y nutrientes que las frutas jugosas como la sandía y las naranjas.
- Cuando se trata de vegetales, coma por ejemplo guisantes, maíz, papas y calabaza. Lo mismo ocurre con las verduras que con las frutas: si quieres engordar, es mejor elegir las almidonadas que las acuosas.
- Cuando se trata de lácteos, si puede tolerarlos, elija diferentes tipos de queso y leche entera, yogur, requesón y natillas.
2. Haz tu mejor esfuerzo para comer productos de al menos tres grupos de alimentos con cada comida. Al comer un refrigerio o una comida, intente combinar varios alimentos. Incluir productos de diferentes grupos en cada comida. De esa manera obtienes más calorías, mientras que probablemente comerás más fácilmente de esa manera.
3. Trate de obtener más nutrientes de los alimentos líquidos si tiene problemas con las comidas sólidas. A veces puede ser difícil convencerse de comer refrigerios adicionales. Beba bebidas altas en calorías cuando no tenga ganas de masticar nada.
4. Añade ingredientes extra a tus comidas. Puede mezclar productos o polvos nutritivos con alto contenido calórico en sus platos favoritos para agregar calorías adicionales sin que se sienta demasiado lleno. Algunas formas simples de hacer esto son:
5. Usa aceite y mantequilla al cocinar. Al usar aceite y mantequilla al preparar sus comidas, puede agregar más calorías a un plato sin tener que servirse más en su plato. Las grasas buenas para cocinar son, por ejemplo:
6. Come más proteína para construir masa muscular. El músculo es más pesado que la grasa, lo que significa que desarrollar músculo adicional es una excelente manera de aumentar de peso sin poner más grasa en su cuerpo. Las proteínas son muy importantes para ayudar a tu cuerpo a construir más masa muscular.
Método 3 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Averigüe si puede tener condiciones médicas subyacentes. Ciertos medicamentos y enfermedades pueden dificultarle el aumento de peso. Si ese es su caso, primero intente hacer algo con respecto a esas condiciones. Haga una cita con el médico y discuta con él o ella qué podría estar mal y qué podría hacer al respecto.
- Si has perdido mucho peso de forma repentina y sin motivo aparente, acude al médico para que compruebe si puedes tener alguna afección subcutánea determinada, como un trastorno de la tiroides o un trastorno digestivo.
2. Haz una cita con un asesor de nutrición certificado. Un nutricionista o dietista con licencia puede ayudarlo a planificar sus comidas para ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso de una manera saludable. Él o ella también puede aconsejarle sobre las mejores formas de ejercicio y enseñarle cómo aumentar su apetito.
3. Deja de fumar. Fumar suprime el apetito y puede reducir el sentido del gusto y el olfato. Hable con su médico sobre las diferentes estrategias que podría intentar para dejar de fumar. Por lo general, el médico puede prescribir un determinado tipo de emplasto o pastillas, lo que puede hacer que sea más fácil dejar de.
4. Haz entrenamiento de fuerza para construir masa muscular. Puede que no sea la forma más rápida, pero hacer ejercicios de fuerza es una muy buena idea si quieres mantener tu peso en el futuro. El deporte también es una gran manera de abrir el apetito. El entrenamiento de fuerza es particularmente bueno porque te hace más pesado porque desarrollas más masa muscular.
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