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Otros alimentos ricos en calorías incluyen frutas secas, como albaricoques secos, higos o pasas. Consuma carbohidratos complejos (lentos), como arroz integral, bulgur, cebada, cereales integrales y quinua. Evite los carbohidratos simples (rápidos) como la harina de pan blanco, el azúcar y el arroz blanco. 
La leche en polvo puede hacer que su comida sea más cremosa, aunque una o dos cucharadas probablemente tendrán poco efecto. 
Por ejemplo, si te gusta el puré de patatas, puedes añadir un poco de aceite de oliva para que quede un poco más suave. Para un refrigerio rápido por la tarde, podrías pensar en un puñado de almendras o maní. Las semillas como las de girasol y calabaza son ricas en calorías y también contienen grasas “buenas” que aumentan los niveles de colesterol bueno. Use aceite de coco en cantidades limitadas. Aunque el aceite de coco puede aumentar sus niveles de colesterol "bueno", este aceite consiste en un 90 % de grasa saturada y en exceso es malo para la salud. Otros aceites, como el de oliva y el de soja, son mejores para la salud. 
Por ejemplo, prueba una rebanada de pan integral con mantequilla de maní y plátano o un poco de apio con hummus y queso feta. 
Por ejemplo, podría combinar frutas secas, trozos de chocolate (preferiblemente oscuro), avena y mantequilla de nueces. Luego haga porciones del tamaño de una pelota de golf y guarde las porciones envueltas individualmente en papel para hornear o papel vegetal. Para una merienda rápida, tenga a mano avena para estudiantes, ya que la mezcla de frutas secas y nueces tiene muchas calorías. 
Debe omitir los refrescos, ya que estas bebidas no contienen nutrientes. En su lugar, podría beber batidos, yogur líquido e incluso jugos de frutas, ya que todos estos productos contienen calorías y nutrientes. 
En lugar de beber agua antes de comer, podrías beber una bebida rica en calorías mientras comes. Tomemos, por ejemplo, un vaso de jugo de frutas o un batido. 
Una de las razones por las que querrá omitir tales calorías es el hecho de que no lo ayudan a desarrollar músculos o huesos, son necesarios para soportar el aumento de peso. 
Un beneficio adicional es que el ejercicio y el entrenamiento de fuerza aumentan el apetito y dan ganas de comer más. Podrías comenzar con un ejercicio simple para tus bíceps. Tus brazos deben estar doblados a la altura de tus codos para que sostengas las pesas frente a ti. Levante los brazos hacia los hombros, luego bájelos lentamente hacia abajo. Repita esto de seis a ocho veces. Luego descanse un poco y luego vuelva a hacer el ejercicio. Por supuesto, otras formas de ejercicio también son una opción. Por ejemplo, piensa en nadar, andar en bicicleta o hacer flexiones. 
Por ejemplo, las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer deben seguir una dieta de alimentos blandos. Dado que el agua agregada crea un volumen mayor, puede ser difícil para este grupo obtener suficientes calorías. Su médico podrá brindarle consejos específicos, como agregar queso a las comidas y usar leche en lugar de agua para ablandar la comida. 
Los alimentos sin un sabor fuerte, como el puré de papas y los macarrones con queso, también son buenas opciones, ya que están llenos de calorías, pero no es probable que le causen malestar estomacal cuando está enfermo. 
Asegúrese de comer comidas balanceadas que contengan proteínas, granos integrales, verduras y frutas. El pescado también es una buena proteína rica en nutrientes. No olvide incluir en su dieta vegetales de colores brillantes, verduras de hojas verdes y productos lácteos.
Llegar saludable
Contenido
Ya sea que haya perdido algo de peso o que sea bastante delgado por naturaleza, es posible que en algún momento llegue al punto en el que desee aumentar de peso. La mejor manera de subir de peso es aumentar la cantidad de calorías en tu dieta de forma natural. Debe hacer esto en combinación con cambios en el estilo de vida. Trate de hacer que comer sea una parte más de su estilo de vida. Si ha perdido peso de alguna manera inexplicable, debe consultarlo con su médico, ya que la pérdida de peso también podría indicar una enfermedad o estar relacionada con el tratamiento del cáncer, como la quimioterapia.
Pasos
Método 1 de 3: aumenta tu consumo de calorías
1. Comer proteínas para construir músculo. Si tu objetivo es ganar masa muscular, debes comer regularmente alimentos ricos en proteínas. Es especialmente bueno comer proteínas después del ejercicio. Las carnes magras (como el pollo, la carne de cerdo magra y el pescado), los huevos, los frijoles, las lentejas, el yogur y las nueces son buenas fuentes de proteína.
- Incluso beber un producto simple como la leche con chocolate es una buena manera de obtener proteínas. Ten en cuenta que la leche con chocolate contiene mucha azúcar, lo que obviamente no es bueno para ti si la consumes en grandes cantidades.
- También trate de comer proteínas justo antes de acostarse. Llénese de energía por la noche bebiendo un vaso de leche o comiendo un tazón de yogur. Esto también puede ayudarlo con su recuperación si hace ejercicio regularmente.
- Agregue proteína en polvo a su yogur, avena y otros alimentos para aumentar las proteínas y las calorías.
2. Añade productos ricos en calorías a tus comidas. Trate de agregar queso con toda la grasa a sus comidas. Agregue un poco de mantequilla de maní y miel a su avena. Estos productos son altos en calorías y pueden ayudarlo a aumentar su ingesta total de calorías.
3. Usa leche en polvo. Agregar leche en polvo instantánea es una manera fácil de agregar volumen a las comidas, desde guisos hasta sopas. Agregue el polvo mientras prepara las comidas. Espere a que el polvo se disuelva antes de servir.
4. Come aceites y grasas saludables. Los aceites saludables, como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces (que contienen grasas saludables), son ricos en nutrientes y altos en calorías. Puede aumentar fácilmente su consumo de calorías, por ejemplo, agregando un chorrito de aceite o rebanadas de aguacate a una ensalada.
5. Tomar un tentempié de vez en cuando. Si bien los alimentos que come son preferiblemente ricos en nutrientes, está bien comer un refrigerio de vez en cuando para aumentar su ingesta de calorías. Come un brownie después de la cena si te apetece chocolate. Asegúrese de que la mayor parte de su dieta no consista en azúcar.
Método 2 de 3: Cambiar hábitos
1. Coma comidas abundantes. Asegúrate de comer al menos tres comidas al día. Elija porciones más grandes para aumentar su consumo de calorías. Puede tender a saltarse el desayuno y comer solo dos comidas al día, pero comer tres comidas al día puede ayudarlo a aumentar de peso.
- Si no puede comer comidas grandes porque le causa malestar estomacal, es posible que desee comer comidas más pequeñas a lo largo del día. no te saltes las comidas.
2. comer regularmente. Comer regularmente a lo largo del día asegura que obtenga suficientes calorías. En cualquier caso, procura comer cada cuatro horas, independientemente de si se trata de una comida o de un pequeño tentempié. Si no tiene ganas de una comida completa, puede tomar un refrigerio que contenga una proteína y tres alimentos diferentes. También puede tener de cuatro a seis comidas pequeñas a lo largo del día si lo prefiere. Podrías hacer esto en lugar de picar entre comidas abundantes.
3. Asegúrate de tener siempre contigo un refrigerio alto en calorías. Prepara estos snacks con antelación, para que los tengas a mano inmediatamente. Si los tienes a mano, será menos probable que te saltes los momentos en los que tienes que comer.
4. Trate de beber sus calorías. A veces, comer constantemente puede hacerte sentir lleno y es posible que no obtengas suficientes calorías para aumentar de peso. Sin embargo, si obtiene sus calorías de las bebidas, se sentirá menos lleno.
5. No bebas antes de comer. Beber agua o cualquier otra bebida antes de comer te hará sentir lleno. Sin embargo, desea dejar espacio para las calorías que necesita consumir.
6. Saltar calorías vacías. Si bien comer papas fritas y galletas puede parecer una manera fácil de aumentar de peso, debe hacerlo de manera saludable. Sin embargo, comer calorías vacías no es saludable. Cuando intente aumentar su consumo de calorías, asegúrese de que los alimentos que consume sean ricos en nutrientes, como verduras, frutas y carnes. Evitar alimentos como refrescos y productos con alto contenido de azúcar.
7. Haz mucho ejercicio y haz entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a tu cuerpo a construir masa muscular, lo que te hará más pesado. Esta forma de subir de peso es la mejor para tu cuerpo. Comience despacio si no está acostumbrado al entrenamiento de fuerza. Intenta aumentar la intensidad del entrenamiento de forma lenta pero segura.
Método 3 de 3: intenta encontrar la causa
1. Intenta averiguar la causa por la que bajaste de peso. Si está tratando de recuperar el peso que ha perdido, lo primero que debe hacer es determinar por qué perdió el peso. Si aún no ha discutido su situación con su médico, es aconsejable que lo haga. La pérdida de peso inexplicable podría indicar muchas enfermedades, desde una tiroides hiperactiva hasta diabetes.
2. Tratar la enfermedad subyacente. Si una enfermedad es la causa de la pérdida de peso, el tratamiento de esa enfermedad puede ayudarlo a recuperar su peso. Discuta con su médico el tratamiento adecuado para lo que está experimentando, así como el tratamiento y la mejor manera de asegurarse de que recupere su peso corporal.
3. Coma alimentos para sentirse cómodo mientras está enfermo. Si simplemente no tiene ganas de comer cuando está enfermo, comer "alimentos reconfortantes" es una de las mejores maneras de comer de todos modos. De esa manera, todavía obtienes suficientes calorías para mantenerte. Es importante comer tantas frutas y verduras como sea posible cuando estás enfermo, pero si realmente no te apetece, puedes elegir algo que sí te apetezca en ese momento.
4. Concéntrate en tu dieta una vez que estés mejor. Si has estado enfermo, probablemente solo comiste lo que te apetecía en ese momento. Esto está bien en sí mismo cuando está enfermo, pero ahora que se está recuperando, asegúrese de obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Consejos
- Si hace ejercicio, asegúrese de beber mucha agua.
- Si tiene la opción, elija granos integrales en todo momento. Los productos blancos y "fortificados" prácticamente no contienen valores nutricionales.
Advertencias
- Siempre discuta su situación con su médico antes de comenzar el plan de tratamiento para aumentar de peso. Es posible que su peso no sea tan bajo como cree.
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