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Trata de controlar tu temperamento y no digas nada si alguien te intimida. Tómate un momento para ordenar tus sentimientos y no los expreses hasta que te hayas calmado. Use ejercicios de respiración para cultivar una sensación de relajación y calma. Intenta practicarlos cuando estés en público. También quema calorías mientras está sentado, caminando y durmiendo. Así que asegúrate de tener eso en cuenta. Cuanto mayor sea la diferencia entre su consumo y gasto, más drásticamente aumentará de peso. 
Si necesita reducir la cantidad de ejercicio, programe actividades sedentarias para llenar el tiempo, piense en leer y ver películas. 
Repite este proceso tantas veces como sea necesario hasta que decidas dejar de engordar. Ajuste sus opciones según la cantidad de peso que planea ganar. Si solo quieres ganar un poco de grasa, probablemente no necesites comprar ropa interior o ropa nueva. Si eres mujer y esperas aumentar el tamaño de tu busto comprando, no compres sujetadores nuevos todavía. Los cambios de talla de sostén son prácticamente impredecibles. Estudia los valores nutricionales. Minimiza el riesgo de complicaciones estudiando valores nutricionales y cantidades recomendadas. Use sus hallazgos para estimar las porciones apropiadas que le permitirán ganar grasa sin excederse con su colesterol y sodio. 
Intenta cocinar con mantequilla, en lugar de aceite vegetal o de oliva. De esta manera, agrega un poco de grasa extra (y un sabor inigualable) a los platos que realmente requieren aceite. Cuidado con el azúcar y las bebidas carbonatadas. El problema de estos productos es que dañan los dientes con el tiempo. Pueden tener muchas calorías, pero no vale la pena arruinarte los dientes con ellas. Pasa tu tiempo sabiamente. Dependiendo de su plan, no hay razón por la que ya no pueda hacer ejercicio. Sin embargo, es muy probable que desee hacer menos ejercicio que antes. Use ese tiempo libre adicional para leer, hacer un modelo de barco o aprender a hornear pasteles. 
Optar por actividades menos extenuantes. Si sales con amigos, opta por un juego de cartas o juegos un poco extenuantes como el billar y los dardos. Preferiblemente no hagas cosas extenuantes. Imagina nuevas oportunidades. Si extrañas tu ropa vieja, míralo como una oportunidad para armar un guardarropa completamente nuevo para ti. mantener un registro. Considere comenzar un blog o un diario donde realice un seguimiento de su progreso y anote todas las cosas nuevas que intente. Las personas que te tratarán peor a medida que engordes deben ser ignoradas; las personas que no escuchan pueden ser ignoradas o rechazadas. Haz nuevos amigos que te respeten. Sigue divirtiéndote y sigue divirtiéndote. Solo hay algo malo en tu estilo de vida si tú mismo lo dices. 
Llegar
Hay varias razones por las que alguien podría querer ganar más grasa corporal. Ya sea que desee ajustar su cuerpo por razones estéticas, prepararse para un hambre prolongada o hacer una audición para un papel determinado, siga los pasos a continuación para ganar grasa rápidamente.
Pasos
Método 1 de 2: La preparación
1. Sintonizar. No es necesariamente malo aumentar de peso; a menudo, especialmente en el mundo occidental, la gente menosprecia la llegada de vlet. Primero tendrás que encontrar la paz contigo mismo si quieres ser capaz de lidiar con las críticas y el desprecio de los demás. Recuerda que hay una razón por la que quieres subir de peso. Conviértalo en su principal prioridad y ponga cualquier prioridad incompatible en un segundo plano, para que pueda sentirse seguro de su decisión.
- Piense detenidamente por qué quiere aumentar de peso y anótelo.
- Escriba cualquier objeción que tenga al respecto.
- Compare sus notas y elabore un argumento claro y razonable de por qué engordar es la decisión correcta.
2. Pon una meta. Para algunas personas el objetivo es engordar, engordar. Otros tienen un objetivo, número o tipo de cuerpo específico en mente. En cualquier caso, asegúrese de mantener su objetivo alto y claro en el fondo de su mente y en su frente. Si haces un proceso activo y personal de subir de peso, empezarás a sentirlo como propio. Esto hará que sea menos probable que se sienta agobiado si otras personas lo molestan o si otras personas tienen problemas al respecto.
3. Acepta que te criticarán. Especialmente si su objetivo es aumentar más de unas pocas libras, debe esperar que las personas lo traten de manera muy diferente a medida que aumenta de peso. Muchas personas maltratan a las personas con sobrepeso, esto se debe a que ven a las personas gordas como vagas, irresponsables e insignificantes. Aunque este no suele ser el caso, el paradigma sostiene. Prepárate para miradas torcidas y miradas desagradables. De esta manera puedes dejar que se deslicen más allá de tu ropa fría.
4. Calcula qué tan activo eres. Trate de obtener una estimación aproximada de cuántas calorías quema por día. Si ha hecho una buena estimación, anote la cantidad total. Su objetivo es comer más calorías por día de las que quema, o quemar menos calorías de las que está acostumbrado. Siempre que ingieras más calorías de las que quemas, se convertirán en grasa. Asegúrese de comer suficientes calorías y de comer 5 o 6 veces al día.
5. Armar un plan de acción. Cree un plan de acción para que pueda trazar exactamente cuánto quiere ganar y cuáles son sus objetivos precisos (como su peso objetivo, cuánto quiere ganar o qué tan alto debe ser su porcentaje de grasa). Como mínimo, establezca un número mínimo de calorías que debe consumir por día. También puedes fijarte una cantidad determinada, e incluso establecer un límite máximo de calorías si quieres.
6. Prepara tu armario para ello. Compra algunas prendas básicas de ropa en una talla más grande de lo que estás acostumbrado. Si tu talla de pantalón es 34, compra una talla 36. Una vez que tenga algunas piezas, puede esperar hasta que pueda manejarlas. Luego usa esas piezas básicas para comenzar a comprar ropa que se adapte a tu nuevo cuerpo.
7. Llena tu cocina con grasa extra. tirar la "inclinarse" productos que no se han ido; complementar el hígado con productos más completos y grasos. El hecho de que quiera engordar no significa que ya no tenga que comer una dieta saludable y nutritiva. Lo más importante es comer más y quemar menos calorías. No puedes simplemente comer alimentos más grasos. Todavía hay mucho espacio para las verduras, los productos integrales y la carne magra.
Método 2 de 2: La ejecución
1. Comer comidas más grasas. Como se ha dicho, no tienes que ignorar tu dieta equilibrada si quieres subir de peso. Si bien los alimentos como la pizza, la hamburguesa con queso y las papas fritas sin duda le ayudarán a engordar rápidamente, también es importante obtener suficientes vitaminas y minerales.
- Recuerda, el plan es comer más de lo que tu cuerpo necesita. Aprovecha eso y simplemente come más de lo que comías antes. Comience con frutas, verduras y granos integrales, ya que contienen nutrientes importantes. Luego pase a los alimentos grasos y ricos en calorías para que pueda alcanzar su impuesto a las calorías rápidamente.
2. llena tu tiempo. En lugar de ver su horario de entrenamiento limitado como una pérdida, véalo como una oportunidad para perseguir otros intereses.
3. Mantente positivo. No olvides que tomaste este camino por una buena razón. quieres subir de peso. Tenlo en cuenta y no dejes que nada te detenga.
Advertencias
- Procura no engordar si tienes problemas cardíacos o diabetes. Consulte a su médico primero. La grasa puede empeorar ambas condiciones.
- Controle su salud regularmente. Si planea ganar mucha grasa o aumentar de peso durante un período de tiempo más largo, es importante que se haga chequeos regulares. Son varios los problemas que el exceso de grasa en tu cuerpo puede causar. Consulte a su médico al menos dos veces al año y programe una cita de inmediato si no se siente bien.
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