Cómo perder grasa corporal

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Hay tanta información sobre la pérdida de peso que es difícil saber por dónde empezar. La buena noticia es que no tienes que comprar equipo caro o libros de dietas para perder grasa. La mejor manera de perder peso es hacer un plan que sea adecuado para sus necesidades físicas y ceñirse a él. Eso suena bastante bien, verdad?

Pasos

Método 1 de 3: impulsar la pérdida de grasa con una nueva dieta

1. Consuma una dieta bien balanceada de proteínas y grasas. La investigación muestra que las proteínas magras como el pollo y la carne magra, y las grasas saludables como el pescado, los aguacates, las nueces y las semillas ayudan a perder grasa. Elija proteínas que estén libres de hormonas y sin procesar.

No obtenga sus proteínas y grasas de los lácteos; La investigación muestra que los lácteos en realidad te hacen almacenar más grasa.
Elija aceite de oliva o aceite de semilla de uva en lugar de aceite de colza o mantequilla.

2. Bebe mucha agua. La investigación muestra que beber mucha agua acelera su metabolismo, lo que hace que pierda más grasa. Beber al menos 8 vasos al día.

Reemplace el alcohol, la limonada (incluidas las bebidas dietéticas), el café y otras bebidas con agua.

Comienza tu día con un gran vaso de agua al levantarte, antes del desayuno.

3. desayuno todos los dias. Al comenzar el día con un desayuno saludable, tiene la base adecuada para comer bien durante todo el día. Si te saltas el desayuno, tiendes a comer más durante el resto del día o pierdes tu fuerza de voluntad para comer alimentos saludables.

Coma muchas proteínas y fibra en el desayuno para estar lleno durante horas. Las frutas, los huevos y los batidos con verduras son excelentes opciones para el desayuno.

No coma panqueques u otras cosas fritas para el desayuno. Esto le da a su cuerpo un impulso de azúcar sin contener nutrientes saludables, por lo que luego tendrá hambre más rápido. Además, empiezas el día con un atraso en tu dieta.

4. Llena tu día de fibra. Las fibras solubles, como las que se encuentran en las frutas, las verduras y los cereales integrales, reducen los niveles de insulina en el cuerpo y provocan la pérdida de grasa. Coma suficiente fibra en cada comida para sentirse lleno más rápido y no consumir demasiadas calorías.

Come frutas y verduras. Las frutas y verduras frescas como las manzanas, las cerezas, las naranjas, el brócoli, las espinacas, la col rizada y la batata tienen un alto contenido de fibra.

comer cereales integrales. Pruebe la avena integral en lugar de la instantánea y opte siempre por el pan integral en lugar del blanco. La quinoa es otro cereal integral delicioso para agregar a tu dieta.

No bebas jugos de frutas. La fruta contiene mucha azúcar, lo cual no es malo si la consumes al mismo tiempo que la fibra de la fruta. Pero cuando se exprime la fruta, se extrae el azúcar de ella y tiras las fibras, dejándote con azúcar pura.

5. No coma alimentos con calorías vacías. Para algunas personas realmente es tan simple como eso. Ciertos alimentos se convierten más fácilmente en grasa en su cuerpo. Este alimento contiene muchas calorías, pero pocos nutrientes y fibra que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable. El primer paso para perder grasa es eliminar estos alimentos de tu dieta:

Azúcar. Refrescos, bollería y dulces te hacen almacenar más grasa. Si eliminas estas cosas de tu dieta verás resultados después de una semana.

flor blanca. Debe evitarse la harina blanca procesada a partir de la cual se elaboran el pan, la pasta, las galletas y otros productos de pastelería.

comida frita. El proceso de fritura asegura que la comida contenga menos nutrientes, por lo que almacena más grasa. Así que come menos papas fritas, pollo frito y otras cosas que son fritas. Esto incluye la mayoría de los tipos de comida rápida.

Snacks procesados y fiambres. Los bocadillos, las comidas preparadas y las carnes se procesan con productos químicos y conservantes que son perjudiciales para la salud. Están llenos de calorías sin hacer nada bueno para tu cuerpo, así que si estás buscando perder grasa, deja todo esto en paz.

Método 2 de 3: Ejercicio para perder kilos

1. Haz entrenamiento de fuerza. Entrenar con pesas asegura que construyas músculo y que tu metabolismo se incremente por un período de tiempo más largo, para que pierdas grasa. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, ve a un gimnasio y pídele a un entrenador que elabore un programa para ti. Ten en cuenta estos consejos:

Trabaja en cada grupo muscular. Asegúrate de hacer ejercicios para tus brazos, espalda, pecho, abdominales y piernas para un entrenamiento completo y pérdida de grasa en todo tu cuerpo.
Lleva pesas lo más pesadas posible. Los pesos de dos kilos probablemente no te harán construir nuevo tejido muscular. Lleva pesas que te hagan sudar y jadear al final de la serie.
no te excedas. Asegúrate de descansar unos días entre tus entrenamientos y no trabajes en el mismo grupo muscular dos veces seguidas. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y poder fortalecerse.

2. Involúcrate en el entrenamiento cardiovascular. Combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio es la clave para una pérdida de grasa exitosa. Los ejercicios cardiovasculares hacen que tu corazón lata más rápido y te ayudan a quemar muchas calorías. Cualquier tipo de cardio está bien, pero elige algo que disfrutes para mantenerte motivado y durar.

Andar en bicicleta, nadar y correr son buenos ejercicios cardiovasculares. Realiza una de estas actividades durante media hora cuatro veces por semana, o combina diferentes tipos.

Entrena con un amigo. A veces, entrenar con un compañero puede hacerlo mucho más divertido. Encuentra un amigo que tenga los mismos objetivos y haz un horario para entrenar juntos varias veces a la semana.

3. Encuentre formas creativas de volverse más activo. Quemamos calorías durante todo el día, no solo cuando hacemos ejercicio. Ser más activo en general hace una gran diferencia en la cantidad de calorías que quema. Pruebe estos consejos para volverse más activo físicamente, especialmente si tiene un trabajo que implica estar sentado mucho tiempo:

Vé por las escaleras. Este es un consejo clásico, pero realmente marca la diferencia! En lugar de tomar el ascensor, subes y bajas las escaleras. Cuando salgas de un edificio, toma las escaleras.

Da un paseo durante tus descansos. Incluso si es solo salir del edificio para almorzar, levántate y ve a algún lado.

Sal a caminar por la noche con un amigo o con tu pareja. Después de cenar, digieres mejor la comida y quemas algunas calorías extra.

Caminar, andar en bicicleta o ir al trabajo en transporte público. Si vas en coche eres el menos activo. Incluso si tomas el autobús o el tren, eres más activo, porque primero tienes que caminar hasta la estación o la parada del autobús.

Método 3 de 3: Motivarse mentalmente

1. Ve a tu médico. Antes de empezar a perder peso de forma intensiva, es bueno que hables con tu médico para que sepas lo que es saludable para ti.

No bajes de peso si eso significa que tu salud se deterioraría.
Calcula tu IMC para ver si realmente necesitas adelgazar.

2. Fijar metas. Ten en cuenta los consejos de tu médico y el conocimiento de tu propio cuerpo y luego anota algunos objetivos. Puede ser útil establecer un horario para los próximos seis meses. Establece algunos hitos que sean alcanzables para que te motives a perder peso.

Intenta perder de 0,5 a 1 kilo por semana si tienes un peso medio. Perder más peso puede ser perjudicial para tu cuerpo.

Establezca metas que sean razonables y alcanzables. Si quieres perder demasiado peso demasiado rápido, solo te decepcionarás.

3. Hazte una promesa. Perder grasa requiere mucho tiempo, energía y decisiones difíciles. Habrá momentos en los que desees las cosas que tanto te gustan, o cuando estés exhausto o tengas dolor muscular después de hacer ejercicio. Es importante ser mentalmente fuerte si quieres perder grasa con éxito. Sin perseverancia caerás en tus viejos hábitos y puedes ganar aún más de lo que perdiste.

Sé positivo con tu cuerpo. Mírate a ti mismo como una persona fuerte y capaz con un cuerpo que usas para experimentar el mundo. Agradece la fuerza de tu cuerpo para que te motives a cuidarlo bien.

Por otro lado, si tiendes a castigarte por no verte como quieres, será más difícil darle a tu cuerpo el cuidado y la atención que necesita para perder grasa.

Consejos

Recuerda que no importa lo que salga mal cuando entrenas, sigue dando lo mejor de ti y sigue pensando en positivo. Puedes hacer cualquier cosa si lo haces.
Aprende a controlar tus pensamientos para comer y vivir más sano. Recuerda que son TUS pensamientos. Los tienes bajo control y si sabes que eventualmente cosecharás los beneficios.
Saltar la cuerda durante 10 minutos es un excelente ejercicio cardiovascular o calentamiento.
También puede descargar aplicaciones para realizar un seguimiento de su dieta y entrenamientos.
Tensa cada músculo lo más fuerte posible, luego quemas grasa más rápido!

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