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Debido a que ingieres menos calorías, perderás grasa abdominal. Las mujeres nunca deben consumir menos de 1200 calorías al día, y los hombres nunca deben consumir menos de 1500. 
A un ritmo moderado es posible, aunque difícil, mantener una conversación. La mayoría de los equipos de gimnasio tienen un programa de intervalos. Una manera fácil de hacer entrenamiento por intervalos es encontrar un área montañosa. No reduzca la velocidad mientras sube la colina o la farsa, y recupere el aliento mientras camina hacia abajo. 
Una investigación en la Universidad de Virginia descubrió que las personas que hacían ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces por semana perdían más grasa abdominal, pero técnicamente quemaban la misma cantidad de calorías. 
Por ejemplo, haga flexiones, abdominales y planchas durante el comercial. Estírate cuando estés atascado en el tráfico y sal a caminar cuando estés descansando del trabajo. Sea creativo, trate de ser el doble de activo esta semana de lo habitual. 
Comience con los ejercicios populares como curl de bíceps, press de banca, levantamientos de pantorrillas, levantamientos de tríceps, etc. Invierte en una sesión con un entrenador personal si nunca antes has entrenado con pesas. Levantar pesas desarrolla masa muscular y los músculos queman grasa. Si ha intentado perder peso antes y no ha podido mantenerlo, el entrenamiento de fuerza podría ser justo lo que le faltaba. Un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que las mujeres que hacían ejercicio con pesas dos veces por semana tenían un 67 % menos de probabilidades de recuperar su grasa visceral.
Perder grasa abdominal en una semana
Contenido
La grasa abdominal, también llamada grasa visceral, es la grasa que se almacena alrededor de los órganos. Puede aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes hasta en un 50%. Puedes empezar a perder grasa abdominal esta semana. Los siguientes métodos son los que usan los médicos para ayudar a las personas a perder grasa visceral rápidamente para limitar los riesgos para la salud.
Pasos
Método 1 de 4: eliminar los alimentos problemáticos
1. deja de azucarar. Los alimentos procesados, refrescos y otros productos azucarados son los encargados de ahorrarte grasa. Algunos médicos creen que la mejor manera de perder grasa abdominal es comer menos azúcar.
- Muchas personas comen alimentos azucarados y grasos cuando están estresadas. Una vez que haya adquirido este hábito, reemplace los alimentos que normalmente comería con alternativas más saludables. Piense en almendras, yogur bajo en grasa, zanahorias o frutas.
- La fruta es la mejor manera de satisfacer tu gusto por lo dulce. Especialmente porque también obtienes muchos otros nutrientes con él. La fibra de la fruta puede promover una digestión saludable y la pérdida de peso. No se puede decir eso de la mayoría de los postres y golosinas.
2. dejar el alcohol. Las personas que beben más de dos bebidas alcohólicas por noche tienen un mayor riesgo de grasa abdominal. Eliminar solo una bebida alcohólica al día de su dieta reducirá sus calorías en 200 calorías.
3. Detener los alimentos grasos. Reemplace la mantequilla y el aceite vegetal con aceite de aguacate, aceite de oliva y aceite de coco, que son ricos en grasas saludables. Toma tus grasas con moderación.
4. Comer fuera con menos frecuencia. Cocine comidas frescas en casa esta semana para evitar consumir demasiada azúcar y grasa.
Método 2 de 4: agregar alimentos beneficiosos
1. Obtenga su vitamina C y calcio en. Estos dos nutrientes te ayudan a equilibrar la hormona del estrés cortisol. Esta hormona le dice a tu cuerpo que almacene grasa visceral. Entonces, si tiene menos cortisol en su cuerpo, se deshará de la grasa abdominal más rápido.
- Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: guayaba, pimientos, col rizada, fresas, kiwi, brócoli, naranjas y perejil.
- Los alimentos ricos en calcio incluyen: yogur griego bajo en grasa, sardinas, espinacas, col rizada, soja y cereales fortificados para el desayuno.
2. Come proteínas magras. Reemplace todas las proteínas grasas del queso, la carne roja y las salchichas con proteínas magras del pollo, el pavo, el pescado y las nueces. Las proteínas te ayudan a desarrollar músculo cuando estás activo.
3. Considere beber proteína de suero como sustituto de una de sus comidas diarias. Esto te mantiene sintiéndote lleno por más tiempo. También te ayuda a construir masa muscular mientras estás a dieta.
4. Añade frutas y verduras frescas a cada comida. Reemplace sus alimentos procesados y comidas rápidas con ensaladas, verduras y frutas. De esta forma limitas la cantidad de calorías que ingieres. Asegúrese de que al menos la mitad de su plato esté compuesto por productos frescos.
Método 3 de 4: aumentar el ejercicio y la actividad
1. Evalúa tu nivel de actividad actual. Compre un podómetro y vea si tiene al menos 10. por día.000 pasos. Si no es así, tu falta de actividad podría ser tanto el motivo como la solución para ti.
2. Haz entrenamiento por intervalos tres veces esta semana. Comprométase a caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, remar o hacer ejercicio en la bicicleta elíptica durante al menos treinta minutos. Entrena a un ritmo moderado y corre a un ritmo rápido durante uno o dos minutos.
3. Haz dos entrenamientos adicionales con un esfuerzo moderado. Aunque el entrenamiento por intervalos se basa en la quema de grasa, debe alternar el entrenamiento por intervalos con una caminata moderadamente extenuante de 30 a 45 minutos; esto mantendrá su metabolismo alto.
4. Comience con ráfagas activas de ejercicio.Elija momentos en los que sea sedentario, como mirar televisión, tomar un descanso en el trabajo o viajar. Agregar actividad a esto!
Método 4 de 4: entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular
1. Haz ejercicios con tu peso corporal cuatro veces por semana. Los ejercicios, como flexiones, planchas, sentadillas y estocadas, son ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Son esenciales para adelgazar rápido ya que actúan sobre el abdomen y las extremidades.
- hacer tablones. Durante este ejercicio, colóquese en la posición de flexión, descansando su peso sobre sus manos (o antebrazos) y las puntas de los pies. Asegúrate de que tus hombros y tobillos estén en línea recta, y trata de contraer tus abdominales tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio a dos minutos, haciendo al menos dos seguidos.
- hacer flexiones. Un push-up es como una tabla porque obliga a su núcleo a sostener el cuerpo. Ponte en posición de tabla o en una posición de tabla modificada poniéndote de rodillas. Haz tres series de diez flexiones.
- Haz sentadillas. Si no ha hecho sentadillas por un tiempo, coloque una pelota de fitness grande detrás de su espalda y pretenda sentarse en una silla. Asegúrate de contraer tus abdominales y nunca dejes que tus rodillas se extiendan más allá de tus pies. Tómese tres segundos para ponerse en cuclillas hasta la posición sentada, haga una pausa de tres segundos y tómese tres segundos para volver a levantarse. Haz tres series de diez. A medida que te vuelves más fuerte, ya no tienes que usar la pelota de fitness.
- hacer estocadas. Pon tus pies justo debajo de tus caderas. Adelante el pie derecho aproximadamente medio metro. Dobla ambas rodillas para mover la rodilla trasera hacia el suelo. Coloque sus manos en sus caderas, asegurándose de contraer sus abdominales todo el tiempo. Muévase lentamente y vuelva a enderezarse para ponerse de pie. Haz 20 repeticiones por lado.
2. Aprende a usar pesas libres o máquinas. Comience con pesas de 1,5 a 3 kilogramos y levante pesas entre 15 y 30 minutos; hágalo dos veces esta semana.
Consejos
- En lugar de pesarte al principio y al final de la semana, mide tu cintura. Esta es la mejor forma de saber si estás perdiendo grasa abdominal. Las personas cuya cintura mide más de 80 centímetros de circunferencia deben continuar quemando grasa a medida que reducen el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Artículos de primera necesidad
- productos frescos
- Vitamina C
- Calcio
- Proteínas magras
- un podómetro
- Pesas/Máquinas
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