Instrucciones de paso a paso gratis 
Enfoca las patadas frontales en la región abdominal y el torso de tu oponente. Puedes apuntar a la cabeza si puedes patear lo suficientemente alto, pero la mayoría de las ligas prohíben las patadas a la cabeza. Nunca toque los dedos de los pies o podría romperse los huesos del pie. Para un ataque menos poderoso pero más rápido, intente realizar esta patada con la pierna delantera en lugar de la trasera. Puede sorprender a tu oponente. 
Al realizar la patada con la pierna derecha, extienda el brazo izquierdo detrás de usted al mismo tiempo. Haz lo contrario si pateas con el pie izquierdo. Esto ayuda a mantener el equilibrio. Al igual que con las patadas hacia adelante, apunte las patadas laterales al centro del oponente. Las patadas laterales también son útiles para romper tablones, ya que son muy potentes. 
Estira el brazo hacia abajo del lado que pateas mientras pateas para mantener el equilibrio. En las películas ves a los artistas marciales pateando a los oponentes en la cabeza, pero eso es muy difícil. También es peligroso porque podrías desgarrarte un músculo o el oponente podría agarrarte la pierna. Apunta a los muslos de tu oponente en su lugar. Las patadas bajas son más difíciles de defender y pueden causar mucho daño. Nunca haga contacto con la parte superior de su pie cuando realice una patada circular. Los pequeños huesos en ese lugar pueden romperse fácilmente si golpeas algo duro. 
Mire hacia atrás mientras realiza esta patada para que pueda apuntar mejor. Apunta a la cintura del oponente. Similar a una patada lateral, extiende el brazo del otro lado para mantener el equilibrio. Para un movimiento más complejo, antes de realizar esta patada, gire para realizar una patada hacia atrás giratoria. 
Una `cámara` o `habitación` es la posición que toma para prepararse para un tramo de escaleras. La posición cambia según la patada que realices. Si vas a patear con la pierna derecha, acerca el lado izquierdo a la pared. Presiona tu mano izquierda contra la pared y patea con tu pierna derecha. Haz estos movimientos lentamente para que tu cuerpo se acostumbre a patear. Toca la pared lo más levemente posible. Úsalo solo para mantener tu equilibrio. No apoyes todo tu peso en él, porque entonces no aprenderás a pedalear correctamente. 
Diferentes escaleras tienen diferentes posiciones de habitación. Para una patada hacia adelante, levante la pierna con la rodilla doblada. Para una patada lateral, levante la pierna hacia el hombro opuesto de la pierna que patea con la rodilla doblada. Para un roundhouse, gire su cuerpo hacia un lado y levante la pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla doblada. Entrena estos movimientos para mejorar tu equilibrio. Agregue las posiciones de la sala que conoce para diferentes patadas. Si tiene problemas para mantener el equilibrio al principio, intente agregar algunos saltos cortos para mantener el equilibrio. A medida que mejore, será más estable cuando su pierna esté en el aire. 
Cambie la dirección y la distribución del peso en su pie de apoyo a medida que cambia de posición y mantenga recta la pierna de apoyo. 
Repite este movimiento para todas las escaleras que conozcas. Además, no olvides entrenar ambas piernas. No dejes caer la pierna después de terminar las escaleras. Este es un movimiento incompleto y no entrenará tu equilibrio. Tire lentamente de la pierna hacia atrás y vuelva a su posición de combate para un movimiento completo. Incluso si esto parece difícil al principio, sigue practicando. Cuanto más mejore su mecánica y equilibrio, menos tendrá que pensar en ello, lo que le permitirá concentrarse más en la fuerza. 
Usa el lado de la cadera desde donde pateas. Si patea con la pierna derecha, haga clic con el lado derecho de la cadera hacia el objetivo mientras patea. El movimiento de la cadera va en diferentes direcciones, dependiendo del tipo de patada que realices. Por ejemplo, en una patada frontal, incline la cadera hacia adelante. En una rotonda, voltee la cadera hacia un lado en la dirección en que está pateando. También usa tus caderas cuando realices otros ataques. Un movimiento de cadera justo antes de un puñetazo da mucha potencia. 
Los puntos de contacto comunes son la bola del pie para una patada frontal, el costado del pie para una patada lateral y la espinilla justo por encima del tobillo para una patada circular. Algunas otras escaleras usan diferentes partes del pie. Un `hook` o anzuelo, por ejemplo, utiliza el talón como punto de contacto. 
Vea si un gimnasio local tiene una bolsa pesada y entrene con ella varias veces a la semana. Si ningún gimnasio tiene bolsas pesadas, trate de encontrar un dojo de artes marciales cerca de usted. cuando estas en casa quiero colgar una bolsa pesada, luego asegúrese de tener un punto fuerte que pueda soportar el peso. Las bolsas pesadas con soporte son más convenientes para uso doméstico. Son portátiles y tienen una base llena de agua o arena. 
sentadillas y peso muerto son ejercicios compuestos para todo el cuerpo que se enfocan principalmente en las piernas y la espalda. Los sprints cortos y las sentadillas profundas ayudan a fortalecer las piernas, especialmente si entrenas con un chaleco de entrenamiento con peso. Los ejercicios pliométricos como saltos de caja, burpees y saltos verticales entrenan tus piernas para obtener la potencia explosiva necesaria para realizar patadas.
Patadas (artes marciales)
Contenido
Patear o patear es uno de los movimientos más importantes en varias artes marciales, pero muchas personas no son buenas para patear porque tienen problemas para equilibrar y coordinar sus cuerpos. Mejorar es solo cuestión de práctica. Hay muchos ejercicios que puede hacer para mejorar su equilibrio y coordinación y ayudarlo a poner más potencia en sus patadas entrenando los músculos de sus piernas. Cuando creas que estás listo, puedes probar tu progreso realizando diferentes tipos de patadas comunes a las artes marciales.
Pasos
Método 1 de 3: realizar diferentes patadas
1. Comienza cada patada en posición de pelea. La postura de combate está diseñada para un buen equilibrio y puedes realizar casi cualquier movimiento de artes marciales desde esta posición básica. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Luego da un paso adelante con tu pie más débil para que quede frente a tu pie dominante. Levanta las manos hasta la barbilla.
- Manténgase ligero en sus pies en su posición de combate y practique cambiar su peso de un pie a otro. Cuando pedalea, cambia su peso rápidamente, por lo que mantenerse rígido hará que su pedaleo sea lento y débil.
2. Dispara tu pie hacia adelante para una patada hacia adelante. Una patada hacia adelante es la patada más básica de las artes marciales, pero eso no significa que no sea poderosa. Lleve la rodilla trasera hasta el hombro para entrar en la `posición de cámara`. Luego estire la pierna recta para una patada poderosa. Doble los dedos de los pies hacia arriba y haga contacto con la bola de su pie.
3. Haz una patada lateral para obtener más potencia. Las patadas laterales, a pesar de su nombre, son similares a las patadas frontales en el sentido de que ambas dirigen la energía justo frente a ti. Sin embargo, una patada lateral es más poderosa. Lleve la pierna trasera a una "posición de espacio" tirando de ella hacia el hombro opuesto. Al mismo tiempo, gire el pie de apoyo para que los dedos de los pies apunten hacia atrás. Luego estire la pierna directamente frente a las escaleras. Conecte con el lado de su pie.
4. Ataque lateral con trampa circular. A diferencia de las patadas hacia adelante o hacia los lados, una patada circular dirige la energía hacia los lados en lugar de hacia adelante. Colóquese en una "posición de espacio" levantando la pierna con la que patea e inclinando la rodilla en la dirección en la que está pateando. Al mismo tiempo, transfiera su peso a su pie de apoyo. Realiza la patada extendiendo la pierna para que se balancee de lado a lado. Haga contacto con la parte inferior de la espinilla, justo por encima del tobillo.
5. Patea con el talón al realizar una patada hacia atrás. Una patada trasera es útil si alguien intenta atacarte por la espalda. Párese de espaldas a su objetivo. Lleva la rodilla hasta el hombro opuesto para prepararte para la patada. Luego lanza tu pierna detrás de ti con fuerza. Conéctese con su talón para obtener la mayor potencia.
Método 2 de 3: Mantener el equilibrio
1. Mantenga su peso sobre la bola de su pie. Toda buena escalera necesita una base sólida. Cuando realice una patada, transfiera su peso a la bola del pie de apoyo tan pronto como comience a levantar el pie que patea. Mover su peso y mantener el equilibrio es mucho más fácil con el peso en la bola de su pie.
- Tu talón no tiene que estar levantado del suelo para todas las patadas, pero asegúrate de que la mayor parte de tu peso no esté en este punto. Estará rígido y menos equilibrado con todo su peso sobre el talón.
- Diferentes patadas requieren que tu pie de apoyo esté en diferentes posiciones. Con una patada lateral, por ejemplo, su pie de apoyo apunta hacia atrás. Pero sea cual sea la posición de su pie, siempre concentre su peso en la punta de su pie.
2. Coloque su mano contra una pared mientras pedalea si tiene problemas para mantener el equilibrio. Si recién está comenzando y tiene problemas para equilibrarse mientras pedalea, trabaje en los movimientos de pedaleo mientras se apoya en una pared. Párese junto a una pared con la pierna que patea más lejos de la pared. Presiona tu mano contra la pared. Luego levante la pierna hasta la posición de la cámara y patee. Practica varias patadas desde esta posición, luego cambia de lado.
3. Manténgase en la posición de la habitación durante 30-60 segundos. Una vez que pueda mantener el equilibrio lo suficientemente bien como para dejar de apoyarse en la pared mientras pedalea, entrene aún más su equilibrio balanceándose en diferentes posiciones de la habitación. Realice las poses para diferentes patadas y manténgalas todo el tiempo que pueda. Apunta a 30-60 segundos cada uno. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas y la espalda y mejora el equilibrio con el tiempo.
4. Alterna entre diferentes posiciones de la habitación sin bajar el pie. Para un ejercicio de equilibrio más avanzado, cambie a diferentes posiciones de la habitación sin dejar caer el pie. Un patrón lógico es patada frontal, patada circular y patada lateral, pero alterne en el orden que le resulte más cómodo.
5. Practica más patadas y aguanta esos cinco segundos. Cuando domine mantener las posiciones de la habitación para las escaleras, agregue las patadas a este ejercicio. Levante la pierna a la posición de espacio y estire la pierna para patear. Mantenga las escaleras completamente rectas durante cinco segundos. Luego tire de la pierna hacia atrás y bájela de nuevo a su posición de lucha.
Método 3 de 3: desarrollar fuerza en tus patadas
1. Exhala cuando pateas. Si aguantas la respiración mientras pateas, tus músculos estarán tensos. Es mucho más difícil coordinar la fuerza de todo tu cuerpo cuando estás rígido. Fuerce una exhalación rápida cuando pedalea para aflojar los músculos y poner más potencia detrás de sus patadas.
- Algunas artes marciales usan palabras específicas para diferentes movimientos. Esto te obliga a exhalar cuando realizas ataques y representa la liberación de poder.
2. Golpee su cadera hacia el objetivo justo antes de hacer contacto. Usa todo tu cuerpo cuando pateas para agregar más potencia. Cuando patees desde la posición de la habitación, golpea el objetivo con la cadera. Esto enfoca tu energía en el objetivo para que haya la máxima potencia detrás de tu patada cuando hagas contacto.
3. Evite el contacto con los dedos de los pies o la parte superior del pie. Si bien las diferentes patadas tienen diferentes puntos de contacto, los dedos de los pies o la parte superior del pie nunca son el punto de contacto previsto. El punto de contacto previsto suele ser una parte sólida del pie que irradia la mayor fuerza y puede soportar el impacto. Patear con el punto de contacto correcto también previene lesiones al usar las partes más fuertes de su pie. Aprende el punto objetivo de impacto de cada patada que realices para maximizar tu poder.
4. Practica con una bolsa pesada. Practicar en el aire ayuda a desarrollar el equilibrio, pero no desarrollará fuerza a menos que golpee algo. Una bolsa pesada es un soporte acolchado pero resistente en el que puedes realizar varios ataques. Combine todos sus entrenamientos golpeando una bolsa pesada varias veces a la semana. Concéntrate primero en hacer los movimientos correctamente. Luego trabaje en su fuerza hasta que pueda golpear la bolsa con fuerza cada vez.
5. Fortalece tus músculos conejercicios de piernas. Hacer ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas hará que tus patadas sean más potentes. Cree un programa de entrenamiento que apunte a sus cuádriceps, pantorrillas, espalda y músculos centrales. Todos estos músculos trabajan juntos cuando pateas.
Consejos
- Mantén las manos en alto cuando lances espadas. Bajar las manos permite que un oponente se mueva y ataque tu cabeza.
- No tienes que tratar de patearte la cabeza. Una patada baja suele tener más potencia y es más difícil de parar.
Advertencias
- Nunca realice movimientos de artes marciales con nadie sin su permiso y sin el equipo de protección adecuado.
- Las artes marciales son para la defensa personal. Nunca intimides a nadie ni trates de presumir de tus habilidades.
Artículos sobre el tema. "Patadas (artes marciales)"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
