Para convertirte en un buen boxeador, definitivamente necesitas aprender a dar un golpe rápido y poderoso. Comienza perfeccionando la ejecución y usando todo tu cuerpo, no solo tu brazo, para generar energía. Aprender a apuntar correctamente y estimar la distancia hará que tus tiros sean más rápidos, y puedes desarrollar fuerza utilizando técnicas de entrenamiento para desarrollar músculo adecuadamente. Si está listo para llevar sus habilidades de boxeo al siguiente nivel, siga leyendo hasta el paso 1.
Pasos
Método 1 de 3: Trabajar en tu formulario
1. Toma la actitud correcta. La posición de tus pies y piernas es central para un buen boxeo, ya que el golpe involucra todo tu cuerpo. Coloque sus pies ligeramente más anchos que sus hombros. Doble las rodillas un poco para que pueda girar fácilmente hacia su objetivo, lanzando su peso en los tiros.
Cuando golpea con la mano derecha, su pie derecho debe estar ligeramente hacia atrás con el talón levantado. Si golpea con la mano izquierda, su pie izquierdo debe estar ligeramente hacia atrás, con el talón levantado.
Mientras golpeas, tus pies giran en la dirección del golpe. Los pies no se levantan del suelo cuando golpeas fuerte. Si levantas los pies, pones menos peso en el caparazón y tu golpe será menos poderoso.
2. Mantén tus ojos en el objetivo. Nunca debes perder de vista a tu oponente. Nunca cierres los ojos y no mires hacia otro lado; para poder apuntar correctamente y ejecutar el puñetazo con fuerza y precisión, tendrás que permanecer completamente concentrado. Empuje su barbilla hacia su pecho para que cuando golpee, su barbilla esté protegida por el brazo que está golpeando.
3. Genera energía desde tus caderas y torso. Cuando lanzas el puñetazo, giras las caderas y el torso hacia el objetivo. Intenta posicionarte de manera que la rotación sea lo más completa posible, incluso cuando estés cerca del objetivo. Su golpe será más poderoso si puede pivotar completamente, en lugar de un pivote más pequeño. Realmente deberías poder sentir el peso de tu cuerpo cuando se pone en acción.
Mientras practicas boxeo también debes prestar atención a la posición de tus caderas. Gíralos rápida y contundentemente hacia el objetivo como si fueras a golpearlo con las caderas en lugar de con el puño. Esto ayudará a generar la potencia que necesita para un golpe fuerte y poderoso.
Mientras giras, no deberías tener que inclinarte para alcanzarlo. Si tienes que llegar demasiado lejos para dar en el blanco, perderás fuerza.
4. Deja que tu brazo salte hacia adelante. Mantenga los hombros sueltos hasta que esté listo para golpear y luego deje que su brazo salte hacia adelante para que pueda golpear fácilmente al oponente. Mantenga su mano relajada hasta que su brazo comience a moverse, luego cierre el puño para que su golpe golpee fuerte.
Al cerrar el puño, doble los dedos hacia adentro y envuélvalos con el pulgar. Asegúrate de que tu pulgar esté hacia atrás para que no quede atrapado en un golpe.
Ponerse un vendaje en las manos antes de comenzar puede ayudar a prevenir lesiones y hacer que su brazada sea más poderosa.
No eches el puño hacia atrás antes de golpear, ya que esto dejará en claro a tu oponente cuál es tu plan antes de que tengas la oportunidad de golpear. Esto se llama telegrafiar y da como resultado partidos perdidos.
5. Toca y exhala. Cuando golpees al oponente, exhala bruscamente. Puede llevar algo de práctica conseguir la respiración correcta en el momento adecuado para exhalar con cada latido, pero vale la pena entrar en el ritmo de respiración correcto. Inhala antes de la brazada y exhala durante la brazada, inyectando toda la energía de tu cuerpo en la brazada.
Después de dar el puñetazo, vuelve a la posición para el siguiente.
No olvides mantener la barbilla metida para que estés preparado para un contraataque si llega.
Método 2 de 3: aumentar la velocidad y la potencia
1. Tenga en cuenta la distancia cuando golpee. Solo debes golpear cuando estés exactamente a la distancia correcta para el golpe más poderoso posible. Eso significa que estás lo suficientemente cerca para golpear sin inclinarte o estirarte hacia adelante. Debería poder hacer contacto con los brazos extendidos, pero no demasiado estirados.
Cuando tenga que inclinarse hacia adelante para dar un golpe completo, se perderá una cantidad significativa de la potencia de su golpe.
Practique en un saco de boxeo hasta que sepa qué tan lejos debe pararse del objetivo al boxear. la distancia depende de la longitud de tu brazo y tu rango de movimiento.
2. Muévete con todo tu cuerpo. No se puede exagerar la importancia de usar todo el cuerpo al golpear, no solo el brazo. Si bien puedes mover el brazo más rápido si no rotas el cuerpo, tu brazada será mucho menos poderosa si solo usas el brazo.
Al usar los músculos de las piernas, podrá generar potencia y velocidad mientras realiza el golpe. Los músculos de las piernas son los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo, y deben soportar cada brazada.
Recuerda no levantar los pies del suelo cuando golpees, de lo contrario perderás el equilibrio y tu golpe será menos potente. Permanece ligero, pero cerca del suelo.
3. Boxeo desde diferentes ángulos. Cuando estás en una pelea, no golpearás exactamente de la misma manera dos veces. Aprenda a determinar qué tipo de ataque es más poderoso en una situación dada. Trabaja para dominar los siguientes ángulos básicos del boxeo para aumentar tus posibilidades de éxito en una pelea:
cruz derecha o izquierda o Izquierda/Derecha Directa: Este es uno de los golpes más poderosos. Cuando golpea con la mano derecha, el pie izquierdo debe retroceder; lo contrario es cierto si golpeas con la mano izquierda. Gira tu cuerpo bruscamente durante el golpe.
Jab o puñetazo frontal: Con esto colocas el mismo pie con el que vas a dar un puñetazo hacia adelante. Cuando golpeas con la mano derecha, tu pie derecho debe estar hacia adelante, y lo contrario es cierto para el izquierdo. Mueva su peso ligeramente hacia adelante y gire su brazo ligeramente hacia adentro durante el golpe. Solo asegúrate de no tener que estirarte.
Gancho izquierdo o derecho Gancho izquierdo o derecho: cuando lanzas un gancho izquierdo, todo tu cuerpo debe girar hacia la derecha durante el golpe. Baje el talón derecho mientras levanta el talón izquierdo mientras su brazo se dispara hacia adelante. Tome el enfoque opuesto al realizar una esquina derecha.
uppercut o puñetazo: mientras golpea, gire el puño para que la palma quede hacia arriba y golpee hacia arriba desde la cintura en un movimiento diagonal. El trazo es más potente cuando se ejecuta en diagonal.
4. Obtenga su tiempo correcto. Dado que la distancia es tan importante cuando quieres asestar el golpe más poderoso posible, es importante darse cuenta de que no todos los golpes serán los más fuertes. Estar fuera de alcance puede requerir algunos golpes menos poderosos mientras trata de encontrar la posición correcta para un golpe más poderoso. Las siguientes condiciones son buenos momentos para ponerse en posición para su golpe más poderoso:
Cuando tu oponente intenta dar un golpe porque está más concentrado en eso que en lo que estás haciendo.
Cuando no está en guardia. Puedes crear esta situación boxeando a un ritmo irregular o desde ángulos inesperados.
Cuando está aturdido por un derrame cerebral anterior. Intente comenzar con un golpe corto a la izquierda como preludio de un poderoso golpe con la derecha.
Método 3 de 3: entrenar para dar un mejor golpe
1. Practica lentamente al principio. Los golpes más potentes no son necesariamente los más rápidos. Su brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, por lo que esperar a que su cuerpo alcance a su brazo ralentizará el movimiento. Aunque un puñetazo potente es más lento, hay momentos en los que tienes el tiempo suficiente para dar un puñetazo lento pero extremadamente potente. Vale la pena practicar en el boxeo más lento para que pueda sentir toda la potencia entregada cuando su cuerpo tiene la oportunidad de ponerse detrás de su puño.
Intenta golpear la mitad de rápido durante el entrenamiento. Oblígate a moverte más lentamente y concéntrate en usar los músculos de las piernas y el torso para maximizar tu fuerza.
Recuerda de dónde viene ese poder cuando aceleras. Si bien nunca golpearás a la mitad de la velocidad durante un partido, puedes apuntar a tus piernas y torso para desarrollar la mayor potencia posible.
CONSEJO DE EXPERTO
Emoticono de Asher
El maestro de Krav maga Asher Smiley es propietario y enseña Krav Maga Revolution en Petaluma, California. Asher se formó internacionalmente con los mejores maestros de krav maga. En 2017, se entrenó con la federación internacional de kapap Combat Krav Maga International, donde completó un seminario táctico de siete días y un curso de formación de profesores de CKMI de ocho días.
Emoticono de Asher maestro krav maga
No entrenes con bandas de resistencia para aprender la técnica adecuada. Si usa una banda de resistencia, no puede golpear con la técnica correcta. Construyes tus músculos, pero es otra cosa. No golpeas ni golpeas exactamente como crees que lo haces.
2. Practica con una bolsa de velocidad. La velocidad es tan importante como la fuerza porque tu oponente puede tomar muchos más golpes si eres demasiado lento. Entrena con una bolsa de velocidad y mira qué tan rápido pueden salir disparados tus brazos. Asegúrese de mantener la forma correcta y recuerde mantener el pulgar alejado de los nudillos cuando boxee.
La parte más grande de la bolsa de velocidad, el vientre, debe colgar a la altura de la nariz. Si cuelga demasiado alto, hará que tu rendimiento no sea el correcto durante el entrenamiento.
Concéntrese en moverse constantemente y mantener la bolsa bajo control. Comience despacio, golpeando alternativamente con la derecha y la izquierda. Si tienes más control, acelera.
3. Sigue trabajando en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantener su cuerpo en la mejor forma posible, pero el entrenamiento de fuerza por sí solo no lo convertirá en un boxeador más fuerte o más rápido. Tendrás que entrenar tus músculos en el boxeo por boxeo, no levantando pesas. Aparte de eso, es una buena idea llevar las piernas y el núcleo a la máxima fuerza a través de una rutina con entrenamiento de fuerza.
Ponerse peso muerto para la fuerza en todo el cuerpo, las piernas, el torso y los brazos.
sentadillas, las flexiones y las dominadas son buenos ejercicios de fortalecimiento que se traducen bien en mejores golpes.
4. hacer cardio. Los mejores ejercicios cardiovasculares para desarrollar el estado físico que necesitas para convertirte en un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda.Si quieres alternar el entrenamiento habitual, considera estos ejercicios como buenas alternativas. Correr, andar en bicicleta y otros ejercicios cardiovasculares son útiles, pero no desarrollan la fuerza que necesitas específicamente si quieres dar un golpe fuerte durante un combate de boxeo.
5. Prueba el entrenamiento isométrico. La contracción muscular isométrica ocurre cuando el músculo se contrae sin cambiar su longitud. Puedes practicar este tipo de contracción empujando lo más fuerte que puedas contra un objeto sólido, como una pared. El entrenamiento isométrico para tus brazos le enseña a tu cuerpo a almacenar fuerza que se puede recuperar rápidamente para una capacidad. Prueba la siguiente rutina para fortalecer tus brazos:
Haz un puño y empújalo contra la pared tan fuerte como puedas. Use todo su cuerpo para presionar su puño durante 10 segundos y luego repita con la otra mano.
Prueba 15 repeticiones y 3 series por brazo por sesión de entrenamiento. Hacer este ejercicio cada dos días fortalecerá tus músculos.
Consejos
Estudia anatomía para saber dónde hace más daño un golpe.
Recuerde que el equilibrio es la clave para poder retirarse rápidamente de un golpe.
Prueba a entrenar con pesas. Entrena con pesas para poder boxear más rápido pero no te pases de tu límite: ¿estás acostumbrado a un peso de 5 kg en cada mano (por ejemplo) entonces agrega 2 kg cada vez, si notas que puedes manejar más?.
Prueba una combinación con izquierda y derecha.
No entrenes con tus zapatos habituales. Los zapatos de todos los días destruirán tus pies.
Advertencias
No golpee un saco de boxeo con las manos desnudas, ya que corre el riesgo de dañarse las manos y los nudillos. Si tus manos están dañadas, tendrás que dejar que sanen antes de poder volver a entrenar.
Nunca practiques con personas, lo más probable es que te lastimes a ti mismo o a la otra persona.
Siempre tenga en cuenta la diferencia de altura/peso entre el suyo y el del oponente.
No golpees a la gente sin una muy buena razón. Pelear no es una solución productiva a ninguna disputa.
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