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La mejor manera de evitar la comida poco saludable es no tenerla en casa. Si compras comida sana, comes sano. Prepare sus propias comidas tanto como sea posible, porque la mayoría de las comidas que obtiene en un restaurante están sobrecargadas de mantequilla, aceite y azúcar. Cuando cocine usted mismo, omita la mantequilla y use aceite de oliva o aceite de coco. Si come fuera, reduzca sus calorías pidiéndoles que le sirvan el aderezo o la salsa por separado y elija un menú con muchas proteínas en lugar de pizza y pasta. Reducir la cantidad de almidón y sal puede ayudarlo a evitar la retención de agua, que podría ser una de las razones por las que su cintura se siente tan hinchada. 
Evite los refrigerios nocturnos bebiendo té o mascando chicle, y establezca una hora para usted, como las 7:00 p. m. o las 8:00 a. m., después de la cual absolutamente no debe comer nada.
Comience con 15-20 repeticiones por serie e intente hacer más y más a medida que se fortalece. 
Repita 20-25 veces. 
Debes hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, 5 veces a la semana, para mantenerte saludable y perder peso. Si no tiene suficiente tiempo para el entrenamiento formal, intente moverse más en su vida diaria normal. Camine hasta su destino en lugar de ir en automóvil, haga tareas dentro y fuera de la casa, mire escaparates, etc. 
Las escalas digitales son más precisas que las escalas de puntero. 
Deshazte de las manijas del amor rápido
Contenido
Todo el mundo tiene áreas problemáticas cuando se trata de tener sobrepeso. Para algunos, el peso se acumula alrededor de las caderas y los muslos, mientras que otros luchan por perder grasa en los brazos. Independientemente de sus áreas problemáticas específicas, la única solución es simplemente perder peso, porque es imposible quemar grasa corporal localmente. Lea este artículo para aprender cómo deshacerse de esos michelines obstinados y mejorar su salud física en general.
Pasos
Parte 1 de 3: La nutrición adecuada
1. Trate de comer menos calorías. Desafortunadamente, no es posible quemar grasa localmente. Si quieres deshacerte de esos rollitos, solo tienes que perder peso consumiendo menos calorías.
- Calcule la cantidad de calorías que ingiere cada día leyendo las etiquetas de los alimentos y manteniendo un diario de alimentos. Hay muchos contadores de calorías en línea gratuitos que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta de calorías y buscar el conteo de calorías de los alimentos.
- Si tu objetivo es adelgazar rápido, come entre 1050 y 1200 calorías al día. Si bien cualquier cosa por debajo de 1200 calorías es insostenible a largo plazo, puede perder de 3 a 5 libras por semana de esa manera, combinada con mucho ejercicio.
2. Come una dieta balanceada. Su dieta diaria debe consistir principalmente en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Elimina las frituras y mucha azúcar de tu dieta y opta por proteínas saludables como el pollo, el pavo y el tofu, que te ayudan a sentirte lleno sin exceso de calorías.
3. No empieces dietas de moda. Las dietas extremas pueden dar algunos resultados al principio, pero a menos que pueda apegarse a la dieta moderna por el resto de su vida, probablemente volverá a subir de peso una vez que regrese a su antiguo estilo de vida. Además, muchas de las dietas actuales, como aquellas en las que se comen alimentos altamente refinados, pueden ser poco saludables para usted a largo plazo.
4. Asegúrate de beber lo suficiente. Bebe al menos 8 vasos de agua al día. El agua te ayuda a sentirte lleno, proporciona energía y previene una amplia gama de enfermedades. Es especialmente importante beber mucho cuando hace ejercicio.
5. Mira esos bocadillos. Para muchas personas, el aumento de peso no tiene que ver con lo que comen a la hora de comer, sino con lo que comen entre comida. Deshazte de ese hábito de atiborrarte de comida sin pensar mientras estás parado frente a la nevera o buscando algo en un armario de la cocina. Apéguese a bocadillos saludables como zanahorias, apio, manzanas y yogur.
Parte 2 de 3: Ejercicios para tus músculos
1. Ponerse en forma. No existe un ejercicio mágico que pueda derretir tus rollitos en tan solo unas pocas repeticiones. Pero entrenar y fortalecer sus músculos mejorará su condición general y, por lo tanto, también eliminará sus rollitos.
2. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas para que floten a 30-60 cm del suelo. Doble la rodilla izquierda y llévela a la cabeza y gire el torso para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Ahora vuelve a extender la pierna izquierda y haz lo mismo del lado derecho, con el codo izquierdo tocando la rodilla derecha.
3. hacer giros rusos. Siéntate en el suelo con la espalda recta y los pies hacia delante. Doble las rodillas ligeramente y mantenga los pies apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás para que su espalda no esté en un ángulo de 90 grados. Sostenga una mancuerna de 5 a 10 libras en sus manos y gire su cuerpo hacia la izquierda, bajando la mancuerna hasta la mitad del piso. Regrese su cuerpo a su posición original y haga lo mismo en el lado derecho.
4. Haz la tabla lateral. Comience en una posición de tabla lateral, apoyándose en el codo derecho y apoyando el brazo izquierdo en las caderas. Asegúrate de que tu cuerpo esté completamente recto y mantén esa posición durante 30 a 60 segundos. Repita en el otro lado.
5. Prueba la tonificación total del cuerpo. El yoga y Pilates ayudan a definir los músculos de todo el cuerpo y a desarrollar músculos largos y delgados. Esta forma de entrenamiento es perfecta para las mujeres que tienen miedo de "mejorado" ir a ver. Regístrese para yoga o una clase de tonificación corporal total en su gimnasio, si es miembro.
6. ve a hacer aerobic. El entrenamiento cardiovascular no solo mejora la salud general y quema calorías, sino que también acelera el metabolismo a largo plazo para que quemes más calorías incluso cuando no haces ejercicio. Pruebe a trotar, caminar, caminar en la naturaleza, andar en bicicleta de montaña, bailar y practicar kickboxing.
Parte 3 de 3: Hacer un seguimiento de su progreso y mantenerse motivado
1. toma tu talla. Usa una cinta métrica para medir el punto más estrecho de tu cintura, el punto más bajo de tu cintura (5 cm por debajo del ombligo) y tus caderas. Las mediciones pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y son más útiles que los números en una báscula, ya que el músculo pesa más que la grasa.
2. pésate. Deshacerse de sus rollitos significa que tiene que perder grasa extra y, por lo tanto, peso. Pésate 1-2 veces a la semana por la mañana antes del desayuno. Recuerda que la ropa y los zapatos también pesan algo, así que pésate sin ropa o solo con la ropa interior puesta.
3. Mantenga un diario de alimentos. Los estudios muestran que las personas que hacen un seguimiento de lo que comen pierden más peso que las que no lo hacen. Los diarios de alimentos lo ayudan a organizar todo y realizar un seguimiento de las decisiones que ha tomado para que esté más al tanto de ellas.
4. Búscate un compañero de entrenamiento o un compañero de dieta. Perder peso con otra persona puede ser una gran fuente de inspiración. Entrenar juntos para hacer que el entrenamiento sea más divertido y mantenerse motivados cuando uno de ustedes quiere parar.
Consejos
- El ejercicio por sí solo no te ayudará a perder la grasa abdominal obstinada. Los ejercicios para los músculos fortalecen los músculos debajo de las capas de grasa, pero no abordan la grasa en sí. La única forma de perder grasa es comer menos de lo que consumes.
Advertencias
- Tenga cuidado al usar equipo de ejercicio pesado de cualquier tipo. Haga sus ejercicios de piso sobre una estera de yoga, una toalla o una alfombra para evitar que le duela la espalda.
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