Aprendiendo los fundamentos del kárate: 12 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

La filosofía detrás del karate es multifacética y compleja. Se deriva de miles de años de lucha armada y desarmada. Técnicas que datan de siglos siguen siendo perfeccionadas por sucesivas nuevas generaciones. El budismo, el taoísmo y el código de conducta de Bushido han jugado un papel en el desarrollo de la filosofía de las artes marciales. El karate en su forma moderna tiene unos 400 años y se originó en el Gongfu chino. Siga leyendo en el Paso 1 para aprender los conceptos básicos de esta forma de arte.

Pasos

Parte 1 de 3: Ponerse en las condiciones adecuadas

1. Comience con una breve meditación. (5+ minutos) Limpia tu mente de pensamientos; concéntrese en la respiración: inhale por la nariz, exhale por la boca; la respiración tranquila y profunda y una mente clara te preparan para aprender Karate. No hay límite, pero 5 minutos de meditación deberían ser suficientes para calmar tu mente y permitirte concentrarte. Y sí, la meditación definitivamente puede ayudarte a mejorar tus habilidades!

olvidar la escuela. olvida tu trabajo. Olvídese de su familia, problemas, todo: lo que sea que le preocupe, se evapora ante sus ojos. Cuando todo se haya ido, verás una habitación vacía y en el medio de esa habitación una bola de fuego comenzará a crecer del vacío. Este fuego de poder y energía representa todo lo que esperas lograr con tu entrenamiento de karate. Para cuando terminas tu meditación, la habitación está completamente invadida por nada más que el fuego.

2. hacer un calentamiento. (10 minutos) Comience con una carrera de 5 minutos en el lugar o una vuelta por el vecindario. Agregue a eso 5 minutos de flexiones, abdominales o abdominales, levantamiento de piernas y flexiones inversas.

El calentamiento es vital para la capacidad de trabajo de los músculos. Si no los tiene flexibles y listos antes de comenzar el entrenamiento y los estiramientos, descubrirá que detienen todo el trabajo y hacen que incluso los ejercicios más básicos sean demasiado difíciles de realizar.

3. tramo. (15 minutos) Es esencial estirar primero todos los grupos musculares principales para tener un cuerpo flexible y ágil; compre o pida prestado un libro sobre ejercicios de estiramiento, si aún no sabe cuál hacer. En kárate es crucial asegurarse de no sufrir lesiones.

El estiramiento sigue después el calentamiento. Una vez que sus músculos se calientan, responden mejor al estiramiento, lo que hace que los estiramientos sean los más seguros y efectivos.

4. Comprender la filosofía detrás del karate. Para el ojo inexperto, el kárate puede parecer más agresivo, pero en realidad es todo lo contrario. Karate se trata de mantener la paz y, sobre todo, se trata de garantizar la paz mental/una mente tranquila. En la vida cotidiana siempre te encontrarás con conflictos. Si esto sucede, es importante actuar con rapidez y contundencia. El resultado es una confianza en sí mismo natural con una apariencia humilde.

Esta es una forma de artes marciales que valora el alma y el espíritu tanto como el cuerpo. Los tres deben desarrollarse por igual para dominar completamente el deporte. Mientras que el cuerpo debe aprender a moverse, la mente debe entrenarse para estar quieta.

Cada forma de artes marciales comienza y termina con cortesía. El karate tiene poco que ver con el egoísmo. Se cree que la recompensa está en la dedicación.

Parte 2 de 3: Dominar la postura, el equilibrio y la fuerza

1. Asegúrate de aprender las posturas básicas. Sí, sí, sí, quieres comenzar con las cosas divertidas de inmediato. Desafortunadamente tus patadas, puñetazos y bloqueos no serán efectivos si tu postura no es la correcta. No te conviertes en un gran jugador de béisbol con el bate al revés, ¿verdad?? entonces no. Los conceptos básicos son lo que hace que un karateka (practicante de karate) sea realmente bueno.

Hay diferentes formas de Karate. Encontrarás que las diferentes poses tradicionalmente dependen del tipo de karate que practiques. La mayoría de los tipos de karate consisten en una variación de las siguientes tres poses:

La postura natural o básica (shizentai-dachi). El pie delantero mira hacia adelante, el pie trasero mira hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Tus pies están a una distancia natural o a pie uno del otro.
La posición inclinada hacia adelante (zenkutsu-dachi). Similar a la postura natural, pero los pies están más separados y el peso descansa principalmente sobre la pierna delantera.
La postura del gato o de espaldas (nekoashi-dachi). La colocación de los pies es la misma que la postura básica, pero tu peso descansa principalmente en la pierna trasera. Su talón delantero puede levantarse si lo prefiere.

2. Comience con la postura lista. Las poses mencionadas anteriormente son las pelear-posturas. Pero al comienzo de cada sesión de sparring entras en modo de alerta. Tienes tres opciones básicas:

La postura de alerta (postura lista) en la serie Fukyugata muestra que mantienes los talones juntos y que los dedos de los pies apuntan en un ángulo de 60 grados.

La postura de alerta (postura lista) en la serie Pinan mantiene los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando en un ángulo de 45 grados.

La postura de alerta (postura lista) en la serie Naihanchi mantiene los pies uno al lado del otro y paralelos.

3. Vigila tu saldo. El kárate no es algo en lo que la gente borracha sea buena y por una buena razón: se necesita un enorme capacidad de mantener el equilibrio. Eso es parte de por qué las posturas son tan importantes! Son equilibrio específico, lo que le permite ser flexible y fuerte al mismo tiempo. Pero la fuerza que sientes en tu postura no debe desaparecer cuando empiezas con el movimiento de piernas!

Sea siempre consciente de su centro de gravedad. Si separas los pies, bajas el centro de gravedad de tu cuerpo, lo que hace que tu ataque sea más impactante. Pero si lo bajas demasiado, pierdes movilidad y velocidad. Cuando se trata de equilibrio, es importante buscar el promedio ideal.

Si bien encontrar el equilibrio correcto es muy importante, si tiene que defenderse, es importante poder cambiar ese equilibrio rápidamente. Si permaneces en la misma posición durante demasiado tiempo, será muy fácil para tu oponente atacarte! Por eso también son muy importantes las transiciones entre las posturas.

4. Concéntrate en la potencia y la velocidad. Hay muchos hombres que pueden levantar cientos de kilos, pero no pueden hacer nada con el kárate. No se trata de músculos, se trata de energía y velocidad.

Estos dos están estrechamente relacionados. Una ruta más larga hacia tu objetivo te permitirá desarrollar más velocidad y, por lo tanto, más potencia. Si usas todo el cuerpo, asegura que haya más potencia detrás de tu ataque, por lo que también desarrollarás más velocidad. Pero en karate, no pienses en la habilidad de mover un objeto grande, sino en mover un objeto pequeño rápidamente y con precisión precisa.

Parte 3 de 3: Dominar los movimientos

1. Trabaja en tu golpe y bloqueo. (15 minutos) Hay algunos golpes esenciales que debes aprender a atacar con eficacia. Son principalmente el puñetazo, el corte superior, la mano de cuchillo, la mano de lanza, la estocada de codo y el puño trasero. Practícalos en este orden y sigue cambiando de manos.

El bloqueo es igualmente importante! Practica el bloqueo como si realmente estuvieras siendo atacado. Experimenta con combinaciones y contraataques. Defender, atacar, defender, atacar, ...etc.
Para que quede claro, tus dos primeros nudillos son los más fuertes de tu mano. Se pueden alinear con los huesos de su antebrazo (radio y cúbito) para aumentar su fuerza. Un error común es un puño torcido, golpear demasiado alto o golpear desde el hombro.

2. Practica pedalear. (15 minutos) Diez repeticiones de cada patada son suficientes para fortalecer las piernas. Apunta más allá del objetivo para lograr la máxima potencia y practica el curso del movimiento para lograr una ejecución elegante y fluida de tus patadas; como un cisne; el poder seguirá naturalmente.

Hay cinco patadas básicas de karate:

La patada hacia adelante (patada delantera rápida). Esto es casi lo mismo que aplaudir con una toalla, en este caso tu pie cuelga frente a ti. Desde la postura natural, levante el pie trasero, doble la rodilla y doble la pierna hacia adelante e inmediatamente tírela hacia atrás.

La patada lateral (side snap kick). Igual que la patada frontal...solo del lado.

La patada lateral (patada lateral de confianza). Levante el pie que está pateando hacia la rodilla opuesta, patee y gire la cadera hacia adelante. Estas escaleras mantienen tu torso erguido. Con patadas de confianza, su torso está más alineado con la pierna que está pateando, para darle a esta pierna más fuerza hacia arriba.

El karateka en el gif de arriba hace una patada de confianza. Mira cómo se hunde la parte superior de su cuerpo?

La patada hacia atrás (patada trasera de confianza). Similar a la patada lateral, pero aquí miras hacia atrás al mismo tiempo y pateas en la misma dirección.

La escalera de la casa redonda. Desde la postura del gato, sube la pierna atacante hasta el codo del mismo lado. Mueva las caderas hacia adelante y gire sobre los dedos de los pies creando la patada redonda. Luego retraiga la pierna lo antes posible.

3. ir a entrenar. (más de 15 minutos) Encuentra a alguien con quien entrenar y usa todas las técnicas que has aprendido mientras entrenas. El sparring ayuda a aumentar tu resistencia y tu habilidad para hacer combos y para defenderte de múltiples ataques o atacantes una vez que hayas aprendido ciertas técnicas de defensa y ataque.

4. Practica todos los katas (literalmente, "formulario de ejercicio") una y otra vez. Centrarse en un kata por sesión. Una vez que lo hayas dominado, sigue adelante. Es importante apuntar a los niveles de kata más bajos, así como a los más altos para refinarlos y mejorarlos.

Una vez que hayas aprendido un kata, sigue practicándolo! Después de haber aprendido varias técnicas, puede combinarlas y así realizar movimientos más complejos durante el día.

Consejos

Ten confianza mientras entrenas. Si está entrenando con otra persona, concéntrese en los puñetazos y las patadas.
Puedes meditar al comienzo de un entrenamiento. Esto despejará tu mente y te preparará para el entrenamiento. Haz esto antes del calentamiento porque de lo contrario te enfriarás durante la meditación.
Practica todo tan a fondo que cuando llegue el momento de una pelea no tengas que pensar sino actuar. Usa un maniquí de entrenamiento después de cada calentamiento para practicar tus técnicas de lucha...
Manténgase relajado durante los golpes hasta justo antes de golpear al oponente. bruce lee dijo, "La relajación es esencial para un golpe más rápido y potente. Suelte su golpe de plomo y dispare hacia adelante con facilidad; no mantenga el puño apretado o cerrado hasta justo antes del momento del impacto. Cada tiro debe terminar abruptamente, unos centímetros detrás del objetivo. Entonces no golpeas un objetivo, sino a través de él."
Acerca de la técnica de patadas: las patadas hacia adelante usan la bola del pie o el talón: mantenga los dedos de los pies hacia arriba o podrían romperse; las patadas laterales utilizan el empeine del pie o el talón; siempre coloca patadas de hacha con el talón (pero esta no es una técnica de patada de uso común); patadas giratorias o patadas giratorias se pueden colocar con la espinilla, la parte superior o la bola del pie. Las patadas redondas con las espinillas pueden ser particularmente efectivas.
Nunca subestimes o sobreestimes a un oponente. Cuanto más seguro estés de que pueden vencerte, menos probabilidades tendrás de ganar.
Mientras atacas, busca las fortalezas y debilidades de tu oponente.
Si te interesan las artes marciales, entrena!
Si vas a estirar, estirar y estirar todo; su cuello, espalda, abdomen, brazos y manos y especialmente las piernas.
Asegúrese de reemplazar el equipo desgastado o dañado que usa en su entrenamiento a tiempo. La seguridad es primordial a la hora de practicar karate.

Advertencias

Recuerda que tu sparring es una persona, no un saco de boxeo. Siempre use ropa protectora y tenga cuidado.
Si bloquea una patada o un puñetazo de su oponente, recuerde cerrar el puño con fuerza o corre el riesgo de romperse la mano.
Haz siempre estiramientos y no te saltes nada. Tirar de tus músculos o tendones no solo es doloroso, sino que también te atrasas en tu entrenamiento!