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Para vigilarlo de cerca durante la transferencia de parada de manos, haga que el observador coloque una mano en su espalda baja y le dé un empujón mientras se levanta del puente. El observador debe ser alguien lo suficientemente alto y fuerte para ayudarlo a levantarse. 
Puedes comprar colchonetas plegables especialmente diseñadas para gimnasia, gimnasia y porristas en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Estos se pueden colocar en cualquier superficie plana y almacenar fácilmente cuando haya terminado. Si no tiene colchonetas disponibles, use mantas dobladas, almohadas o cojines de sofá para amortiguar la caída. 
Fíjate objetivos a corto plazo para el día, como "Quiero poder sostener un puente al final de la tarde" o "Haré mi primer salto mortal sin un observador después de la cena". No olvides tomar descansos de vez en cuando. Hacer saltos mortales es una actividad extenuante, y no se desempeñará tan bien si está cansado. 
Practica pararte de manos contra una pared hasta que te acostumbres a pararte boca abajo y apoyarte sobre tus brazos. En lugar de regresar los pies al piso de abajo cuando salga de la parada de manos, bájese hacia adelante en un puente. Esta técnica se llama "extremidad frontal" y puede ayudarlo a hacer la transición para ponerse de pie más fácilmente. Practique la parada de manos durante una o dos horas, luego trabaje en la transición al puente y camine a través. 
Aprieta los glúteos para seguir bajando el puente. No es necesario que puedas sostener un puente por mucho tiempo para hacer un cruce de parada de manos, así que concéntrate en levantarte del puente para salir de este movimiento más fácilmente. 
La técnica de aterrizar en el mismo pie que pateas se usa tanto en la rueda lateral como en la marcha hacia adelante. Cuando hace un movimiento de caminar hacia adelante, solo ajusta ligeramente su técnica de caminar para que se mueva hacia adelante en lugar de hacia los lados. Ajustar tu técnica de volteretas laterales para practicar levantarte y hacer una parada de manos puede ayudarte a dominar el giro al final del día. 
Hay que pedalear con fuerza para dar la vuelta con suficiente velocidad y salir del puente caminando de nuevo. Caminar hacia adelante tiene que ver con la confianza. Si no te comprometes con la mudanza, no tendrás la fuerza suficiente para hacer la transferencia. 
Presiona los dedos contra el suelo para estabilizarte y controlar tu velocidad mientras levantas las piernas hasta la posición más alta. A diferencia de una parada de manos normal, resistes la tentación de juntar las piernas. Deben permanecer separados desde el momento en que pateas hasta el momento en que tu primer pie toca el suelo. 
A medida que su cuerpo se incline hacia adelante, mantenga sus ojos en el piso justo en frente de sus manos para mantener su centro de gravedad. Tratar de mirar demasiado hacia arriba o hacia abajo puede hacer que pierda el equilibrio y se caiga. Use una superficie elevada, como una cama o el asiento de un sofá, para tener una idea del aterrizaje de su primera pierna. Esta es la parte más difícil de la habilidad, y probablemente te llevará algunas horas dominarla. 
Mantenga las piernas separadas hasta que su primer pie toque el suelo. Si están demasiado juntos, la transición no será tan suave y será mucho más difícil volver a levantarse. Practique la parada de manos hacia adelante regularmente hasta que comience a ver una mejora en su técnica.
Aprende la transferencia de la parada de manos en un día
Contenido
Aunque puede parecer difícil al principio, en realidad es sorprendentemente fácil aprender una transferencia de parada de manos. Todo lo que necesita hacer es dominar algunas habilidades básicas, que incluyen la parada de manos y el puente, y luego combinarlas lentamente a su propio ritmo. Con un poco de paciencia y seguridad para superar tu miedo, puedes realizar una transferencia de parada de manos al final del día!
Pasos
Parte 1 de 3: aprendizaje seguro
1. Encuentre un lugar seguro para practicar. Antes de intentar una transferencia de parada de manos, necesita un lugar donde pueda jugar con nuevas técnicas y ejercicios sin preocuparse por lastimarse. Encuentre lugares que estén al aire libre o donde haya suficiente espacio para moverse libremente. Si hace ejercicio al aire libre, intente encontrar un lugar con césped, arena o tierra suelta, lo que puede ayudar a amortiguar el impacto si se cae.
- Asegúrese de que su área de práctica al aire libre esté libre de rocas, ramitas y otros desechos que podrían causar un accidente doloroso.
- Vea si puede pasar la tarde aprendiendo transferencia de parada de manos en el gimnasio de su escuela o centro comunitario local.
- Los parques y áreas de juego con pisos de goma son excelentes lugares para probar nuevas habilidades de manera segura.
2. Pídele a alguien que te ayude con esto. Pídale a un amigo, padre o hermano que lo ayude a aprender habilidades difíciles o aterradoras. Un asistente (observador) puede guiarlo y apoyar su peso a medida que avanza en el movimiento, lo que le permite concentrarse en su técnica. Casi cualquier persona puede ser un observador, por lo que no hay razón para no tener uno en sus primeros intentos.
3. Coloque las esteras. Las colchonetas y las superficies acolchadas protectoras servirán para evitar lesiones en caso de que aterrices incorrectamente. También quitarán gran parte del miedo porque sabes que probablemente no te lastimarás incluso si falla. Una vez que te sientas más cómodo con la habilidad, puedes comenzar lentamente a desarrollar el coraje para hacerlo sin tapete. Probarlo con una colchoneta puede acelerar el proceso de aprendizaje para que pueda hacer saltos mortales al final del día sin dudarlo.
4. Trabaja a tu propio ritmo. Incluso si su objetivo es aprender a hacer una transferencia de parada de manos en el transcurso de un día, no tiene que apresurarse. Cuanto mayor sea la prisa que tenga, más probabilidades tendrá de cometer errores o desarrollar malos hábitos. Pase unas horas o más analizando y practicando cada etapa de la técnica, tomándose su tiempo para superar desafíos difíciles.
Parte 2 de 3: Trabajando en la progresión de habilidades
1. estirar a fondo. Los movimientos como el cruce de la parada de manos pueden ejercer mucha presión sobre las muñecas, los hombros y la espalda, por lo que es una buena idea estirar estas partes del cuerpo antes de hacer ejercicio. Después de un calentamiento ligero, relaja los músculos y las articulaciones. Esto hará que tu flujo sanguíneo fluya y te dará energía, además de aumentar tu rango de movimiento, lo que te facilitará adoptar posiciones incómodas.
- Levante ambos brazos en alto, luego cruce su cuerpo inclinándose de lado a lado desde su cintura. Acuéstese boca abajo en el suelo y empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás para relajar la parte inferior de la espalda. Aprieta ambas muñecas para prepararlas para sostenerte.
- No descuides tu rutina de calentamiento y estiramiento. Tiene un riesgo mucho mayor de lesionarse si obliga a su cuerpo a realizar movimientos difíciles antes de que esté listo.
2. Comience con una parada de manos. Dado que una parada de manos bien controlada es la configuración para el cruce de la parada de manos, será útil asegurarse de dominarla primero. Coloque ambas manos en el suelo frente a usted. Levanta una pierna, luego junta ambas piernas en posición vertical con el cuerpo recto y alineado. Mantenga el equilibrio haciendo pequeños ajustes con las manos y los hombros.
3. Domina el puente. El puente y la posición supina se traducen perfectamente en la segunda parte de la caminata. Acuéstese boca arriba con las manos y los pies firmemente apoyados en el piso debajo de usted y presione para que su cuerpo forme un arco. Apóyese manteniendo los brazos y las piernas rectos y fuertes. La flexibilidad de la espalda necesaria para sostener un puente sólido es clave para aprender el cruce de parada de manos.
4. Gira algunas volteretas. Domina tu voltereta para acostumbrarte a la acción de patear hacia tus manos, que te transferirán cuando te balancees. Pon tus manos en el suelo una tras otra mientras levantas la pierna trasera. Empuje con la pierna que patea para levantarse a una posición invertida, luego dé la vuelta y vuelva a bajarla, seguida de la pierna opuesta.
Parte 3 de 3: realizar la transferencia de parada de manos
1. Acérquese y coloque ambas manos en el suelo. Adopte una postura escalonada, con la pierna con la que prefiere patear hacia atrás. Inclínese desde la cintura y coloque las manos unos pies delante del pie delantero. Sus manos deben estar a una distancia cómoda y paralelas entre sí, con los dedos extendidos frente a usted.
- Comience con su peso sobre los talones de las palmas de las manos y muévalo hacia los dedos mientras se eleva hacia la parada de manos.
- Sus manos deben permanecer en la misma posición durante la transferencia.
2. Patea tu pierna trasera detrás de ti. Levante con fuerza la pierna que patea y manténgala lo más recta posible durante el movimiento. La pala te levantará en una parada de manos. Mantén el otro pie en el suelo el mayor tiempo posible. El impulso generado por la patada te impulsará a través del salto con un movimiento fluido, mientras que tu pierna delantera estirada actuará como un contrapeso para ayudarte a levantarte.
3. Ponte de pie para hacer una parada de manos. Después de recibir una patada, levante la otra pierna del suelo. Ambas piernas ahora deben estar en el aire para que estés en una posición invertida. Equilíbrese suavemente mientras continúa balanceando las piernas por encima y detrás de su cuerpo. Refuerce la parte superior del cuerpo, pero mantenga las caderas y las piernas sueltas.
4. Inclínate para atraparte en un puente. En la parte superior de su parada de manos, doble la espalda para acercar la pierna que patea al suelo a medida que se acerca. Incline su peso hacia adelante mientras se prepara para tocar el suelo. La idea básica es que caigas con estilo en un puente, una pierna a la vez.
5. Toca el suelo con una pierna y luego con la otra. La pierna con la que pateas ahora debería haber pasado por encima de tu cuerpo y apuntado hacia donde vas a aterrizar. Sigue inclinándote y arqueando la espalda hasta que sientas que los dedos de los pies tocan el suelo. Cambia tu peso a tu primer pie. Mientras balancea la otra pierna, levante los brazos y los hombros del piso para volver a levantarse. Luego puede deslizarse fuera del movimiento de forma natural y terminar fuerte y largo. Acabas de hacer tu primera parada de manos hacia adelante en menos de 24 horas!
Consejos
- Llevar ropa cómoda (pantalones cortos, camiseta sin mangas, mallas, etc.).) que no entorpece tus movimientos.
- Ponte un par de zapatos para proteger tus pies cuando hagas ejercicio al aire libre.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Mejore su estado físico y supere su miedo a estar boca abajo al permanecer en su parada de manos y puentear un poco más cada vez.
- No te desanimes si no progresas tan rápido como te gustaría. La gimnasia es un deporte duro que requiere mucho trabajo y dedicación. Puede ser posible aprender habilidades como la transferencia de la parada de manos en un día, pero deberá practicar regularmente si desea refinar su técnica y continuar viendo mejoras.
- Una vez que haya perfeccionado el salto de parada de manos, use su conocimiento de la técnica para comenzar habilidades más difíciles como el salto, la pirueta de parada de manos, la voltereta suelta y el salto mortal.
- Asegúrate de estirar las piernas y las muñecas antes de empezar.
- Si no puede levantarse de su transferencia de parada de manos, intente un puente e incline las rodillas hacia adelante y levante el brazo del piso; eso lo ayudará a levantarse de un puente. Primero trata de levantarte de un puente contra una pared.
- Comience con una parada de manos y luego baje a un puente.
Advertencias
- Cada vez que intentas habilidades gimnásticas complejas por tu cuenta, corres el riesgo de sufrir un accidente o una lesión. Entrena de forma segura y asegúrate de tener a alguien cerca que pueda comprobar tu técnica y ofrecerte ayuda.
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