Instrucciones de paso a paso gratis 
Puedes colgar un saco de boxeo del techo (si es posible en tu habitación) o comprar un saco independiente (disponible en línea o en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos). 
Lo mejor es buscar más de una fuente. Hay varias escuelas de kung fu diferentes, así que trata de elegir la que más te convenga. También es importante poder distinguir quiénes son los expertos y quiénes no. Encontrar más de un recurso puede ayudarlo a asegurarse de que está aprendiendo los movimientos correctamente. 
Esto también hace que sea más fácil armar un plan de lección para usted. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes trabajas. a tus posturas y patadas. Los martes y jueves trabajas habilidades básicas como el equilibrio y la flexibilidad. 
La postura del caballo. Doble las rodillas a unos 30 grados, coloque los pies más separados que el ancho de los hombros y mantenga los puños cerrados a los lados, con las palmas hacia arriba. Mantén la espalda recta, como si estuvieras a caballo. La actitud frontal. Doble las rodillas y extienda la pierna izquierda hacia atrás, como si estuviera en una estocada. Luego extienda su puño derecho frente a usted con un movimiento rápido y mantenga su puño izquierdo cerca de su cuerpo. Ahora invierta el movimiento, así que para la pierna derecha y el puño izquierdo. la pose del gato. Coloca la pierna derecha ligeramente detrás de ti y apóyate en ella. Deje que solo los dedos de los pies toquen el piso de la pierna izquierda. Mantén ambos puños tensos como si fueras a boxear y protégete la cara con ellos. Ahora, cuando alguien se acerque a ti, la pata delantera debería entrar en acción automáticamente para defenderte. La postura de combate. Si quieres usar kung fu contra otra persona, necesitas la postura de pelea. Esto es esencialmente lo mismo que la postura de boxeo regular; un pie ligeramente delante del otro, los puños levantados para protegerse la cara, las rodillas relajadas. 
el jab. Desde la posición de combate con el pie izquierdo delante del pie derecho, doble las rodillas, gire las caderas hacia el oponente y golpee con el puño izquierdo, seguido inmediatamente por el golpe con el puño derecho. Mientras el puño derecho se dispara hacia adelante, también giras las caderas. el gancho. Al contrario de lo que cabría esperar, es importante empezar el anzuelo poco a poco. Desde la posición de pelea, pie derecho hacia atrás, puño derecho en bola, rotación de caderas y embestida con el izquierdo, en una curva. Recuerda que todo el poder viene de tus caderas. el gancho. En posición de combate, baja el puño y levántalo con un movimiento oscilante, como si apuntaras a la barbilla de tu oponente imaginario frente a ti. También haz algo con las caderas, porque de ahí tiene que venir todo el poder. 
En puñetazos, jabs y ganchos, el bloqueo es equivalente al boxeo. Dependiendo del lado amenazado, tome ese brazo y manténgalo doblado, después de lo cual puede repeler el ataque del oponente. Luego puedes atacar con tu otro brazo. Uso para patadas y codos ambos brazos. Manténgalos doblados y frente a su cara, pero gire sus caderas de acuerdo con la dirección de la que proviene la amenaza. Esto evita que te golpees por el contragolpe de la defensa, y es más doloroso para la otra persona. 
La patada de paso. Párate frente a un saco de boxeo. Da un paso adelante con el pie izquierdo y patea la bolsa con la parte interna del pie derecho. Cambio de lados. La patada de pisotón. Párate frente a un saco de boxeo. Da un paso adelante con el pie izquierdo y lleva el pie derecho hacia delante, ligeramente doblado por la rodilla. Luego avanza y "talón" con el pie contra la bolsa de frente sobre la bolsa, empujándola hacia atrás. la patada lateral. Párate en posición de combate, con el pie izquierdo ligeramente por delante del derecho. Lleve el peso de su cuerpo a su pie izquierdo y balancee su pierna derecha hacia arriba, de lado, de modo que golpee la bolsa a la altura del hombro o más abajo con el costado de su pie. Trate de traer su pierna derecha hacia atrás rápidamente, pero quédese sobre su pierna izquierda para practicar su equilibrio. 
Si realmente empiezas a ganar confianza, trata de hacer sparring con un compañero de entrenamiento. Eso sí, siempre que tengas el equipo de protección adecuado o almohadillas que la otra persona pueda ponerse en sus manos mientras practicas tus patadas y puñetazos. 
Separe las piernas, la pierna derecha delante de la izquierda y descanse el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera. Mantenga las rodillas dobladas. Aplana tus manos como si fueran cuchillos. tomar directamente. Bloquea el ataque de tu oponente agarrándolo del brazo y luego lanzándolo con una patada contundente. 
Póngase en una posición de pelea, amplio, inclínese hacia atrás sobre su pierna trasera. Cuando estés listo para atacar, lanza tu peso hacia adelante, dobla tu dedo y arremete contra tu oponente con la palma de tu mano y el borde de tus dedos, en lugar de un puño. Pero esto requiere algo de práctica, de lo contrario te lastimarás. 
Párate en la postura del gato, pero con los pies juntos. Con este "esconder" tu pie. Levanta los brazos a los lados para distraer a tu oponente. Cuando se acerque a usted, levante el pie delantero tocando el suelo solo con los dedos y golpee con una patada adecuada. 
Ponte en Postura de Combate, pero un poco más ancho. Esencialmente estás en cuclillas. Lleve las manos a los hombros y en forma de garra, con las palmas hacia afuera. Haz una combinación de jab-jab y luego toma un alto con una patada lateral. 
Hay una historia de un hombre en Nueva Zelanda que una vez cavó un hoyo de 3 pies de profundidad y comenzó a practicar saltando dentro y fuera. Con el tiempo cavó el hoyo más y más profundo y gradualmente se convirtió en un canguro humano. No solo tienes que pensar en animales en una situación de combate, sino también cuando estás entrenando. 
Imagina que estás muy concentrado en algo. Mientras esto sucede todo a tu alrededor se ralentiza. Este es un estado meditativo. Este es un estado zen pacífico y puede ser útil en el combate, ya que todo parece ralentizarse, lo que te permite reaccionar más rápido. 
Sigue practicando en el aire, contra un saco de boxeo, con un sparring y sigue buscando desafíos a medida que mejoras cada vez más. Sigue corrigiéndote. Lea atentamente su material de origen y siga comprobando que está haciendo los movimientos correctamente. De lo contrario, no te gusta mucho el kung fu.
Aprende kung fu tú mismo
Contenido
Kung Fu, también conocido como Gong Fu, es un antiguo arte marcial chino. Si quieres aprender este arte, pero no hay una escuela de artes marciales cerca, no puedes permitírtelo o tu agenda está demasiado llena, entonces no hay más remedio que aprender por ti mismo. Mientras seas comprometido y ambicioso, puedes hacerlo. Esto no será fácil, pero vale la pena.
Pasos
Parte 1 de 4: La preparación
1. Establece un lugar en tu casa para el entrenamiento. Debido a que saltará, pateará, boxeará y golpeará mucho a su alrededor, es importante organizar una parte de su casa de tal manera que tenga suficiente espacio para practicar kung fu. Unos 3 por 3 metros deberían ser más que suficientes.
- Si no tiene una habitación separada para entrenar, ordene una parte de su habitación para que no tenga la oportunidad de lastimarse o romper algo.
2. Comprar o hacer un saco de boxeo. Puedes posponer esto al principio, pero al final necesitas un saco de boxeo. Al principio eres principalmente boxeador de sombras, pero al final quieres sentir algo de resistencia.
3. Encuentra buenas instrucciones. Justo es justo, nada puede ser un buen maestro o "sifu" reemplazar cuando se trata de aprender kung fu. Pero ciertamente puedes aprender por ti mismo si eres diligente y perseverante. Compre algunos DVD, mire videos en línea o visite los sitios web de las escuelas de lucha. Muchos tienen videos cortos que te darán una idea de su programa, además de enseñarte algunos movimientos.
4. Elija un área para enfocarse primero. Hay tanto que aprender cuando se trata de kung fu; si te dices a ti mismo que vas a aprender todo lo que hay que aprender sobre este deporte, entonces estás poniendo el listón muy alto. Si recién está comenzando, limítese a un tema determinado. Si te sabes de memoria una serie de posturas, puedes continuar con patadas, saltos o puñetazos.
Parte 2 de 4: Comenzando con el entrenamiento básico
1. Trabaja en tu equilibrio y flexibilidad. Para mantenerse al día con las poses en kung fu, tienes que estar en plena forma. Una buena forma de dominar esto es el yoga. Puede parecer que esto es innecesario y te aleja de la realidad, pero lo que haces con él es que haces el trabajo de preparación para ser realmente bueno en el kung fu.
- Y en cuanto a la flexibilidad, es importante empezar cada sesión con un calentamiento y estirar los músculos. Un calentamiento puede consistir en trotar, algunos saltos y flexiones. Luego estira tus músculos. Esto no solo lo mantiene libre de lesiones, sino que también lo hace más ágil, lo que le permite patear más alto y doblarse más suavemente.
2. Aprende algunas poses. La base del kung fu radica en las posturas. No puedes realizar los movimientos correctos si sales de la posición incorrecta. Los tres primeros no están destinados a ser poses de lucha; están pensadas como una postura básica en el kung fu tradicional, necesarias para tu equilibrio y como punto de partida para las demás posturas. Son una parte integral de la mentalidad de kung fu. Aquí hay algunas poses para trabajar:
3. Trabaja en tus golpes. Con los golpes, la mayor parte del poder proviene de las caderas. Al igual que en el boxeo, el kung fu tiene puñaladas (jabs), ganchos y ganchos. Los discutimos todos.
4. Trabaja en tu defensa. Cada defensa es diferente dependiendo de lo que estés bloqueando. Pero lo que sea que se te presente, comienza con la postura de pelea. Desde esta posición estás completamente preparado para proteger tu rostro y repeler los ataques.
5. Fortalece tus escaleras. Patear es la parte más divertida del kung fu y también la más fácil de notar mejoras. Aquí hay tres pasos básicos con los que puede comenzar.
6. Practica combinaciones en el aire y contra la bolsa. Ahora que todavía estás trabajando para entrar, comienza a hacer los movimientos en el aire. Si notas que tiene un asa, continúa con el saco de boxeo. Si se siente cansado, tómese un descanso o practique otra cosa.
Parte 3 de 4: Aprendiendo los movimientos tradicionales
1. El dragón. Este movimiento se trata principalmente de parecer intimidante; sigues mirando a tu oponente todo el tiempo. Así es cómo:
- Póngase en la postura del caballo, pero separe los pies un poco más y doble las rodillas un poco más.
- Golpee con el puño como un puñetazo normal (jab), pero coloque los dedos en forma de garra. Usas esto para arremeter contra tu oponente.
- Salga de la postura del caballo y haga la transición a una patada lateral a su oponente, apuntando al área del estómago.
2. La serpiente. En esta pose, acércate sigilosamente y levanta la cabeza antes de atacar, como una serpiente. Así es cómo:
3. el leopardo. Este movimiento es menos directo; te ofrece la oportunidad de huir, si es necesario.
4. Vuela como una grulla. Este movimiento es muy pasivo y espera a ver qué hará tu oponente. Esto va así:
5. Garra como un tigre. Este movimiento es rápido, enérgico y efectivo. Así es como trabajas:
Parte 4 de 4: Entendiendo la filosofía detrás del kung fu
1. Aprende las dos escuelas de kung fu diferentes. Lee tantos clásicos de kung fu y artes marciales como puedas, como Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow y Lam Sai Wing. De esta manera aprenderás todo sobre los diferentes movimientos dentro del kung fu:
- Shaolín. Esta es la escuela más antigua de kung fu. Es conocido por sus movimientos externos, amplios y entrenamientos destinados a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en kung fu.
- Estiércol Wu. Esta escuela es un poco más nueva y es una interpretación diferente del concepto original de kung fu. Esto es conocido por sus movimientos internos y entrenamiento dirigidos a fortalecer y dirigir el chi o fuerza vital. Esto es más sobre enfoque, zen y fuerza interior.
2. Piense en los movimientos como los de los animales. Muchos de estos movimientos se asemejan a los de los animales; despues de todo este es el origen de este arte marcial. También puede ponerlo en el estado mental correcto y darle la oportunidad de aprovechar su verdadero potencial.
3. meditar. Los samuráis japoneses usaron la meditación para aumentar sus habilidades. Creían (con razón) que despeja la mente y da una idea de qué ataque es mejor. Les permitió pensar con más claridad y todo a su alrededor se ralentizó. Lo mismo sigue siendo válido. Meditar solo 15 minutos al día ya puede ayudarlo a encontrar su equilibrio y fuerza internos.
4. Práctica práctica práctica. La única forma de convertirse en un verdadero maestro de kung fu es seguir practicando. En sí, los movimientos a veces pueden parecer extraños y puede comenzar a preguntarse qué está haciendo. Pero si practicas todos los días, meditas y lees mucho sobre el deporte y lo que está asociado con él, puede convertirse en una forma de vida en la que no puedes imaginar que podrías haber estado sin él.
Consejos
- Cuando entrene con un compañero, es importante usar tanto las manos como los pies tanto como pueda. Aprovecha todo el potencial de tu cuerpo.
- Practique repeticiones de cada movimiento para equilibrar su mente con su cuerpo para que sea más rápido y más seguro.
- Trate de conseguir libros que le muestren instrucciones paso a paso de los diferentes movimientos.
- Intenta trabajar con los mejores materiales.
Advertencias
- No actúes con rudeza ni acoses (ataques) a otras personas con tus nuevas habilidades. El kung fu solo debe usarse para la defensa personal, de lo contrario, no habrás entendido lo que realmente implica este arte.
- Si tu único objetivo es mostrar tus habilidades, no lo empieces.
- Siempre entrena sabiamente. Existen riesgos y peligros que debe considerar cuidadosamente antes de comenzar.
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