Darte un abrazo: 10 pasos (con fotos)

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Pasos

Recibir un abrazo es una gran sensación. Puede mejorar instantáneamente tu estado de ánimo, haciéndote sentir seguro y valorado. Sin embargo, a veces no hay nadie cerca para darte ese abrazo que necesitas. Si estás teniendo un mal día, experimentando dolor mental o físico, o simplemente quieres un poco de afecto, ¿por qué no darte un poco de amor?? Abrazarte a ti mismo es la manera perfecta de estimular tu mente y recordarte que eres amado.

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Parte 1 de 3: abrazarte a ti mismo

1. Envuelve tus brazos alrededor de ti. Traiga su brazo izquierdo sobre su pecho y coloque su mano izquierda sobre su hombro derecho o la parte superior del brazo. Traiga su brazo derecho sobre su pecho y coloque su mano sobre su hombro izquierdo o la parte superior del brazo. Puedes invertir el orden: simplemente encuentra la posición que te resulte más cómoda.

Si lo prefieres, también puedes envolver más tus brazos alrededor de tu parte media. Experimenta con la colocación de tus brazos y manos hasta que encuentres una posición que sea más cómoda.

2. Date un buen abrazo. Presiona ambos brazos contra tu cuerpo. Imita la presión que sientes cuando recibes un reconfortante abrazo de oso. No aprietes tan fuerte que te duela, solo lo suficiente para que te sientas seguro.

Si tiene algún tipo de dolor físico, abrazarse a sí mismo puede disminuir el dolor. Cruzar los brazos para abrazarse a uno mismo puede confundir al cerebro y reducir la sensación de dolor.

3. Aguanta todo el tiempo que necesites. A veces, un abrazo rápido es todo lo que necesitas, otras veces es posible que desees un abrazo largo y suave. Lo mejor de abrazarte a ti mismo es que sabes exactamente cuánto dura el abrazo. Nada es incómodo cuando te abrazas!

El contacto físico libera oxitocina, una hormona asociada con la formación de vínculos sociales. Abrazarte puede liberar oxitocina y ayudarte a calmarte y relajarte durante los momentos estresantes.

Sigue apretando hasta que experimentes una sensación de calma. Repita si es necesario.

Parte 2 de 3: encontrar otras formas de acurrucarse

1. Abraza una almohada. Esta es una manera excelente y suave de obtener la comodidad de un abrazo sin otra persona. Si no tiene una almohada cerca, puede abrazar cualquier cosa, como una manta, una chaqueta, una mochila u otro objeto de textura suave.

Si el objeto no es tuyo, debes pedir permiso para abrazarlo, esperar a que nadie mire o buscar otra cosa. Si alguien nota que estás abrazando su mochila, probablemente lo encontrará bastante extraño e incluso puede reaccionar con irritación.

2. Abrazo con un animal. No hay nada más reconfortante que un abrazo peludo de un perro o un gato. Lo mejor es abrazar a tu propia mascota. Si no tienes una mascota, es posible que puedas abrazar a otra persona, pero aquí también debes pedirle permiso al dueño primero. Si no tienes un animal de peluche cerca, compra un peluche grande y peludo.

Acariciar a un animal puede ayudarte a relajarte, porque baja la presión arterial y disminuye las hormonas del estrés.

Asegúrate de que sea un animal amistoso. El hecho de que sea esponjoso no significa que sea agradable! no quieres que te muerda.

3. Abraza la naturaleza. No hay nada como salir y recibir un poco de amor de la naturaleza. Cuando hayas terminado, sal y busca un buen trozo de césped soleado para relajarte. Extiende tus brazos e imagina abrazando toda la naturaleza. Cierra los ojos, respira hondo y siente que la tierra te abraza de nuevo.

Pasar algún tiempo bajo el sol puede ayudar a elevar el estado de ánimo, por lo que funciona mejor cuando hace buen tiempo. Solo usa protector solar!

Si hace mal tiempo, siéntate junto a una ventana y aprecia el clima que tienes. Admira la belleza de la lluvia, el poder del trueno o la tranquilidad de la nieve. Abrázate a ti mismo o algo suave mientras disfrutas del aire libre.

4. Encuentre compañeros de abrazo virtuales o de larga distancia. Publique un estado en Facebook que indique que necesita un abrazo, y seguramente recibirá algunos `mensajes de abrazo` en respuesta. Saber que los demás te aman es a veces todo lo que se necesita para sentir el alivio de un abrazo. También puede llamar, enviar mensajes de texto o FaceTime a alguien que ama, como un amigo o familiar.

Si bien los abrazos virtuales no son lo mismo que los abrazos físicos, aún puedes animarte con una conversación alentadora.

Parte 3 de 3: pon un abrazo de corazón debajo del cinturón

1. Deja mensajes para ti. Esta es una manera fácil de sentir la calidez y la ternura de un abrazo, y es igual de fácil. Deje pequeños mensajes en su casa para levantar el ánimo, cuando más lo necesite. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

Deja una nota en el espejo del baño que diga: `Eres hermosa`.
Pegue una nota en el volante de su automóvil que diga: `Que tenga un gran día, funcionará!`
Ponga una nota en su bolsa de almuerzo que diga: `Lo estás haciendo muy bien! Seguid así!`
Si las palabras y las oraciones no te ayudan, considera usar imágenes. Puede usar fotos impresas de Internet o dibujar algo usted mismo.

2. Date un capricho. Si estás teniendo un día terrible y no tienes a nadie que te ayude, mímate. Pero no lo acostumbres o perderá su encanto. Por ejemplo:

Si rara vez vas a un spa, regálate una manicura y/o pedicura.

Toma una taza de helado y pon tu película favorita.

Súbete a tu auto y enloquece con tu música pop favorita de todos los tiempos.

Satisfacer una compra que te has negado durante mucho tiempo. Si llevas tiempo queriendo esos zapatos, cómpralos!

3. Envíate regalos. Pide una caja de bombones, un ramo de flores bonitas o algo bonito en tu tienda online favorita para ti. Siempre es agradable recibir un paquete. A quién le importa si lo ordenaste tú mismo? No deberías gastar dinero comprando cosas en línea cada vez que tengas un mal día, pero puedes hacerlo de vez en cuando, dándote un pequeño regalo cuando no haya nadie cerca para darte un abrazo.

Tenga en cuenta que el paquete no llegará al día siguiente y, cuando lo haga, es posible que se sienta mejor.

Esta es una opción muy adecuada si estás pasando por un momento difícil, como la muerte de un familiar o una relación rota.