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Si bien es importante que su bebé reciba los nutrientes adecuados para crecer y desarrollarse de manera óptima, tampoco es bueno para el bebé si aumenta demasiado de peso. Entonces existe la posibilidad de que el bebé crezca demasiado y sufra complicaciones en una etapa posterior debido al peso excesivo al nacer, como un mayor riesgo de obesidad infantil y una predisposición a contraer diabetes. Lo mismo ocurre con la madre. Aunque usted, como madre, necesita obtener suficientes calorías para impulsar el crecimiento del bebé, si aumenta demasiado de peso durante el embarazo, puede ser difícil perder esos kilos de más después del embarazo. Además, un aumento excesivo de peso en la madre puede conducir a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y otros riesgos para la salud a largo plazo. No intentes perder peso durante tu embarazo. Si nota que está perdiendo peso, consulte a su médico o asesor genético de inmediato para un examen, ya que perder peso durante el embarazo puede indicar complicaciones en el embarazo en sí, o podría significar que el bebé tiene problemas de crecimiento. Solo durante las primeras 12 semanas de embarazo es bastante común que usted como futura madre pierda algo de peso. 
Durante los primeros tres meses debes ganar de 1 a 2 kilos. Después de eso, debes asegurarte de ganar alrededor de una libra por semana. Por lo tanto, también es la intención que su ingesta de energía aumente cada tres meses. Durante el segundo trimestre se recomienda ingerir unas 340 calorías más de lo normal (antes de quedar embarazada), mientras que durante el tercer trimestre se recomienda ingerir 452 calorías por encima de lo normal (antes de quedar embarazada). ). Tenga en cuenta que estos son valores promedio y las cantidades pueden variar ligeramente de mujer a mujer dependiendo de su peso antes de quedar embarazada, su metabolismo y su salud en general. 
De todos los kilos de más que se suman durante tu embarazo, de 3 a 3,5 kilos vienen del propio peso del bebé. Además, la placenta representa de 0,5 a 1 kilo, de 0,5 a 1 kilo consistirá en líquido amniótico, alrededor de 500 gramos consistirá en tejido mamario y alrededor de 1 kilo es el resultado del hecho de que su útero se está agrandando. Además, tu cuerpo almacena líquido extra durante el embarazo, lo que proporciona de 1 a 1,5 kilos extra, más otros 1 a 1,5 kilos extra como resultado de un mayor suministro de sangre. Al final de su embarazo, una mujer promedio pesará de 13 a 14 libras más de lo que pesaba antes del embarazo. 
Es importante que obtenga los nutrientes correctos en la proporción correcta para garantizar que su bebé pueda crecer de manera óptima. Las pautas médicas actuales recomiendan una dieta que consista en un 20 % de proteínas, un 30 % de grasas y un 50 % de carbohidratos. Traducido a las partes de la pirámide alimenticia, una dieta saludable durante el embarazo podría verse así: 6-11 porciones de granos, 3-5 porciones de vegetales, 2-4 porciones de frutas, 3-4 porciones de lácteos y 2- 3 raciones de carne, legumbres o frutos secos. Recuerde, es mejor optar por cereales integrales (y otras fuentes de carbohidratos sin refinar), especialmente porque ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de rangos saludables. 
Cuando compongas tus comidas, elige más carbohidratos para asegurarte de ganar peso más rápido. Esto incluye alimentos como pasta, arroz, papas, pan, cereales para el desayuno y otros productos de granos. Además de comer carbohidratos extra, que te ayudan a subir de peso más rápido, también debes asegurarte de comer comidas variadas con fuentes de proteínas (carne y aves, nueces, huevos, pescado, etc.).) y muchos tipos diferentes de frutas y verduras. 
Por ejemplo, bebe agua en lugar de gaseosas, jugos de frutas u otras bebidas azucaradas que te hacen consumir demasiadas calorías, lo que te haría subir de peso poco saludable durante tu embarazo. Lo que también ayuda, por supuesto, es evitar los refrigerios con muchas calorías, como pasteles, galletas, dulces y papas fritas. Ninguno de esos alimentos aporta nutrientes que beneficien a tu bebé. Comer menos carbohidratos también puede ayudar mucho. Los alimentos como la pasta, el arroz, las papas, el pan, los cereales para el desayuno y otros productos de granos contienen muchas calorías y provocan un aumento de peso no deseado. 
La práctica ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia o intoxicación por embarazo y/o diabetes gestacional (presión arterial excesiva en combinación con pérdida de proteínas a través de la orina y/o problemas con los niveles de azúcar en la sangre). Además de que hacer ejercicio te asegura que no engordas demasiado durante el embarazo, también te ayuda a adelgazar más rápido después del embarazo porque estarás en mejores condiciones, lo que te facilitará retomar el ritmo deportivo después del parto. tu bebe para llevar. El tipo de deportes que debe evitar son los deportes que tienen más probabilidades de causarle una caída o un accidente (como el esquí, el buceo, la equitación o la gimnasia), o los deportes en los que podría ser golpeado por una pelota (como el hockey o tenis), porque tales deportes ponen en peligro la seguridad de su bebé.
Gane lo suficiente durante su embarazo
Contenido
No tienes que comer literalmente por dos cuando estás embarazada, pero debes asegurarte de que tu bebé esté recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes mientras está en tu útero. Una dieta sana y variada asegura que el feto crezca a un ritmo saludable. Por otro lado, comer en exceso durante el embarazo puede tener efectos adversos tanto en tu propia salud como en la de tu bebé, por lo que es importante mantenerse dentro de las cantidades mínimas y máximas recomendadas. La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de su peso antes de quedar embarazada.
Pasos
Método 1 de 3: determina tu peso objetivo
1. Asegúrese de saber exactamente cuánto peso debe aumentar durante su embarazo con su altura y peso.
- Si tenía un peso saludable antes de quedar embarazada, es decir, su IMC (índice de masa corporal) está entre 18.5 y el 24.9 era, deberías subir de 11 a 16 kilos durante tu embarazo.
- Si tenía bajo peso antes de quedar embarazada, es decir, tenía un IMC de menos de 18.5, podrías ganar un poco más de peso. No es raro que las mujeres de esta categoría ganen de 12,5 a 18 kilos durante el embarazo.
- Una mujer que tiene sobrepeso antes de quedar embarazada y tiene un IMC entre 25 y 29.9 mentiras debe ganar de 7 a 11 kilos.
- Una mujer obesa con un IMC superior a 30 debería aumentar entre 5 y 9 libras.
- Su médico o ginecólogo puede recomendarle que gane más o menos peso durante el embarazo, dependiendo de su salud física específica.
- Es bueno saber que, en promedio, las mujeres embarazadas tienen más problemas porque aumentan demasiado de peso que porque aumentan demasiado poco. Sin embargo, ambos problemas ocurren y en este artículo explicamos cómo puede aumentar de peso más o menos rápido durante su embarazo, según lo que se aplique a su situación.
2. Trate de entender por qué es importante que preste atención a su aumento de peso durante el embarazo. No solo es lo mejor para el bebé, sino también para usted, porque el aumento de peso correcto durante el embarazo reduce la posibilidad de problemas en el período posparto.
3. Asegúrese de saber cuánto peso debe aumentar cada tres meses de su embarazo.
4. Tenga en cuenta que el aumento de peso durante el embarazo es una parte necesaria de la experiencia y no todo el peso se almacena como grasa.
5. Asegúrese de entender el cálculo detrás de la dieta recomendada para una mujer durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben consumir un promedio de 300 calorías más por día que la cantidad de calorías que consumían antes de quedar embarazadas.
Método 2 de 3: Gana más peso
1. Recuerda que elegir los alimentos adecuados es sumamente importante. Si necesitas aumentar de peso para que tu bebé crezca bien, es muy importante que elijas alimentos ricos en nutrientes.
- Subir de peso comiendo más comida rápida o calorías vacías es fácil, pero su objetivo ahora es proporcionar los nutrientes que necesita para apoyar el crecimiento de su bebé y ayudarlo a desarrollarse de manera óptima. Como hemos comentado anteriormente, se recomienda mantener un equilibrio de 20% de proteínas, 30% de grasas y 50% de hidratos de carbono, haciendo hincapié en los alimentos nutritivos en la medida de lo posible.
- Es mejor evitar los refrescos y los jugos de frutas porque tales bebidas son poco más que calorías vacías en forma de azúcar. Cuando se trata de líquidos durante el embarazo, lo mejor es beber la mayor cantidad de agua posible.
2. comer más a menudo. Las mujeres que intentan aumentar de peso durante el embarazo a menudo comen de cinco a seis comidas pequeñas al día. Para muchas personas que tienen problemas para aumentar de peso durante el embarazo, esta puede ser una forma de obtener esa cantidad adicional de calorías (nutritivas) más fácilmente y de una manera más práctica.
3. Durante su embarazo, coma galletas saladas con queso entero, helado, yogur entero, frutas secas o nueces para que aumente de peso más rápido. Así consumes más calorías, pero en forma de alimentos ricos en nutrientes.
4. Incorpore más grasa a sus comidas agregando condimentos como crema agria, queso o mantequilla. Esto también significa que obtendrá más calorías de esta manera sin tener que hacerlo necesariamente "lago" necesito comer.
Método 3 de 3: aumenta menos de peso
1. Opta por opciones más saludables y con menos grasa evitando los condimentos ricos en grasa y, por ejemplo, los aderezos para ensaladas preparados, para que no aumentes demasiado de peso durante el embarazo.
- Por ejemplo, puedes sustituir la leche entera por leche desnatada o leche con un máximo del 1% de materia grasa y puedes optar por queso desnatado en lugar de entero. Siga tomando de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día.
2. eliminar todos "calorías adicionales" que no necesitas. Si anotas lo que comes al día, es posible que veas cosas que aportan calorías no deseadas (sin añadir valor nutricional extra) que podrías eliminar de tu dieta.
3. comer menos sal. La sal hace que tu cuerpo retenga la humedad.
4. Ajusta los métodos de preparación a la hora de cocinar para que ganes peso de forma saludable durante tu embarazo. En lugar de freír en aceite, elige por ejemplo hornear en el horno, asar a la parrilla, cocinar o asar.
5. Pregunta a tu médico o ginecólogo qué tipo de deporte puedes practicar durante las diferentes etapas de tu embarazo. Las formas moderadamente intensas de ejercicio, como nadar y caminar, son buenas para usted y el bebé y lo ayudan a quemar calorías adicionales.
Advertencias
- Se supone que no debes tratar de perder peso cuando estás embarazada. Debe esforzarse por aumentar de peso lenta y gradualmente. Es normal que no ganes exactamente la misma cantidad cada semana, pero avisa a tu médico o ginecólogo si notas que de repente subes o bajas de peso muy rápido, ya que esto podría indicar complicaciones.
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