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Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Esto le ayudará a mantener su peso centrado. Cuando practique Tai Chi, tenga en cuenta que es extremadamente importante equilibrar su peso en ambos pies, que deben estar separados al ancho de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. no los bloquees! Intente colocarse como si estuviera a punto de sentarse en una silla, lo que mantendrá los músculos de las piernas contraídos. Mantén la columna recta, pero también relajada. Imagina cada vértebra flotando sobre la que está debajo. Toque suavemente el paladar en su boca con su lengua. Esto debería conectar los canales, ayudando al flujo de chi. Conectando todo tu cuerpo con él. Haz una conexión mental. Esto incluye pensar mentalmente en conectar muñecas y tobillos, codos y rodillas, hombros con caderas. Sé consciente de tu respiración. Respirar de forma relajada y normal. Siga la inhalación y la exhalación, así como la expansión y contracción de sus pulmones. Si puedes, respira con el vientre. 
Por supuesto que tu mente puede divagar. En estos casos, simplemente debes tratar de notar los pensamientos externos que surgen en tu cabeza y luego volver a notar los sentimientos y sensaciones que estás experimentando en este momento. No juzgues el pensamiento, y no trates de seguirlo. 
Inhala por la nariz. Haz esto como lo harías normalmente, no lo hagas más profundo o más superficial. Exhala lentamente. En lugar de hacerlo por la nariz, exhala por la boca tanto como sea posible. Intenta sacar todo el aire de tus pulmones. Inhala por la nariz. Encontrará esto muy refrescante ya que no había aire en sus pulmones, pero trate de respirar normalmente. No inhales muy profundamente, en su lugar trata de inhalar como lo harías normalmente. Repita el proceso de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Haz esto tantas veces como quieras. Te ayudará a refrescarte y a estar más alerta. Pero si te sientes mareado, mejor tómate un descanso o exhala más despacio. 
Acuéstese de espaldas. Una vez que lo domines, podrás hacerlo ya sea que estés de pie, sentado o acostado. Pero es un buen comienzo empezar en esta pose para que sepas cómo se debe sentir. Descanse una de sus manos sobre su estómago, debajo de su ombligo con una mano plana y abierta. Tome algunas respiraciones normales para relajarse. Tome una respiración profunda y luego exhale con fuerza. La idea aquí es que intentes presionar tu mano con tu vientre mientras exhalas. Sus caderas y espalda no deben moverse. Repite este paso hasta que te acostumbres a mover la mano a través de la respiración. 
Comience sentándose en una posición tranquila y relajada. Si elige sentarse derecho, asegúrese de tener una buena postura. Tome algunas respiraciones para relajarse. Si puedes respirar desde tu vientre, hazlo. Pero si no puede controlar eso, tome algunas respiraciones normales para relajarse. Elija un período de tiempo para sus respiraciones. Un buen lugar para comenzar es inhalar 5 segundos y exhalar 5 segundos. Puede agregar o restar tiempo según sea necesario. Inhala durante el tiempo que hayas elegido (p. 5 segundos), luego pase 5 segundos sin inhalar o exhalar (no fuerce su cuerpo mientras hace esto!). Continúe con 5 segundos de exhalación lenta y otros 5 segundos donde deje de exhalar o inhalar. Concéntrate en la experiencia de respirar constantemente en un cuadrado. La sensación que obtienes de esto es chi. 
Si quieres, puedes usar música para ayudarte a concentrarte en tu meditación. Pero asegúrate de que sea música adecuada para la meditación Chi. Si no tiene ese tipo de música, puede buscar en sitios como YouTube videos que reproduzcan la música adecuada. Busque "música de meditación Chi" (o pruebe "música de meditación Qi") y encontrará la música adecuada. 
Si bien debe tratar de mantener la columna recta, no se sienta tenso. Por lo tanto, trate de mantener una postura erguida, pero relajada. 
Mientras inhalas, imagina que estás inhalando buena energía. Mientras exhalas, imagina que estás exhalando toxinas y mala energía. 
Maestro chi
Contenido
Chi (también conocido como “Qi” y pronunciado “chee”) es un concepto que proviene de la medicina china. Chi es energía vital, y se cree que está en todo y en todos en el mundo. Muchas personas quieren dedicar tiempo a concentrar su chi porque mejoraría la salud, la concentración y el bienestar. Aprender a enfocar tu chi será un viaje continuo.
Pasos
Método 1 de 3: enfocar el chi a través del movimiento
1. Practica Tai Chi. Tai Chi puede ayudarlo a enfocar su Chi. Es un movimiento ligero que utiliza varios movimientos y respiración para ayudarte a concentrarte en tu Chi. Debería reducir el estrés y ayudar con varias condiciones médicas.
2. Encuentra clases de Tai Chi. Hay muchos videos sobre la práctica de Tai Chi en Internet. Busque “Videos de Tai Chi” con su motor de búsqueda favorito. Pero si nunca antes ha practicado Tai Chi, podría ser una buena idea consultar a un instructor de Tai Chi para que lo ayude a comenzar. También puede llamar a los gimnasios y estudios de yoga locales para ver si ofrecen Tai Chi.
3. Prueba algunos de los movimientos básicos. Si no está seguro de si le gusta el Tai Chi, o si una clase es demasiado intimidante, pruebe algunos de los movimientos primero.
4. Sé consciente mientras practicas. Ser consciente del momento (en lugar de pensar constantemente en el pasado o preocuparse por el futuro) juega un papel importante en la filosofía oriental. Esto significa que cuando practiques Tai Chi (y en general en tu vida diaria), también debes practicar estar atento o plenamente consciente en el momento. En el caso del Tai Chi, debes practicar notando las sensaciones físicas y emocionales que sientes mientras te mueves activamente.
5. Sigue practicando! La idea detrás del Tai Chi (y de enfocarse y desarrollar tu Chi en general) es que estás en un viaje. Por lo tanto, si realmente desea utilizar el Tai Chi como un método para enfocar su Chi, debe practicar de manera constante. Puedes beneficiarte de practicar todos los días durante un mes, pero te beneficiarás aún más si practicas algunas veces a la semana durante muchos años.
Método 2 de 3: Usar ejercicios de respiración Chi
1. Practica la atención plena cuando practiques estos ejercicios de respiración. El término "atención plena" se refiere a una práctica de hacer un esfuerzo suave para estar conscientemente presente con lo que está haciendo actualmente. En este caso, significa que intentas pensar en el ejercicio mientras lo realizas. Piensa en cómo se siente la respiración al inhalar y exhalar.
- Si bien es probable que su mente divague por otros pensamientos, preocupaciones u otras cosas que necesita hacer, simplemente haga todo lo posible para volver al presente cuando se encuentre divagando. No te enojes contigo mismo cuando esto suceda.
2. Elige uno cómodoactitud. Esto será diferente para todos. Si se siente cómodo sentado con las piernas cruzadas en el suelo, hágalo. Si quieres acostarte, o incluso pararte, también está bien. Asegúrate de que tu ropa sea cómoda y de que estés en una buena postura.
3. Practica la respiración abdominal. En la medicina oriental se cree que la respiración abdominal baja es mejor que usar los hombros para respirar.
4. Respira en un cuadrado. Esto puede sonar extraño, pero te ayudará a experimentar cómo se siente el chi. Aquí divides tu inhalación y exhalación en 4 partes.
Método 3 de 3: enfocar el Chi a través de la meditación
1. Buscar videos o aplicaciones. Si nunca antes ha hecho meditación, puede buscar en Internet videos o aplicaciones para su teléfono inteligente que puedan guiarlo a través de una sesión de meditación.
- Si elige usar un video para guiarlo, mire varios videos para ver si le gusta el ritmo de la guía, la duración y el contenido de la guía. No tienes que escuchar todo el video antes de comenzar, pero busca una meditación guiada para principiantes, ya que son mucho más breves y brindan mucho más acompañamiento vocal.
2. Intenta no comer durante al menos media hora antes de meditar. Un estómago lleno puede causarle sueño y ralentizarlo. Cuando meditas quieres estar despierto pero relajado.
3. Encuentre un lugar tranquilo parameditar. Lo mejor es un lugar casi silencioso para meditar.
4. Elija una posición cómoda para sentarse. Si puedes, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo. Si esto no es posible para usted, siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.
5. Descansa tus manos suavemente sobre tu regazo. Sus manos deben descansar con las palmas hacia arriba en una pierna cada una, o con la mano izquierda entrelazada con la mano derecha justo debajo del ombligo. Si elige esto último, deje que sus pulgares toquen suavemente.
6. Mantén la columna recta. Esto puede ser un desafío al principio, pero trate de no desplomarse. Practique sentarse con la columna recta en su lugar.
7. relaja tu mirada. Puedes elegir cerrar los ojos o mantenerlos abiertos. En cualquier caso, comience por posar su mirada frente a usted, sin enfocarse demasiado en algo especial.
8. Toma conciencia de tus sentimientos físicos y emocionales. Observe cómo se siente su cuerpo mientras descansa en el suelo o en una silla, y recuerde los pensamientos y emociones que está sintiendo en este momento.
9. Toma conciencia de tu respiración. Nota tu respiración. Fíjate cómo se siente cuando inhalas por la nariz (por ejemplo, ¿el aire está frío?)? ¿Hay una fosa nasal más abierta que la otra??) y luego observe cómo se siente cuando exhala (por ejemplo, el aire es más cálido? ¿El aire sale lento o fuerte??).
10. Practica la meditación todos los días. En meditación es mejor practicar todos los días si es posible. Esto puede significar reducir la cantidad de tiempo que meditas, pero está bien. Es mejor meditar 10 minutos todos los días que 30 o 40 minutos una vez a la semana.
Consejos
- Sea consistente sin importar qué método elija para ayudarlo a enfocar su chi. Es un viaje que dura toda la vida si te lo tomas en serio.
- Considere combinar dos o tres de estos métodos para obtener mejores resultados.
- Hay muchos, muchos tipos de meditación que puedes practicar. La descrita en este artículo es una meditación budista, pero puedes practicar otros tipos como mindfulness, meditaciones de amor, meditación trascendental, etc.
Advertencias
- Ten paciencia contigo mismo en estos ejercicios. Para muchos pueden ser muy desafiantes, especialmente al principio. Recuerda que se llaman “ejercicios” porque tienes que seguir practicándolos para mejorar la concentración de tu Chi.
- Si está embarazada o es mayor, o sufre una lesión articular o muscular, consulte a un médico antes de comenzar con el Tai Chi. Por lo general, es seguro para todos, pero ciertos movimientos pueden causar problemas, por lo que es importante que hable primero con su médico.
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