Poner los pies en alto (con imágenes)

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Puede sentirse maravilloso aliviar la carga de sus pies elevándolos, especialmente si están hinchados. Elevar los pies te hace sentir más cómoda, ya sean gordos porque estás embarazada o porque has caminado demasiado. Poner los pies en alto y descansar, y cuidarlos bien, asegurará que estén listos para llevarlo a todos sus destinos diarios.

Pasos

Parte 1 de 3: levanta los pies y déjalos descansar

1. quitarse los zapatos. Quítese los zapatos y los calcetines antes de poner los pies en alto. Los zapatos pueden hacer que se acumule sangre en los pies, lo que hace que se hinchen. Los calcetines también pueden causar esto, especialmente si están apretados alrededor de los tobillos. Mueva los dedos de los pies para que la sangre fluya.

2. Acuéstese en un cómodo sofá o cama. Estire su cuerpo en un sofá largo o en una cama, mientras está acostado boca arriba. Asegúrate de tener suficiente espacio y de que no parezca que te estás cayendo del sofá. Ponga una almohada debajo de su cuello o cabeza si se siente cómodo.

No se acueste boca arriba si está embarazada y ya pasó el primer trimestre. Tu útero puede ejercer demasiada presión sobre la arteria central, lo que dificulta el flujo de sangre, que es lo contrario de lo que deseas. Coloque algunas almohadas detrás de su espalda para que esté en un ángulo de 45 grados.

3. Use almohadas para que sus pies queden por encima del nivel de su corazón. Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para sostenerlos. Apila tantos como necesites para superar el nivel de tu corazón. Si sus pies están más altos que su corazón, la sangre fluye más fácilmente desde sus pies, lo que mejora el flujo sanguíneo.

Puede sentirse más cómodo si también coloca una o dos almohadas debajo de las pantorrillas para apoyar los pies.

4. Mantenga los pies elevados durante 20 minutos, varias veces al día. Si levanta los pies regularmente durante 20 minutos, reducirá la hinchazón. Use este tiempo para responder sus correos electrónicos, ver una película o realizar otras tareas que no requieran que esté de pie.

Si tiene una lesión, como un esguince de tobillo, puede levantar los pies con más frecuencia. Mantenga los pies en alto durante un total de 2-3 horas.

Si notas que la hinchazón no desaparece después de hacer esta rutina durante unos días, pide una cita con tu médico.

5. Pon tus pies en una otomana cuando te sientes en una silla. Elevar ligeramente los pies reduce la hinchazón que se ha desarrollado durante el día. Use una otomana o un reposapiés para levantar los pies del piso tanto como sea posible cuando esté sentado. Al elevar los pies se mejora la circulación sanguínea.

También puedes comprar un reposapiés para debajo de tu escritorio si tienes que trabajar sentado durante mucho tiempo.

6. Póngase hielo en los pies si se siente cómodo. Envuelva una bolsa de hielo en un paño de cocina y enfríe sus pies durante diez minutos cuando estén levantados. Asegúrese de que haya al menos una hora entre dos momentos de enfriamiento. Al hacer esto, puede prevenir una mayor hinchazón y aliviar el dolor. Siempre pon algo entre el hielo y tu piel desnuda.

Si tiene ganas de ponerse hielo en los pies con más frecuencia debido a la hinchazón o al dolor, haga una cita con su médico.

Parte 2 de 3: Reducir la hinchazón en los pies

1. No te sientes demasiado tiempo seguido. Levántese una vez cada hora y luego camine durante unos minutos para que su sangre fluya. Sentarse por más tiempo puede hacer que se acumule sangre en los pies, haciéndolos más hinchados. Si tiene que sentarse durante mucho tiempo, use un taburete para estimular el flujo de sangre.

2. Usa medias de compresión. Use medias de compresión largas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón de los pies. Las medias de compresión funcionan mejor si las usa todo el día, especialmente si tiene que estar de pie mucho tiempo. No lleves medias de presión, porque aprietan demasiado en los tobillos, lo que puede provocar que los pies se hinchen.

Puede comprar medias de compresión en tiendas de salud o en Internet.

Imagen titulada Jog in Cold Weather Paso 18

3. Beber de 6 a 8 vasos de agua de 250 ml al día. Si bebe suficiente agua, elimina el exceso de sales de su cuerpo, lo que puede reducir la hinchazón de los pies. Algunos adultos necesitan beber más o menos dependiendo de su estado de salud o embarazo. Sin embargo, para la mayoría de las personas, 1,5 litros de agua es bueno para minimizar la hinchazón.

Aunque está bien beber coca cola o café de vez en cuando, no debes incluir estas bebidas en tu ingesta diaria de agua. Estas bebidas en realidad pueden tener un efecto diurético.

No te obligues a beber más si no puedes.

4. Hacer ejercicio regularmente. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al menos 4 o 5 días a la semana para que su sangre fluya. Incluso caminar con regularidad aumenta la frecuencia cardíaca, lo que puede ayudar a evitar que la sangre se acumule en los pies. Si en este momento está sentado mucho tiempo, puede comenzar a moverse durante 15 minutos 4 veces a la semana.

Si no puede moverse debido a su embarazo o a una lesión, pregúntele a su médico qué ejercicios puede hacer para reducir la hinchazón.

Si haces ejercicio con un amigo, puedes seguir tu nueva rutina más fácilmente.

Ciertas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con las piernas contra la pared, también pueden ayudar con los pies hinchados.

5. No uses zapatos que sean demasiado pequeños. Use zapatos que le queden bien y asegúrese de que la bola de su pie entre fácilmente en la parte más ancha del zapato. El uso de zapatos que son demasiado pequeños impedirá el flujo de sangre, causará dolor en los pies e incluso lastimará.

Parte 3 de 3: cuidar bien tus pies

1. Use zapatos que sujeten bien sus pies cuando haga ejercicio. Los zapatos deportivos de suela gruesa pueden sostener tus pies cuando corres o saltas. También puedes comprar plantillas con gel para soporte extra. Siempre use zapatos que brinden estabilidad cuando se mueva.

Compre sus zapatos al final del día cuando sus pies están más hinchados. Los zapatos deben quedar bien incluso cuando tus pies están más anchos.

2. perder peso. Trate de mantenerse en un buen peso comiendo sano y haciendo ejercicio. Los kilos de más pueden ejercer mucha presión sobre sus pies y ejercer más presión sobre los vasos sanguíneos, especialmente cuando hace ejercicio. Aunque solo bajes unos kilos, ya puedes reducir la hinchazón de tus pies.

Su médico puede aconsejarle sobre un peso saludable.

3. No uses tacones altos todos los días. Elija tacones que no midan más de 5 cm y no los use con demasiada frecuencia. Los tacones altos pueden pellizcarle los pies y ejercen mucha presión adicional sobre la punta del pie. Poner mucho peso en un área tan pequeña puede causar hinchazón, dolor y deformidades.

Si quieres usar tacones altos, los tacones anchos son mejores que los tacones de aguja, porque dan más estabilidad.

4. No fume. Fumar ejerce presión sobre el corazón y afecta el flujo sanguíneo. Debido a que sus pies están tan lejos de su corazón, pueden hincharse y brillar. Incluso puede hacer que la piel sea más delgada. Considere dejar de fumar para que pueda mejorar su salud general y la de sus pies.

5. Masajea tus pies para aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo. Frote las plantas de los pies con un rodillo de masaje para ayudar a que la sangre fluya. También puedes pedirle a tu pareja que te dé un masaje en los pies para mejorar la circulación y permitir que la sangre acumulada fluya de regreso. Use sus dedos para masajear áreas rígidas o dolorosas.

6. Toma un analgésico. Si tu médico ha descartado que una afección grave sea la causa de tus pies hinchados, puedes tomar con seguridad un analgésico antiinflamatorio. Tome de 200 a 400 mg de ibuprofeno cada 4 a 6 horas para reducir la hinchazón y el dolor.

Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Algunos medicamentos o afecciones pueden responder mal a los analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno.

Advertencias

Si la hinchazón no desaparece después de unos días con levantamientos de pies regulares, consulte a su médico para un chequeo.
Ciertas afecciones graves, como enfermedades renales y cardíacas, pueden causar pies hinchados, así que no ignore la hinchazón persistente.
Llame a un médico de inmediato si experimenta dolor, enrojecimiento o calor en los pies hinchados, o si tiene una llaga abierta en esa área.
Llame a un médico si tiene dificultad para respirar o hinchazón en una sola pierna.
Proteja las áreas hinchadas de presión o lesiones adicionales, ya que estas áreas a menudo no sanan muy bien.