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Usa la postura del caballo para bajar y estabilizar tu centro de gravedad mientras practicas embestidas y puñetazos con los brazos. Mantenga su postura recta para que su cuerpo y sus músculos estén correctamente alineados. Esta actitud debería ser difícil de mantener. Practique esto en incrementos de 30 segundos a la vez, con 1-2 minutos de descanso entre ellos, luego intente hacer esto por más y más tiempo. Practicar la postura del caballo a diario fortalecerá rápidamente los músculos centrales y los músculos de las piernas y te convertirá en un artista marcial más poderoso y estable. 
Con cada mano, forme un puño con el pulgar cerrado sobre la parte exterior del dedo índice. Con los brazos cerca de los costados, tire de los puños hacia atrás más allá de las caderas, con los pulgares hacia arriba. Tire de los codos hacia atrás y abra el pecho. Golpea con un puño. Mantenga el codo recto detrás del puño mientras extiende el brazo hacia adelante. Extendiendo el codo, gire el puño para que termine con el pulgar apuntando hacia abajo. Mientras golpea, dirija con ese hombro y tire del otro hombro hacia atrás, girando desde la cintura. Tus hombros y el brazo que golpea forman una línea recta cuando golpeas el objetivo. Invertir la acción. Tire de su brazo hacia adentro, girando su puño para que el pulgar se eleve nuevamente, con su codo directamente detrás de él. A medida que su brazo delantero se retrae, sus hombros se realinearán por encima de sus caderas y se extenderán de la misma manera que su segundo brazo. Exhala mientras golpeas. La respiración es una parte importante del aprendizaje del kung fu, y la técnica de respiración correcta te ayudará a progresar más rápido durante tu entrenamiento. Usa tu torso al frente para poner poder detrás de tus golpes. En Kung Fu, tu poder proviene de tu núcleo, y estos golpes están destinados a poner a trabajar estos músculos y fortalecerlos más rápido. Use el impulso creado al retirar un golpe para alimentar el siguiente. 
Esta postura es similar a una postura de boxeo occidental y también debe practicarse al revés (pierna derecha hacia adelante). Esta pose ocurre en muchos estilos de kung fu (pero no en todos). 
Si desea aprender kung fu rápidamente, tómelo con calma y acostumbre su cuerpo a los movimientos primero. Agregar potencia y velocidad es fácil cuando sabes cómo hacer los movimientos correctamente. De lo contrario, su progreso se verá gravemente atrofiado, ya que tendrá que volver a aprender cada movimiento correctamente. Practica el movimiento completo cada vez. Asegúrese de que su brazo esté completamente extendido y luego se retraiga. Cada golpe comienza y termina con un codo doblado y tu mano protegiendo tu cabeza. Tu poder siempre viene del centro de tu cuerpo. 
Los bloqueos internos comienzan en el exterior de su cuerpo y se mueven hacia adentro. Los bloques exteriores hacen lo contrario. Practica el bloqueo con ambos brazos. Aprender kung fu rápido se trata de fortalecerse tanto en su lado dominante como en el no dominante. 
Comience cada patada tirando de la rodilla hacia el pecho. Lleve su rodilla a su hombro lo más alto posible. Practique este movimiento para volverse más ágil y practique manteniendo la rodilla por encima de las caderas para un mejor equilibrio. Ahora mismo tu pierna está "listo para atacar", similar a tu codo doblado y tu puño para proteger tu cabeza. En una patada frontal, la siguiente acción es extender la pierna, empujar desde la cadera y hacer que la planta del pie golpee el objetivo deseado y se aleje de ti. En una patada lateral, la pierna se extiende hacia adelante desde la cadera, con el pie aún en el suelo girando 90 grados con el movimiento. En esta patada, tu pie termina horizontalmente (en lugar de verticalmente como la patada frontal). En una patada circular, imagina golpear la cadera de tu oponente (o más arriba) con la parte superior de tu pie (muy parecido a una patada en el fútbol). El poder continúa viniendo de tu cadera, pero en lugar de moverse hacia adelante, el poder se dirige hacia la izquierda o hacia la derecha (dependiendo del pie con el que estés pateando). El otro pie permanece en contacto con el suelo y gira 90 grados sobre la punta del pie para facilitar este movimiento de patada. Con cada patada, asegúrese de llevar la rodilla hacia el pecho después de la patada, antes de bajarla. Bajar la pierna justo después de un tramo de escaleras es una mala postura y no te ayudará a mejorar más rápido. Practica despacio y con buena ejecución. Trate de mantener cada posición individual que tome mientras realiza la patada (rodilla arriba, patada, rodilla hacia el pecho) durante varios segundos para imprimir los movimientos correctos en su cerebro. Cuando practiques de esta manera, rápidamente se convertirá en una segunda naturaleza para ti y tus patadas se sentirán (y se verán) como un movimiento suave. 
Para hacer una transición rápida a la postura del caballo, levante la rodilla izquierda hasta un ángulo de 90o, girando la rodilla hacia la izquierda, con el pie izquierdo metido, junto a la rodilla derecha. Plante rápidamente su pie izquierdo a tres o cuatro pies de distancia de su pie derecho y colóquese en posición de caballo, ambos pies apuntando hacia adelante. 
Golpear o patear un saco pesado por su cuenta puede ser un ejercicio eficaz para volverse más difícil, especialmente cuando se trata de patadas circulares e impacto con la parte superior del pie. Tómelo con calma al principio y concéntrese en la técnica correcta, luego, tan pronto como su pie pueda aguantar más, intente golpear la bolsa con más fuerza. Si entrenas con un compañero, intenta que tus antebrazos sean más duros usando un ejercicio de bloqueo general. Párese uno frente al otro, en posición de caballo si puede hacerlo bien y extienda su brazo derecho hacia abajo con su mano para un bloqueo hacia adentro. Su compañero hace lo mismo y sus antebrazos chocan (ligeramente al principio) como una forma de practicar el bloqueo. A continuación, gire el brazo derecho 180 grados en el sentido de las agujas del reloj. Tu pareja hará lo mismo y tus antebrazos se volverán a conectar. Ahora gire su brazo derecho 180 grados en sentido contrario a las agujas del reloj para un tercer bloqueo. Ahora intente exactamente lo mismo con su brazo izquierdo y siga repitiendo esto. Asegúrate de obtener impulso girando el torso. Las flexiones con los puños (o los nudillos, incluso más fuertes) pueden ser una excelente manera de fortalecer los puños. 
el tablón Abdominales tradicionales e inversos Levantar las rodillas hacia el pecho, mientras se cuelga de una barra de dominadas o desde la posición de lagartija (también llamada " los alpinistas"). 
A "fácil" forma de fortalecer los antebrazos: aprieta los puños mientras extiendes los brazos frente a ti. 
Algunos otros buenos ejercicios para las piernas incluyen: saltos con los dedos de los pies, saltos de rana, saltos de cosacos, salto con una pierna, caminata de pato y carreras de velocidad. 
Mira cada video varias veces. Preste atención a solo un área del cuerpo del instructor a la vez. Mira el juego de pies primero. Luego concéntrate en las caderas. luego la cintura. Y así. De esta manera, sabrá cuándo va a practicar esto usted mismo (por ejemplo,. golpeando con los brazos), exactamente cómo sus pies y piernas deben sostener su cuerpo, para que sus golpes produzcan el mayor retorno. Para ampliar aún más su comprensión del kung fu, también puede ver videos de otras artes marciales para ver en qué se diferencian entre sí. Tenga en cuenta cómo el kung fu tiene un movimiento más fluido, haciendo más uso de técnicas circulares que en otras artes marciales, como el karate, donde los movimientos son más directos y lineales. 
Por ejemplo, en lugar de practicar 100 patadas de inmediato, comience con 10 repeticiones repartidas a lo largo del día. Aprende a hacerlo de forma correcta y eficiente, sin agotarte. Una vez que domines las escaleras, trabaja en tu resistencia aumentando gradualmente el número de patadas por repetición: de 10 a 15; de 15 a 20; de 20 a 30; y así.
Aprende kung fu rapido
Contenido
Kung fu a menudo se describe como un viaje de por vida. Si bien lleva años, si no décadas, dominar por completo este arte marcial, es posible aprender los conceptos básicos en un período de tiempo relativamente corto. Con dedicación, paciencia y previsión, puedes dominar los movimientos fundamentales con relativa rapidez.
Pasos
Método 1 de 3: practicar los movimientos y poses básicos
1. Crea un espacio de entrenamiento seguro donde puedas controlar tu postura. Elija un lugar con suficiente espacio libre, sin muebles y otros obstáculos. Coloque un espejo de pie (o un espejo de cuerpo entero contra la pared) donde pueda verse mientras practica. Si es necesario, también puede colocar su computadora o televisor en un lugar fácil de ver para poder ver tutoriales en video.
2. hacer un calentamiento. Salga a trotar durante cinco minutos en su vecindario, haga algunos saltos o cualquier otro ejercicio ligero para hacer que la sangre fluya. Luego haga algunos ejercicios de estiramiento para que su cuerpo sea más flexible, de modo que sea muy flexible. Termine con algunas flexiones y abdominales para preparar su cuerpo para una acción seria.
3. Toma la postura del caballo. Párate frente al espejo. Pon tus pies a un metro de distancia. Dobla las rodillas hasta que tus caderas estén un poco más altas que tus rodillas. Estire la columna inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Asegúrate de poder ver tus caderas a la altura de tu cabeza en el espejo. Es como sentarse en una silla sin la silla.
4. Practica tirando desde la postura del caballo. Aprendes kung fu ciñéndote primero a los movimientos más simples. Cuando intentes una nueva toma por primera vez, hazlo en cámara lenta. Concéntrate en la ejecución. A medida que el movimiento se vuelve más natural, requiere menos pensamiento de su parte y puede acelerar gradualmente la acción, repetición tras repetición, hasta que pueda embestir con toda su fuerza. A medida que mejore su resistencia, aumente el número de brazadas por repetición. Comience con Straight Punch, uno de los movimientos más fundamentales, si no el movimiento más fundamental:
5. Ponte de pie en una posición de combate básica. Párate frente al espejo. Coloque su cuerpo en un ángulo de 45 grados con el pie izquierdo y el hombro izquierdo hacia adelante. Su pie derecho está ligeramente hacia atrás y en el lado derecho de su pie izquierdo. Si eres diestro, esto debería sentirse natural. Asegúrese de estar cómodo y de que sus pies no estén más separados que el ancho de los hombros. Mantenga sus manos en alto para proteger su cabeza, pero manténgase ligero.
6. Aprende los golpes básicos. Con los puños cerrados, golpee hacia adelante con la mano izquierda. Gire su cuerpo hacia la derecha durante este movimiento, haciendo que sus hombros estén lo más rectos posible. Este puñetazo también se llama `jab`. Enfócate primero en tu ejecución y luego en desarrollar velocidad y potencia. Luego intente un puñetazo con la derecha. Esto a menudo se convierte en un "cruzar" llama porque tienes que `cruzar` el puño derecho frente a tu cuerpo. Gira sobre la bola de tu pie derecho mientras completas este golpe.
7. Aprende a bloquear. Desde la postura de combate, imagina a un oponente de tu tamaño acercándose a ti. Con un antebrazo extendido, use el poder de su núcleo para moverlo hacia la izquierda o hacia la derecha y parar el brazo imaginario del oponente, desviando el golpe de forma natural. Estos son los llamados bloqueos internos y externos.
8. Practica los pasos básicos. Como en todo, tu cuerpo primero tendrá que acostumbrarse a la correcta ejecución de las técnicas. Las escaleras pueden parecer intimidantes al principio, pero puedes dividirlas en secciones y practicar individualmente. Aprender algo rápidamente dependerá de cuán diligente sea para dominar la postura correcta y practicar de manera constante. Empieza a practicar estas técnicas desde la posición de combate.
9. Practica cambiar tus posturas. Una vez que hayas dominado los movimientos individuales, practica moverte de una posición a otra durante un ataque. Pasar de la posición de combate a la posición de caballo puede dar a tus ataques más potencia.
10. Practica boxeo de sombra o usa un saco de boxeo. Una vez que hayas dominado las poses y formas básicas, necesitarás mucha práctica para mejorar más rápido. Mantente ágil y en movimiento mientras golpeas, pateas y bloqueas el aire o el saco de boxeo. Para aumentar la resistencia, puede practicar en rondas como si estuviera participando en un torneo (por ejemplo, rondas de 3 minutos de ejercicio vigoroso, seguidas de un descanso de 3 minutos y luego repetir).
Método 2 de 3: mejorar tus habilidades de kung fu
1. Encuentra un compañero de entrenamiento. Una forma rápida de mejorar y desafiarte a ti mismo es entrenar con un compañero. Mentalmente estarás más motivado para entrenar más duro y durante más tiempo.
- Un compañero también puede ayudarlo a mejorar sosteniendo la almohadilla y viceversa. Los golpes de patadas y puñetazos aumentarán tu fuerza y resistencia mucho más rápido que solo usar boxeo de sombra o usar un saco de boxeo.
- Sostener las almohadillas para un compañero también es una buena manera de mejorar las manos y el juego de pies y no debe subestimarse como una buena forma de hacer ejercicio. Es importante aprender las diferentes combinaciones de puñetazos y patadas a ambos lados de las almohadillas, y sujetar las almohadillas también te ayudará a mantenerte relajado hasta el momento del impacto.
2. Mejora tu resiliencia. Hay muchas maneras de fortalecer tus puños, antebrazos y pies. ¿Te das cuenta de que además de la técnica, la velocidad y la fuerza, tu cuerpo tiene que acostumbrarse a golpear y recibir golpes?.
3. Fortalece tu core o músculos del core. Mejore su capacidad para extraer energía del suelo y ponerla en sus golpes. Aumenta la potencia que puedes poner con tus escaleras. Concéntrese no solo en sus abdominales (eso es solo parte de su núcleo) sino también en su costado y espalda. Los ejercicios para fortalecer los músculos centrales incluyen:
4. Desarrolla tus brazos. Use pesas en las muñecas durante el entrenamiento de kung fu. Entrena tus brazos a diario con métodos tradicionales. Haz flexiones, dominadas, curls, etc. Presta especial atención a tus antebrazos, lo que mejorará tu capacidad para lidiar con los oponentes.
5. entrena tus piernas. Una base sólida y piernas fuertes son muy importantes en cualquier arte marcial, así que asegúrate de entrenar tus piernas. Use pesas en las piernas cuando practique los movimientos de kung fu. Haz que sea una rutina diaria hacer sentadillas, sentadillas con salto y step ups.
Método 3 de 3: Estudiar Kung Fu
1. Investiga los diferentes estilos de kung fu. Comparar y comprender la diferencia entre las enseñanzas y la filosofía de cada dirección. Para metas a largo plazo, considere qué estilo enfatiza las áreas que desea desarrollar, tanto mental como físicamente. Para aprender kung fu rápidamente, es aconsejable elegir un estilo que se adapte a tus puntos fuertes.
- Las dos escuelas más destacadas son Wu Dong y Shaolin. En Wu Dong el énfasis está en el "Poder interior" con el propósito de desarrollar tu chi (fuerza vital). Shaolin se enfoca en el "Fuerza externa" con ejercicios que fortalecen tu cuerpo.
- Los estilos de Kung fu se distinguen además por su geografía. Los estilos del norte se centran más en mucho trabajo de piernas y acrobacias. Los estilos sureños enfatizan una base sólida y más artesanía.
- Otra distinción entre estilos es duro versus suave. Los estilos duros te enseñan a enfrentarte a un oponente con igual o mayor fuerza, mientras que los estilos suaves intentan usar el impulso del oponente en su desventaja.
2. Ver tutoriales en línea. Vea exactamente cómo su cuerpo necesita moverse y orientarse, para realizar movimientos y posturas correctamente. Comience con movimientos simples como patadas y puñetazos. Luego observe cómo estos pasos individuales se incorporan en katas más largos (secuencias fijas que combinan una variedad de movimientos).
3. Adopta la mentalidad que pertenece al kung fu. Incluso si quieres aprender kung fu rápidamente, trata de resistir la tentación de entrenar duro demasiado pronto. Aunque el kung fu requiere disciplina por parte de quienes lo practican, no se espera de ti inmediatamente, así que relájate. Olvida el adagio "Sin dolor no hay ganancia". Trabaje en un horario de entrenamiento sensato, de acuerdo con sus habilidades y condición, para evitar lesiones o agotamiento.
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