Eliminar nudos musculares

Los nudos musculares, también llamados puntos gatillo miofasciales, son dolorosos e incluso pueden ser responsables de dolores de cabeza. Causados ​​por el uso excesivo, el abuso, el estrés o la ansiedad, los nudos musculares pueden ser igual de difíciles de ejercitar. Eliminar los nudos musculares puede requerir intentos repetidos y una multitud de técnicas, según sus preferencias personales y lo que funcione de manera más efectiva para sus músculos. También puede cambiar su estilo de vida para evitar desarrollar nuevos nudos musculares y aprender algunas técnicas para ayudar a reducir el dolor.

Pasos

Método 1 de 3: tratamiento de los nudos musculares

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1. Identificar áreas de nudos musculares. Algunos nudos musculares duelen sin presión, por lo que son fáciles de encontrar. Otros no duelen hasta que los presionas. Examine suavemente sus músculos en busca de puntos de presión, usando sus dedos. Puede sentir un nudo o un bulto en el músculo. Muchas personas tienen nudos en la mitad superior de la espalda, por lo que es un buen lugar para comenzar.
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2. Visita a un masajista. Estos expertos están formados en terapia muscular y conocen las mejores técnicas para liberar músculos con nudos. Ejercerán presión sobre el músculo y el área que lo rodea. Entienden cómo este proceso afecta los tejidos circundantes y el resto de su cuerpo.
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3. Date un masaje. Los masajistas profesionales pueden ser costosos, especialmente si tiene que visitar uno regularmente. Una alternativa es aprender técnicas de masaje que puedas usar en ti mismo. Apriete suavemente los músculos, frotándolos con un movimiento circular. Haz esto en todo el cuerpo, incluso en los músculos que no creas que tengan nudos, para que todo tu cuerpo se sienta bien.
  • Hay disponible una variedad de ayudas para masajes y cremas analgésicas para ayudarlo con su terapia de masaje personalizada. Un método es hacer rodar una pelota de tenis alrededor del área, aplicando una ligera presión hasta que sienta un ligero dolor en el nudo muscular. Mantenga la pelota en su lugar durante 30 segundos, aplicando presión. Siga este procedimiento con otros nudos musculares.
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    4. Añadir caliente o frío a la zona. La terapia de temperatura relaja la zona afectada.
  • Una almohadilla térmica o una compresa fría pueden aliviar parte del dolor relacionado con los nudos musculares.
  • Use un spray refrescante en combinación con el estiramiento.
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    5. tómate un baño. Un baño tibio te ayuda a ti y a tus nudos musculares a relajarse. Para una curación adicional, puede revolver la sal de Epsom en el agua. Una ducha caliente puede ayudar pero no es tan efectiva. Párese de manera que el flujo de agua se dirija a los músculos que le están molestando. También puedes probar un baño caliente.
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    6. Estira tus músculos. El estiramiento mantiene los músculos flexibles. Considere comenzar con tai chi o yoga, donde la relajación se combina con estiramientos.
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    7. Hacer ejercicio regularmente. El movimiento tiene un efecto similar en los músculos como la terapia de masaje. El ejercicio regular estira los músculos y mantiene la flexibilidad, eliminando la tensión.
  • Los ejercicios aeróbicos a menudo son buenos para aliviar el dolor muscular, especialmente aquellos que trabajan en los hombros, como nadar.
  • Bikram yoga (yoga caliente) ofrece los beneficios de un baño caliente con el valor añadido de los ejercicios de flexibilidad. Asegúrese de seguir las advertencias. Es decir, asegúrese de tener una ingesta adecuada de líquidos antes de comenzar y recuerde seguir tomando líquidos. Evite comer una comida copiosa hasta tres horas antes de la clase; adhiérase a alimentos livianos y fáciles de digerir, que son buenas fuentes de electrolitos, como los plátanos.Durante la clase, si siente calambres seguidos de aturdimiento, mareos, náuseas o debilidad, abandone la habitación de inmediato y busque tratamiento para un ataque de calor. La mayoría de las clases de Bikram duran 1,5 horas. Habla con el instructor antes de tu primera lección. Si no está acostumbrado a las altas temperaturas, su objetivo para su primera clase puede ser permanecer en el estudio durante toda la clase, en lugar de completar los ejercicios con el resto de la clase.
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    8. Prueba la hipnosis. La hipnosis puede ayudar a relajar los músculos y también puede ayudar con el dolor.
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    9. Visita a un fisioterapeuta. Con un fisioterapeuta aprenderás ejercicios que te ayudarán a fortalecer y estirar tus músculos. Él o ella también pueden ayudarlo a ajustar su estilo de vida para prevenir los nudos musculares.

    Método 2 de 3: Cambiar tu estilo de vida

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    1. Trabaja en tu espacio de trabajo. Curvarte frente a una computadora puede empeorar los nudos musculares. Asegúrese de que su silla tenga un buen soporte para la espalda y que su mesa esté a una altura adecuada para que no se incline mientras trabaja. También puede probar ayudas como teclados ergonómicos para ayudar con la postura correcta.
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    2. Comprueba tu actitud. Siéntese derecho y párese derecho para ayudar a relajar los nudos musculares. Asegúrate de no forzar los hombros.
  • No olvides revisar tu actitud incluso si estás involucrado en un proyecto. Actividades como inclinarse sobre mesas o incluso sentarse en sillas que no le brindan suficiente apoyo para la espalda también pueden causar nudos musculares.
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    3. Presta atención a cómo te sientas. Por ejemplo, es posible que no note que normalmente se sienta en un ángulo extraño cuando ve la televisión. Tal vez te hundes a la izquierda en el auto. Todas estas opciones pueden crear nudos en tus hombros y espalda, así que trata de prestar más atención a tu postura.
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    4. Pide ayuda a tus amigos y familiares. Las personas que amas pueden recordarte amablemente cuando noten que estás colgado o sentado en una posición extraña.
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    5. Prueba la meditación. La meditación puede ayudarte a ser más consciente de tu postura, así como a relajarte.
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    6. Relájate conscientemente. Cuando te encuentres tensando los hombros, relájalos conscientemente. Tome una respiración profunda y déjela ir lentamente mientras imagina que quita la tensión de sus hombros. Repita según sea necesario.
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    7. Toma tus vitaminas. No obtener los nutrientes adecuados puede hacerlo más propenso a los nudos musculares, así que coma frutas y verduras y tome sus vitaminas para complementar su dieta.
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    8. Pruebe la terapia cognitiva conductual (TCC). La TCC no hará que los nudos o el dolor desaparezcan. Pero puede ayudarlo a sobrellevar el dolor al ayudarlo a ajustar su postura. Además, es posible que necesite más ejercicio y la TCC puede alentarlo a hacer ejercicio.

    Método 3 de 3: Cómo sobrellevar el dolor

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    1. Utilizar neuroestimuladores eléctricos transcutáneos (TENS). TENS utiliza corriente eléctrica de bajo voltaje para reducir el dolor. Estos sistemas pueden ser instalados por su médico o comprados en una farmacia. Colocas dos electrodos cerca del dolor y el sistema proporciona energía.
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    2. Pruebe un analgésico antiinflamatorio. Reducirá el dolor y reducirá la hinchazón en el área.
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    3. Pídale a su médico una inyección. Los médicos pueden inyectar medicamentos en los puntos gatillo para ayudar a reducir el dolor. A menudo, él o ella usará un anestésico local.

    Consejos

    • No olvide revisar también sus posiciones para dormir, lo que también puede provocar nudos musculares.

    Advertencias

    • Los baños tibios regulares pueden agravar las afecciones de la piel, como la piel seca o el eccema. Pero si su condición es leve, hay soluciones simples disponibles, como agregar avena molida gruesa al baño, usar jabones más suaves o aplicar después lociones médicas o humectantes.

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