Eliminar la ansiedad

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Todos tenemos que lidiar con la ansiedad de vez en cuando. Los sentimientos de miedo y preocupación de que algo malo pueda suceder realmente pueden alterar su vida diaria. Como resultado, puede ser difícil relajarse y disfrutar el momento presente. A veces, la preocupación desaparece cuando desaparece la causa, pero para muchas personas persiste, arruinando su disfrute de la vida. Tomar medidas para desarrollar nuevos hábitos físicos y mentales es el primer paso para el alivio.

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Método 1 de 3: Formar nuevos hábitos mentales

Imagen titulada Aliviar la ansiedad Paso 1

1. Causas de la dirección que se pueden cambiar. A veces puedes sentirte abrumado por un millón de pequeñas cosas que aún tienes que hacer. Por sí solos, los elementos de su lista de tareas pendientes no serán una fuente importante de estrés, pero la acumulación de todas esas pequeñas obligaciones juntas puede parecer una carga aterradora. Al abordar las cosas en las que puede influir una por una, inmediatamente se sentirá mucho menos ansioso.

Realice tareas pequeñas y tediosas de inmediato para que no se acumulen. Pague sus facturas y multas de estacionamiento de inmediato, presente sus declaraciones de impuestos con mucha anticipación, regístrese para las clases con mucha anticipación, mantenga al día sus chequeos con médicos y dentistas, etc.
Es posible que pueda controlar situaciones que parecen salirse de control si las mira desde un punto de vista diferente. Por ejemplo, si temes ir a una reunión familiar, acuerda contigo mismo cuánto tiempo te vas a quedar. Asegúrate de que tu alojamiento sea cómodo. Si aún tienes sentimientos de mucho miedo después de tomar estas medidas, siempre puedes decidir no ir. Tú decides cómo pasas tu tiempo.

2. Cambia tu forma de pensar sobre las causas de los miedos que están fuera de tu control. Algunas fuentes de miedo no van a desaparecer por un tiempo. Las enfermedades, los problemas financieros, los problemas de pareja y otras fuentes de ansiedad a largo plazo no se resuelven fácilmente, pero pensar de manera diferente puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que provocan.

Haz lo que puedas para mejorar la situación. Por ejemplo, puede hablar con un asesor financiero para que lo ayude a resolver sus problemas financieros. Puedes hacer tiempo para ayudar a un ser querido que está enfermo. Puedes hablar con tu pareja sobre hacer terapia de pareja.

Limite el tiempo que pasa pensando activamente en sus principales fuentes de estrés. No puedes cambiarlo todo preocupándote obsesivamente. Haz lo que puedas y luego piensa en otra cosa o haz algo divertido. Por ejemplo, da un agradable paseo o mira un episodio de tu programa favorito.

Imagen titulada Aliviar la ansiedad Paso 3

3. Entrena tu cerebro para calmarte. ¿Alguna vez has probado la meditación?? Es una herramienta útil para relajarse inmediatamente. Con un poco de práctica, puede marcar una diferencia significativa en su estado de ánimo a largo plazo y mejorar su salud mental.

Si recién está comenzando, obtenga un CD de meditación guiada o únase a una clase de meditación. El profesor del grupo te enseñará a relajar la mente y alcanzar un estado de calma cuando tus pensamientos vuelvan a huir contigo.

La meditación de atención plena también es buena. Esto incluye apuntar a la fuente de los miedos hasta que lo haya resuelto todo y su mente esté libre para pensar en otra cosa por el resto del día. Si se despierta regularmente por la mañana lleno de pensamientos inquietos, levántese y vaya a un lugar tranquilo de la casa. Dedique cinco minutos a sus preocupaciones y cómo lidiar con los problemas en los que puede influir. Entonces comience su día sabiendo que ya ha abordado lo que le molesta.

4. Habla sobre tus sentimientos. Reprimir tus preocupaciones es una receta para los ataques de pánico. Es importante discutir sus inquietudes con alguien. Puede verlos desde una perspectiva diferente e incluso obtener algunas buenas ideas para resolver algunos de los problemas con los que se está encontrando.

Hablar con un ser querido de confianza es un buen punto de partida. Su cónyuge, padre, hermano o amigo cercano lo conocen bien y pueden brindarle un punto de vista sobre cómo reducir sus preocupaciones. Por otro lado, las personas que están cerca de nosotros pueden ser la causa del malestar.

Habla con un terapeuta. Los terapeutas son oyentes capacitados y objetivos a quienes se les paga para brindarle las herramientas para reducir sus miedos. Si siente miedos persistentes que no puede manejar por sí mismo, dele una oportunidad a la terapia.

Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida

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1. Deja de comer y beber cosas que aumentan tu ansiedad. Es posible que esté avivando el fuego de su ansiedad al comer alimentos que aumentan el estrés de forma regular. Reducir la ingesta de nutrientes nocivos puede contribuir en gran medida a calmar la mente y mantener estable el ritmo cardíaco.

Limite la ingesta de alimentos azucarados y ricos en almidón. Más "fácil" los alimentos entran en la categoría de azúcar o almidón, pero estos alimentos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre y provocar más ansiedad.
Bebe menos cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que una taza de café por la mañana puede ponerte aún más inquieto. Puede dejar de tomar café por completo o puede limitarse a una taza de café al día.
Limite su consumo de alcohol. Es tentador tomar una copa de alcohol cuando quieres despejar tu mente del estrés. Pero esa relajación temporal que proporciona el alcohol está dando paso a un estado de ansiedad elevado. El alcohol es un sedante que empeora su estado de ánimo, y el efecto que tiene el alcohol en su cuerpo (deshidratación, deshidratación y efectos negativos a largo plazo para la salud) aumenta naturalmente su ansiedad.

Imagen titulada Aliviar la ansiedad Paso 6

2. Incluya nutrientes que equilibren el estado de ánimo en su dieta. Además de comer muchas frutas y verduras, granos integrales y carnes magras para mantener su cuerpo saludable, estos nutrientes también mejoran su estado de ánimo:

Bayas de Acai, arándanos y otros alimentos ricos en antioxidantes. Desintoxicar tu cuerpo puede ayudar a reducir la ansiedad.

Alimentos que contienen mucho magnesio y potasio, reductores naturales del estrés.

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3. Hacer ejercicio regularmente. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente han reducido su ansiedad. Un ejercicio físico mejora la circulación sanguínea y te hace bombear endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Alterne todas las siguientes formas de movimiento:

Ejercicios cardiovasculares como correr, caminar rápido, andar en bicicleta o nadar.

Levantamiento de pesas para fortalecer los músculos.

Ejercicios de fortalecimiento como el yoga y pilates.

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4. Cambia tu espacio físico. A veces, la ansiedad se ve exacerbada por vivir o trabajar en lugares donde no te sientes cómodo. Los lugares donde pasas la mayor parte del día afectan mucho tu estado de ánimo. Intente hacer los siguientes cambios para reducir la ansiedad diaria.

Deshazte del desorden. Montones de libros y correo, material para papelera, papelera, etc. que necesitan ser quitados, o la administración que necesita ser limpiada puede hacer que su malestar sea mucho peor. Organiza tu hogar y tu lugar de trabajo de tal manera que todo tenga su propio lugar, preferiblemente fuera de la vista, y tómate un tiempo todos los días para ordenar y guardar tus cosas.

Reorganizar algunas habitaciones. Actualízalos para darte una nueva perspectiva. Pinte su dormitorio o sala de estar en un color diferente, compre sábanas nuevas o coloque algunas almohadas y mueva sus muebles.

Pasa tiempo en lugares nuevos. Reserva un viaje de fin de semana o da un paseo por un parque al otro lado de la ciudad. Esto le permite agregar alguna variación a su rutina de vez en cuando. Puede mejorar mucho su estado de ánimo si estimula su cerebro con nuevas vistas, sonidos y olores.

Método 3 de 3: Considere la posibilidad de tomar medicamentos

1. Pruebe un medicamento calmante natural. Muchas personas ya se han beneficiado de las hierbas y otros productos naturales que han demostrado ser calmantes. Puede ir a su tienda local de alimentos saludables y obtener uno de estos remedios naturales:

flor de manzanilla. Esta poderosa flor tiene un efecto calmante. Compre una bolsita de té de manzanilla o tome extracto o suplementos de manzanilla.
raíz de valeriana. Esta raíz es muy eficaz como relajante.
kava kava. Esta planta polinesia tiene un efecto anestésico y, por lo tanto, puede ayudar a tratar la ansiedad.

2. Pruebe los medicamentos recetados. En ciertos casos, la ansiedad no puede eliminarse haciendo cambios físicos y mentales por su cuenta. Si tiene ataques de pánico o cree que puede tener un trastorno de ansiedad, es importante que hable con un médico. Es posible que pueda recetar un medicamento que tenga un fuerte efecto sobre los disturbios crónicos.