Instrucciones de paso a paso gratis 
Pregúntele a su médico si está familiarizado con grupos de apoyo o de pares en su región. También puede buscar dichos grupos usted mismo usando Internet. 
Puede pedirle a su médico que le recomiende un terapeuta que se especialice en el tratamiento de la ansiedad por separación. 
Por ejemplo, si su ser querido lo deja solo temporalmente y piensa: "Nunca la volveré a ver", reemplace este pensamiento negativo con algo como "La volveré a ver cuando regrese del trabajo". ". Cenaremos juntos y luego veremos una buena película.” La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) es un plan de tratamiento para la depresión y/o la ansiedad que puede ayudarlo a reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Pregúntele a su médico o terapeuta sobre las posibilidades con respecto a un plan de tratamiento. 
Haz una actividad divertida, como un pasatiempo que disfrutes Enfoca tu atención en completar ciertas tareas o tareas del hogar Dar un paseo o hacer ejercicio Visite un lugar que normalmente disfruta, como un museo o el cine 
Adopte una posición cómoda para sentarse. Si te sientas en el suelo, un cojín o una colchoneta pueden proporcionarte más comodidad. Comience con algunos ejercicios de respiración. Centra tu atención en tu respiración. Trate de volver a centrar suavemente su atención en su respiración si su mente se ha distraído un poco. No juzgues y tampoco te detengas en pensamientos que rondan tu cabeza. Trate de meditar durante al menos cinco minutos todos los días. A medida que la meditación se convierte cada vez más en un hábito, podría aumentar gradualmente la duración de las sesiones. 
Comience con ejercicios de respiración y meditación durante unos minutos. Cierra los ojos y comienza a imaginar un lugar o ambiente que te produzca un efecto de calma y relajación. Por ejemplo, imagina que en ese momento estás en un hermoso pedazo de naturaleza, donde brilla el sol y estás rodeado de pájaros cantores. Usa tu imaginación para explorar más a fondo el lugar que acabas de visualizar. ¿Qué pájaros ves?? como huelen las flores? ¿Cómo se siente la hierba entre tus dedos?? Cuando se sienta relajado y tenga la idea de que ha terminado con la técnica de visualización, puede volver a abrir los ojos. 
Incluso los tratamientos de terapia de exposición relativamente cortos (de tres a seis sesiones) pueden ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. 
Podría aumentar gradualmente la distancia y el tiempo que usted y su ser querido pasan separados.
Aprender a lidiar con la ansiedad por separación como adulto
Contenido
La Ansiedad por Separación (en inglés “Adult Separation Anxiety Disorder”) es un trastorno de ansiedad que puede causar importantes problemas sociales y laborales. La ansiedad por separación es un miedo excesivo a ser abandonado por las personas a las que estás apegado. No solo los niños, sino también los adultos pueden lidiar con este trastorno psicológico. El miedo puede manifestarse de diferentes formas. Por ejemplo, puede estar bastante molesto cuando no está en casa o en compañía de las personas a las que está apegado. El trastorno puede afectar negativamente la calidad general de su vida y también puede afectar la vida de sus seres queridos. Sin embargo, puede controlar estos sentimientos de miedo superando sus pensamientos negativos y utilizando diferentes técnicas de afrontamiento ("afrontamiento" es un término psicológico que significa "lidiar con").
Pasos
Método 1 de 4: ¿Qué es la ansiedad por separación??
1. Conoce los síntomas de la ansiedad por separación. Si sabes o sospechas que sufres de ansiedad por separación, es de gran ayuda conocer los síntomas asociados a este trastorno. Si puede reconocer los síntomas, puede comenzar a ver que su ansiedad es el resultado del trastorno, en lugar de un resultado de la realidad. Discuta la situación de ansiedad por separación con su médico si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Comportamiento demasiado pegajoso
- Estar muy molesto cuando no está en casa o cuando sale de casa
- Preocupación y ansiedad excesivas cuando no está cerca de personas a las que está apegado
- Ataques de pánico, llanto y cambios de humor severos
- Negarse a estar solo o sin su amante
- Preocupación excesiva de que algo le suceda a las personas a las que está apegado
- Quejas físicas asociadas con los síntomas enumerados anteriormente, que incluyen: dolor de cabeza, náuseas y dolor abdominal
2. Encuentre un grupo de apoyo o de pares. Asistir a reuniones de grupos de apoyo o de apoyo entre pares le permite interactuar con personas que padecen el mismo trastorno o uno similar. Puede ser bueno compartir sus experiencias con otros miembros del grupo de apoyo o compañeros de sufrimiento y también escuchar sus historias. En particular, la información sobre cómo los diferentes miembros lidian con su trastorno puede serte muy útil.
3. Considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de lidiar con sus preocupaciones y temores. El terapeuta también puede brindarle técnicas para calmarse cuando experimente sentimientos de preocupación excesiva en ausencia de su ser querido.
Método 2 de 4: Elimina los pensamientos negativos
1. Identifica tus pensamientos negativos. Cuando no esté en compañía de su ser querido, trate de identificar los pensamientos, suposiciones y creencias negativas que pasan por su cabeza. Anótelos o compártalos con otra persona, como un terapeuta o un amigo cercano. Cuando tenga una idea de los pensamientos negativos que puede esperar, este conocimiento puede ayudarlo a hacer que esos pensamientos sean manejables.
- Llevar un diario puede convertir el registro de sus pensamientos y sentimientos en un hábito.
2. Trate de reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Cuando hayas identificado estos pensamientos negativos, reemplázalos con pensamientos positivos o refuta la negatividad que sientes. Controlar tus pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos positivos puede ayudarte a calmarte.
3. Busque distracciones para que los pensamientos negativos sean menos dominantes. Cuando comienzas a sentirte ansioso y comienzan a desarrollarse pensamientos negativos, la sensación de miedo solo aumentará más. No te obsesiones con los pensamientos negativos distrayéndote de alguna de las siguientes maneras:
Método 3 de 4: prueba técnicas de afrontamiento para la relajación
1. Usa técnicas de respiración para calmarte. Aplicar técnicas de respiración puede ser una excelente manera de calmarse cuando se trata de sentimientos de ansiedad. respiración abdominal es una forma de aliviar la tensión. Cuando sienta que comienzan a desarrollarse sentimientos de miedo, es posible que desee utilizar la siguiente técnica:
- Inhala lentamente por la nariz durante cinco segundos.
- Centra tu atención en escuchar y sentir el flujo del aire mientras respiras.
- Coloque su mano sobre su pecho y sienta cómo sus pulmones se llenan de oxígeno mientras respira.
2. Prueba la meditación. Al igual que la respiración abdominal es meditación También es una forma de calmarte enfocándote en tu respiración y despejando tu mente.
3. Aplicar técnicas de visualización para relajarse. La idea es que pienses en un lugar, preferiblemente uno con el que estés familiarizado, que naturalmente tenga un efecto calmante en ti. Con esta técnica puedes reducir la sensación de ansiedad. Asegúrese de que no pueda distraerse con un televisor, una computadora, etc. y pruebe la siguiente técnica cuando se desarrollen sentimientos de ansiedad ante la idea de irse de casa o separarse de su ser querido:
Método 4 de 4: hacer uso de la terapia de exposición
1. Pregúntele a su terapeuta si la terapia de exposición podría ser algo para usted. Durante esta forma de terapia, la persona se enfrenta a su miedo, pero de forma controlada y segura. En el caso de la ansiedad por separación, te enfrentarás a tu miedo a ser separado de las personas a las que estás apegado. Esto se hace exponiéndolo gradualmente a su miedo al ponerlo en una situación que desencadene este miedo, como irse de casa o estar separado temporalmente de las personas a las que está apegado por un período corto de tiempo.
- Un psicólogo o terapeuta bien capacitado puede desarrollar un programa de terapia de exposición específico que puede ayudarlo a superar su trastorno de ansiedad.
2. Aplicar terapia de exposición. Si su médico o terapeuta ha determinado que la terapia de exposición es un método de tratamiento apropiado para usted, y también siente que está listo para ello, hay varias técnicas que puede usar. Por ejemplo, puede comenzar pensando en estar lejos de casa o estar separado de sus seres queridos y luego describir cómo se siente con respecto a estos pensamientos. En una etapa posterior, podrías irte de casa o estar separado de tus seres queridos por períodos cada vez más largos, y luego hablar sobre cómo te sentiste en estas circunstancias.
3. Pídele a tu ser querido que te ayude a aplicar la terapia de exposición. Si su terapeuta está de acuerdo, pídale a su ser querido que lo ayude, ya que su ayuda puede facilitar la terapia. Para empezar, podrías pedirle a tu ser querido que se traslade a otra habitación mientras practicas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración o eliminación de pensamientos ansiosos.
Consejos
- También puede haber medicamentos disponibles para tratar la ansiedad por separación. Sin embargo, aún se están realizando investigaciones para determinar qué medicamentos son realmente los más efectivos para tratar este trastorno de ansiedad. Pregúntele a su médico si es elegible para recibir medicamentos para tratar su ansiedad por separación.
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