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También puede encender el aire acondicionado o usar ventiladores para controlar el flujo de aire en su hogar. 
También puede colocar una bolsa de hielo debajo de la almohada para bajar la temperatura de su cuerpo cuando duerme. Da vuelta la almohada por la mañana para que duermas en el lado más fresco de la almohada durante la noche. La ropa de cama adecuada para la menopausia está disponible para absorber la humedad y ayudar a evitar que duerma en un colchón húmedo. También es más suave con la piel cuando sudas, a diferencia de las sábanas de algodón o polialgodón. Pon ropa limpia al lado de tu cama, en caso de que te despiertes con sudores nocturnos y no quieras volver a dormir con tu ropa sudada. Algunas mujeres encuentran que usar calcetines en la cama por la noche ayuda a regular la temperatura de su cuerpo. 
La respiración rítmica es así: respira lenta y profundamente por la nariz, expandiendo el diafragma. Luego exhala lentamente, atrayendo tu diafragma. Haga esto alrededor de seis a ocho respiraciones por minuto. Practica esta técnica dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche antes de irte a dormir, durante 15 minutos. También puedes hacer la respiración rítmica cuando notes que se acerca un sofoco. 
El yoga también puede ayudar a reducir el estrés. El estrés es un desencadenante importante de los sofocos, y al hacer algo con su estrés puede reducir los niveles hormonales, lo que reducirá la cantidad de sofocos. 
Al igual que la cafeína, el alcohol puede empeorar los sofocos y los cambios de humor. Si es posible, elige una bebida sin alcohol. Si elige alcohol, limite su uso a no más de una bebida al día. 
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El tratamiento más efectivo es la terapia de reemplazo hormonal. Ciertos antidepresivos funcionan aproximadamente la mitad de bien que las hormonas. Tenga en cuenta los posibles efectos secundarios de los antidepresivos, como náuseas, mareos, sequedad de boca, aumento de peso o disfunción sexual. 
Su médico también puede recomendarle que tome medicamentos para la presión arterial alta para limitar los sofocos. El medicamento Clonidine (como una pastilla o parche), se puede recetar. Los efectos secundarios de la clonidina incluyen mareos, somnolencia, sequedad de boca y estreñimiento. 
El aceite de onagra es un suplemento que puede ayudar a aliviar los sofocos, pero también puede causar efectos secundarios como náuseas, diarrea y dolores de cabeza. 
Las investigaciones han demostrado que la hipnosis puede aliviar con éxito los sofocos en mujeres con cáncer de mama y reducir la cantidad de sofocos que experimentan las mujeres a diario. Pero se necesita más investigación médica para evaluar los efectos a largo plazo de estos tratamientos.
Cómo lidiar con los sofocos
Contenido
Toda mujer menopáusica está buscando formas de lidiar con esos molestos sofocos. Algunas mujeres experimentan los sofocos como si se sintieran ligeramente calientes, mientras que otras se sienten incómodamente rojas, calientes y sudorosas. Los sofocos ocurren después de la caída de los niveles de estrógeno en la menopausia. Los cambios en el estilo de vida, los tratamientos médicos y los remedios a base de hierbas pueden ayudar a limitar la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Pasos
Método 1 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
1. Usa tu ropa en capas. Cuando tienes un bochorno, no quieres quedarte atrapado con un suéter pesado sin nada debajo. Use una camiseta o camisa liviana con un cárdigan o suéter, y una chaqueta para cuando hace más frío afuera. Anticípese a los sofocos usando capas de ropa que pueda quitarse fácil y rápidamente cuando sea necesario.
- La ropa adecuada para la menopausia está disponible para ayudar a las mujeres a regular su temperatura corporal. Las camisetas menopáusicas pueden ayudar a absorber el sudor y mantenerte fresca.
2. Presta atención a la temperatura en la casa. Asegúrese de que no se caliente demasiado y que haya suficiente ventilación para lidiar mejor con los sofocos. Baje la temperatura a la temperatura más baja posible que aún sea cómoda para usted y su familia.
3. Usa un ventilador mientras duermes. Puede ser difícil dormir cuando se siente caliente e incómodo. El insomnio se puede prevenir encendiendo un ventilador por la noche cuando su cama caliente le dificulta dormir.
4. Tomar una respiración profunda. Los estudios han demostrado que la respiración profunda puede reducir la frecuencia de los sofocos. Especialmente la técnica de respiración rítmica puede ser beneficiosa.
5. Toma clases de yoga o aprende a meditar. Muchas formas de yoga enfatizan las buenas técnicas de respiración mientras se realizan los movimientos. Tomar clases de yoga o meditación puede ayudarlo a aprender la respiración rítmica y aprender más sobre la respiración profunda.
6. Deja de fumar. Fumar aumenta el riesgo de sofocos. Si puede, deje de fumar por completo. Si te parece imposible dejarlo, intenta fumar lo menos posible durante la menopausia.
Método 2 de 4: ajustar tu dieta
1. Mantener una dieta sana y equilibrada. Las mujeres con sobrepeso son más propensas a los sofocos. Mantener una dieta sana y equilibrada combinada con ejercicio diario puede ayudar a mantener un peso saludable. Siempre consulte a un dietista registrado o a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.
- Come más verduras, grasas saludables y proteínas magras. Componga sus comidas para que contengan proteínas, grasas y una fuente vegetal baja en carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarla a mantener un estilo de vida saludable y mejorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
- Las fuentes saludables de proteínas son las claras de huevo, los productos de soya y el pollo. Pescados como el salmón y la trucha, así como mariscos como el camarón y la langosta también son buenas fuentes de proteína en una dieta saludable. El requesón bajo en grasa también es una buena manera de incluir proteínas y productos lácteos en su dieta.
- Su dieta también debe incluir vitamina E, que puede reducir la gravedad de los sofocos en las mujeres. Las verduras de hoja, las frutas tropicales y los frutos secos son buenas fuentes de vitamina E.
- Las verduras bajas en carbohidratos incluyen: brócoli, coliflor, espinacas, col rizada, coles de Bruselas, repollo, acelgas, lechuga, pepino y apio. Cocinar las verduras al vapor o saltearlas, en lugar de hervirlas, asegurará que obtengas todos los nutrientes y antioxidantes de las verduras bajas en carbohidratos cada semana.
- Las fuentes saludables de grasas incluyen aguacates y nueces, así como aceite de oliva, aceite de coco y aceite de aguacate. Cocinar con estos aceites te asegura obtener grasas saludables sin engordar.
- Tomar menos carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares hacen que su cuerpo produzca insulina, una de las principales hormonas de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando sus niveles de insulina bajan, su cuerpo puede comenzar a quemar grasa. Además, ayuda a tus riñones a eliminar el exceso de sodio y agua, por lo que retienes menos líquidos.
- Evite los alimentos ricos en almidón y carbohidratos como papas fritas, papas fritas y pan blanco. También debes evitar alimentos con alto contenido de azúcar como refrescos, dulces, bollería y demás comida chatarra. Las grasas animales, como las de la carne roja y la caza, como el cordero, pueden engordar y ralentizar el metabolismo porque son difíciles de digerir.
2. Evite la cafeína y el alcohol. La cafeína es un desencadenante conocido de los sofocos y los cambios de humor en las mujeres menopáusicas. Reemplace la mayor cantidad de cafeína posible con agua. En lugar de café o té negro, opta por té de hierbas o agua de manantial con un poco de jugo de limón o lima. Tampoco comas demasiado chocolate amargo, porque contiene cafeína.
3. Incluye estrógenos vegetales en tu dieta. Los estrógenos vegetales naturales pueden ayudar a reducir la gravedad de los sofocos. Su efecto no es tan fuerte como el del estrógeno humano, pero aun así pueden ser útiles. Los estrógenos vegetales se pueden encontrar en los siguientes alimentos:
4. Manténgase alejado de la comida picante. Se sabe que los alimentos picantes provocan sofocos en muchas mujeres. Intente condimentar su comida con condimentos más suaves, como albahaca, cebollino y orégano, en lugar de hierbas picantes, pimientos, curry y otras especias picantes.
Método 3 de 4: usar un tratamiento médico
1. Considere la terapia hormonal. Si sus sofocos son intensos, la terapia hormonal puede brindarle cierto alivio. Los médicos suelen recetar dosis muy bajas de estrógeno para compensar los efectos de la menopausia. Hable con su médico acerca de si esta opción es adecuada para usted.
- La terapia de reemplazo hormonal tiene riesgos y beneficios específicos. Probablemente se sobrestiman los riesgos para las mujeres de 50 a 60 años. Las hormonas también reducen el riesgo de fracturas óseas. Si bien la terapia hormonal puede reducir los sofocos, también se ha relacionado con una variedad de problemas médicos graves, como el cáncer de mama, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares. Asegúrese de hacer una investigación exhaustiva y hacerle muchas preguntas a su médico antes de elegir esta opción.
2. Pregúntele a su médico acerca de los antidepresivos. Algunas mujeres encuentran que los antidepresivos ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia. Si prefiere no someterse a la terapia hormonal, esto podría ser más adecuado para usted.
3. Hable con su médico acerca de un antiepiléptico para controlar sus sofocos. Algunas mujeres encuentran alivio de los sofocos tomando un medicamento antiepiléptico como la gabapentina. Este medicamento puede causar efectos secundarios como somnolencia, mareos y dolor de cabeza.
Método 4 de 4: usar remedios naturales
1. Tomar suplementos de vitamina E. Tenga en cuenta que los suplementos vitamínicos no están regulados por la Administración Federal de Medicamentos, así que siempre tenga cuidado al tomar suplementos de venta libre. En un estudio, se descubrió que los suplementos de vitamina E eran efectivos para reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
- Puede estar en riesgo de insuficiencia cardíaca si toma altas dosis de estos suplementos durante un largo período de tiempo. Hable con su médico antes de usar suplementos naturales.
2. Use actaea racemosa (cohosh negro) o aceite de onagra. Estos son tratamientos a base de hierbas que pueden aliviar los sofocos. Actaea racemosa es un suplemento que puede producir efectos similares al estrógeno en su cuerpo y aliviar los sofocos. Sin embargo, puede causar malestar estomacal leve y el suplemento puede ser dañino para el hígado. Además, no hay evidencia de que funcione mejor que los placebos.
3. Considere la acupuntura y la hipnosis. Estos tratamientos alternativos pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos. Algunas mujeres encuentran alivio en sus síntomas con la acupuntura, pero el tratamiento puede ser costoso y requerir varias sesiones.
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