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Mantén tus manos abiertas. Deja que tus dedos se relajen. alcanzar la pelota. 
Mira cómo se mueve la pelota en tus manos extendidas. Desliza tus dedos alrededor de la pelota para atraparla en tu mano. Nota: puede ser más fácil atrapar con las dos manos primero mientras aprende a coordinar mejor la captura. 
Mantenga las rodillas dobladas y la postura amplia para mejorar el equilibrio al atrapar. Dobla los brazos por los codos para ayudar a reducir la fuerza de la pelota. 
Mantenga los codos al menos ligeramente flexionados, incluso cuando alcance la pelota. Prepárate para doblarte hacia atrás desde la cintura, para patadas altas y duras. Avanzar siempre hacia el balón para reducir los ángulos de tiro del atacante. 
Los porteros con manos más pequeñas deben juntar las muñecas y mantener los pulgares casi paralelos para evitar que el balón se les escape de las manos. 
Salta para encontrar la pelota en el punto más alto posible. Levante la rodilla donde los atacantes estén más cerca de usted, pero tenga cuidado de no lastimar a los jugadores que se acercan. 
Esta técnica es especialmente útil para entrenar a los que se inician en el rugby. Mantener los ojos en la pelota es una parte vital de atrapar una pelota de rugby. La captura por debajo de la mano da como resultado una forma de mano invertida: coloque los dedos ligeramente hacia abajo y deje que los meñiques se toquen. 
Separar los dedos y mantener las manos "grandes" aumentará el área de superficie y hará que la pelota sea más fácil de atrapar. 
Atrapar una pelota
Contenido
Dependiendo del tipo de pelota que lances y la distancia que recorra la pelota, la técnica de tu lanzamiento puede tener un gran efecto en el resultado. Los mejores resultados se logran con buena forma y técnica consistente. No importa si está tratando de lanzar una pelota normal, una pelota de fútbol en un partido o una pelota de rugby: usar la postura correcta y seguir su cuerpo le dará la mejor oportunidad de colocar la pelota exactamente donde desea. lo quiero.
Pasos
Método 1 de 3: atrapar y lanzar una pelota normal
Atrapar una pelota normal
1. Ponte en línea con la pelota. Debes mover tu cuerpo para que estés dentro de la distancia de golpeo de la pelota, pero también debes tratar de alinear tus ojos con la pelota para que puedas verla venir claramente. Manteniendo los ojos en la pelota, haga lo siguiente:
- Adopte una postura amplia para mantener el equilibrio mientras atrapa. Puede ayudar mantener un pie delante del otro un poco.
2. Alcanzar la pelota con las manos. A medida que la pelota se mueve hacia ti por el aire, deberás extender las manos para agarrar la pelota en pleno vuelo. No mantengas las manos tensas ya que esto puede doler al atrapar. Haz lo siguiente en su lugar:
3. agarrar la pelota. Dependiendo de la velocidad a la que se lanza la pelota y la cantidad de efecto que tiene, puede usar una o ambas manos. Para globos y lanzamientos ligeros, siga la pelota con los ojos mientras la alcanza con las manos, luego haga lo siguiente:
4. Paseo con la pelota. Esto es especialmente importante con pelotas duras o pelotas lanzadas a alta velocidad, que pueden lastimarte la mano. Si atrapa la pelota con los dedos, deje que su mano siga el movimiento de la pelota y deje que se detenga con calma, en lugar de atraparla y detenerse inmediatamente donde toca su mano.
Lanzar una pelota normal
- Tus pies están separados al ancho de los hombros.
- Estás parado de lado de tu objetivo.
- Tu brazo de lanzamiento está más alejado del objetivo.
- Estás torcido desde la cintura y mirando a tu objetivo.
- Doble su muñeca hacia atrás solamente.
- Gira tu muñeca hacia adelante.
- enderezar el codo.
- Suelta la pelota cuando estires el brazo.
- Estírate un poco hacia atrás mientras mantienes la pelota apuntando a tu objetivo.
- Levante el pie delantero ligeramente en la parte posterior de su alcance.
- Cambia tu peso a tu pie delantero.
- Siga con el brazo y la muñeca.
- Suelte la pelota en la parte delantera de su lanzamiento, mientras su muñeca se dispara hacia adelante.
1. Ponte de pie para que estés listo para lanzar. La forma en que te paras cuando lanzas una pelota puede afectar dramáticamente el resultado de tu lanzamiento. Cuando intente lanzar una pelota de tamaño regular, logrará el mejor resultado parándose de la siguiente manera:
2. Posiciona tu brazo para lanzar la pelota. Sosteniendo la pelota en la mano con el cuerpo alineado, sostenga la pelota hacia arriba de modo que el codo quede aproximadamente al nivel del hombro. En este punto, su brazo debe formar una forma de L.
3. Practica el movimiento de tu muñeca. El movimiento de tu lanzamiento debe ser suave de principio a fin. Para evitar cometer el error de trabar su muñeca, practique usar su muñeca como parte de su lanzamiento sosteniendo la pelota en su mano y haciendo lo siguiente:
4. Intenta emplumar tu lanzamiento.. Lanzar tu lanzamiento se hace alcanzando más atrás cuando lanzas una pelota mientras avanzas con el pie delantero para agregar más potencia y distancia. Póngase en una posición de lanzamiento, luego sostenga la pelota hacia arriba con la mano mientras mantiene el codo y el hombro a la misma altura. Desde esa posición, haz lo siguiente:
Método 2 de 3: atrapar y lanzar una pelota de fútbol
Lanzar una pelota de fútbol (para porteros)
1. Alcanza la pelota con las manos lo más rápido posible. La mayor ventaja de un portero en el fútbol es su capacidad para tocar, atrapar y golpear el balón. Llevar las manos a la pelota lo más rápido posible aumenta las posibilidades de atrapar o golpear la pelota.
- A veces puede ser necesario bloquear con los pies, pero esto a menudo está menos controlado. Un portero debe usar sus manos a su favor siempre que sea posible.
2. Absorbe la fuerza de los tiros en la red usando la técnica adecuada. Los futbolistas y entrenadores profesionales llaman a esto tener `manos blandas`. Esto significa que un portero debe poder usar los brazos, las piernas y los músculos de la espalda para atrapar los balones que se lanzan a la red. Al absorber la fuerza de la pelota, tienes más posibilidades de sostener la pelota. Debes hacer lo siguiente:
3. Usa la técnica de la `W`. Esta técnica también se conoce como `captura de contorno`. Recibe su nombre de la forma en W que deben adoptar las manos de un portero al atrapar, con los pulgares juntándose detrás del centro del balón y las manos algo quedarse a un lado.
4. Atrapa la pelota en el aire cuando los tiros van altos. Nunca se sabe cuándo una pelota volará por el aire cerca de la red, así que anticipe la pelota doblando las rodillas, manteniendo los ojos abiertos y las manos abiertas y listas. Cuando saltes para atrapar un tiro alto a la red, haz lo siguiente:
5. Atrapa balones de tierra con el bloqueo del cuerpo derecho. Los roletazos pueden parecer fáciles de atrapar, lo que hace que accidentalmente te atraviese las piernas. Los expertos coinciden en que puedes evitar dejar que te pase una pelota colocando tu cuerpo detrás de la pelota. De esta manera, por ejemplo, si hay mucho efecto que hace que la pelota se te salga de las manos, la pelota golpeará tu cuerpo y se detendrá o rebotará en la red.
6. Guarda la pelota para evitar que se caiga. Cuando los atacantes del equipo contrario se mueven hacia la portería, puede que te empujen lo suficiente como para perder el agarre del balón, especialmente si mantienes el balón alejado de tu cuerpo. Al sostener la pelota contra su cuerpo con ambos brazos y manos, tiene más posibilidades de mantener la pelota en su poder.
lanzar una pelota de fútbol
- La pelota debe ser lanzada desde el punto donde salió de la línea limítrofe.
- Tienes que lanzar la pelota con ambas manos.
- La pelota debe ser lanzada desde atrás de la cabeza.
- Ambos pies deben tocar el suelo en el momento del lanzamiento.
- No puede ingresar al campo, pero puede pisar la línea límite del campo.
- El lanzador no debe tocar la pelota hasta que la pelota haya tocado a otro jugador.
- Los jugadores deben estar al menos a seis pies del lanzador antes de lanzar.
- Si su equipo está al ataque y en posición mientras sus oponentes se están recuperando, a veces un saque de banda rápido es ideal.
- También puedes devolverle el balón a tu portero si no tienes muchas opciones para lanzar, pero en este caso el portero tendrá que jugar el balón con los pies.
- Coloque los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostenga la pelota con ambas manos a cada lado de la pelota.
- Empuje los codos hacia afuera para aumentar la potencia de su lanzamiento.
- Lanza por detrás de tu cabeza.
- Sigue con tus brazos y cuerpo.
- Levanta el talón para mantener el equilibrio, si es necesario, sin perder el contacto con el suelo con ambos pies.
- Aléjese unos pasos de la línea límite del campo.
- Sostenga la pelota con ambas manos como de costumbre.
- Golpea la pelota detrás de tu cabeza.
- Corre al punto de saque.
- Coloque su pie delantero fuera de la línea lateral para detenerse.
- Lanza la pelota en el momento en que te detengas.
- Arrastra el pie trasero para evitar faltas.
- Mientras ejecuta este lanzamiento, es especialmente importante que permanezca fuera del campo para que no se imponga una penalización.
- Trate de no hacer este lanzamiento en condiciones resbaladizas, ya que la lluvia podría hacer que se resbale y se lastime o reciba una penalización.
1. Conozca las reglas para un saque de banda. Durante un partido de fútbol americano, se espera que los jugadores sigan reglas estrictas con respecto a la postura y la técnica de lanzamiento cuando lanzan una pelota que se patea fuera de los límites. Las ligas de fútbol más serias utilizan las reglas de saque de banda de la FIFA:
2. Elige un compañero de equipo para lanzarle la pelota. Observe la condición del campo y vea si hay compañeros de equipo maniobrando en una posición fuerte para recibir la pelota. Tenga cuidado de no lanzar la pelota a un jugador fuera de juego; esto resultará en una sanción.
3. Lanza la pelota mientras estás parado para evitar cometer faltas. Para evitar levantar el pie mientras lanzas u olvidarte de mover la pelota completamente detrás de tu cabeza, puedes hacer tu lanzamiento normal desde una posición de pie. Haz lo siguiente:
4. Reparto desde una carrera para poder lanzar más lejos. Muchos jugadores avanzados usan esta táctica. Al correr hacia el punto de saque, puedes generar impulso y lanzar la pelota más lejos de lo normal. Sin embargo, este estilo de lanzamiento es propenso a saltar o cualquier otra infracción y puede resultar en tiros penales. Para realizar una tirada con aceleración, haga lo siguiente:
5. Prueba el lanzamiento difícil de un salto mortal. Estos tipos de lanzamientos son raros porque son difíciles de realizar. Este requiere que hagas una voltereta frontal mientras sostienes la pelota de fútbol, lanzando la pelota en el momento en que ambos pies tocan el suelo.
Método 3 de 3: atrapar y lanzar una pelota de rugby
Atrapar una pelota de rugby
1. Posiciona tus manos para atrapar la pelota. La forma más confiable de atrapar una pelota de rugby es sostener las manos frente a usted para formar un diamante. Puede imitar esta posición de la mano de la siguiente manera:
- Mantenga sus manos frente a su cuerpo.
- Extiende tus manos bien separadas.
- Deje que las puntas de sus dedos índice y pulgar casi se toquen.
2. Usa la `ventana` en tus manos como una vista. El espacio entre los dedos índice y pulgar debe formar una ventana en forma de diamante. Mire a través de esta ventana para ayudarlo a colocar sus manos en línea con la pelota que se aproxima.
3. Relájate y extiende tus manos. Forzar las manos para tratar de detener la pelota inmediatamente cuando la atrapa puede provocar dolor o incluso lesiones. Deje que sus manos y codos sigan el movimiento de la pelota y se detengan suavemente.
4. Usa todo tu brazo para lanzar pelotas desde el aire. Levantar los brazos con rigidez para atrapar una pelota que viene hacia ti probablemente hará que la pelota se deslice. Mantén los brazos doblados incluso mientras te estiras para atrapar un pase alto. Esto reducirá la fuerza del impacto y mejorará sus posibilidades de atrapar.
5. Sostén la pelota contra tu pecho para no perderla. Los defensores intentarán todos los movimientos legales que puedan para quitarle el balón. Debes proteger la pelota una vez que la hayas atrapado sosteniéndola contra tu pecho, firmemente entre tu cuerpo y tu brazo.
Lanzar una pelota de rugby
- Agarra la mitad trasera del balón para que puedas sentir dos o tres cordones.
- Mantén la pelota cerca de tu pecho.
- Sus pies también deben estar separados al ancho de los hombros para crear una postura fuerte y equilibrada que esté lista para lanzar.
- Acérquese y deje que su brazo gire con el movimiento del lanzamiento.
- Cuando la rotación o tu brazo apunte con el pulgar hacia abajo, suelta la pelota.
- Deje que la pelota ruede de su pulgar y sus dedos.
1. Sostén la pelota de la manera que te resulte más cómoda. No existe un agarre estándar para sostener una pelota de rugby, por lo que la sensación más natural es la que se usa. En general, al lanzar la pelota, debe hacer lo siguiente:
2. Mantén las rodillas dobladas y la parte inferior del cuerpo enganchada. Una ligera flexión de las rodillas activará más la parte inferior del cuerpo, por lo que estará preparado para lanzar en cualquier momento. Algunos mariscales de campo recomiendan además distribuir su peso un poco más hacia la pierna trasera para que pueda empujar con más peso corporal para un mejor lanzamiento.
3. Mantenga su brazo hacia atrás y agarre con sus dedos. Tu lanzamiento comienza cuando tiras de la pelota hacia atrás de modo que tu codo esté ligeramente por encima de tu hombro y la parte inferior de la pelota esté aproximadamente alineada con tu oreja. Use sus dedos para agarrar la pelota y crear un colchón de aire entre la palma de la mano y la pelota.
4. Inicia tu lanzamiento con un paso.Al colocar el peso de su cuerpo detrás de su lanzamiento, podrá desarrollar más potencia y podrá comenzar el seguimiento con su cuerpo con un paso adelante. Da un paso con la pierna delantera hacia el objetivo que estás lanzando.
5. Coordina tu ejercicio para un mejor seguimiento. Lleve la mano que no lanza hacia abajo hasta la cadera y luego hacia afuera y lejos de su cuerpo para comenzar a rotar las caderas. Ahora mantenga los hombros rectos para que esté frente a su objetivo y gírelos para que su pie delantero apunte hacia adelante.
6. Apunte con la mano que lanza y suelte. El movimiento de su mano izquierda, la rotación de sus caderas y la apertura de sus hombros deben crear un movimiento suave en su brazo tenso y listo para lanzar. Haga que ese brazo haga lo siguiente:
7. Continúe su movimiento de lanzamiento a su rango completo. Después de lanzar la pelota desde tu mano, debes continuar el movimiento. Siga esto hasta que su mano de lanzamiento alcance el área de su bolsillo izquierdo para entrenarse para un lanzamiento uniforme y suave.
Consejos
- Hacer ejercicio con amigos puede ser una gran manera de mejorar. Presta atención a la técnica de tus buenos amigos lanzadores e intenta imitarla.
- Un entrenador puede dar consejos invaluables cuando se trata de forma y técnica. Considere pedir ayuda a un entrenador en la escuela.
Advertencias
- Ciertos partidos requieren que realices lanzamientos especiales o tienen reglas de lanzamiento específicas. Si no está seguro de las reglas o la técnica, primero debe preguntarle a un entrenador o compañero de equipo.
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