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Colocar su peso sobre su pie trasero le permite rebotar, lo que puede aumentar su distancia de lanzamiento. No te inclines en esta posición o puede afectar tu lanzamiento. 
No bajes la pelota ni la lades cuando prepares tu lanzamiento. Este paso de la tirada se llama `alcanzar`. 
Mantenga su brazo de plomo pegado a su cuerpo. Tu pie delantero y tu pecho deben mirar hacia el objetivo. 
Lleve el codo adelantado directamente hacia abajo, no hacia un lado. 
El último dedo en hacer contacto con la pelota es tu dedo índice. Esto te ayudará a lanzar una espiral. 
Lanza la pelota en un ángulo de 45 grados. No se incline hacia adelante ni se incline hacia adelante, ya que esto disminuirá la distancia de su lanzamiento. 
Si no haces girar la pelota cuando sale de tu mano, es muy probable que se mueva en el aire. 
Si está utilizando un paso de multitud, asegúrese de tener suficiente distancia libre frente a usted para dar 2-3 pasos. 
También puedes hacer otros ejercicios como abdominales, abdominales, Levantamiento de piernas y flexiones, para fortalecer tu core. 
Tu codo debe estar apuntando hacia el punto donde lanzas la pelota. Lanza la pelota 10-15 veces desde esta posición. 
Lanza la pelota 10-15 veces desde esta posición. 
Cambie de rodillas después de 10-15 lanzamientos y pase sobre la otra rodilla 10-15 veces más. 
Si practica regularmente, lanzar una pelota de fútbol lejos será más fácil por sí solo. 
Lanzar una pelota más lejos (fútbol americano)
Contenido
Si eres o quieres ser mariscal de campo, debes aprender a lanzar una pelota lejos y con precisión. Para hacer esto, necesitas perfeccionar tu técnica de lanzamiento. Una vez que hayas dominado el lanzamiento de la pelota, puedes usar técnicas específicas, como un paso de multitud, para lanzar la pelota más lejos y más rápido. Independientemente de tu talento innato, practicar con un compañero y entrenar los músculos adecuados te ayudará a desarrollar tus habilidades y tu fuerza rápidamente.
Pasos
Método 1 de 3: Aplicar la técnica correcta
1. Sujeta la pelota por los cables. Agarra la pelota con tu mano dominante. Coloque los dedos entre los cables y sostenga la pelota en la posición que le resulte más cómoda. Idealmente, coloque sus dedos alrededor de los cordones 2 y 5 en la parte posterior de la pelota. Coloca tu mano no dominante en el otro lado de la pelota hasta que estés listo para lanzar.
- La mayor parte del peso de la pelota debe estar al frente de tu lanzamiento.
- Deja un poco de espacio entre tus manos y la pelota.
- Sujetar la pelota por los hilos o cordones te ayudará a lanzar una espiral perfecta.
2. Doble las rodillas ligeramente y plante los pies al ancho de los hombros. Planta los pies firmemente en el suelo con los dedos de los pies apuntando hacia delante y la espalda recta. Sostenga la pelota en sus manos y doble las rodillas ligeramente. La mayor parte de su peso descansa sobre su pie trasero.
3. Empuje la pelota a la posición de lanzamiento con la mano delantera. Usa tu mano delantera para posicionar la pelota y devolverla a tu mano dominante. Doble su codo dominante y pase la pelota por encima de su hombro para que su brazo esté en una posición de `L`, en un ángulo de 90 grados.
4. Da un paso adelante con el pie delantero y tira del brazo delantero hacia abajo. Tu pie adelantado debe estar del mismo lado que tu mano adelantada. Tome un pase abierto con el pie adelantado y apunte la punta del pie en la dirección hacia donde desea lanzar la pelota. Empuje con el pie trasero para ganar impulso y potencia en su lanzamiento. Mientras hace esto, tire de su brazo hacia abajo y hacia su costado para darle a su cuerpo más libertad de movimiento.
5. Lanza la pelota y gira tu cintura. Extiende completamente tu brazo y lanza la pelota mientras rotas tu cintura en el lanzamiento. Tu pierna trasera debe rotar ligeramente mientras te empujas para lanzar la pelota. Mantenga el hombro y el brazo rectos para que el lanzamiento sea preciso.
6. Aprieta la muñeca y sigue el lanzamiento. Aplaude con la muñeca mientras lanzas la pelota de modo que el pulgar apunte hacia abajo y frente a ti cuando la pelota salga de tu mano. Esto hará girar la pelota cuando sale de tu mano para que gire en espiral y recorra la distancia máxima.
Método 2 de 3: maximizar la distancia de lanzamiento
1. Inclínate hacia atrás e inclínate hacia el pase. Incline la cintura ligeramente hacia el brazo que lanza para aumentar el rango de movimiento de su lanzamiento. Esto inclina la pelota hacia atrás, haciéndola más lejos cuando la lanzas.
- La mayor parte de la potencia de tu lanzamiento se genera a partir de las piernas y las caderas, por lo que un mayor rango de movimiento permite que la pelota viaje más lejos.
2. Aumenta tu trayectoria de lanzamiento para lanzar la pelota más lejos. Levante ligeramente los hombros y apunte la pelota en una trayectoria más ascendente para obtener más distancia. Esto es necesario para los momentos de juego donde se requieren pases de más de 40 yardas, como un Ave María. Recuerde girar y estirar completamente su cuerpo cuando suelte la pelota.
3. Lanza una espiral perfecta para maximizar tu distancia. Lanzar una espiral reduce la resistencia del aire de la pelota y hace que la pelota viaje mucho más lejos que una pelota de fútbol dando vueltas. La rotación de la pelota también mantendrá la punta de la pelota en el aire, lo que mejorará la trayectoria y garantizará la máxima distancia.
4. Use un paso de multitud para generar más poder en su lanzamiento. Paso detrás de su pie delantero con su pie trasero para que sus piernas se crucen. Luego da un paso adelante con el pie delantero y lanza la pelota. Este rango adicional de movimiento te permite profundizar más en el lanzamiento, lo que permite que la pelota cubra una mayor distancia.
Método 3 de 3: hacer ejercicios de pase
1. Practica volteando tu muñeca para hacer una espiral perfecta. Practica lanzar sin sujetar una pelota para perfeccionar el movimiento de tu muñeca al lanzar una espiral. Lanza la pelota como lo harías normalmente, pero concéntrate en el movimiento de aplausos hacia abajo de tu muñeca. Asegúrate de que tu pulgar esté apuntando hacia abajo y tu dedo índice esté apuntando hacia tu muslo delantero mientras apuntas la pelota.
- Haz este ejercicio de 10 a 20 veces antes de calentar con una pelota real.
2. Usa un balón medicinal para entrenar tu core. Sostenga un balón medicinal en la cintura y gire las caderas hacia ambos lados. Repita para 10-15 repeticiones, en 2-3 series, para fortalecer su núcleo y aumentar su distancia de lanzamiento.
3. Practica desde una posición estacionaria para trabajar la técnica de tu brazo. Párese a 10 metros de su compañero y no pise ni mueva los pies mientras lanza la pelota. Esto te ayudará a concentrarte únicamente en la técnica de tu brazo y te ayudará a desarrollar fuerza en los músculos centrales.
4. Lanza la pelota con el pie trasero delante del pie adelantado. Pararse en la dirección opuesta a su postura normal lo obliga a exagerar el movimiento giratorio de su diafragma al lanzar. Esto ayudará a fortalecer los músculos centrales y te acostumbrará a la rotación de la cintura mientras lanzas.
5. Lanza pases de rodillas. Comience con la rodilla trasera en el suelo y la pierna delantera doblada por la rodilla con el pie apoyado en el suelo. Exagere el movimiento giratorio de su cuerpo mientras lanza la pelota de un lado a otro con su compañero. Esto entrena tu núcleo y te ayuda a construir un rango completo de movimiento mientras lanzas.
6. Practica lanzamientos precisos a más de 40 metros. Haz que un compañero se pare a 40 metros de distancia y tírale la pelota. Concéntrese en la precisión y la distancia al lanzar la pelota. Si tiene problemas para lanzar una pelota a 40 yardas, reduzca la distancia a 20 yardas e intente eso primero.
7. Practique al menos 1-2 horas, cinco días a la semana. La única forma de maximizar tu distancia es practicar mucho casi todos los días. Los jugadores de nivel universitario pueden entrenar hasta 40 horas por semana. Trabaja en tu estado físico, poder de lanzamiento y juego de pies para convertirte en un jugador completo.
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