Tal vez usted es un padre nuevo que está abrumado por las tareas del hogar, o tal vez un estudiante que lucha con una tarea difícil. Todos han estado en una situación en la que les vendría bien un poco de ayuda. Desafortunadamente, a veces puede ser difícil pedir ayuda. Puede sentir vergüenza o miedo de ser rechazado. No te preocupes. Una vez que descubras lo que necesitas, puedes hacer una solicitud educada y organizada. Es probable que alguien esté feliz de brindarle la ayuda que necesita!
Pasos
Método 1 de 3: averigua qué tipo de ayuda necesitas
1. Haz una lista de lo que necesitas. Es normal sentirse abrumado en general y solo querer ayuda. Sin embargo, estará mejor preparado para pedir ayuda si puede articular sus necesidades con claridad. Por ejemplo, supongamos que recientemente se sometió a una cirugía y necesita mucha ayuda para hacer las cosas. Su lista podría verse así:
Compras
Ir al dentista con los niños
Pasear al perro
Pedir ayuda con la depresión
2. Califique cada necesidad en términos de urgencia. Asigne un número del 1 al 10 a cada necesidad. Un 10 significa que esta tarea es esencial, un 1 significa que no es tan importante. Esto le ayudará a descubrir sus necesidades más apremiantes. Puedes ser el primero en pedir ayuda y luego terminar la lista. Por ejemplo, es normal luchar contra la depresión después de la cirugía. A eso se le podría dar una urgencia de 10 porque podría afectar su capacidad para atender otras necesidades.
3. Haz una lista de personas que podrían ayudarte. Si bien puede parecer desalentador pedir ayuda a alguien, recuerde que probablemente haya muchas personas en su vida a las que les gustaría ayudarlo. Comience con familiares y amigos cercanos y luego piense en otras ramas de su red. Su lista puede incluir:
Tu compañero
Hermanos y hermanas
tus niños
Tu mejor amigo
tus vecinos
CONSEJO DE EXPERTO
Línea de texto de crisis
Línea de ayuda permanente y gratuita para crisis a través de smsCrisis Text Line es una línea de ayuda permanente y gratuita para crisis a través de sms. En los Estados Unidos, las personas con dificultades pueden enviar un mensaje de texto al 741741 para ponerse en contacto con un consejero de crisis capacitado. El servicio ha intercambiado más de 100 millones de mensajes con personas con problemas en Estados Unidos y se está expandiendo rápidamente.
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Pregunta a familiares o busca ayuda en tu zona. Un consejero de la línea de crisis dice: "Si tienes familiares que te apoyan, considera pedirles que te ayuden con pequeñas tareas, que te escuchen cuando te sientas estresado o incluso que te ayuden a tener algunas horas para ti". Aprovecha también el apoyo de las personas que te rodean. Por ejemplo, pueden ofrecer recursos como cuidado de niños o ayuda para comer. No olvides que está bien pedir ayuda y que ya estás haciendo mucho por ti mismo. Haces lo que puedes. `
4. Pregunte a diferentes personas para cada necesidad específica. Ahora es el momento de comparar sus listas. Elige a qué persona pedir ayuda para cada tarea. Tal vez tu hermana es terapeuta. Pídele algunas ideas sobre cómo lidiar con la depresión. Cuando tus hijos tengan la edad suficiente, podrán pasear al perro. Pídele a tu pareja que se tome un descanso del trabajo para llevar a los niños al dentista. Pregúntele a su vecino si le importa traerle algunas cosas cuando vaya de compras. Elija personas en función de sus habilidades y su relación con usted.
Esto se llama delegación. Delegar tareas a personas de su confianza puede ayudarlo a reducir el estrés, especialmente durante los momentos en que necesita ayuda adicional.
5. Sepa que es saludable e inteligente pedir ayuda. Es importante recordar que no es debilidad pedir ayuda. De hecho, muestra que eres lo suficientemente fuerte como para articular tus propias necesidades. No podrás hacer mucho bien a los demás si no pides la ayuda que necesitas para ti mismo. También es inteligente pedir ayuda. Si no lo hace, su situación podría empeorar en lugar de mejorar.
Método 2 de 3: haz tu solicitud
1. Elige el momento adecuado. No pida ayuda si está claramente ocupado o distraído. Por ejemplo, no le pidas ayuda a tu maestro con la tarea cuando solo está tratando de comenzar la clase. Además, no le pidas consejo a tu jefe si está saliendo corriendo de la oficina.
Si no está seguro de si es un buen momento o no, solo pregunte. Puedes decir: `Necesito tu ayuda con algo. ¿Hay algún momento en el que tengas tiempo para discutirlo??`
2. Atrévete a empezar por ello. En la mayoría de los casos, no obtendrá ayuda si no la solicita. A veces las personas dudan en ponerse de pie y ofrecer ayuda. Si tú necesitas algo házmelo saber.
Tal vez estás viajando solo en una nueva ciudad. Si estás perdido, pide direcciones. Deténgase en una tienda cercana o pregúntele al conductor del autobús qué parada necesita.
Puede sentirse vulnerable cuando pide ayuda, pero cierta cantidad de vulnerabilidad puede ayudarlo a encontrar la ayuda que necesita. No se sienta débil, inseguro o avergonzado cuando pida ayuda.
3. Se específico. La gente no puede leer la mente. En lugar de simplemente decir "Necesito ayuda", indica claramente lo que necesitas. Por ejemplo, en lugar de decirle a tu maestro: "No entiendo esto. Me puedes ayudar?`, dices algo como, `No entiendo cómo resolver la ecuación para X. ¿Puedes mostrarme un trabajo de muestra??`
En lugar de decirle a tu pareja: "Necesitas ayudar un poco más con las tareas del hogar", puedes decir: "¿Puedes sacar la basura y también lavar la ropa, por favor??`
4. Hacer la solicitud de manera positiva. A veces es tentador lloriquear un poco. Este puede ser un mecanismo de defensa si te sientes incómodo pidiendo ayuda. Ayudará si haces la pregunta de una manera positiva.
No le digas a tu compañero de trabajo, `Estoy tan ocupado! ¿Puedes reemplazarme en la reunión de esta tarde??` Eso podría significar que está ocupado, pero no cree que su colega esté ocupado. En lugar de eso, dile "Sé que ambos estamos ocupados, pero parece que tú manejas el estrés mejor que yo". ¿Tienes tiempo para reemplazarme en la reunión de esta tarde para que pueda ponerme al día con el trabajo??`
5. no te menosprecies. Nadie quiere oírte derribarte. Intenta no hablar mal de ti cuando pidas ayuda. Actúa con confianza en su lugar. Es más probable que obtenga la ayuda que necesita.
No digas cosas como "soy tan estúpido". Nunca entenderé álgebra. ¿Puedes ayudarme de nuevo??` En su lugar, diga: `Esto es complicado, pero sé que puedo hacerlo. ¿Te importaría si me muestras otro ejemplo??`
6. ser persistente. A veces, la ayuda que recibe puede no ser lo que esperaba. eso puede ser frustrante. Sin embargo, es importante no rendirse. Siga intentando obtener la ayuda adecuada.
Tal vez acaba de tener su primera sesión de tutoría con su jefe. Puede sentir que no recibió el tipo de consejo útil que esperaba. En lugar de cancelar su próxima reunión, inténtelo de nuevo. Haz una lista de preguntas específicas que tienes para él.
Si le has pedido ayuda a alguien y no te ha respondido, no tengas miedo de pedírselo a otra persona. A veces tienes que preguntarle a algunas personas antes de obtener la ayuda adecuada.
7. Construir credibilidad ayudando a otros. La gente estará más dispuesta a ayudarte si eres conocido como alguien que ayuda a los demás. Construir una reputación como una persona útil. Si ve a un colega que tiene demasiado en su plato, ofrezca su ayuda. Probablemente querrá hacerte un favor más adelante, cuando tengas demasiado trabajo que hacer.
Si tu amigo está enfermo, ofrécete a preparar algo de comida. Probablemente recibirá el mismo cuidado cuando esté en la canasta de trapos.
Método 3 de 3: acepta la ayuda con estilo
1. Agradezco la ayuda que ha recibido. Aunque te avergüences de haber necesitado ayuda, no finjas que nunca sucedió. Deja en claro de inmediato que aprecias lo que el otro ha hecho por ti. Haga esto poco después de recibir ayuda.
Si tu maestro se quedó después de clase para revisar tu trabajo contigo, di "Gracias por quedarte". Aprecio el tiempo que te tomaste.`
Tal vez su hijo adolescente hizo algunas tareas adicionales en la casa cuando tuvo que trabajar horas extras. Luego di algo como "Fue de gran ayuda que ya comenzaras a preparar la cena".`
2. Ser sincero. Cuando alguien te ayuda, está bien ser un poco vulnerable. La otra persona podría apreciar saber que realmente te ayudó. Por ejemplo, podrías decir "Vaya, gracias por cuidar a los niños esta noche". Realmente necesitábamos salir por la noche!Demostrar que tu necesidad era urgente es una buena manera de ser sincero.
3. Explica cómo te ayudaron. Sea específico al agradecer a alguien. Hágales saber exactamente lo que hicieron por usted. Podría decirle a su terapeuta, `Gracias por esta sesión. Creo que me diste algunas buenas herramientas para empezar a superar mis miedos.`
Podrías decirle a tu pareja, `Gracias por preparar la cena. Significó mucho para mí poder simplemente sentarme después de un largo día de trabajo.`
Consejos
Está bien pedir ayuda. Todo el mundo necesita ayuda a veces.
Asegúrate de agradecer al otro.
Incluso podría enviarle a su ayudante un regalo o una tarjeta para mostrar su gratitud.
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