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Por supuesto, puede parecer que es el fin del mundo por un tiempo. Pero si te das un momento para calmarte, verás que no es así. Tómate un momento para mirar tu vida. Que consiste principalmente en cosas buenas, o no a veces? ¿Fue realmente tan malo lo que hizo que todas esas cosas estaban en peligro?? 
Es demasiado fácil, especialmente al principio, ver la experiencia como mala. Pero si realmente procesas lo que pasó, puede llevarte a algo positivo en el futuro. Si aceptas que hay una lección que aprender, será menos probable que le guardes rencor a esa persona. 
Recuerda que siempre hay dos lados en una historia. Puede sentirse como la víctima, pero también puede haberlo lastimado. Puede parecer un poco raro sentir pena por alguien que lo ha estropeado. Pero piensa en esos momentos en los que lastimaste a alguien y luego te arrepentiste tanto. Lo más probable es que la otra persona se sienta incluso peor que tú. 
Haz una lista de todas las cosas buenas que ha hecho por ti y todos los recuerdos que compartiste. Consulte la lista si se siente enojado o indignado. Y si realmente has pensado mucho en ello pero no has podido encontrar nada, entonces podrías estar mejor sin él/ella. Pero esto rara vez es el caso. Si la persona no ha hecho mucho por ti en primer lugar, ¿por qué estarías tan enojado después de que te lastimó?? 
Recuérdate cómo te sentiste cuando lo lastimaste y cuánto deseabas que te perdonara. 
Cuanto más tiempo permanezca enojado, peor se sentirán su cuerpo y su mente. ¿Por qué querrías hacerte eso a ti mismo?? Recuerda que el perdón es realmente una elección. Puedes empezar a perdonar tan pronto como quieras y dejar de albergar esos sentimientos negativos. El perdón es un proceso, pero no hay que postergarlo. 
Sepa que hay una diferencia entre aceptar la disculpa de alguien y realmente perdonar a alguien. Puedes aceptar la disculpa y luego darte un poco más de tiempo para dejarlo pasar. Si tratas de aceptar la disculpa pero no puedes, sé honesto al respecto. Dile a la persona que quieres perdonar y olvidar, pero aún no puedes. 
No tienes que ser malo. Solo di algo como, "Me siento fatal porque.." o "Me está costando mucho lidiar con.." 
Si ha pasado un mes y todavía prefieres no enfrentarte a la otra persona, está bien. Si pasa otro mes, y luego otro, y aún no puede hacerlo, probablemente debería considerar si vale la pena unir las cosas. 
Al menos puedes sentir pena por él/ella. Probablemente no se sienta muy bien con todo el asunto. 
A veces el dolor es tan profundo que no puedes ignorarlo, y no puedes fingir que nunca pasó nada. La decisión ahora es tuya: aunque no puedes olvidar el dolor, crees que puedes encontrar la manera de lidiar con él/ella de nuevo? Acéptalo si no puedes. Tal vez la herida es tan profunda que interactuar con él/ella se siente como tratar de sacar las costras de la herida. Si realmente no puedes superarlo, no tiene sentido forzar algo que ya no está. 
Un día encontrarás que el dolor ya no existe. Y crees que ese día nunca llegaría! Al mantenerse ocupado, sigue mirando hacia adelante y mantiene una perspectiva positiva. Si te das demasiado tiempo para revolcarte en el dolor, te sentirás peor que nunca. La posibilidad de que alguna vez olvides lo que pasó es mucho menor. 
Programe una cita (quincenal) con usted mismo, en la que no tenga que hacer nada y pueda tomarse un tiempo para usted. Esto te ayudará a relajarte, pensar y dejar ir esos sentimientos de enojo. 
Vive tu vida y disfruta de ser tú mismo y de las cosas que te gustan. Si pasas todo tu tiempo tramando venganza, nunca podrás seguir adelante. 
Concéntrate en las metas que quieres alcanzar en el futuro que mejorarán tu vida. Haz un plan para lograr esos objetivos, en lugar de pensar constantemente en todas las cosas que te salieron mal. sigue trabajando en ti mismo. Mejora todas las cosas que te gustaría mejorar. Verás que te conviertes en una persona más fuerte, amorosa, solidaria y compasiva. Has tomado la decisión de perdonar y olvidar, y deberías estar orgulloso de eso, incluso si toma un poco más de lo que esperabas.
Perdona y olvida
Contenido
Alguien te lastimó mucho y te hace sentir tan enojado, triste o amargado que apenas puedes concentrarte. Cada vez que ves a esa persona, incluso cada vez que cierras los ojos, revives lo que pasó y te revuelcas en tu tristeza. Si quieres seguir adelante con tu vida y aprender a dejar atrás el dolor, debes tomar la decisión de perdonar y olvidar. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿no?? Sigue leyendo para saber cómo hacerlo.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu perspectiva
1. Deja ir tu rencor. Si realmente quieres perdonar a la persona que te hizo daño, entonces tendrás que dejar salir ese amargo resentimiento. Deja ir esa parte de ti que la otra persona odia o le desea la adversidad. Si te aferras a esos sentimientos negativos, no le hará ningún bien a tu vida. Será más difícil encontrar la felicidad por tu cuenta. Así que cuanto antes te des cuenta de que tienes que dejar ir ese rencor, mejor.
- Bien, eso realmente te lastimó. Pero si desperdicias energía guardando rencor contra él/ella, solo dejarás que te haga más daño. Haz lo correcto y deja ir esos malos sentimientos.
- Es mejor admitir que estás resentido que tratar de negar esos sentimientos. Hablar de ello con un amigo. Escribe esos sentimientos. Haz lo que tengas que hacer para expresarlos para que puedas deshacerte de ellos lo antes posible.
2. Ver la imagen más grande. Puedes empezar a pensar que él/ella ha arruinado tu vida, o que te ha hecho sentir francamente miserable. Tal vez uno de tus amigos se olvidó de invitarte a su fiesta; tal vez tu compañero dijo algo malo en el fragor de la batalla. ¿Podría haber hecho algo peor?? si por su puesto? ¿Te seguirá molestando lo que ha hecho en unas pocas semanas, y mucho menos en unos meses?? Lo más probable es que estés herido, pero ese no es el fin del mundo.
3. A ver si puedes aprender una lección de ello. Véase a sí mismo como un estudiante, en lugar de una víctima. Es fácil, incluso seguro, verse a sí mismo como una víctima cuando alguien le ha hecho daño; pero no hagas eso. Trate de cambiar la situación en una dirección positiva al ver si hay lecciones que aprender de la experiencia. Tal vez aprendas a no ser tan confiado. Quizás en el futuro escuches más rápido a tu cabeza, y menos a tu corazón. Incluso si te sientes herido o triste, la situación puede ayudarte a dar forma a futuras interacciones, para que no te sientas herido tan fácilmente en el futuro.
4. Intenta ponerte en esa otra persona. Trate de ver la situación desde su perspectiva. Tal vez tu novio no te dijo que iba a salir un fin de semana con sus amigos porque sabe que te pones celosa fácilmente. Tal vez tu mejor amiga no te ha hablado de su nueva relación porque tiene miedo de que la desapruebes. Tal vez él/ella no tuvo la intención de lastimarte, y él/ella se siente realmente mal por lo que pasó.
5. Piensa en todas las cosas buenas que ha hecho por ti. Puede que te haya dolido mucho lo que te hizo tu madre, hermana, pareja o amiga, pero también trata de pensar en todo lo bueno que ha hecho por ti. Es posible que desee ser un poco dramático y pensar que toda la relación fue un gran error y que toda la interacción entre ustedes dos solo les causó dolor, pero por lo general no es así. Piense en todas las veces que esa persona fue un buen amigo, brindó un gran apoyo o un hombro para llorar.
6. Fíjate si alguna vez le has hecho daño. Míralo desde el otro lado. ¿Recuerdas hace dos años cuando accidentalmente le dijiste a tu mejor amiga que pensabas que era una seguidora?? O aquella vez que olvidaste el cumpleaños de tu hermana y saliste con tus amigos? Lo más probable es que tú mismo hayas causado algo de dolor en el pasado, y esa persona también lo superó. Las relaciones son largas y complicadas, y lo más probable es que se hayan lanzado golpes en ambos extremos.
7. Sepa que perdonar puede aliviar el estrés. Las investigaciones han demostrado que ser irreconciliable y pensar en una injusticia que te han hecho puede aumentar tu presión arterial y frecuencia cardíaca, endurecer los músculos y aumentar tus niveles de estrés; así que harías bien en perdonar al otro. Trate de desarrollar sentimientos de perdón: lo hará más tranquilo y más estable emocionalmente. Entonces, si quieres ser egoísta al respecto, debes saber que perdonar a la otra persona te hará sentir mejor tanto física como mentalmente. Y quien no querría eso?
Parte 2 de 3: Poner en práctica el perdón
1. Date tiempo para refrescarte. Incluso si decide comenzar a perdonar hoy, no tiene que llamarlos de inmediato para hablar sobre eso. Si todavía estás tan enojado, herido, triste o decepcionado que apenas puedes pensar, no hay absolutamente ningún problema en tomarte un momento para pensar en ello. Tal vez le gustaría hablar contigo para aclarar las cosas, pero con calma explícale que tú también quieres, pero que necesitas algo de tiempo para procesar todo.
- Al darse un poco de tiempo para recuperarse y reflexionar, puede descubrir exactamente lo que quiere decirle a esa persona. También evita que te enojes demasiado o que digas algo de lo que te arrepentirás.
2. Aceptar su disculpa. Hable con la persona, asegurándose de que se arrepienta y de que sus sentimientos sean genuinos. Haz contacto visual para ver si es sincero y siente verdadero remordimiento por lo que pasó. Si él/ella dice que lo siente y simplemente lo dijo, lo sabrás. Si ves que realmente le importa, sé honesto. Si lo dices en serio, acepta la disculpa. Deje que él/ella hable, califique las palabras que escucha y acepte la disculpa si cree que está listo.
3. Hágale saber cómo se siente. Habla sobre cómo te lastimó. Comparte todo tu dolor, todas tus emociones y todas tus dudas. Muéstrale cómo te afectaron sus acciones y cuánto pensaste al respecto. No tiene sentido hacer que se sienta más culpable, pero si necesitas desahogarte, ahora es el momento de hacerlo. Si simplemente aceptas la disculpa y no profundizas en lo que sucedió, es mucho más probable que permanezcas enojado y amargado por más tiempo.
4. Si es necesario, distánciate de él/ella. Puedes hablar con él/ella, compartir tus sentimientos y aceptar las disculpas, pero eso no significa que vuelvas a ser su mejor amigo. Si te toma una semana/mes/año superarlo, sé honesto al respecto. di algo como, "Quiero revivir nuestra relación, pero necesito algo de tiempo para arreglarlo todo." Está bien ir a tu propio ritmo.
5. Mostrar compasión. Tal vez no tengas tanta compasión por él/ella después de que te lastimó. Pero si quieres arreglar la relación más rápido y hacer que ambos se sientan mejor, entonces debes mostrar compasión por cómo se siente. Piensa en lo mal que se sentirá porque te lastimó. También sé que nadie es perfecto. Probablemente el otro también sufre por la ausencia de tu amor y bondad, y le pasa factura. Incluso si te han hecho daño, debes ser un adulto y reconocer que la otra persona probablemente también esté triste.
Parte 3 de 3: Olvidando el dolor
1. Restaurar el vínculo de confianza. Tómatelo con calma y trata de arreglar la relación. Es posible que no vuelva a confiar de inmediato en la otra persona y tenga dudas sobre si pueden volver a ser amigos o socios, lo cual es completamente normal. Tómenlo con calma y también bríndense el tiempo y el espacio para estar solos. No te expongas de inmediato y ten conversaciones menos intensas al principio que antes. Hazlo hasta que te sientas cómodo haciéndolo de nuevo.
- La relación puede parecer menos buena al principio de lo que solía ser, pero si quieres volver a ese nivel, tendrás que tomártelo con calma ahora.
2. Acéptalo si no puedes olvidar el dolor. Entonces lo intentaste todo. Has estado fuera por un tiempo. Compartiste tus sentimientos con la persona que te lastimó. Ha mostrado compasión y ha mirado la situación desde su lado. Cuidadosamente trataste de salir con él/ella otra vez. Pero no importa lo que intentes, sigues pensando en lo herida que estás, lo enojada que estás con él/ella, y aún no estás segura de si aún puedes confiar en él/ella. Aunque esto no es agradable, es completamente natural. Y si no puedes superarlo, es mejor salir; de nada sirve negar lo que sientes.
3. Enfoca tu energía en otra parte. Asegúrate de tener otras cosas en mente mientras tratas de reconstruir la relación. Corre más y empieza a entrenar para esos 10 km el próximo mes. Termina esa historia corta en la que has estado trabajando durante meses para poder enviarla. Disfruta de las relaciones con personas que no te han lastimado. Encuentra algo más que te haga feliz y que puedas esperar, así tendrás menos tiempo para pensar en el dolor.
4. Tómese el tiempo para reflexionar. Si bien mantenerse ocupado y activo lo ayudará a recuperarse más rápido, no debe estar tan ocupado que no tenga tiempo para pensar en lo que le sucedió. Asegúrate de tener suficiente "tiempo para ti" para que puedas escribir tus sentimientos en tu diario, tener tiempo para apagar la computadora y la televisión, y concentrarte en tu mente y cuerpo. Al tomarte un momento contigo mismo, puedes descubrir cómo te sientes realmente acerca de la situación; cuanto más rápido sepa exactamente lo que está pensando, más rápido podrá avanzar.
5. Sepa que solo la venganza positiva vale la pena. Tal vez te hayan lastimado tanto que quieras asegurarte de que experimente el mismo dolor que tú. Sin embargo, no te estás haciendo ningún favor con esto; a lo sumo te hará sentir más enojado, más estresado y más amargado—no resolverá nada. Si realmente quieres vengarte, debes saber que la venganza más dulce es que sigas adelante con tu vida. Que seas feliz y que no te empantane lo que pasó en el pasado. Puede que esto no suene tan dulce como abofetear a tu bromista en la cara, pero al final te hará sentir mucho mejor; después de todo, no te has rebajado a su nivel.
6. Mirar hacia adelante, no hacia atrás. Concéntrese en el futuro y en todas las cosas buenas que le esperan, ya sea que el otro sea parte de él o no. Si piensas demasiado en el pasado y piensas en todas las formas en que te han hecho daño o en que la vida no es justa, nunca podrás perdonar ni olvidar. Más bien agradece a todas las personas que hacen que tu vida sea grandiosa, y por todas las posibilidades que tienes. Piensa en todas las cosas maravillosas que la vida te tiene reservadas.
Advertencias
- La carga sobre nuestros hombros nos impide bailar a la vida. Quítate la carga y serás mucho más feliz.
- Es posible que necesite encontrar nuevos amigos, pasatiempos y pasiones para ocupar su tiempo y gastar su energía. Deja ir esa energía negativa!
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