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Si te preocupa algo, levántate y camina hacia otra habitación. Repetir cada vez que surja una inquietud. 
Cada vez que un pensamiento no deseado viene a tu mente, lo alejas. Puede ayudar decir: “No. no voy a pensar en eso.” Repite esta táctica varias veces. Al igual que recordar, olvidar requiere práctica y tiempo. Empezarás a olvidar detalles de este recuerdo. Eventualmente, la memoria se volverá muy vaga. 
Por ejemplo, si le preocupa su desempeño en el trabajo, puede decir: "Voy a perder mi trabajo. voy a perder mi trabajo. voy a perder mi trabajo.” Al repetirlo con suficiente frecuencia, el pensamiento de preocupación se volverá extraño, aburrido o incluso cómico. Con un poco de práctica, este pensamiento ya no te molestará. 
Cada vez que te encuentres preocupado, detente por un momento y haz una lista de cinco cosas por las que estás agradecido. Tal vez estés agradecido por tu familia, salud, un techo sobre tu cabeza, hermosos recuerdos o una gran oportunidad. 
Cierra tus ojos. Relaja tus músculos. Piensa en tu lugar feliz. Imagina tantos detalles como sea posible: ¿Qué sonidos escuchas?? Que ves? Como huele? ¿Cómo se siente el viento en tu piel?? Pasa unos minutos en ese lugar. Repita esto cada vez que necesite un reinicio. 
Puedes duplicar los poderes antiestrés de la música levantándote y bailando! 
Preguntar al otro sobre su trabajo. Hacer preguntas sobre cambios recientes en la vida de la otra persona. Pídele a la otra persona que describa una experiencia agradable. 
Por ejemplo, podrías pensar “tengo un cabello hermoso”, “casi nunca me enfermo” o “soy muy bueno jugando al baloncesto”.” Por ejemplo, podrías pensar "Vivo en una ciudad hermosa", "Mi mamá y mi papá todavía están vivos" o "Nunca tengo que pasar hambre".” 
ir a un programa de comedia. ver una serie de comedia. Haz recuerdos divertidos con tus amigos. 
Trate de dormir 8 horas cada noche. Si normalmente duerme mucho menos, comience con 6 horas y aumente gradualmente. 
Olvida tus preocupaciones
Contenido
A todos nos gustaría ser un poco más despreocupados, viviendo vidas alegres y llenas de alegría. El problema es que todos enfrentamos problemas. Estos pensamientos y preocupaciones persistentes realmente pueden hacer que te sientas deprimido. Afortunadamente, existen varias formas de olvidarte de tus preocupaciones y hacerte cargo de tu propia felicidad. Como indica la conocida canción de Judy Garland: “Olvídate de tus problemas, vamos, ponte feliz! Será mejor que persigas todas tus preocupaciones.”
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar tu perspectiva
1. Salir de la ciudad. Consigue un cambio de aires durante unos días. No es necesario gastar toneladas de dinero o ir a un lugar exótico. A veces, un pequeño cambio de ubicación es todo lo que se necesita para dejar de preocuparse y olvidarse de sus problemas.
- Visita a un amigo en otro lugar, no muy lejos.
- Reserve una cama y desayuno en algún lugar del campo solo para usted.
- Encuentre un anfitrión a través de un sitio web para compartir sofás y descubra una nueva ciudad a través de los ojos de alguien que vive allí.
2. Ve a otra habitacion. Todos hemos tenido esta experiencia: recuerdas llamar al banco, así que vas a la cocina y tomas tu teléfono. Una vez que estás en la cocina, de repente no recuerdas por qué fuiste allí. Un estudio ha demostrado que simplemente por cambiarnos de habitación tendemos a volvernos olvidadizos. Curiosamente, también puede utilizar esta propiedad para olvidarse temporalmente de sus preocupaciones.
3. apartar el pensamiento. Si hay una preocupación específica que le gustaría olvidar, puede hacerlo forzándose a sí mismo: “olvidando activamente.De la misma manera que puedes entrenarte para recordar algo, la investigación ha demostrado que puedes entrenarte para olvidar algo.
4. Aburrido. Repite un pensamiento sobre la preocupación tantas veces que te aburras. Quita el poder a las preocupaciones haciéndolas aburridas. Aísle un pensamiento o idea sobre la preocupación y repítalo en voz alta, una y otra vez.
5. Cuenta tus bendiciones. Al centrar su atención en aquello por lo que está agradecido, es mucho más capaz de olvidar sus preocupaciones. Trabajar en ser agradecido cambia tu perspectiva de tus preocupaciones para interactuar de manera más positiva con el mundo que te rodea.
Método 2 de 3: tómate unas vacaciones mentales
1. Sumérgete en un mundo imaginario. Leer un libro o ver una película puede ser una excelente manera de olvidar sus preocupaciones. Elija una historia atractiva en un género que ama.
- Elige un libro (o una película) que no sea demasiado difícil. Así es mucho más fácil perderse en la historia.
- Los libros para adultos jóvenes son una buena opción por varias razones: (1) son fáciles de leer, (2) muchos de ellos son series y (3) muchos de estos libros también han aparecido en versiones cinematográficas.
- Tratar harry potter, Los juegos del hambre, o Crepúsculo.
2. Ve a tu "lugar feliz".Puedes olvidarte fácilmente de tus preocupaciones por un tiempo viajando mentalmente a tu “lugar feliz”. Este podría ser un lugar en el que has estado o al que te gustaría ir. Pasar unos minutos en tu lugar feliz es una excelente manera de levantar el ánimo y olvidarte de lo que te preocupa.
3. Escuchar música. La música tiene un vínculo importante con la emoción humana. Así como las canciones tristes pueden entristecerte, las canciones alegres pueden ayudarte a alejar las emociones negativas. Olvida tus preocupaciones tocando música alegre. Si lo sube lo suficientemente alto y comienza a cantar, ahogará efectivamente las preocupaciones que tiene.
4. Llamar a un amigo. Si desea cambiar de opinión, levante el teléfono y llame a alguien. Dirige tu conversación a tu amigo. Haz preguntas y presta atención a las respuestas. Hablar con un amigo puede mejorar tu estado de ánimo mientras te distrae de todas tus preocupaciones.
5. Ten pensamientos positivos. Supere cualquier pensamiento negativo que pueda tener con pensamientos positivos. Piensa en tantas cosas felices que todas tus preocupaciones simplemente desaparecen. Comienza a elogiar las cosas que te gustan de ti mismo (incluso las cosas pequeñas). Luego pasa a elogiar las cosas que te gustan de tu vida.
6. Practica la atención plena. Las preocupaciones a menudo surgen cuando estamos demasiado preocupados por el pasado o el futuro Regrese al presente practicando la atención plena. Elija una tarea doméstica, como doblar la ropa o preparar té, y tómese cinco minutos para concentrarse solo en esa tarea y nada más. Trate de absorber tantos detalles como sea posible. Al final de los cinco minutos, los problemas que tenga con el pasado o el futuro tendrán menos efecto en usted.
Método 3 de 3: distraer tu cuerpo
1. ¿Estás sudando?. Pocas cosas funcionan tan bien y consistentemente para olvidar tus problemas y mejorar tu estado de ánimo como el ejercicio. El ejercicio también puede ayudarlo a mantenerse enfocado y autodirigido, y liberar endorfinas que pueden ayudarlo a sentirse más feliz.
- Ir a bailar. Ir a un club de baile o simplemente volverse loco en casa.
- Ir en bicicleta. En muchos lugares se puede alquilar una bicicleta.
- Juega al tenis con alguien o juega al tenis contra una pared.
- hacer yoga caliente.
2. ir a caminar. No importa el tipo, se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular reduce la ansiedad y aumenta el buen humor. Caminar puede ser una gran manera de olvidar sus preocupaciones. Un estudio estima que una caminata rápida de 30 minutos tiene el mismo efecto que tomar un sedante suave.
3. Sonrisa. La risa sincera es ampliamente conocida como un método para promover la producción de beta-endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cerebro. Deja tus preocupaciones a un lado riendo un par de veces!
4. dormir. Un método efectivo para olvidar tus preocupaciones es un viaje al país de los sueños. No puedes pensar en lo que te molesta cuando duermes! Además, los estudios han demostrado que las personas que se acuestan más temprano tienen menos pensamientos negativos. .
5. Abrazo. El contacto físico tiene un efecto positivo demostrable en su salud mental. Los abrazos inundan el cuerpo con oxitocina (la hormona del vínculo). Esto nos hace sentir más seguros, mientras que al mismo tiempo reduce el nivel de cortisol (la hormona del estrés).
Consejos
- Recuerda que la vida tiene cosas hermosas que ofrecerte, a pesar de lo que hayas perdido. Y siempre mira el lado bueno. Pase lo que pase te hace más fuerte.
- Si tiene problemas de dinero, no se vaya de vacaciones por mucho tiempo, busque algo divertido que hacer en la zona o vaya a un lugar de vacaciones barato durante una semana. no gastes demasiado.
- Las drogas y el alcohol no ayudan. Solo proporcionan un efecto temporal, y te sientes aún peor después.
- Busque ayuda experta si siente que no puede más.
- Si tienes problemas con tu amigo, solo habla con él o ella, u olvídate de esa persona.
Advertencias
- No use drogas como una forma de lidiar con su estrés, ya que tendrá un efecto dañino en su salud a largo plazo.
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