Lidiando con el cambio: 12 pasos (con fotos)

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Pasos
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Advertencias

Los cambios son una parte inseparable y continua de nuestras vidas. Ya sea un divorcio, mudarse a una ciudad diferente por cualquier motivo, uno de sus mejores amigos que se muda a otro lugar, la muerte de un familiar, la pérdida de un trabajo o un descenso de categoría, o cualquier cosa significó mucho para usted pero no salió como esperaba. esperabas: el cambio no es fácil, pero por otro lado, también ofrece la oportunidad de crecer y ponerte a prueba.

Pasos

Parte 1 de 5: La preparación

1. Estar preparado. La vida está llena de sorpresas inesperadas; no dejes que esto sea una lección que te niegas a enseñar. La muerte, la pérdida y las situaciones extrañas serán parte de tu vida sin importar cómo trates de esconderte o protegerte de ello. La clave principal para aprender a lidiar con el cambio es aceptar su realidad y su inevitable.

2. Tenga en cuenta las direcciones. A menudo nos negamos a ver lo que sucede justo en frente de nosotros. El deterioro de la salud de un ser querido, la remodelación del lugar de trabajo, los comentarios enfáticos sobre las cosas que deben cambiar. Para evitar sorpresas o un susto de última hora, deberás estar alerta, escuchar y registrar las pistas de que se avecina un cambio. Reconocer los cambios inminentes le brinda una advertencia previa para que pueda protegerse contra ellos. No ayudará si finges que las cosas están bien, tal vez lo estén, pero aún así no lo están. Brindar oportunidades para lidiar con el cambio antes de que el cambio real no solo puede ayudarlo a lidiar con él, sino también ayudarlo a prosperar.

Toda la charla general sobre la redundancia en el lugar de trabajo debe llamar su atención. Comience a repasar su currículum, busque nuevos trabajos y comience a postularse. Incluso si te encanta dónde estás ahora, es aconsejable buscar nuevas opciones. Siempre puedes rechazar una oferta para otro trabajo, pero puede hacer que tu posición actual sea aún más sólida si tu empleador descubre que alguien más piensa que eres lo suficientemente valioso como para robarte.

Lea más sobre una enfermedad cuando afecta a un ser querido. Conocer y comprender las diferentes etapas de la enfermedad, incluido qué hacer si la situación se deteriora rápidamente. Si se trata de una enfermedad terminal, aprenda qué puede hacer para aprovechar al máximo el tiempo que le queda a alguien y cómo hacer que sus últimos días sean lo más cómodos e indoloros posible. Habrá decisiones que tendrás que tomar y que será mejor que aprendas mientras aún puedas pensar con claridad.

Si necesita mudarse a otra ciudad, estado o país, aprenda todo lo que pueda sobre el nuevo lugar antes de mudarse allí. Use Internet para leer más sobre el nuevo lugar y conocer los servicios equivalentes que probablemente necesitará cuando llegue allí. Dejar atrás un hogar y un lugar amados nunca es fácil, pero no tiene que hacer que el cambio sea más difícil para usted de lo que debe ser.

3. Hágase una pregunta muy útil. A saber: "que es lo peor que puede pasar?" Esta pregunta lo obligará a mirar el peor de los casos y trabajar hacia atrás desde allí. Te obliga a mirar lo que podría salir mal y encontrar estrategias para evitarlo.

Por ejemplo, suponga que lo transfieren a otro departamento en el trabajo. Entonces piensas que eso significa que fracasarás en el nuevo departamento, porque no es un área de la que sepas mucho. Que es lo peor que puede pasar? Podrías perder tu trabajo. Trabaje desde ese punto: para mejorar sus posibilidades, ¿qué puede hacer?? Pide un reciclaje, pide libros para estudiar para empezar de cero, vuelve a la escuela nocturna para aprender la lección de contabilidad que te saltaste en la escuela, etc. Incluso puede discutir sus inquietudes con un supervisor de confianza. Independientemente de las soluciones que se te ocurran, te has enfrentado a la peor posibilidad y ahora tienes ideas para asegurarte de que no se materialicen.

Otro ejemplo podría ser la fusión de dos familias porque su madre se volvió a casar. Podrías pensar que ya no tiene tiempo para ti o te desheredará. Pregúntese: "Que es lo peor que puede pasar?" Tal vez ella y su nuevo esposo viajarán alrededor del mundo la mayor parte del año, o la nueva familia heredará cosas que estaban destinadas a ti. Ahora trabaja desde allí y pregúntate qué puedes hacer. Puede discutir sus inquietudes con ella al principio y preguntarle si pueden hacer arreglos para pasar tiempo juntos con regularidad o si le gustaría aclarar su testamento con usted.

Parte 2 de 5: La adopción como estrategia para gestionar el cambio

1. Reconoce que solo hay una cosa en la vida sobre la que tienes control, y eso eres tú mismo. El cambio puede poner tu mundo patas arriba, pero es la forma en que reaccionas lo que marca la diferencia entre enfrentarlo o hundirte. Culpar a los demás es una respuesta bastante estándar, pero ya sea que esta sea una evaluación honesta o no, la culpa no va a resolver nada y el riesgo es que te amargues y te sientas impotente.

Acepta que no puedes cambiar a los demás. Tampoco es necesario ver sus acciones como un reflejo de quién eres o lo que vales. Esa es una pendiente resbaladiza de rendirse al destino y privarse de su fuerza.
Intenta hacerte más fuerte en su lugar. El empoderamiento es fundamental para afrontar el cambio de forma digna. La realidad del cambio no desaparecerá, pero entender que puedes, y lo harás, de una manera que se apoye tanto en tu propio ingenio como en la ayuda de aquellos que se preocupan por ti, te permitirá ser flexible con el cambio. , sin romper.

2. Tenga cuidado con los consejos de los demás. Algunas personas tienen un interruptor que se enciende cuando ven que la vida de otra persona se desmorona. No importa si se trata del modo de salvador o del modo de entrometido; si el consejo es injustificado y no deseado, entonces tampoco quieres eso. Entonces, ¿a quién le importa si la Sra. White no ha llorado a su esposo durante más de una semana y a quién le importa que el Sr. Black haya encontrado un nuevo trabajo solo dos semanas después de haber sido despedido?. Lo que estas personas no te dicen es que se han atiborrado de Vicodin, se han tragado media docena de pasteles al día o se están apoyando en el negocio de su cuñado, que ya está sobreexcitado, para darles algo nuevo que hacer. Las personas pueden ser absolutamente maravillosas cuando las cosas se ponen difíciles, pero también pueden ser realmente manipuladoras y desconsideradas, y deberá considerar las motivaciones de las personas para ofrecer consejos.

Si el consejo se siente incorrecto, intrusivo o manipulador, escuche su voz interior. Agradézcales por su ayuda e ideas, pero no se comprometa. Solo hazles saber que "estas trabajando en eso" o "gracias pero ya tengo ayuda". No hay necesidad de entrar en muchos detalles.

Tenga en cuenta que mucha gente simplemente no quiere saber. Escuchar sobre los cambios y/o pérdidas de otros hace que algunas personas se sientan ansiosas y las haga construir un muro con la esperanza de que no las infecte. Déjalos en paz: la vida a menudo tiene una forma divertida de traer lo que más temen. Busque personas que brinden apoyo, cariño y estén dispuestas a escuchar. Incluso si tiene que pagar por un consejero, asegúrese de poder hablar con alguien que no lo juzgue para que pueda tirarlo todo de vez en cuando.

Parte 3 de 5: Darte tiempo para sanar

1. Acepta que el cambio te ha arrasado. Reconocer que sientes que no puedes manejarlo es el primer paso para levantarte y volver a ponerte de pie. Hay mucho dolor emocional involucrado en muchos tipos de cambios, desde la pérdida del trabajo hasta la muerte de un ser querido. Cualquier confusión emocional es muy personal y no puede ser medida por ninguna otra persona, sea quien sea. Date tiempo para afligirte por el cambio, además de encontrar formas de volver a encarrilarte. Si no reconoces el dolor que viene con el cambio, entonces hay uno que vas a guardar y fingir que puedes manejarlo. A su vez, existe el riesgo de que esta bomba de tiempo emocional explote más tarde, cuando menos puedas manejarla.

Por ejemplo, es posible que lo hayan despedido y de repente no haya ingresos regulares, no haya una rutina diaria que hacer y no haya actividades fuera de sus cuatro paredes. Este tipo de cambio no se trata solo de la pérdida de ingresos: la pérdida de un lugar en la sociedad que valora lo que haces, es potencialmente la pérdida de la capacidad de proporcionar un techo sobre tu cabeza y la pérdida de tu dignidad. Al reconocer con franqueza sus miedos y su dolor, puede comenzar a ordenar cuidadosamente sus sentimientos mientras aborda la realidad práctica a la que se enfrenta ahora. Sea paciente con sus sentimientos, pero concéntrese en los aspectos prácticos, como informar al banco que necesita más tiempo, establecer un presupuesto estricto, cultivar sus propios alimentos, etc. Este enfoque consiste en ser amable contigo mismo y evitar enfrentarte a problemas prácticos, porque los emocionales son tan abrumadores que preferirías aislarte por completo.

2. Espere que le tome algún tiempo acostumbrarse a los nuevos patrones de vida. El cambio es un shock porque desestabiliza tu vida tal como la vives ahora. Si ha tenido objetivos que se han logrado, el cambio puede sentirse como una bofetada en la cara con respecto a sus objetivos. Todos los hábitos y rutinas se cuestionan cuando interviene el cambio, por lo que tomarse las cosas con calma y acostumbrarse poco a poco a la nueva situación es una estrategia fundamental para afrontarlo.

Date tiempo para recuperarte. Por ejemplo, si está de duelo por la muerte de un ser querido o de su mascota, reconozca cómo se aflige y por cuánto tiempo son decisiones que solo usted puede tomar. Nadie puede decirte que te apresures por más que insistan. El tiempo es muy subjetivo y solo tú puedes decir si el proceso de duelo ha terminado o no. De hecho, hay mucha evidencia de que aquellos que no se afligen eventualmente colapsan en momentos inesperados y carecen de la capacidad para sobrellevar la situación.

La recuperación no se trata de rendirse a una sensación de desesperanza. Como se sugirió anteriormente, es importante nutrir sus sentimientos, pero manténgase ocupado con las decisiones prácticas de la vida cotidiana, así como una forma de volver a la rutina y asegurarse de que su vida diaria no se vea perjudicada por la indecisión y la complacencia.

3. Atesora tus recuerdos pero también invierte en tu futuro. Cuando se trata de duelo después de la muerte, siempre faltará una parte de tu corazón, pero si aceptas esto y estás dispuesto a llevar los recuerdos contigo tan vívidamente como puedas por el resto de tu vida, puedes lograr un cierto cantidad de aceptación sobre lo que pasó. Cuando se trata de perder un trabajo u otra pérdida personal no relacionada con la muerte, aún necesita tiempo para llorar y así calmar su dolor por perder algo que alguna vez fue una gran parte de su vida. Tal vez algún tipo de pequeña ceremonia de despedida pueda ayudar a darle una sensación de cierre y darle la oportunidad de seguir adelante; puede ser útil leer Cómo obtener el cierre.

Parte 4 de 5: Restaurar el equilibrio en tu vida

1. Adopte un enfoque decidido para recuperarse del cambio.Reformular, redescubrir o eventualmente encontrar su propósito en la vida puede ser una forma muy poderosa de contextualizar el cambio en su vida. Al principio, puede resistirse a la idea de que su sentido de propósito en la vida falta o está sesgado, pero el cambio en realidad puede reavivar la búsqueda de lo que realmente le importa. Vea esto como una oportunidad para renovar o redirigir el propósito de su vida.

¿Has sido fiel a ti mismo en la vida?? A veces puede descubrir que se ha desviado de lo que es importante para usted y que ha pasado años persiguiendo los sueños o expectativas de otras personas.
¿Este cambio le mostró que puede haber grietas en los sueños y metas que tenía?? Es posible que haya logrado todo lo que quería, solo para descubrir que esta ha sido una victoria bastante vacía. ¿Puede el cambio enseñarte cómo volver a un camino que va en la misma dirección que el que te da una sensación de logro??
¿Todavía crees en ti mismo?? Perder a un ser querido, un trabajo o un hogar puede sacudir este aspecto de ti mismo hasta sus cimientos. Sabiendo que lo que otros dicen o hacen no te define, es hora de restaurar la fe en ti mismo recordando lo que es importante en tu vida y tomando decisiones sobre formas prácticas de restaurarlo.
¿Respondes al cambio o le das forma al cambio?? Un enfoque orientado a objetivos para el cambio y la vida en general es atrapar y devolver de inmediato las cosas difíciles que experimenta, simplemente manejando otras cosas que se le presenten. El cambio no desaparecerá, pero esta vez ruge contra el cambio y sienta un precedente sobre cómo lidiarás ingeniosamente con el cambio futuro en tu vida.
Nadie te está pidiendo que derribes a la persona que eres. Si hay algo sobre el cambio, es que es el momento en que tu verdadera naturaleza sale a la luz. ¿Pero es ese personaje tan pulido y saludable como te gustaría que fuera?? Examínate a ti mismo, sé honesto y concéntrate en mejorar todo lo que crees que puedes hacer mejor.

Imagen titulada Deal with Change Paso 10

2. Ve el cambio como una oportunidad. El cambio es una oportunidad para reexaminar la vida que has llevado hasta ahora. Para ver si ha tomado las decisiones correctas, si está pagando demasiado (tiempo, dinero, esfuerzo) por vivir un estilo de vida que no lo hace feliz, o si está sin rumbo en lugar de tomar decisiones para que usted sea el líder se convierte en su vida. Tan devastador como es, cualquiera de los siguientes tipos de cambio puede tener un resquicio de esperanza:

El duelo puede conducir a una mayor comprensión del ciclo de la vida, desde el nacimiento hasta la muerte. Puede darle una nueva sensación de vitalidad decidida y reducir el miedo a su propia muerte. Puede entregarte un shock al conformarte pacientemente con el segundo lugar. Y puede alentarlo a pasar más tiempo con familiares y amigos.

Perder un trabajo puede llevar a conocer personas que no sabías que existían y a encontrar cosas nuevas que podrías hacer con tus habilidades y creatividad. También puede ayudar a ver lo poco que disfrutó de su último trabajo, pero se aferró a él por el bien de la supervivencia. El tiempo que te queda después de ser despedido a veces puede ser una sorpresa total, cuando descubres que puedes ahorrar dinero haciendo muchas cosas tú mismo desde cero, precisamente porque ahora tienes tiempo. También puede ser un momento para cambiar de carrera, tal vez adquiriendo algunas habilidades, para que pueda comenzar a hacer el trabajo que realmente disfruta.

Mudarse a un nuevo lugar puede llevar a conocer gente nueva y allanar el camino para nuevas oportunidades. Puede ampliar su comprensión de las personas y su lugar en el mundo y traer muchas actividades nuevas a su vida en las que nunca pensó antes.

Parte 5 de 5: Retomando el hilo nuevamente

Imagen titulada Deal with Change Paso 11

1. Deja atrás las quejas y las culpas. Cuando un cambio hace que te quejes y acuses constantemente, esto es comprensible por un corto tiempo. Amigos y familiares estarán detrás de usted al comienzo de la desgracia que le sucede. Sin embargo, con el paso del tiempo, las quejas constantes se convertirán en la infelicidad de tu familia y amigos y no te ayudarán en absoluto a resolver tus problemas. Es más probable que alienes a las personas que realmente quieren ayudarte a superar un período difícil de tu vida, si te conviertes en un gruñón y alguien que constantemente se siente como una víctima y regaña al mundo entero por sus propios problemas.

Una diatriba ligera está bien al principio; ser un amargado por el resto de tu vida es alguien que se aísla cada vez más. No dejes que esto te pase a ti.
Trate de ser un optimista que se ha enfrentado al peor escenario posible, pero sepa que la vida continúa sin importar nada. Haz lo que puedas para mejorar las cosas y recuerda que la acción es el mejor antídoto contra el colapso.

Imagen titulada Deal with Change Paso 12

2. Deja ir lo que pasó y sigue adelante. No puedes detenerte en el presente o el pasado. Puede ser reconfortante, y volver a un hábito siempre es el camino de menor resistencia. Sin embargo, el cambio también requiere un cambio de ti mismo y tendrás que aprender a resistir la tentación de volver al pasado para tratar de recrear algo del pasado. Estar enfocado en el futuro y orgullosamente erguido. Usa lo que has aprendido, pero no dejes que te guíe.

Consejos

Si te encuentras constantemente culpando a otros, enséñate a dejar de. Escriba las palabras clave que crea que sirven como una señal de advertencia en contra de arremeter contra algo o alguien (como los nombres de las personas que realmente le molestan), los problemas que realmente le molestan y las palabras de sentimientos emocionales que usa a menudo cuando se trata de insultos. a punto de tener lugar ven. Usa estas palabras clave como una advertencia para detenerte, tomar un respiro y reformular tu forma de pensar. Se necesita un poco de práctica, pero es mucho mejor para su salud a largo plazo que llevar la carga de la culpa y el odio.
Un cambio repentino y drástico en la vida también es a veces un buen momento para cambiar hábitos que has querido cambiar durante mucho tiempo. Como todo es diferente, ahora es un buen momento para hacer cambios en tus hábitos. Pruebe un nuevo hábito durante tres semanas y, si dura, entonces está listo para hacer este cambio y es un logro en sí mismo.
Llora tu pérdida y cuida tus sentimientos. Incluso si el gran cambio en su vida es feliz, como casarse o mudarse a un lugar en el que siempre ha querido vivir, acepte que también hay algunas pérdidas emocionales y trátelas personalmente. No arrastre a los más cercanos a usted cuando se trata de la desventaja de un cambio feliz en su vida. Hable con personas que han experimentado esto antes y pregúnteles cómo se han adaptado.
Hazlo gradualmente cuando trates de mejorar las cosas para ti. Es mejor hacer pequeñas cosas de vez en cuando que nada. Por ejemplo, es posible que desee ganar un poco de dinero para aliviar los problemas financieros mientras busca un nuevo trabajo. Es posible que tengas algo de ropa para vender en eBay, pero todo el proceso de fotos, descripciones, envío y comentarios es demasiado para ti. Entonces pruébalo con un solo artículo primero. luego dos. luego tres. Luego apéguese a un máximo de 10 elementos en un momento dado. No se sienta obligado a convertirse en una especie de `mega-vendedor`. Un dólar aquí y allá se acumula rápidamente y libera tu guardarropa de desorden. De repente, puede notar que se han acreditado $ 100 en su cuenta bancaria solo porque se molestó en intentarlo en una escala modesta. Llegarás allí si sigues adelante.
Encuentre apoyo en línea de personas que han experimentado el mismo tipo de cambio que usted. Busque foros sobre ese cambio, ya sea divorcio, muerte, reubicación o despido.

Advertencias

Ten cuidado de no agotar a las personas que te rodean. Esta es una buena razón por la cual un profesional externo neutral suele ser la mejor opción cuando necesita apoyo a largo plazo. Si tienes problemas emocionales acumulados durante mucho tiempo, un consejero es la persona adecuada para ayudarte a liberarte de ellos. Recuerde que las personas cercanas a usted se enfrentan a ese cambio todo el tiempo y es posible que tampoco puedan lidiar con sus problemas profundamente arraigados.
No exageres en tu esfuerzo por encontrar cosas buenas en el cambio. A veces el cambio trae tanta negatividad que afrontarlo es un duro golpe. Los gritos de alegría que levantan y las afirmaciones inútiles no te ayudarán entonces. En tales casos, es mejor encontrar a otros en quienes apoyarse. Las personas que pueden ayudarte son familiares, amigos y consejeros profesionales.
El cambio es difícil para todos. A veces todo cambia mientras ya estás agobiado por cambios anteriores. En este caso, no dude en buscar ayuda, porque recuperarse es más importante que el orgullo o la obstinación.